Ahdistus: kroonisen ahdistuksen oireet, paniikkikohtaukset? Miten päästä eroon niistä?

Mitä ahdistuneisuus tai ahdistuneisuushäiriö on? Millaisia tyyppejä, syitä ja oireita sillä on? Miten siitä pääsee eroon?

Ahdistus on tunnetila, joka ilmenee ei-toivottuina psyykkisinä ja fyysisinä oireina. Maailman terveysjärjestön mukaan noin 20-25 prosenttia väestöstä kokee ahdistuksen tunteita elämänsä aikana.

Voit oppia artikkelista normaalin ahdistuksen ja sairaalloisen ahdistuksen eron, ahdistustyypit, syyt, diagnoosin, hoidon, meditaation ja monia muita mielenkiintoisia tietoja.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on epämiellyttävä tunnetila, johon liittyy negatiivinen henkinen ja usein fyysinen mielentila. Ahdistuksen voimakkuus vaihtelee ja riippuu ensisijaisesti sen syystä. Se voi vaihdella lievästä sisäisen myllerryksen tilasta, huolestuneisuudesta ahdistavaan paniikkitilaan.

Ahdistus ilmaisee pääasiassa pelon ja huolestuneisuuden tunnetta.

Ahdistuneisuushäiriöitä diagnosoidaan yhä useammin ja ne vaikuttavat yhä enemmän tavallisten ihmisten elämään. Niiden lisääntynyt esiintyvyys johtuu pääasiassa vakavasta henkisestä kuormituksesta ja arkielämän usein toistuvasta stressistä.

Tavallinen pelko on vain tunnereaktio vallitsevaan tilanteeseen, mutta ahdistuneisuushäiriöt saavat voimakkaan psykologisen ja fyysisen muodon.

Niille on ominaista muun muassa väsymys, päänsärky, rintakehän kireys, vatsan kireys tai pahoinvointi. Vaikeampiin ahdistuneisuusmuotoihin voi kuulua huimausta tai audiovisuaalisia hallusinaatioita.

Ahdistus on pelkoa muistuttava tunneilmaus, joka liittyy lähestyviin mahdollisiin tapahtumiin ja tilanteisiin. Ahdistus käsittää sekä emotionaaliset että fyysiset oireet.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan 20-25 prosenttia väestöstä kokee jossain vaiheessa elämäänsä jonkinlaista ahdistuneisuutta. Ahdistuneisuutta esiintyy pääasiassa nuoruusiässä ja 20-30-vuotiaana. Sitä voi esiintyä myös lapsuudessa, vanhuudessa tai raskauden aikana.

Ahdistuneisuushäiriöitä koetaan pääasiassa kielteisten ja mahdollisesti kielteisten tilanteiden yhteydessä. Ahdistuneisuushäiriöt voivat liittyä fyysiseen orgaaniseen sairauteen tai olla osa psyykkistä sairautta(masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, riippuvuus jne.).

Normaali ahdistus vai sairaalloinen ahdistus?

Perusero "normaalin" ahdistuksen ja sairaalloisen ahdistuksen välillä on niiden voimakkuudessa, määrässä, ilmenemismuodoissa ja aiheuttajassa.

Tavallinen ahdistus ja pelon tunne kestää lyhyen aikaa. Sen aiheuttavat tietyt todelliset elämänhetket ja tilanteet, joita luonnostaan pelkäämme. Se on tilapäinen tila, joka menee ohi lyhyessä ajassa.

Sairaalloinen ahdistus on kuitenkin kroonista. Negatiiviset tunteet toistuvat ja palaavat.

Pelon ja ahdistuksen tunteet ovat usein irrationaalisia ja syntyvät ilman objektiivista syytä. Reaktio todellisiin negatiivisiin ärsykkeisiin on myös yliherkkä.

Sairaalloinen ahdistus häiritsee usein jokapäiväistä elämää. Se aiheuttaa sisäistä epämukavuutta ja levottomuutta.

Ahdistuneisuushäiriöt voivat olla niin voimakkaita, että ne häiritsevät perhe-, sosiaali- ja työelämää.

Milloin erikoislääkärin vastaanotolle?

Jos koet usein pelkoa, huolta ja surullisuuden tunteita myös arkipäiväisissä tilanteissa, on suositeltavaa hakeutua ammattiauttajan vastaanotolle. Ahdistuneisuus ilmenee univaikeuksina, väsymyksenä, libidona, ruoansulatus- ja syömisongelmina.

Aivan kuten ihmisen tulisi huolehtia fyysisestä terveydestään, hänen tulisi huolehtia myös mielenterveydestään.

