Tehokkaat neuvot: miten lievittää stressiä erityisesti kesäkuukausina?

Stressin välttäminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se näyttää, mutta on kuitenkin olemassa keinoja, joilla stressi voidaan poistaa.

Mitä stressi on ja miten se syntyy

Stressi on elimistön puolustusreaktio. Objektiivisesti sen voi havaita ihmisen elimistön kemiallisista ja fysiologisista ilmenemismuodoista. Toisin sanoen näemme sen välittömästi toisessa ihmisessä tai itsessämme.

Se on sellaisen ihmisen psykologinen tila, joka odottaa joutuvansa uhatuksi tai on jo suoraan uhattuna. Hän ei kuitenkaan voi määrittää, onko hänen puolustusreaktionsa riittävän voimakas.

Tarkastellaan kaikkia kesän ongelmia yhdessä:
Terveytemme kesällä - aurinko, kuumuus, loukkaantumiset ja sairaudet.

Tällaisten reaktioiden laukaisijoina ovat erilaiset olosuhteet ja tilanteet. Niitä kutsutaan stressitekijöiksi - säikähdys, yllätys, surullinen mutta myös iloinen uutinen. Luonteestaan riippuen niillä on erilaisia vaikutuksia psyykeen, mutta myös ihmisen fyysiseen suorituskykyyn.

Stressi voi siis aiheutua myös positiivisesta ärsykkeestä ja ilmetä fysiologisesti samalla tavalla kuin vastakkaisen tyyppinen stressitekijä. Toisessa tapauksessa jotkut ihmiset aiheuttavat sen tarkoituksellisesti erilaisten adrenaliinitoimintojen kautta. Tästä näkökulmasta jaamme stressitekijät siis seuraavasti:

• positiivisiin - positiivisen tapahtuman odottaminen tai siitä aiheutuva yllätys, suorituskyvyn ja luovuuden parantaminen.
• negatiiviset - epäsuotuisilla tilanteilla on päinvastainen vaikutus.
• spesifinen - aiheutetaan tarkoituksellisesti, jonka jälkeen seuraa rentoutuminen.

Stressitekijöiden rankingissa koulun koe on kärjessä, jopa puolison kuoleman veroinen. Vastakkaisella tolpalla on asuinpaikan vaihto, unirytmin muutos tai liikennerikkomus.

Stressin laukaisevat tekijät voivat kuitenkin olla luonteeltaan myös fysiologisia. Esimerkiksi melu, voimakas valo, liikkuminen vieraassa ympäristössä ja niin edelleen.

Stressin oireet ilmenevät eri tasoilla. Alla olevasta taulukosta näkyy, miten ne jakautuvat.

Stressissä on kaksi osatekijää: laukaiseva tekijä eli stressitekijä ja puolustautuminen eli vastaus stressiin.

Tutkimuksissa on havaittu, että psyykkisellä traumalla on pitkälti samanlaiset seuraukset kuin fyysisellä traumalla.

Stressin syntyminen on ehdollistettu stressitekijän vaikutuksesta henkilöön. Alussa on siis tietty laukaiseva tekijä.

Ensimmäistä vaihetta kutsutaan usein varoitus- tai hälytysvaiheeksi. Siihen liittyy selkeä varoitus siitä, että stressi on läsnä. Ensimmäiset ruumiilliset reaktiot alkavat ilmetä, mikä varoittaa henkilöä kohonneesta tarkkaavaisuudesta. Jos tilanne alkaa ylittää kynnyksen, jossa henkilöllä oli tiedossaan vielä riittävästi voimia selviytyä siitä, alkaa todellinen stressin tunne.

Seuraava vaihe on vastarinnan tai sietokyvyn vaihe.

Kolmas vaihe on uupumus, joka ilmenee masennuksen ja ahdistuksen tiloina.

Miten kehomme reagoi stressiin fysiologisesta näkökulmasta katsottuna

Reaktiotapoja on kolme: tunnottomuus, taistelu tai pakeneminen.

Stressin kokemisen aikana katekoliamiinien tuotanto lisääntyy välittömästi. Ne ovat lisämunuaiskuoren solujen tuottamia hormoneja. Tärkeimmät näiden solujen tuottamat katekoliamiinit ovat adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini.

