Ashwagandha: Mikä se on, mitä vaikutuksia sillä on terveyteen + Miten sitä otetaan?

Ashwagandha tarkoittaa kirjaimellisesti hevosen tuoksua, ja sille on ominaista sen voimakas tai "hevosen" vaikutus terveyteen. Se on adaptogeeninen kasvi, jolla on suotuisia vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen, immuniteettiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä lisääntymisjärjestelmään.

Voit lukea sisällön, koostumuksen, vaikutukset, vasta-aiheet, annostelun ja käytön, kotiviljelyn ja monia muita mielenkiintoisia tietoja artikkelista.

Mikä on ashwagandha?

Ashwagandha on subtrooppinen tai trooppinen kasvi, joka kasvaa jopa 1,5 metriä korkeaksi. Sitä tavataan pääasiassa Intiassa ja Aasian, Afrikan ja Euroopan trooppisissa maissa. Sillä on pienet kellanvihreät kukat, lehdet ja pyöreät oranssinpunaiset marjanmuotoiset hedelmät.

Yleisimmin käytetään sen juurta, joka kuivataan keräämisen jälkeen ja murskataan hienoksi jauheeksi.

Monissa kulttuureissa sitä pidetään yhtenä luonnon ihmeistä sen rikkaan koostumuksen vuoksi. Se on yksi yleisimmin käytetyistä yrteistä ayurvedisessa lääketieteessä.

Ashwagandha-kasvia voi saada meiltä eri muodoissa, erityisesti kapseleina, tabletteina, teenä, jauheena tai tinktuurana.

Teesekoitus

Kasvin yleinen käyttötapa on teen valmistaminen. Voit ostaa valmista teetä (irtoteetä/imettyä), jonka päälle vain kaadetaan kuumaa vettä, haudutetaan ja juodaan.

Mielenkiintoisempi vaihtoehto voi kuitenkin olla valmistaa kuivatusta kasvista omaa kotitekoista teetä.

Jauhettu (murskattu) jauhe

Ashwagandhaa voi ostaa jauhettuna jauheena, joka sisältää sen juuren. Valmiista jauheesta voit valmistaa juoman oman makusi mukaan. Sitä sekoitetaan yleisesti veteen, hedelmämehuun tai jopa maitoon hunajan kanssa.

Tinktuura

Toinen perinteinen kasvin käyttömuoto ovat tinktuurat (nestemäinen uute), joita voidaan nauttia eri tavoin. Suositeltavia ovat tinktuuraseokset ilman lisättyjä väriaineita ja keinotekoisia makeutusaineita.

Kapselit/tabletit

Kapselimuodossa olevat reseptivapaat ravintolisät sisältävät yleensä uutetta kasvin juuresta. Tabletit otetaan suun kautta säännöllisesti valmistajan määräämän annoksen mukaisesti.

Ashwagandhan sisältö ja koostumus

Ashwagandha on vahvasti esillä perinteisessä lääketieteessä, koska se sisältää runsaasti aktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja, alkaloideja, saponiineja, laktoneja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Flavonoidit tunnetaan antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksistaan ihmiskehossa. Alkaloidit ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmän ja vastustuskyvyn tukemisessa oikein annosteltuna.

Laktonit ovat elimistön elinvoimaisuutta edistäviä voimakkaita aineita. Ne ovat tehokkaita syövän torjunnassa. Saponiineista on hyötyä immuniteetin ja sydän- ja verisuonitautien tukemisessa.

Lisäksi ashwagandhassa on aminohappoja, fytoestrolia, tanniineja ja muita hyödyllisiä vaikuttavia aineita. Vitamiineista C-vitamiini on runsain ja kivennäisaineista rauta ja kalsium.

Mitkä ovat sen vaikutukset?

Hyödylliset vaikutukset ihmiskehoon

Muiden adaptogeenisten kasvien tavoin ashwaganda auttaa kehoa ylläpitämään homeostaasia ja siten sisäisen ympäristön tasapainoa.