Jos ajattelusi, pelkosi ja kyvyttömyytesi toimia normaalisti rajoittavat ja sitovat sinua, on syytä kääntyä ammattilaisen puoleen. Ammattilaisella tarkoitamme psykiatria, mahdollisesti psykologia tai psykoterapeuttia.

Ahdistuksen syyt

Lyhytaikainen ahdistus johtuu todellisesta tai mahdollisesta negatiivisesta ärsykkeestä. Ahdistuneisuushäiriöt johtuvat biologisten, psykologisten ja ulkoisten tekijöiden yhdistelmästä.

Häiriön laukaisijana on usein lisääntynyt paine ja stressi.

Myös geneettisillä alttiuksilla on merkitystä. Ahdistuneisuuskohtaukset ovat yleisempiä henkilöillä, jotka ovat syntyneet vanhemmille, joille on kehittynyt jokin tietty ahdistuneisuus- tai mielenterveyshäiriö. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö.

Biologisesti kyse on aivokemian muutoksesta, erityisesti serotoniinihormonin (onnellisuushormoni) ja muiden hermoston välittäjäaineiden tasojen epätasapainosta.

Ulkoisella tekijällä tarkoitamme ulkoista ympäristöä, jossa yksilö toimii. Esimerkkejä ovat ihmiset, jotka ovat kasvaneet ahdistuneisuushäiriöstä tai muusta psykiatrisesta diagnoosista kärsivien vanhempien kanssa. Henkilö vaikuttaa erityisen voimakkaasti lapsuudessa ja nuoruudessa.

Esimerkkejä ahdistuneisuushäiriöiden etiologiasta (puhkeamisesta):

• Geneettinen alttius
• Muut liitännäissairaudet
• Lapsuudesta peräisin olevat negatiiviset käyttäytymismallit
• liiallinen altistuminen stressille
• Fobiat

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit

Ahdistuneisuushäiriöitä on monenlaisia ja erityyppisiä. Jokaisella on oma etiologiansa ja liitännäisoireensa.

Yksittäisten ahdistuneisuushäiriöiden diagnosointi voi olla monimutkaista. Alla on lueteltu useita eri tyyppejä.

Paniikkipelkoiselle ahdistuneisuushäiriölle on ominaista äkillinen paniikkikohtaus, stressi ja hermostuneisuus. Se on voimakkaan pelon aiheuttama kohtaus. Siihen liittyy fyysisiä oireita, kuten henkeä huohottavaa henkeä, vapinaa, liiallista hikoilua, rintakipua tai yleistä pahoinvointia ja huimausta.

Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle on ominaista lähinnä liiallinen huoli jokapäiväisistä ja vakavammista ongelmista (terveys, työ, ihmissuhteet, suunnitelmat ja aktiviteetit). Ahdistuksen voivat laukaista mahdolliset uhat.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on erityisesti sellaisten sosiaalisten tilanteiden pelkoa, jotka voivat olla mahdollisesti noloja, järkyttäviä tai sopimattomia. Henkilö kokee pelkoa sosiaalisessa kanssakäymisessä ja tilanteissa, joissa häneen kiinnitetään huomiota.

Pakko-oireinen ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa toistuvia tunkeilevia ja suhteellisen epätoivottuja ajatuksia. Nämä pelot voivat liittyä esimerkiksi henkilökohtaiseen hygieniaan, järjestykseen, puhtauteen ja terveyteen.

Posttraumaattinen stressihäiriö johtuu kielteisen tapahtuman jälkiseurauksista. Se voi aiheuttaa psyykkisiä ja fyysisiä vaikeuksia sellaisten asioiden ja tilanteiden kanssa, jotka liittyvät traumaattiseen kokemukseen.

Fobialle on ominaista pelon kokeminen ja tiettyjen esineiden tai tilanteiden välttely. Pelko ja pelko ovat kuitenkin liiallisia eivätkä useinkaan vastaa riskejä ja todellisia vaaroja.

Toisen sairauden aiheuttama ahdistuneisuushäiriö voi olla seurausta tai osa toista somaattista sairautta.

Ahdistuneisuuden oireet ja ilmenemismuodot

Erityiset kliiniset oireet riippuvat ahdistuneisuuden tyypistä ja mahdollisesti ahdistuneisuushäiriön tyypistä.

Yleisesti ottaen niihin kuuluvat kuitenkin surun, sisäisen levottomuuden ja huolen tunteet.

Yleisiä psykosomaattisia (mielen ja kehon välisiä) oireita ovat muun muassa rintakehän ahtauden tunne, uupumuksen tunne ja liiallinen väsymys.