Ne saavat sydämen lisäämään aktiivisuuttaan, nostavat syketaajuuttaan ja nostavat verenpainetta. Tämä saa aikaan sen, että verenkierron läpi pumpataan enemmän verta, joka tarvitsee enemmän happea. Tästä johtuu hengitystaajuuden lisääntyminen.

Sisäeritysrauhaset (endokriiniset rauhaset) alkavat syöttää verenkiertoon hormoneja, jotka siirtävät kolesterolia ja rasvoja verisuoniin. Nämä toimittavat energiaa lihaksille.

Ihon ja munuaisten verisuonet supistuvat. Tätä prosessia kutsutaan yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi. Se syntyy elimistön yleisenä pyrkimyksenä sopeutua uuteen tilanteeseen.

Unkarilaissyntyinen kanadalainen fysiologi Hans Selye on kuvannut sitä, ja se kestää noin kahdeksan sekuntia, ja sen tarkoituksena on valmistaa keho taisteluun tai pakenemiseen.

Mitä tapahtuu, kun stressitekijät vaikuttavat ihmisen elimistöön pitkän ajanjakson ajan?

Tällaisissa olosuhteissa ihmisen immuunijärjestelmä vaikuttaa ja sen suorituskyky heikkenee.

Tämän seurauksena voi esiintyä vähemmän vakavia terveyshaittoja. Vilustuminen, flunssa, päänsärky, selkäkipu, paineen tunne rinnassa (tässä tapauksessa vain, jos ei ole muuta vakavaa sairautta tai tilaa, joka voidaan havaita vain erotusdiagnostiikalla, kuten EKG:llä) tai joitakin ihoreaktioita.

Arteriaalinen hypertensio(korkea verenpaine), mahahaava, suolistosairaudet, astma, diabetes tai mielenterveyden häiriöt voivat olla suurempi uhka. Jopa kuolemaan johtavat sairaudet, kuten pahanlaatuiset kasvaimet, aivoinfarkti tai itsemurha, voivat olla seurausta. Lopuksi krooninen stressi voi johtaa unettomuuteen, energian ehtymiseen ja masennukseen.

Lue myös artikkeli masennuksesta.

Stressi on jossain määrin hyödyllistä elimistölle, koska ärsykkeiden puuttuessa voi syntyä puutostila.

Deprivaatio määritellään fyysisten tai psyykkisten tarpeiden tyydyttämisen krooniseksi puutteeksi. Se on sosiaalisten yhteyksien tai aistiärsykkeiden puutetta. Deprivaatiota on monenlaista:

• Sosiaalinen - Se johtuu yhteyksien puutteesta toisiin ihmisiin. Se koskee useimmiten iäkkäitä ja yksinäisiä ihmisiä. Se ilmenee melankoliana, masennuksena ja ahdistuneisuutena. Sosiaalisten kontaktien tyydyttämättömyydellä on psykosomaattisia seurauksia.
• Biologinen - Ruoan, veden, vitamiinien, hygienian ja terveydenhuollon puute. Sillä on erittäin kielteisiä seurauksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
• Motorinen - Se johtuu rajoittuneesta liikuntakyvystä. Se johtaa motorisen älykkyyden heikkenemiseen.
• Sensorinen - Se johtuu aistihavaintojen puutteesta tai riittämättömästä vaihtelusta. Kärsivän älykkyys, mielikuvitus ja mielikuvituskyky heikkenevät yksitoikkoisten aistihavaintojen perusteella.
• Uni - Syntyy, kun unen puute on pitkittynyt.
• Suhteellinen - Kun yksilö kokee sosiaalisen tilanteensa epäsuotuisaksi muihin verrattuna.

Psykologinen tai kompleksinen deprivaatio on seurausta kaikista edellä mainituista. Tutkimuksissa on todettu, että on olemassa psykologisia perustarpeita, jotka riittävällä tavalla tyydytettyinä ovat tärkeitä terveen psykologisen kokemuksen kannalta.

