Tunnetko tietokonenäön oireyhtymän tai digitaalisen silmien rasituksen?

Tietokonenäön oireyhtymä / Digitaalinen silmien väsymys...
Onko sinulla väsyneet, herkät tai kivuliaat silmät, näön hämärtyminen tai sumuinen näkö tai vaikeuksia valaistuksen kanssa?

Usein kysytyt kysymykset:

• Mitä tarkoittaa äkillinen näön hämärtyminen?
• Mistä se johtuu?
• Näön hämärtyminen ja muut näköhäiriöt?
• Silmien ja näön ongelmallinen, riittämätön ja huono tarkennus?

Silmien ja näön ongelma voi tarkoittaa...
Tutustu...

Tietokonenäön oireyhtymä vaivaa monia ihmisiä, jotka viettävät merkittävän osan päivästään tuijottaen näyttöä.

Kyse ei kuitenkaan ole vain tietokoneista tai kannettavista tietokoneista. Myös älypuhelimet, tabletit, e-lukulaitteet ja muut nykyajan laitteet kuuluvat digitaalista silmien väsymistä aiheuttavaan joukkoon.

Oireyhtymä löytyy nimellä:
CVS = Computer Vision Syndrome
digitaalinen silmien rasitus
toistuva silmien rasitusoireyhtymä
väsyneiden silmien oireyhtymä
digitaalinen silmien rasitus/toimistosilmien oireyhtymä.

Tietokoneita, älypuhelimia tai tabletteja käytetään monipuolisesti työhön, leikkiin ja vapaa-aikaan. Niitä käyttävät niin aikuiset kuin lapsetkin.

On raportoitu, että nämä näyttölaitteet eivät aiheuta suoria silmävaurioita. Näyttöjen takana vietetty aika aiheuttaa kuitenkin silmien väsymistä. Myös käyttötavalla on kielteinen vaikutus.

Mielenkiintoista tietoa on:
Jopa 90 prosentilla ihmisistä, jotka viettävät yli 3 tuntia päivässä katsellen näyttöä, on digitaalinen silmien rasitusongelma.

Siihen voi olla syynä useita negatiivisesti vaikuttavia tekijöitä. Esimerkkeinä voidaan mainita väärin säädetty näyttö, mutta myös työympäristö.

Lasten kohdalla tärkeä seikka, joka usein unohdetaan, on se, että heidän näkökykynsä kehittyy vielä tiettyyn ikään asti. Siksi heidän kohdallaan näiden laitteiden käyttö olisi pidettävä mahdollisimman vähäisenä.

Mikä on tietokonenäön oireyhtymä?

Termi digitaalinen silmäväsymys kattaa joukon oireita, joilla on yhteinen syy, nimittäin näyttölaitteiden liiallinen käyttö.

Tähän liittyy useita näköön ja silmiin yleisesti liittyviä ongelmia.

Katseletko näyttöjä yli 3 tuntia päivässä?
Tai...
Työskenteletkö tietokoneen ääressä paljon pidempään?
Joitakin yli 60 tuntia viikossa.
Sinun tulisi tietää seuraavat tiedot.

American Optometric Association (AOA) on määritellyt tietokonenäön oireyhtymän joukoksi silmä- ja näköoireita, jotka liittyvät läheisesti pitkäkestoiseen työskentelyyn tietokoneen, kännykän tai tabletin ääressä.

Osa oireista voi kuitenkin jatkua pitkään.

Mikä on digitaalisen silmänsäryn syy?

Joka puolelta kuulemme tietoa päivittäisten apuvälineidemme näyttöjen tuottamasta säteilystä. Sininen valo vaikuttaa negatiivisesti näkökykyyn, älypuhelimeen ei kannata katsoa ennen nukkumaanmenoa ja monia muita.

Tiedämme jo, että tämä on pitkäaikainen rasite näyttötekniikalle. Syitä on tietysti muitakin.

Sinä kysyt:

Mikä kaikki aiheuttaa silmä- ja näkövaivoja?

Tietokonenäön oireyhtymän syitä ovat:

• Liiallinen yksipuolinen silmien rasitus
• silmälihasten liiallinen rasitus
• näytön väärin säädetty kontrasti, kirkkaus ja terävyys
• liiallinen etäisyys näyttölaitteesta
• huono valaistus työpaikalla
• näytön häikäisy
• vähentynyt räpäytystaajuus, jotta näkymä olisi tarkentunut
• korjaamaton näkövamma, kuten likinäköisyys tai presbyopia.
• riittämättömät tauot
• väärä istuma-asento ja huono asento työskenneltäessä tietokoneella.
• pitkäaikainen istuminen ja kehon yksitoikkoinen ylikuormittuminen.
• epätarkoituksenmukainen työpisteen ergonomia ja sijoittelu.

Tarkkailusta vastaavat lihakset kuormittuvat enemmän kuin on tarpeen, mikä lisää akkommodaatioponnistuksia. Näytöltä lukeminen on erilaista kuin kirjoitetun tekstin tai kirjan lukeminen.