Kaiken kaikkiaan sillä on suotuisa vaikutus immuunijärjestelmän mielenterveyteen. Sillä on kilpirauhasta tukevia vaikutuksia, hermostoon ja miesten libidoon.

Ashvagandha-kasvin tunnetuimmat vaikutukset

1. Immuniteetin ja vastustuskyvyn edistäminen

Ashwagandha sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja ja C-vitamiinia, jotka tukevat immuunijärjestelmää.

Yrtin aktiivisilla ainesosilla on tulehdusta ehkäiseviä, antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Ne edistävät antioksidanttista aktiivisuutta, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta ja siten ehkäisee hapetusstressiä.

Ashwagandha on hyödyllinen myös energian sekä elimistön yleisen elinvoiman ja voiman edistämisessä.

2. Psyykkisen tilan ja hermoston tukeminen

Ashwagandha tunnetaan parhaiten kyvystään vähentää stressiä ja parantaa nykyistä mielentilaa. Jotkut tutkimukset viittaavat sen lääkkeellisiin vaikutuksiin ahdistusta ja masennusta vastaan.

Kasvi torjuu ahdistusta, stressiä ja tunne-elämän jännitystä, masennusta ja toimii yleisesti mielen rauhoittamiseksi. Se säätelee tai vähentää kortisolihormonin tasoja.

Edistää aivotoimintaa, parantaa keskittymistä, edistää muistia keskittymiskykyä. Joidenkin tutkimusten mukaan ashwagandha voi lievittää muistin ja aivotoiminnan ongelmia.

Kasvi on ollut myös tutkimuskohteena epilepsian tukihoidoissa.

3. Hedelmällisyyden ja testosteronin tukeminen miehillä

Ashwagandha tunnetaan erityisesti voimakkaista vaikutuksistaan miesten testosteronitasoihin ja seksuaaliterveyteen.

Jotkut tutkimukset viittaavat yhteyteen ashwagandhan käytön ja siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisääntymisen ja lopulta testosteronitasojen nousun välillä.

Ashwagandha on myös luonnollinen aphrodisiac, joka edistää sukupuoliviettiä ja libidoa. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa sukupuolielimissä ja lantion alueella sekä miehillä että naisilla. Tällä on suotuisa vaikutus hedelmättömyyttä vastaan.

4. Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

Toinen vaikutus on sydän- ja verisuonijärjestelmän tukeminen. Kasvi edistää verenpaineen, huonon LDL-kolesterolin ja verensokerin alentamista.

Ashwagandha voi auttaa parantamaan verisuonten seinämien lujuutta ja verenkiertoa sekä kehon kudosten verenkiertoa. Korkean rautapitoisuutensa ansiosta se toimii punasolujen määrän lisääjänä.

5. Syövänvastaiset mahdollisuudet

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha estää syöpäsolujen kasvua ja auttaa käynnistämään syöpäsolujen ohjelmoidun kuoleman, jota kutsutaan teknisesti apoptoosiksi. Tämä vaikutus johtuu pääasiassa steroideihin kuuluvista laktoneista, joita kutsutaan nimellä withanolidit.

Ashwagandhaa on siksi tutkittu tukemaan tiettyjen syöpätyyppien hoitoa.

6. Aineenvaihdunnan ja lihasmassan tukeminen

Positiivisia tuloksia on saatu myös tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet, että ashwagandha edistää lihasten kasvua ja auttaa samalla lihasten palautumista. Se tukee energia-aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.

Ashwagandha voi myös auttaa kilpirauhasen vajaatoiminnassa (kyvyttömyys tuottaa riittävästi hormoneja).

