Väsymys: Liittyykö se ruoansulatusongelmiin? + 9 vinkkiä sen ehkäisemiseen

Väsymys on meille kaikille tuttua, ehkä jo lapsesta asti. Sillä on hyvin tärkeä, ennen kaikkea suojaava tehtävä elämässämme. Se on merkki siitä, että kehomme on ehtymässä energiavarastojensa, fyysisten tai henkisten voimiensa äärellä.

Väsymyksellä on tärkeä suojaava tehtävä...
Se on eräänlainen polttoaineen varoitusvalo elimistöllemme.

Liiallinen väsymys ilman lepoa voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti kaikkiin elämänalueisiin, olipa kyse sitten työsuorituksesta, perhe-elämästä tai ihmissuhteista.

Selvitä tässä artikkelissa, milloin väsymyksen kanssa kannattaa mennä lääkäriin, mihin muihin vaivoihin se voi liittyä ja miten sitä voi ehkäistä.

Terve vs. epäterve väsymys

Tapahtuuko sinulle niin, että kovan treenin tai päivän aikana tapahtuneen intensiivisen liikunnan jälkeen et sen jälkeen pysty liikkumaan illalla? Iskeekö sinuun normaali fyysinen väsymys, joka ilmenee lihas- ja nivelkipuina.

Jos sinulla on stressaavaa töissä, eikä pomosi anna sinun hengähtää, kärsivällisyysmaljasi loppuu hyvin nopeasti.

Olet hermostunut, unelias, tarkkaamaton, et pysty keskittymään ja saat helposti päänsärkyä. Tässä tapauksessa kyse on henkisestä väsymyksestä, joka katoaa nopeasti riittävän levon, hyvän unen ja rentoutuneen mielen jälkeen.

Krooninen väsymys on kehon uupumusta, joka kestää vähintään puoli vuotta tai kauemmin.

Se voi ilmetä ilman mitään ilmeistä rasitusta keholle tai psyykelle, mikä yllättää yksilön.

Tällaisen kroonisen väsymyksen syynä voi olla heikentävä krooninen sairaus tai elimistön jatkuva ylikuormittuminen.

Ihmiset, jotka eivät pysty lepäämään, ovat kaikkein alttiimpia. Kyvyttömyys levätä tai pakottaa itsensä "kytkeytymään pois päältä" ongelmista ja huolista on merkittävä riskitekijä kroonisen väsymyksen tai burnout-oireyhtymän kehittymiselle.

Yksi syy tähän on epätasapaino henkisen ja fyysisen toiminnan jakautumisessa.

Jos voit osoittaa liialliselle väsymykselle loogisen syyn ja tunnet itsesi taas virkeäksi levon jälkeen, kyse ei todennäköisesti ole mistään vakavasta. Kun elämäsi palaa normaaliksi, olet taas täynnä energiaa.

Sinun on syytä olla valppaana, jos sinulle tai jollekin läheisellesi kehittyy usein liiallista väsymystä. Se ei parane riittävän levon jälkeen, ilmenee ilman ilmeistä rasitusta keholle tai mielelle ja siihen liittyy muita oireita, kuten lihaskipuja, päänsärkyä, niskakipuja, ruoansulatushäiriöitä, surullisuutta tai sosiaalista eristäytymistä.

Jos tila kestää yli kuusi kuukautta, kyseessä voi olla vakavampi sairaus tai krooninen väsymysoireyhtymä.

Mitä on krooninen väsymysoireyhtymä?

Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS), jota kutsutaan myös nimellä krooninen väsymys- ja immuunihäiriöoireyhtymä (CFIDS) tai myalginen enkefalomyeliitti, on tila, jossa esiintyy jatkuvaa ja selittämätöntä toistuvaa väsymystä.

Kroonista väsymystä pahentaa ensisijaisesti fyysinen ja henkinen aktiivisuus.

Krooniselle väsymysoireyhtymälle on ominaista muiden vaivojen ja oireiden liittyminen väsymysoireeseen.

Jopa 80 prosenttia krooniseen väsymysoireyhtymään sairastuneista on naisia.
Tämä selittyy naisten kahdella samanaikaisella ammatilla: perhe ja työ.

Sairauden syytä ei vielä täysin ymmärretä. Siihen uskotaan vaikuttavan hoitamattomat infektiot, jatkuva stressi, kemikaalien aiheuttamat myrkytykset esim. juomavedestä, ruoasta tai ilmasta, hoitamaton matala verenpaine jne.