Näytön huonosti säädetty kontrasti ja kirkkaus sekä näytettävän sisällön heikko terävyys ovat negatiivisia tekijöitä. Likainen ja pölyinen pinta vain lisää tätä.

Toinen tekijä on häikäisy ja heijastukset näytöllä. Ikkunasta tuleva valo tai keinotekoinen valaistus, joka osuu pintaan, lisäävät tätä ilmiötä.

Kaikki ovat kuulleet näytöistämme lähtevästä sinisestä valosta. Se ei ole hyväksi silmille.

Näkö- tai taittovirheet ilman laseja tai muuta korjausta? Sekään ei auta.

Eikä dioptrioita tarvita? Ei haittaa, on olemassa muitakin apuvälineitä tietokonetyöskentelyä varten.

Näytön sopimaton etäisyys, korkeus ja katselukulma saavat myös silmät tekemään ylimääräistä työtä. Katseluajan huono järjestäminen näyttöön lisää.

Mielenkiintoista tietoa:
Näyttö koostuu monista pisteistä - pikseleistä - jotka yhdessä muodostavat kuvan.
Alhainen resoluutio, näytettävän sisällön laatu = epätarkka näyttö - fontit.
...lisää rasitusta silmille.
Näytön alhainen virkistystaajuus = näytön välkkyminen.
Sitä ei huomaa, mutta se rasittaa silmiä.

Normaalioloissa räpäytämme silmiämme noin 2-10 sekunnin välein.
Tämäntyyppisessä työssä tai viihteessä räpäytämme silmiämme vain 3-4 kertaa minuutissa.
Riittämätön räpäytys = silmän kyynelfilmihuuhtelu vähenee ja pintajäänteiden huuhtelu on riittämätöntä.
Mikä edistää kuivasilmäisyyttä.
Ja kuivasilmäisyys edistää digitaalista väsymystä.

Kuivasilmäisyyden komplikaatio on suurempi alttius ja heikentynyt vastustuskyky infektioita vastaan, mikä helpottaa infektioiden pääsyä silmään ja voi vahingoittaa sarveiskalvoa.

Plus.

Pitkäaikainen istuminen, väärä ryhti ja istumismallit kuormittavat tuki- ja liikuntaelimistöä epäasianmukaisesti ja yksipuolisesti. Huonolla ergonomialla ja työtilan järjestämisellä on kielteinen vaikutus. Tästä johtuvat vaikeudet tietokonenäön oireyhtymässä.

Näiden syiden yhdistelmä = ongelma.

Muut riskitekijät:

• Ikääntyminen ja korkea ikä
• liitännäissairaudet
• näköviat ja silmäsairaudet
• epäsopiva työympäristö
• huonosti säädetty ilmastointi
• työstressi

Lue myös seuraavat artikkelit:
Ilmastointi ja sen vaikutus terveyteen
Miten ilmastointia käytetään ja säädetään oikein
Sairas rakennus -oireyhtymä (Sick building syndrome)

Lapset ja tietokoneen tai älypuhelimen näytöt

Silmät ja näkö kehittyvät noin 8-vuotiaaksi.

Siksi ei ole suositeltavaa, että lapset käyttävät tietokoneen tai älypuhelimen näyttöjä liian pitkään tänä aikana.

Näkökyky ei ole vakiintunut, ja liiallisella näytön katselulla voi olla kielteisiä vaikutuksia lapsen näkökykyyn. Lapset viihdyttävät sosiaalisessa mediassa, katsovat videoita, viettävät vähän aikaa päivänvalossa ja liikkuvat vähän.

Vanhemmilla ei ole aikaa. Mutta lapsia on kannustettava terveellisiin elämäntapoihin.

Alle 4-vuotiaiden lasten kohdalla on tärkeää kiinnittää huomiota tiettyihin visuaalisiin merkkeihin:

1. silmien sulkeminen
2. tiheä räpyttely
3. pään kallistaminen
4. tiiviin istumisen vaatiminen tiettyä sisältöä katsottaessa
5. piirtämisestä kieltäytyminen tai varhainen piirtämisen väsyminen.
6. päänsärky

= erikoislääkärin arviointi. Peruuttamattoman näkövamman estämiseksi.

Lue lisää artikkelista.

Miten digitaalinen silmien väsymys ilmenee?

Oireet ovat moninaisia ja johtuvat luetelluista riskitekijöistä ja niiden yhdistelmästä. Yleensä ne voidaan jakaa kolmeen ryhmään.

Tärkeimmät oireet on lueteltu alla olevassa taulukossa

Digitaalinen väsymys voi ilmetä useiden oireiden yhdistelmänä. Ei ole tarkasti määritelty, minkä näistä on oltava läsnä.

Hyvä uutinen on, että...

Lepoajan jälkeen, kun näytön kuormituksesta on levätty, ongelmat häviävät.
Mutta.
Jotkut niistä voivat jatkua.

Pitkäaikainen tietokonetyöskentely, huono ryhti ja liikunnan puute = selkäkivun riski. Lue lisää artikkelista vertebrogeenisesta algeenisesta oireyhtymästä.