Perustarpeita on neljä:

• tarve tiettyyn määrään, vaihtelevuuteen ja ärsyketyyppeihin.
• tarve perusedellytyksiin, jotka mahdollistavat tavanomaisen elämänkokemuksen.
• tarve sosiaalisiin suhteisiin
• tarve sosiaaliseen soveltamiseen, joka mahdollistaa erilaisten sosiaalisten tehtävien ja arvokkaiden tavoitteiden saavuttamisen.

Psyykkisen deprivaation ilmenemismuodot ovat niin moninaisia, että niistä on vaikea laatia kattavaa luetteloa. Useissa tapauksissa sen ilmenemismuodot voivat antaa vaikutelman vakavasta mielenterveyshäiriöstä tai muusta sairaudesta.

Masentuneilla ihmisillä on usein heikko itsetunto. Sen hoitamiseksi on tärkeää tehdä yhteistyötä psykiatrien tai psykologien kanssa.

Miten päästä eroon stressistä

Edellä mainittujen stressin aiheuttamien ongelmien vuoksi siitä on hyvä päästä eroon. Sillä ei ole väliä, onko kyseessä pitkäaikainen vai lyhytaikainen vaikutus.

Ihmisiin vaikuttavia kielteisiä tekijöitä on lukemattomia. Joitakin on helppo välttää, toisia on vaikeampi välttää ja joskus niitä ei voi välttää lainkaan. Siksi on tärkeää päästä eroon stressistä.

Jos pystyt siihen, voit paremmin paitsi henkisesti myös fyysisesti.

Ongelma syntyy, kun altistumme stressille pitkään. Silloin se alkaa näkyä kehossamme. Keho lakkaa tekemästä yhteistyötä kanssamme, ja meistä tuntuu, ettei se edes kuulu meille.

Meidän ei tarvitse vain hyväksyä stressiä, vaan voimme myös aktiivisesti päästä siitä eroon. Aktiivinen ei tarkoita sitä, että luovumme heti kvantitatiivisesti energiaa. Jopa sellaisen kunnon kuntoiluharjoituksen jälkeen, joka murtaa homeostaasimme (sisäisen ympäristömme vakauden) täysin, tunnemme olomme todella mukavaksi.

Joskus hyvä huuto tai rakentava väittely vie jännityksen pois järjestelmästämme paremmin kuin mikään muu. Mutta onko meidän aina käytävä läpi rajatilanteita?

Yksi asia on varma: stressin tukahduttaminen ei ole toivottavaa. Se vain kasautuu ja johtaa meidät noidankehään.

Toinen tapa on muuntaa stressi ja siirtää se toiseen muotoon. Se on itse asiassa negatiivisen energian kertymistä, joten se on käytettävä johonkin rakentavaan.

Tai rentoutuminen voi auttaa meitä. Ja tässä olemme asian ytimessä. Rentoutuminen on lepoa, ja sellaisena se voi olla aktiivista tai inaktiivista. Inaktiivinen lepo ei ehkä ole oikea termi. Esimerkiksi uni on myös eräänlaista aktiivisuutta, ja se on varsin tehokasta stressin lievittämisessä. Sitä on vain oltava riittävästi.

Meidän pitäisi yksinkertaisesti tehdä jotain, mikä tuo meille henkilökohtaista tyydytystä.

Nämä aktiviteetit auttavat meitä lievittämään stressiä

Nukkuminen

Se on erittäin tärkeää stressin lievittämisessä. Se on tehokas ennaltaehkäisy sitä vastaan, koska se auttaa meitä hallitsemaan sitä helpommin. Päinvastoin, sen puute laukaisee stressimme.

Se määritellään säännölliseksi lepotilaksi, joka on havaittavissa kaikilla nisäkkäillä, linnuilla ja kaloilla. Se takaa elimistön uudistumisen, sekä fyysisen että henkisen. Sille on ominaista hengityksen ja sydämen sykkeen hidastuminen, ja siihen liittyy alhaisempi herkkyys ulkoisille ärsykkeille. Se on ihanteellinen tila stressin lievittämiseen.

On kuitenkin tärkeää tietää, milloin ja miten nukkua.

