Tämä on pakko nähdä! Todistettuja neuvoja: Miten selviytyä syysmasennuksesta?

Sään muutokset voivat aiheuttaa herkemmille ihmisille sopeutumattomuuden vuoksi liiallista väsymystä, energian ja elinvoiman vähenemistä, lisääntynyttä uneliaisuutta ja yleistä huonoa mielialaa. Kyseessä ei kuitenkaan ole sairaus sanan varsinaisessa merkityksessä.

Kyse on niin sanotusta syysmasennuksesta. Se liittyy elimistön sopeutumiseen sään vaihteluihin, jotka ovat vaihtelevimpia syksyllä. Se voi myös pahentaa jo olemassa olevaa masennusta.

Masennuksesta kärsii paljon useampi kuin voisi luulla. Sen oireet lisääntyvät syksyllä, ja myös itsemurhien määrä kasvaa.

Miksi näin on?

Mitä syksy tuo mukanaan?

Syksy on yksi neljästä vuodenajasta. Se edustaa siirtymistä kesäkuukausista talvikuukausiin. Tähtitieteellisesti se alkaa syyspäiväntasauksesta.

Se päättyy talvipäivänseisaukseen, joka tapahtuu pohjoisella pallonpuoliskolla noin 21. joulukuuta ja eteläisellä pallonpuoliskolla noin 21. kesäkuuta. Koska gregoriaaninen kalenteri ei välttämättä vastaa maapallon asemaa kiertoradalla, päiväntasauksen ja auringonseisauksen päivämäärät voivat poiketa toisistaan päivän verran.

Päiväntasaajalla asuvat ihmiset eivät koskaan koe syksyä.

Syksyn sää

Auringonpaahteisen kesän jälkeen sää viilenee vähitellen ja saapuu reipas syksy. Syksylle ovat tyypillisiä viileämmät lämpötilat, sateiden lisääntyminen, ilmanpaineen ja ilmankosteuden muutokset, jotka aiheuttavat usein sumua, rintamien muutokset ja sääolosuhteiden vaihtelut sekä lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt.

Kesäkuukausiin verrattuna syksy näyttää olevan surullisempi vuodenaika.

Muutosten vaikutus ihmiskehoon

Ihminen on jo muinaisista ajoista lähtien joutunut sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin. Aiemmin se tapahtui lähinnä pelkän selviytymisen vuoksi. Ihmiskunnan evoluution aikana joudumme kuitenkin edelleen sopeutumaan muutoksiin, joiden vauhti on uskomattoman nopea.

Tämä on evolutiivinen sopeutumisprosessi. Lisäksi sopeudumme erilaisiin muutoksiin työssä tai elämässä elinaikanamme. Vähemmän merkittävät mutta jatkuvat muutokset koskevat myös säätä, jolla on todistettavasti vaikutusta ihmisen terveyteen ja psyykeen.

Se vaikuttaa herkempiin ihmisiin (meteosensitiivisiin).

Syysmasennus - myyttejä ja tosiasioita

Tosiasia on, että sään muutoksilla on tietty vaikutus ihmisen elimistöön. Syksyn ja talven jaksoihin vaikuttavat tarkemmin valon puute, sääolosuhteiden vaihtelevuus ja vitamiinien puute näinä aikoina.

On myytti, että syksy tarkoittaa välttämättä masennusta. Suurella osalla ihmisistä autosuggestio aiheuttaa masennusoireita enemmän kuin edellä mainitut.

Valon puute

Auringonvalo, erityisesti UV-säteily, aiheuttaa D-vitamiinin synteesiä ja sen jälkeen serotoniinin - onnellisuushormonin - tuotantoa.

Lyhyemmät päivät ja sateinen sää johtavat valon ja auringonvalon vähenemiseen. Näin ollen D-vitamiinia tuotetaan vähemmän, mikä johtaa huonoon mielialaan ja masennukseen.

Inversio

Inversio on meteorologinen ilmiö, joka vaikuttaa ilman lämpötilaan. Tarkemmin sanottuna inversio tarkoittaa korkealla sijaitsevan ilman korkeampaa lämpötilaa ja matalalla sijaitsevan ilman matalampaa lämpötilaa. Korkealla sijaitsevan ilman tiheys on pienempi kuin matalalla sijaitsevan ilman.

Lämpötilainversiot rasittavat pääasiassa potilaita, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja hengitystieongelmia.

Ne ovat kasvualusta mikro-organismeille. Siksi infektioiden määrä lisääntyy syksyllä. Yhdistettynä vitamiinien puutteesta johtuvaan heikentyneeseen vastustuskykyyn tämä ajanjakso ilmenee lisääntyneenä sairauksien määränä.