Miten torjua tietokonenäön oireyhtymää?

Hoito vai pikemminkin ennaltaehkäisy? Tämä on oikea kysymys.
Pitkään tietokoneella työskentelyyn tai kännykän äärettömään tuijottamiseen liittyviin kielteisiin tekijöihin ei ole parannuskeinoa.

Tärkeintä on työskentelytapa.

Siihen kuuluu useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.

20/20/20-sääntö

Tämä sääntö on helppo muistaa ja sitä voidaan soveltaa missä tahansa.

• 20 minuuttia, jonka jälkeen pidetään tauko ruudun tuijottamisesta.
• 20 sekunnin tauko
• 20 jalkaa = noin 6 metriä - tämä on etäisyys, jonka verran katseesi on siirrettävä.

Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, ettet muista, mikä on 20 jalkaa.
Pidä vain tauko.
Katso poispäin näytöstä.
Katso kauemmas.

Opetellaan räpäyttämään silmiä paremmin

Räpäytämme silmiämme useammin normaalioloissa. Mutta kun katsomme näyttöä, räpäytämme vain muutaman kerran minuutissa.

Siksi säännöllinen ja perusteellinen räpyttely on tärkeää. Silmäluomien liikkeen on tapahduttava kokonaisuudessaan, ei vain nopeasti. Näin koko silmän pinta pysyy kosteana ja puhtaana.

Visuaaliset ja korjaavat apuvälineet

Jos näössä on jo olemassa taittovirhe, on käytettävä silmälaseja tai silmälasilinssejä. Oikeat dioptriat määrittää silmälääkäri tai optikko.

Entä jos minulla ei ole taittovirhettä?

On olemassa silmälaseja, jotka on suunniteltu käytettäväksi kuvantamislaitteiden kanssa. Niillä on erityisiä optisia ominaisuuksia, jotka suojaavat silmiä turhalta rasitukselta ja väsymykseltä.

Silmätipat ja ravintolisät

Apteekki voi suositella tuotteita, jotka on suunniteltu väsyneisiin silmiin tai kuivasilmäisyysoireyhtymään. On olemassa useita ravintolisiä, jotka tukevat silmän näkökykyä ja ravitsemusta.

Työskentely tietokoneen ääressä

Yksin tietokoneen ääressä työskentelyn tulisi täyttää useita kohtia.

• Silmien etäisyys näytöstä = 60 senttimetriä.
• näytön korkeus silmien korkeudella
  • vähentää silmien väsymistä ja huonoa ryhtiä sekä niska- ja selkäkipuja
• riittävä näytön koko
• ergonomia
  • tuolit ja oikea istuminen
  • sopiva pöydän korkeus
  • näppäimistö + hiiri, hiirimatto
• sopivat kontrasti- ja kirkkausasetukset
• puhdas näyttö
• fonttikoko
  • aseta riittävä fonttikoko, lukeminen on vähemmän väsyttävää.
  • CTRL ja + tai CTRL ja rullaa hiiren pyörää eteenpäin.
• sopiva himmennetty valaistus
  • hajallaan ympäri huonetta
  • voi olla valkoinen tai keltainen
  • ei saa pudota suoraan näytölle tai silmiin.
    • eikä ikkunasta tuleva päivänvalo
    • asianmukaisten varjostustekniikoiden käyttö
• ennaltaehkäisevät työtauot
  • 2 tunnin välein vähintään 5-10 minuuttia
• runsaasti nesteitä - lue artikkeli Oikea juomisjärjestelmä.

Lisäksi...

Älä unohda liikkua riittävästi, oleskele ulkona. Ja tämä koskee erityisesti lapsia. Jaa heidän vapaa-ajan aktiviteettinsa niin, että passiivisuus tasapainottuu liikkumisen kanssa. Hyvät elämäntavat ovat tärkeitä silmille, tuki- ja liikuntaelimistölle, selkärangalle ja koko keholle yleensä.

+ Liikunta silmien kanssa

Miten se tehdään?

1. Katso poispäin monitorista
2. katso kaukaisuuteen
3. liikuta silmiäsi
   • hitaasti ja tasaisesti
     • ylös ja alas
     • sivuttain
     • ympyröi
   • noin 10 sekuntia
4. Sulje silmäsi hetkeksi
5. auttaa harjoittelemaan akkommodaatiota - tarkentamista eri etäisyyksillä.
   • etusormi kasvojen edessä - noin 30 senttimetriä, tarkenna.
   • katso sormea ja tarkenna
   • tarkenna heti sen jälkeen toiseen esineeseen, joka on kauempana.
   • Toista muutama kerta.
   • Sulje silmäsi hetkeksi

Voit myös harjoittaa kehoasi istuessasi. Venyttele muutaman minuutin ajan ja vähitellen kehon eri osien lihaksia. Erityisesti alaraajoja, tämä auttaa parantamaan verenkiertoa kehon alaosassa.

Jännitä pakaralihaksia, sitten reisiä, pohkeita, sääriä, varpaita. Toista useita kertoja peräkkäin ja työpäivän aikana.