Uneen vaikuttaa eniten melatoniinihormoni, jonka tuotantoon vaikuttaa valon voimakkuus. Valo estää sen tuotantoa, joten sitä tuotetaan eniten yöllä. Jopa kymmenen kertaa enemmän kuin päivällä. Sillä on suuri vaikutus biorytmiimme.

Edes kahvilla tai muulla piristävällä juomalla ei ole yöllä samanlaista vaikutusta melatoniiniin kuin päiväsaikaan. Parasta on olla menemättä nukkumaan päiväsaikaan.

Muutamia vinkkejä hyviin yöuniin. Edellä mainittujen lisäksi myös seuraavat periaatteet ovat tärkeitä:

• Mene yksinkertaisesti nukkumaan. On monia syitä, miksi lykkäämme nukkumista. Kun ajatus nukkumaanmenosta kuitenkin tulee mieleen, se on yksinkertaisesti tehtävä.
• Älä tuijota televisioruutua tai muita elektronisia laitteita vähintään puoleen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Silmämme tarvitsevat lepoa yhtä paljon kuin mielemme. Tällainen toiminta rasittaa niitä kohtuuttomasti.
• On parasta noudattaa säännöllistä unirytmiä ja mennä nukkumaan samaan aikaan. Sama pätee myös heräämiseen. Joidenkin voi olla vaikea tottua siihen, mutta lopputulos on sen arvoinen.
• Työn tekemättä jättäminen juuri ennen nukkumaanmenoa on yhtä tärkeää kuin itse nukkuminen. Siirrä se siis aamuun. Älä mene nukkumaan miettimällä, mitä on vielä tehtävä tai mitä on jo tehty.
• Älä mene nukkumaan täydellä vatsalla. Älä syö tai juo energiajuomia, kahvi mukaan lukien, vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Se, kuinka kauan meidän pitäisi nukkua, määräytyy myös sen mukaan, kuinka paljon unta tarvitaan tietyssä iässä. Ihanteellinen unen pituus on tieteellisten tutkimusten mukaan 6,5-7,5 tuntia joka yö. Enempää ei ole syytä lisätä, sillä liian paljon unta on yhtä haitallista kuin liian vähän. Paradoksaalista on kuitenkin se, että 8,5 tunnin nukkumisesta voi olla enemmän haittaa kuin vain 5 tunnin nukkumisesta.

Taulukko unen kestosta National sleep foundationin mukaan.

Ateriat

Se on toinen tärkeä tekijä terveellisissä elämäntavoissa ja siten stressin poistamisessa. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti vihanneksia (erityisesti lehtivihanneksia) ja hedelmiä. Vihannesten tulisi jopa olla etusijalla hedelmiin nähden. Vihannesten puute on elimistölle pahempi kuin hedelmien puute.

Hedelmiä tulisi käyttää etenkin silloin, kun meillä on makeanhimo. Niistä saadaan paljon vitamiineja ja banaani sisältää jopa magnesiumia.

Se on kivennäisaine, joka on tärkeä lihasten ja hermojen moitteettomalle toiminnalle. Se auttaa vähentämään ärtyneisyyttä ja stressiä. Se vähentää masennusta ja auttaa terveisiin hampaisiin. Mantelit, pähkinät, tummat lehtivihannekset, täysjyväleivät ja -viljat ovat myös sen luonnollisia lähteitä.

Stressitilanteissa todistetusti stressiä lievittävien aineiden, kuten suklaan ja muiden makeisten, nauttiminen on kiistanalaista, erityisesti niiden sisällön suhteen. Suklaalla on stressiä lievittävä vaikutus. Kuitenkin pätee periaate, jonka mukaan tulisi keskittyä laatuun määrän sijaan.

Suositellaan korkealaatuista tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 75 prosenttia ja jossa on vähän sokeria, mutta mieluiten ei lainkaan sokeria.

Sokeri ei ole stressinlievittäjä. Suklaan tapauksessa se on niasiinia. Tämä aine lisää serotoniinitasoja aivoissa, joten olemme rentoutuneempia ja paremmalla tuulella. Se on B-vitamiini.