Yhteenveto ashwagandhan mahdollisista vaikutuksista:

• Immuunijärjestelmän ja vastustuskyvyn vahvistaminen
• Anti-inflammatorinen vaikutus
• Antioksidanttinen vaikutus
• Kehon elinvoimaisuuden edistäminen
• LDL-kolesterolin alentaminen
• alentaa verenpainetta
• Verensokerin alentaminen
• Tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää
• Muistin ja oppimisen tukeminen
• Aivojen toiminnan tukeminen
• Mielen rauhoittaminen
• Masennuslääkkeellinen vaikutus
• Kortisolitasojen säätely
• Edistää unen laatua
• Tukee energia-aineenvaihduntaa
• Kilpirauhasen toiminnan stimulointi
• Lihasvoiman kasvun tukeminen
• Testosteronin tuotannon tukeminen
• Tuetaan hedelmällisyyttä ja libidoa
• Verenkierto pieneen lantioon
• Aphrodisiac-vaikutus

Ashwagandhan kotikasvatus

Vaikka tämä yrtti on subtrooppista alkuperää, sitä voidaan kasvattaa kotona tietyin edellytyksin.

Ashwagandha ei ole talvenkestävä kasvi, joten se on suojattava pakkaselta.

Voit kasvattaa sitä ruukussa lämpimässä asunnossa tai erityisesti lämmitetyssä kasvihuoneessa. Riittävä auringonvalo on välttämätöntä ashwagandhan kasvattamiseksi sisällä ja ulkona.

Kylvä siemenet erityisesti keväällä. Kesän lämpimän sään aikana voit jättää kasvin myös ulos. Loppukesästä se on siirrettävä sisätiloihin tai lämpimämpään ympäristöön.

Riittävä kosteus ja lannoitus orgaanisella lannoitteella on tärkeää.

Ashwagandha-pensas voi olla jopa 1,5 metriä korkea. Juurille on oltava riittävästi tilaa, jonka voi tarjota suuri ruukku. Tämän jälkeen käytetään pääasiassa kasvin juurta.

Kenen toisaalta pitäisi olla valppaana ashwagandhaa käytettäessä?

Virallisten säännösten ja nykyisten kliinisten tutkimusten perusteella ei ole olemassa määrättyä päivittäistä annosta.

Ashwagandha-kasvin suositeltu annos riippuu tietyntyyppisestä ravintolisästä, ja siksi valmistajan ohjeita on noudatettava.

Juuriuute kapselimuodossa, joka sisältää noin 400-500 mg (enintään), otetaan kerran päivässä.

Kasvin juuren ja jauhetun jauheen tavanomainen annos on 2-5 g päivässä. Ostettua teetä ja teesekoitusta otetaan ohjeiden mukaan, mutta noin 1-2 kuppia päivässä.

Tinktuureista voidaan ottaa 1 tippa 1 kg:n ruumiinpainoa kohti päivässä. Joissakin valmiissa tinktuureissa on jo rajoitettu ja tarkka annostus.

Joidenkin henkilöiden ei kuitenkaan pitäisi ottaa ashwagandhaa. Tämä koskee raskaana olevia ja imettäviä naisia.

Raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi ottaa ashwagandhaa missään muodossa vaikutusten vuoksi. Sama koskee lapsia.

Kilpirauhassairauksia sairastavien potilaiden tulisi olla valppaina ashwagandhaa käytettäessä, sillä se voi stimuloida kilpirauhashormonien toimintaa ja tasoja.

Se voi myös alentaa verensokeria ja verenpainetta. Siksi erityistä varovaisuutta on noudatettava, kun käytetään lääkkeitä verenpaineen tai diabeteksen (diabetes mellitus) hallitsemiseksi.

Ihmiset sietävät yleensä ashwagandhaa pieninä tai keskisuurina annoksina ilman ongelmia. Toisaalta suurten kasvimäärien ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan limakalvojen ärsytyksen vuoksi joitakin ruoansulatusongelmia, ripulia tai pahoinvointia.

Joillakin henkilöillä pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Harvoin voi esiintyä myös allergisia reaktioita.

Jos haittavaikutuksia ilmenee, älä ota ashwagandhaa enempää ja ota yhteyttä lääkäriin terveydentilastasi.