Ensimmäinen varoitusmerkki on päiväväsymys, joka aiheuttaa suorituskyvyn laskua. Uneliaisuus ja päiväunen tarve tulevat lisää. Uni ei kuitenkaan tuo virkistystä.

Keskittymiskyky, muisti ja halu oppia uusia asioita ja osallistua uusiin aktiviteetteihin heikkenevät. Tällainen henkilö on valosokea, vihaa kovaa päivänvaloa ja hakeutuu tiloihin, joissa on luonnollista pimeyttä.

Hänellä voi olla myös näköhäiriöitä tai kipua silmien takana. Psyykkiset muutokset ja mielialan vaihtelut, pelko ja selittämätön ahdistus ovat yleisiä.

Muita epämiellyttäviä oireita ovat mm:

• Lämpötilan nousu ja vapina
• myalgia ja nivelkipu (luu-, nivel- ja lihaskipu).
• kurkkukipu
• päänsärky
• suurentuneet imusolmukkeet
• ihottuma ja ekseema
• masennus
• ruoansulatuskanavan ongelmat, vatsakipu vuorotellen ripulin tai ummetuksen kanssa.

Lisätietoja on artikkelissamme:
Krooninen väsymysoireyhtymä: mitkä ovat sen syyt ja oireet + diagnoosi.

Kroonisen väsymysoireyhtymän sosiaalinen komplikaatio on etenevä kyvyttömyys suoriutua työstä ja ammatista. Masennusta pahentaa sosiaalinen eristäytyminen, haluttomuus tavata ystäviä ja vaikeus ilmaista tunteita ja tuntemuksia.

Väsymys ja demotivaatio fyysiseen aktiivisuuteen ovat syitä lihavuuteen, joka voi johtaa muihin vakaviin aineenvaihduntasairauksiin.

Kroonisen väsymyksen syy voi liittyä "tyytymättömään" vatsaan.

Yritä muistaa, onko kroonista väsymystäsi edeltänyt ruoansulatushäiriöt, turvotus, ummetuksen ja ripulin tiheä vuorottelu tai vatsakipu syömisen jälkeen.

Itse asiassa useimmat kroonista väsymysoireyhtymää sairastavat potilaat kärsivät ruoansulatusongelmista jo ennen kuin itse väsymys ilmenee.

Siksi lääkärit ja tutkijat ovat alkaneet tutkia suolistosairauksia ja kroonisen väsymyksen samanaikaista esiintymistä.

Monien potilaiden ja heidän oireidensa havainnointien tulokset viittaavat siihen, että kyseessä ei ole irrallinen aivosairaus, vaan koko mekanismin toimintahäiriö aivot ↔ suolisto ↔ immuunijärjestelmä -akselilla.

Aivot ↔ suolisto ↔ immuunijärjestelmäakseli?

On olemassa huomattavaa tieteellistä näyttöä siitä, että krooninen väsymys liittyy läheisesti suolistomikrobiston muutoksiin, joissa bifidobakteerien määrä on alhainen ja aerobisten bakteerien määrä korkeampi.

Ihmisen suolistojärjestelmä sisältää monimutkaisen ja hienosti tasapainossa olevan ekosysteemin, jossa on yli 400-500 erilaista mikro-organismilajia. Esimerkkejä bakteerilajeista ovat Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia ja Veillonella.

Nämä probiootit ja elävät mikro-organismit tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä isännälleen. Esimerkiksi bifidobakteerit hyödyttävät ihmistä vähentämällä pro-inflammatorisia sytokiineja ja elimistön yleistä valmiutta tuottaa tulehdusta, joka on monien sairauksien, kuten kroonisen väsymyksen oireyhtymän, laukaisija.

Lisäksi niillä on kyky vähentää oksidatiivista stressiä, parantaa mielialaa ja lisätä syömämme ruoan ravinnonsaantia.

Suolistomikrobiston koostumuksen tasapaino voi häiriintyä useiden tekijöiden, kuten stressin, vuoksi.

Emotionaalinen stressi siirtää suolistomikrobiston tasapainoa bifidobakteerien ja laktobasillien vähenemiseen ja patogeenisten aerobisten bakteerien ylikasvuun.