Sitä on myös muissa elintarvikkeissa. Esimerkiksi maksassa, auringonkukansiemenissä, kalkkunassa, pavuissa, herneissä, tonnikalassa, lehtivihreissä, parsakaalissa, porkkanassa, kananmunissa. Vaihtoehtoja on monenlaisia.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja säännöllinen, ja siinä tulisi olla runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niiden kulutuksen on todettu parantavan ihmisten monimutkaisia sosiaalisia suhteita tai lisäävän heidän kiinnostustaan. Niillä on suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään, sydän- ja verisuonijärjestelmään, ne lyhentävät tulehdusprosessien kulkua, ja niitä käytetään myös tiettyjen psykiatristen sairauksien hoidossa.

Jotkin kalalajit, kuten lohi, taimen, silakka ja makrilli, sisältävät niitä, samoin saksanpähkinät, rypsi, soija ja niiden öljyt.

Sokeria sisältävillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi. Sellaisenaan niitä ei suositella stressitilanteissa. Ne antavat elimistölle välitöntä energiaa. Päinvastoin kuin rauhoittavat. Lisäksi jos niitä ei käytetä välittömästi, ne varastoituvat rasvakudokseen.

Kun niitä syödään usein eikä niiden antamaa energiaa käytetä, niillä on haitallinen vaikutus ihmisen terveyteen.

Glykeeminen indeksi on suure, joka ilmaisee, kuinka nopeasti elimistö käsittelee tietyn elintarvikkeen sisältämää glukoosia (sokeria).

Ajan jakautuminen

Kunhan järjestämme päivämme oikein, kaikki sujuu helpommin. Emme lykkää asioita myöhemmäksi, jotta ne eivät kasaantuisi ennen tärkeää määräaikaa. Meidän on järjestettävä asiat niin, että voimme toteuttaa kaiken, mitä olemme suunnitelleet.

Tässäkään asiassa emme kuitenkaan saa olla liian ankaria itsellemme. Älä laita eteemme tehtäviä, jotka ovat vaikeita suorittaa. Sen sijaan, että välttäisimme stressiä, luomme paineita itsellemme.

Tässä sovelletaan kultaisen keskitien ja priorisoinnin periaatetta. Vähän vastuuntuntoa ja sitten aikaa itselle. Vähän urheilua ja tietysti aikaa perheelle.

Urheilu

Se on erittäin hyvä apu stressin vähentämiseen. Sillä on myönteinen vaikutus ihmisen henkiseen ja fyysiseen puoleen.

Se vapauttaa suuria määriä endorfiineja. Ne ovat aivoissa vapautuvia hormoneja. Niitä kutsutaan myös onnellisuushormoneiksi. Ne aiheuttavat hyvää mieltä, onnellisuuden tunteita ja lievittävät aktiivisesti kipua.

Niitä erittyy henkisen tai lihasstressin aikana. Tällaisia toimintoja ovat esimerkiksi synnytys, urheilun harrastaminen tai seksi, toinen hyvä vinkki stressin lievittämiseen. Niiden tuotantoa edistää myös edellä mainitun suklaan syöminen.

Monet urheilijat, erityisesti kestävyysjuoksijat, alkavat tuntea fyysisen rasituksen aikana epämukavuutta. Heidän on vaikeampi hengittää, jalat tuntuvat raskailta ja lonkat kirvelevät. Jonkin ajan kuluttua, kun he jatkavat toimintaa, he alkavat vapauttaa endorfiineja. He saavat toisen tuulahduksen. He alkavat tuntea olonsa paremmaksi ja tuntea juoksemisen iloa.

Liikuntaharrastuksia on tietysti erilaisia. Valintoja, joita jokainen voi tehdä, ei ole lähes rajattomasti. Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija osallistuaksesi johonkin liikuntaharrastukseen. Aluksi riittää pieni harrastus. Sitten jokainen voi itse päättää, minkä polun hän ottaa. Tyytyykö hän nykyiseen harrastukseensa vai jatkaako hän taitojensa kehittämistä.

Nyrkkisääntönä on kuitenkin harrastaa urheilua vähintään 3 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia. Tälläkin taajuudella, jos säännöllisyys säilyy, keho alkaa sopeutua kuormitukseen. On oltava kärsivällinen. Ensimmäiset tulokset alkavat näkyä 4-6 viikon kuluttua.