Mahdolliset psykiatriset oireet:

• Energian ja motivaation puute
• Surullisuuden ja toivottomuuden tunteet.
• Sisäinen hämmennys ja ristiriidat
• Huoli ja pelon tunteet
• Energiavajeen tunne
• Jännityksen tunne rinnassa
• Haluttomuus osallistua tavanomaisiin toimintoihin
• ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut

Mahdolliset fyysiset oireet:

• Lisääntynyt väsymys ja uupumus
• Energian ja voimien puute
• Liiallinen hikoilu ja kylmä hiki
• Lisääntynyt sydämen syke
• Rintakipu (paine)
• Nopea hengitys
• Unen laadun muutos/heikkeneminen
• Hajamielisyys
• Ruokahalun muutos/paheneminen
• Ummetus ja ruoansulatusongelmat
• libidon heikkeneminen

Ahdistuneisuuden diagnosointi ja hoito

Psykologisten diagnoosien ja häiriöiden diagnosointi on varsin haastavaa.

Kun sinusta alkaa tuntua siltä, että sinun pitäisi keskustella ahdistuksestasi ammattilaisen kanssa, tee niin.

Sinun on hakeuduttava psykologin tai psykiatrin vastaanotolle. On parempi havaita kaikki fyysiset ja psyykkiset terveysongelmat ajoissa ja huolehtia ennaltaehkäisystä.

Lääkäri tekee ensin erilaisia tutkimuksia. Hän sulkee pois fyysiset terveysongelmat, jotka voisivat aiheuttaa psyykkisiä oireita. Ahdistuneisuushäiriöiden diagnoosi tehdään psykiatrin vastaanotolla.

Ammattilaisen apua ja mielenterveyshoitoa kysytään yhä enemmän.

Hoito tähtää laukaisevan syyn poistamiseen ja kliinisten oireiden poistamiseen.

Tarkka hoitomuoto riippuu ahdistuksen etiologiasta, sen määrästä, laadusta jne.

Ahdistuksen hoitoon kuuluu farmakologinen hoito (psykofarmaseuttiset lääkkeet), psykoterapia ja ennen kaikkea itsensä kehittäminen (koulutus, rentoutumistekniikat jne.).

• Farmakologinen hoito
• Psykoterapia
• Itsekehitys

Lääkkeet auttavat lievittämään ahdistusoireita tasapainottamalla aivojen kemikaaleja ja prosesseja. Yleisesti määrättyjä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet, anksiolyytit ja beetasalpaajat.

Bentsodiatsepiinit ovat ryhmä lääkkeitä, jotka valitaan akuuttiin ahdistuneisuuteen. Ne tehoavat 30-60 minuutissa.

Psykofarmaseuttisten lääkkeiden yleinen periaate on aloittaa pienillä annoksilla ja nostaa annosta vähitellen, jos se on tarpeen. Tämä johtuu pääasiassa potilaiden lisääntyneestä herkkyydestä näiden lääkkeiden sivuvaikutuksille.

Terapia eli psykoterapia on eräänlaista ammatillista neuvontaa, joka auttaa ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistustiloja. Se auttaa poistamaan tulevien ahdistustilojen määrää ja voimakkuutta.

Psykoterapeuttisen hoidon päätehtävänä on yrittää muuttaa käyttäytymistä ajattelua muuttamalla. Psykoterapia toteutetaan esimerkiksi rentouttavan keskustelun, ohjatun meditaation, pelien ja muiden tekniikoiden muodossa.

Itsehoito viittaa luonnollisiin käytäntöihin, joita ahdistuneisuudesta kärsivän henkilön tulisi harjoittaa säännöllisesti. Nämä ovat pääasiassa meditaatio- ja rentoutustekniikoita, joiden tarkoituksena on rauhoittaa yksilön kehoa ja mieltä. Esimerkkejä ovat autogeeninen harjoittelu, syvärentoutus, ohjattu meditaatio jne. Ammattilainen voi auttaa sinua valitsemaan sopivan tekniikan.

Kunnollisella rentoutumisella tapahtuu syvä jännityksen purkaminen fyysisellä ja henkisellä tasolla. Meditaatio auttaa palauttamaan kehon tasapainon ja saa sen jälkeen aikaan energiatilan jatkotoimia varten.

Psyykkisten häiriöiden hoitoon kuuluu myös perusasioita, kuten säännöllinen terveellinen ruokavalio, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Yksinkertaiset sokerit kannattaa jättää pois. Toisaalta vihannesten, hedelmien, kuitujen ja probioottien syöminen on erinomaista.

Suolisto (mikrobiomi) ja aivot (CNS) ovat hyvin läheisessä yhteydessä toisiinsa.