Aerobisiin bakteereihin kuuluvat Enterococcus ja Streptococcus. Nämä ovat D-maitohappoa tuottavia bakteereja, joita esiintyy liikaa kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla potilailla.

On tieteellisesti vahvistettu, että mitä enemmän aerobisia enterokokkeja on henkilön suolistossa, sitä vakavampia ovat potilaan kroonisen väsymyksen neurologiset ja kognitiiviset oireet, kuten hermostuneisuus, muistin menetys, unohdus ja sekavuus.

Suolistopatogeenit ovat jollakin tavalla vuorovaikutuksessa keskushermoston kanssa ja vaikuttavat ihmisen tunteisiin ja käyttäytymiseen. Ne voivat jopa moduloida immuunivastetta.

Suolistomikrobiston epäsuhta ja huono uni

Yksi toinen syy väsymykseesi voi olla kyvyttömyys saada riittävästi lepoa unen aikana.

Unettomuus voi johtua suolistosairaudesta, jota kutsutaan ärtyvän suolen oireyhtymäksi tai toiminnalliseksi dyspepsiaoireyhtymäksi.

Nämä ovat epämiellyttäviä tuntemuksia alavatsassa, jotka liittyvät suolen toiminnan muutoksiin. Näiden ongelmien syynä on suolen toiminnan häiriö, bakteerien liikakasvu ohutsuolessa tai suolen limakalvon mikroskooppinen tulehdus.

Toiminnallinen dyspepsia ilmenee ylävatsan epämukavuutena. Vaikeudet tulevat ruokailun jälkeen, ja niihin kuuluvat varhainen kylläisyys, turvotus ja pahoinvointi.

Toiminnallista dyspepsiaa sairastavien huono uni johtuu yöllä erittäin kiihtyneestä autonomisesta hermostosta, joka pitää suolen jatkuvasti valppaana ja liikkeessä. REM-uni, jolle on ominaista sen paksusuolen motiliteettia stimuloiva vaikutus, on myös yleistä näillä ihmisillä.

Runsas unen puute ja sitä seuraava väsymys saavat immuunijärjestelmän olemaan hälytysvalmiudessa. Suolen limakalvoon muodostuu mikroskooppisia tulehduksia. Krooninen tulehdus johtaa moniin ruoansulatuskanavan sairauksiin, jotka aiheuttavat vielä lisää väsymystä.

Kyseessä on ikään kuin noidankehä, joka voidaan katkaista vain asianmukaisilla elämäntavoilla ja suoliston mikroflooran muokkaamisella. Melatoniinin annostelun jälkeen on myös havaittu hyviä tuloksia. Syvän unen edistämisen lisäksi melatoniinilla hoidetuilla potilailla on parantunut suoliston säännöllisyys ja lieventynyt toiminnalliseen dyspepsiaan liittyvä vaikea ummetus.

Lue myös:

• Mitkä ovat sopivat asennot terveelliseen uneen?
• Unihygienia: 10 yksinkertaista sääntöä laadukkaaseen uneen

Väsymys toisen sairauden oireena

Ruoansulatuskanavan ongelmien lisäksi krooninen väsymys voi liittyä myös muihin sairauksiin. Jos kärsit selittämättömästä väsymyksestä, joka kestää yli kuusi kuukautta, mene ainakin ennaltaehkäisevään tarkastukseen ja verikokeisiin.

Väsymykseen liittyviä sairauksia ovat mm:

• Syöpä
• autoimmuunisairaudet, esim. multippeliskleroosi, myasthenia gravis.
• immuunipuutos
• tartuntataudit
• subakuutit ja krooniset bakteeri-infektiot, esim. tuberkuloosi, bakteeriendokardiitti, Lymen tauti.
• elimistössä olevat loiset (toksoplasmoosi, amebiaasi).
• sienitaudit
• psykiatriset sairaudet (skitsofrenia, endogeeninen masennus, anksiomaattinen neuroosi, hysteria).
• tiettyjen lääkkeiden krooninen käyttö, esim. beetasalpaajat, rauhoittavat lääkkeet, litium, masennuslääkkeet.
• alkoholi- ja huumeriippuvuus
• hormonaaliset sairaudet, esim. kilpirauhasen vajaatoiminta.
• diabetes

9 vinkkiä, joilla pääset eroon väsymyksestä ja annat kehollesi energiaa

Saat varmasti usein lähipiiriltäsi hyvää tarkoittavia neuvoja siitä, miten saat vauhtia, miten voit ylikuormittaa itsesi, että kaikki on vain päässäsi jne. Yrität kovasti, painostat itseäsi tekemään kaikkia aktiviteetteja, harrastat jopa liikuntaa yhtenä päivänä ja joudut lepäämään seuraavalla viikolla.