Ennen kaikkea urheilutoimintaa on välttämätöntä lämmittää lihakset ja lämmittää luustoa lämmittelyllä. Sen tulisi kestää vähintään 5 minuuttia. Sen tarkoituksena on aktivoida lihakset, jotka ovat sen jälkeen joustavampia ja valmiimpia kuormitukseen.

Tämä auttaa ehkäisemään vammoja. Juominen itse urheilun aikana on tärkeää, erityisesti lämpiminä päivinä. On tärkeää juoda vähintään 20 minuuttia ennen liikuntaa, koska vasta tämän jälkeen hyödymme juomastamme vedestä.

Juoksu on ihanteellinen stressinlievittäjä, mutta se ei sovi kaikille. Erityisesti ylipainoisten ihmisten tulisi aluksi välttää sitä, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti heidän tuki- ja liikuntaelimistöönsä.

Heille sopii parhaiten pyöräily. On tärkeää valita oikeat jalkineet, joiden on oltava sekä joustavat että tukevat. Yksinkertaisesti juoksuun suunnitellut urheilujalkineet. Niitä on runsaasti urheilukaupoissa, ja avulias henkilökunta osaa neuvoa.

Juoksemiseen on hyvä valita sopiva alusta ja ympäristö. Nurmipinta on hyvä. Jos se ei kuitenkaan ole täysin tasainen, on olemassa erilaisten tuki- ja liikuntaelinvammojen, kuten nilkkojen ja polvien nyrjähdysten vaara. Asfaltti tai betoni ovat tasaisia, mutta liian kovia, ja niistä kärsivät erityisesti polvi- ja lonkkanivelet.

Juokseminen kaupungissa, jossain autoja täynnä olevan tien varrella, on erityisen haitallista keuhkoillemme.

Ihanteellisin pinta on tartuntapinta ja paras paikka on yleisurheilustadion tai koulun leikkikenttä. Kaikilla ei kuitenkaan ole tällaisia mahdollisuuksia. Siksi pieksämäkeläiset metsäpolut tai puistot voivat olla hyviä. Siellä on tilaa kaikille ja kaukana kaupunkiliikenteen melusta.

Uiminen on toinen tapa lievittää stressiä, varsinkin kesällä. Ammattitaitoisen valvonnan alaiset uima-altaat ovat ihanteellisia.

Avoimia vesistöjä tulisi välttää, erityisesti vähemmän kokeneiden uimareiden. Tällöin on erityisen tärkeää, ettei yliarvioi voimiaan. Erityisesti kuumina päivinä tulisi noudattaa asteittaista veteen menemistä. On parasta ottaa sopeutuva suihkukylpy ennen altaaseen menemistä.

Uinti sopii myös ylipainoisille tai liikuntaelinten tai selkärangan sairauksista kärsiville. Vesi auttaa viemään painon pois kehosta ja suojaa siten niveliä. Ne vapautuvat iskuista, jotka vaikuttavat niihin juostessa.

Vesi luo kehoon painetta, mikä auttaa lihaksia kiertämään paremmin ja saa imunesteen (lymfa) virtaamaan. Tämä on osa imunestejärjestelmää, joka on tärkeä osa immuunijärjestelmää. Imunestejärjestelmä hajottaa elimistön aineenvaihdunnan myrkyllisiä tuotteita.

Veden aiheuttama vastus, joka kehon on voitettava, vahvistaa lihaksistoa.

Vettä voidaan siksi käyttää myös erilaisiin voimaharjoituksiin, kuten vesiaerobiciin. Veden vastus on noin 12 kertaa suurempi kuin ilman vastus.

Sen ihanteellinen lämpötila on noin 28 °C. Liian lämmin vesi lisää sydän- ja verenkiertoelimistön rasitusta.

Vedenpinnan tulisi olla olkapään korkeudella. Tässäkin on tärkeää käydä suihkussa haaleassa vedessä ja lämmitellä hyvin altaan rannalla. Juomista ei myöskään pidä unohtaa.

