Onko sinulla painonnousuongelma? Tunne syyt?

Tuntuuko painonnousu sinusta selittämättömältä vai johtuuko se liiallisesta ruokavaliosta?

Yleisesti ottaen terveiden ihmisten ylipaino ja painonnousu voivat johtua vääristä elämäntavoista. Pääasiassa liiallisesta ruoan syönnistä, liikunnan puutteesta, istumatyöstä ja joissakin tapauksissa lisääntyneestä stressistä.

Painonnousuun liittyy kolme päätekijää, nimittäin:

• geneettinen alttius
• lisääntynyt energiansaanti
• vähentynyt energiankulutus

Jos kalorien saanti lisääntyy ja liikunta vähenee, rasvavarastot varastoituvat elimistöön ja henkilö lihoo. Joskus liikunnan väheneminen voi johtua myös objektiivisista tekijöistä, esimerkiksi jos henkilön liikkuminen on rajoittunut vamman tai toipumisen vuoksi.

Toisaalta myös ruokavalion laadulla on vaikutusta painonnousuun. Epäterveellinen ruokavalio lihottaa. Tällöin ruokavalion mukauttaminen energiankulutukseen nähden on luonnollisesti tarpeen.

Samalla painonnousu on tyypillinen oire useille sairauksille, lähinnä syömishäiriöille. Mutta myös muut syyt, kuten hormonit, voivat olla syynä painonnousuun.

Seuraavat ei-emotionaaliset tilat voivat liittyä painonnousuun:

• epätasapainoinen ruokavalio, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet.
• sopimaton ruokavalio, elimistö kompensoi ravintoaineiden puutetta varastoimalla varantoja
• tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, steroidit ja antihistamiinit
• hormonaaliset ehkäisyvalmisteet
• vaihdevuodet
• unen puute

Sairaudet, jotka aiheuttavat painonnousua

Yleisin painonnousun syy on lihavuus, joka on ravitsemushäiriö. Se on sivilisaatiosairaus, joka koskettaa nykyään yhä useampia yhteiskunnan jäseniä. Lihavuudessa elimistöön varastoituu ja kertyy liikaa rasvaa.

Siihen vaikuttavat yksilön lepoaineenvaihdunta, mutta myös ikä, sukupuoli, geneettiset taipumukset ja myös hormonaaliset muutokset. Tärkeintä on kuitenkin liikunta ja liikunnan puute, joka liittyy liialliseen ruokavalioon.

Painonnousua esiintyy myös aineenvaihduntahäiriöissä ja -sairauksissa, kuten metabolisessa oireyhtymässä, josta kärsii lähes kolmannes väestöstä. Metabolinen oireyhtymä on nimitys, joka annetaan tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja lihavuuden yhdistelmälle.

Sairaus vaikuttaa haitallisesti verisuoniin, sydämeen, koska se pahentaa ateroskleroosia. Tästä oireyhtymästä kärsivällä henkilöllä on tyypillisesti kohonnut verensokeri, korkea kolesteroli ja verenpaine. Myös ylipainoa esiintyy.

Esimerkiksi hormonitasot ja aineenvaihdunta, joka on jokaisella ihmisellä erilainen, vaikuttavat myös painonnousuun ja lihomiseen. Joskus myös ruoansulatuskanavan sairaudet voivat olla painonnousun takana.

Esimerkkinä painonnoususta on pohjukaissuolen haavauma. Kipua esiintyy paastossa, joka pakottaa ihmisen ottamaan jatkuvasti ruokaa. Näin vältetään kipua.

Usein painonnousua esiintyy myös diabeetikoilla. Sitä pahentaa liikunnan puute ja epäterveelliset elämäntavat. Usein syynä on ruokavalion ja diabeteksen hoidon noudattamatta jättäminen. Diabeteksen hoidossa käytetään insuliinia, pillereitä tai ruokavaliota.

Kuten mainittiin, myös hormonaaliset vaihtelut ja tiettyjen hormonien lisääntyneet tasot elimistössä voivat aiheuttaa painonnousua ja lihomista. Sitä esiintyy naisilla, jotka käyttävät hormonaalisia ehkäisyvälineitä, mutta tämäkin on hyvin yksilöllistä.

Voidaan ajatella munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymää, jos painonnousu liittyy kuukautiskierron häiriöön tai hedelmättömyyteen. Lisäksi voidaan havaita lisääntynyttä karvoitusta. Usein siihen liittyy diabetes, korkea verenpaine.

Ongelmia syntyy myös kilpirauhasen vajaatoiminnassa, joka on kilpirauhasen sairaus. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa hormonituotanto on riittämätöntä. Tämän seurauksena koko elimistö hidastuu, myös aineenvaihdunta ja suoliston peristaltiikka hidastuvat, ja henkilö lihoo.

Kilpirauhasen vajaatoiminnassa voi esiintyä muitakin oireita, kuten uneliaisuutta, ihon kuivumista ja anemiaa. Miehillä se voi aiheuttaa impotenssia ja naisilla hedelmättömyyttä. Myös lisämunuaishormonien ylituotanto voi vaikuttaa painonnousuun.

Uniapnea aiheutuu joskus painonnoususta. Sairaus aiheuttaa hengityksen pysähtymisen lyhyeksi ajaksi unen aikana. Tämä pysähtyminen voi liittyä myös kaulan anatomisiin muutoksiin, jopa kehon painon noususta johtuen.

Joitakin muita sairaalloisia syitä painonnousuun:

• Cushingin oireyhtymä
• munuaisten vajaatoiminta, varo nopeaa painonnousua ja kehon turvotusta
• sydänsairaus
• maksan vajaatoiminta
• alkoholismi

Liikunnan puute johtaa ylipainoon, kun energian saanti ylittää energiankulutuksen. Näin on myös tuki- ja liikuntaelinsairauksien kohdalla. Edellä mainittujen vammojen lisäksi voi esiintyä niveltulehduksia, selkärangan tai lihasten sairauksia.

Huono psyykkinen tila, masennus ja muut psykiatriset häiriöt voivat aiheuttaa painonnousua. Pitkäaikainen stressi, suuri työmäärä, mutta myös unen puute vaikuttavat joidenkin ihmisten painoon.

Painonnousu raskauden aikana

Painonnousu raskausaikana on luonnollista. Sikiö itsessään painaa noin 3-4 kiloa. Istukka, lapsivesipussi, lapsivesi, lisääntynyt veren määrä, suurentuneet maitorauhaset ja tietysti rasvakudos lisäävät myös painoa.

Kuinka monta ylimääräistä kiloa on normaalia raskauden aikana?

Sanotaan, että painoa pitäisi saada vähintään 7 kiloa. On aivan normaalia, että painoa kertyy noin 10-16 kiloa.

Lisääntynyt energiantarve edellyttää myös suurempaa ravinnonsaantia. On selvää, että laihduttaminen, erityisesti vähennysruokavalio, on sopimatonta tänä aikana. Raskauden aikana ei ole hyvä olla lihava eikä aliravittu.

Aliravitsemuksen yhteydessä sikiö on myös vaarassa kärsiä ravintoaineiden puutteesta. Raskaaksi tuleminen tai itse raskauden ylläpitäminen on usein ongelmallista. Lihavuuden yhteydessä on riski sairastua diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja siten pre-eklampsiaan.

Taulukossa on esitetty likimääräisen painonnousun jakautuminen ennen raskauden loppua.