Avain kroonisen väsymyksen hallintaan on asteittaisuus ja johdonmukaisuus uusien toimintojen käyttöönotossa.

Tässä muutamia vinkkejä, joita kannattaa ainakin kokeilla. Ehkä sinäkin voit voittaa väsymyksen leikkimielisesti:

1. Hidasta elämänrytmiäsi

Yritä karsia aikataulustasi muutamia toimintoja, jotka rasittavat sinua tarpeettomasti päivän aikana. Mutta varo, liika lepo pahentaa väsymystä. Yritä pitää yllä tasaista mutta maltillista aktiivisuustasoa ja lisää sitä vähitellen.

2. Harjoittele säännöllisesti

Sinun ei tarvitse vaivautua painojen kanssa tai juosta kilometrejä joka päivä.

Paras ratkaisu on laatia suunnitelma yhteistyössä fysioterapeutin kanssa. Huonojen asentotottumusten poistaminen ja tehokkaan hengityksen harjoittelu poistaa selkäkivut, hapettaa kehoa ja huuhtelee endorfiineja.

3. Psykologin haastattelu

Psyykkinen jännittäminen ja tunteiden pidätteleminen voivat tyhjentää kehon äärimmilleen. Kokeile keskustella psykologin kanssa selvittääksesi negatiivisen ajattelun ja käyttäytymisen syyn.

4. Masennuksen ammattimainen hoito

Ehkä tapauksessasi ei ole kyse vain väsymyksestä, vaan masennuksesta.

Masennus ei ole tavallista surua, vaan tila, johon liittyy monia fyysisiä oireita. Jos epäilet, että kärsit masennuksesta, käy psykiatrilla.

Mielialan muuttamisen lisäksi masennuksen hoito parantaa unta ja lievittää myös kipuja.

5. Kroonisen kivun hoito

Kärsitkö selkä- tai nivelkivuista?

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai kipulääkkeet voivat auttaa tilapäisesti, mutta älä lykkää lääkärille menoa liian pitkäksi aikaa.

6. Tee loppu allergioista

Jos kärsit ruoka-, siitepöly- tai pölypunkkiallergiasta, älä päästä näitä allergeeneja ympäristöösi.

Allergeenien läsnäolo ympäristössä pakottaa elimistön hälyttämään immuunijärjestelmän jatkuvasti. Sen lisäksi, että suljet kaikki allergeenit pois, pyydä lääkäriä määräämään asianmukaiset antihistamiinit.

Jatkuva aivastelu, nuha tai vetiset silmät ovat hyvin väsyttäviä.

7. Unen aika

Virkistävä uni on välttämätöntä väsymystä vastaan taisteltaessa.

Jos et pysty nukkumaan hyvin, opettele unihygienian perusteet. Ensimmäinen sääntö on nukahtaa ja herätä säännöllisesti samaan aikaan, priorisoida rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, rajoittaa alkoholia ja savukkeita, rasvaista ja raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa.

8. Terveellinen ruokavalio

Saamme kaiken energiamme ruuasta. Tee siis siitä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, jotta pääset jaloillesi.

Vaihda tavallinen tylsä ruokavaliosi monipuoliseen, vihanneksiin ja hedelmiin perustuvaan ruokavalioon.

Älä unohda myöskään juomista. Yleinen syy väsymykseen voi olla nestehukka.

9. Ja vinkki ei vain naisille - älä noudata hulluja ruokavalioita

Hypoglykemia ja proteiinin puute voivat väsyttää sinut kuoliaaksi. Saat sitten muutaman menetetyn kilon takaisin jopa jojo-efektillä.

Jos haluat laihtua, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka voi ehdottaa järkevää ruokavaliosuunnitelmaa.

Lisää hyödyllistä tietoa löydät myös artikkeleistamme:

• Laihdutusruokavalio. Varo turhia dieettejä.
• Miten laihduttaa kotona ja terveellisesti?
• Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä laihdutukseen? Yksinkertaisia reseptejä ja vinkkejä