Vedessä kuntoillessa on tärkeää pitää yllä reipasta tahtia. Vedessä sykkeemme on noin 10 prosenttia alhaisempi kuin vastaavassa harjoituksessa kuivalla maalla.

Tunnemme erilaisia vesiliikuntamuotoja.

Aquaerobic keskittyy pääasiassa sydän- ja verenkiertoelimistön tukemiseen.

Aquafitnessissä pääpaino on luusto-lihasjärjestelmän vahvistamisessa. Harjoittelussa käytetään erilaisia apuvälineitä, kuten kelluvilla kalvoilla varustettuja hanskoja, vaahtomuovipainoja, uintivöitä ja muita.

Harjoittelua on mahdollista tehdä itsenäisesti ilman ohjaajia. Veteen voidaan soveltaa juoksua, nyrkkeilyä käsillä, vuorottelevia jalkapotkuja jne. Mielikuvitukselle ei ole rajoja.

Pyöräily kuuluu kestävyysliikuntalajien luokkaan. Se sopii myös ylipainoisille kestävyysharjoittelun alkuvaiheeksi. Myöhemmin he voivat siirtyä juoksuun.

Pyörän oikea valinta on tärkeää sen mukaan, millaisessa maastossa halutaan ajaa. Esimerkiksi maastopyörät, maantiepyörät jne.

Pyörän kokoa ei myöskään pidä unohtaa. Kaikilla valmistajilla on lähes samanlaiset pyörät. Aikaa pitäisi käyttää myös pyörän oikeaan asennukseen, ohjaustankoon, satulaan ja niin edelleen, jotta pyörällä ajaminen tuntuu mukavalta.

Huono säätö voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta selkärangalle tai käsivarsille ja siihen liittyviä terveydellisiä komplikaatioita. Erikoisliikkeet voivat antaa tietoa ja neuvoja kaikesta.

Lihasten ja tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen kuuluu voima- tai kestävyysurheilulajeihin. Meidän ei tarvitse heti käydä kuntosalilla, jos ei huvita.

Uusien alojen ja harjoitusohjelmien syntyminen on avannut ihmisille suuria mahdollisuuksia. He voivat siis valita itselleen parhaiten sopivan aktiviteetin.

Crossfit on urheilulaji, joka keskittyy kunnon kehittämiseen. Siinä käytetään erilaisia harjoitusmenetelmiä laitteiden kanssa ja ilman laitteita.

Siinä keskitytään voiman lisäksi kestävyyden, nivelten liikkuvuuden, dynamiikan, koordinaation, tasapainon sekä sydän- ja verenkiertoelimistön ja hengityselimistön kestävyyden kehittämiseen. Siksi se on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoaan ja urheilullista monipuolisuuttaan.

Toinen tällainen laji on niin sanottu workout. Tässä toiminnassa ei edes tarvita urheiluvälineitä.

Itse asiassa workout on harjoitus, jossa käytetään omaa kehonpainoa. Se koostuu erilaisista harjoituksista, joita tehdään julkisilla urheilukentillä, pääasiassa muun muassa trapetsilla, tangoilla, tikkailla ja vaakatikkailla.

Liikuntaa voi kuitenkin harrastaa myös ilman niitä maastossa. Nykyään rakennetaan jo erityisiä tätä lajia varten suunniteltuja leikkikenttiä, mutta kiipeilytelineillä varustettu leikkikenttä riittää aivan hyvin. Pääpaino on voiman ja kestävyyden kehittämisessä.

Stressiä voi tietysti purkaa myös muilla liikuntalajeilla, olipa kyse sitten yksilö- tai ryhmäliikunnasta.

Kaikissa niissä on tärkeää, että niiden aikana kehossa tapahtuu prosesseja, jotka vaikuttavat myönteisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen tilaan.

Aineenvaihdunta ja hapen virtaus lisääntyvät. Myös aivojen verenkierto lisääntyy. Tämä johtaa siihen, että olemme positiivisesti virittyneitä ja motivoituneita. Onnellisuushormonit vapautuvat ja suorittavat tehtävänsä silloin, kun tarvitsemme niitä.

Tärkeintä on, ettet yliarvioi voimiasi. Stressiä on lievitettävä, ei luotava.