Kosteuden muutokset

Kun kosteus lisääntyy, lihasten jäykkyys pahenee, ja tämä vaikuttaa eniten potilaisiin, joilla on lihas-, jänne- ja selkäsairauksia. Jäykkyys aiheuttaa kipua tai pistelyä tietyssä kehon osassa.

Lisääntynyt kosteus aiheuttaa tai pahentaa turvotusta, mikä vaikuttaa haitallisesti astmaatikoihin, sydänpotilaisiin ja laskimotautipotilaisiin.

Psykologisesti voidaan havaita stressin, väsymyksen, huonovointisuuden, tehottomuuden, unettomuuden ja lisääntyneen masennuksen lisääntymistä.

Ilmanpaineen muutokset

Barometrisen paineen muutokset (ympäristön ilmanpaine) vaikuttavat selvästi terveyteemme. Niiden vaikutusmekanismia ei täysin ymmärretä, mutta yhteys on selvä. Paineen muutokset vaikuttavat ensisijaisesti fyysiseen terveyteen.

Erityisen tietoisia tästä ovat potilaat, joilla on kroonisia kiputiloja, kuten reuma, lihasten ja nivelten tulehdussairaudet, onkologinen kipu, selkäkipu ja migreeni.

Syksy tuo mukanaan paineen muutoksia, jotka pahentavat edellä mainittuja sairauksia. Useimmiten nämä ovat kiputiloja, jotka vaikuttavat myöhemmin ihmisen psyykkiseen mielentilaan. Kaikki kipu aiheuttaa huonoa mieltä, masennusta.

Suggestion voima ja herkät yksilöt

Syksyä pidetään yleisesti masennuksen ja korkeampien itsemurhien aikana.

Tämä perätön tieto ei ole uutta, ja se on kiertänyt tietovirroissa jo vuosia, joten useimmat ihmiset tuntevat sen. Pelkästään se, että syksy on tulossa ja sen myötä lisääntyvä masennus, on negatiivista tietoa, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen mielentilaan. Useimmissa tapauksissa tämä alkuvaiheen negatiivisuus voi vaikuttaa ihmisen yleiseen mielialaan.

Kun ehdotamme itsellemme, että näin on, niin näin tulee olemaan. Ajatusten voima ja suggestion voima ihmisessä on uskomattoman suuri. Siksi olemme joskus jossain määrin itse syyllisiä omaan suruumme.

Syksy tuo mukanaan muutoksia, joihin erityisesti sääherkät yksilöt reagoivat. Ne eivät kuitenkaan ole läheskään niin vakavia, että ne aiheuttaisivat masennusta. Masennuksen puhkeamiseen vaikuttavat muut tekijät, ja yleensä ne ovat laukaisevia tekijöitä. Syksyn sää voi pahentaa sitä, mutta ei koskaan aiheuttaa sitä.

Ehdotus

Suggestio, latinan sanasta suggestio, on ärsyke, joka johtaa impulssiin (reaktioon).

Suggestiolla tarkoitetaan yleensä väittämää (esimerkiksi, että syksy on masennuksen vuodenaika), joka muotoillaan ja laitetaan ihmisten mieliin tuottamaan alun perin tarkoitettu vaikutus tai lopputulos. Jonkun ehdottama ilmiö toteutuu (ihmiset, masentuvat syksyllä, mihin alkuperäinen tieto johtaa).

Suggestion jaottelu:

1. Suggestio voi olla peräisin muista ihmisistä, jotka yrittävät manipuloida henkilöä tai teoriassa "uhria" sen avulla. Tämä ilmiö on usein havaittavissa mainonnan maailmassa.
   Tuotetta myyvä yritys manipuloi potentiaalisia asiakkaitaan niin paljon mainonnalla ja positiivisella tiedolla (joka ei aina pidä paikkaansa) tuotteesta, että se saa heidät ostamaan sen. Ihmiset, joilla on taipumus omaksua toisten ajatuksia, ovat suuremmassa vaarassa. Ilmiötä kutsutaan suggestiivisuudeksi (suggestibility, suggestibility).
   Se vaikuttaa pääasiassa lapsiin tai ihmisiin, joilla on heikko itseluottamus ja älykkyys.
2. Autosuggestio tarkoittaa sitä, että henkilö ehdottaa itselleen joko negatiivista tai positiivista ajatusta.
   Alkuperäisen ehdotuksen perusteella tapahtuu seuraava toimintatapa. Johtopäätös on se, mitä henkilö alun perin odotti. Autosuggestio on vaarallista erityisesti negatiivisille ihmisille, jotka odottavat jatkuvasti negatiivista lopputulosta. He väittävät olevansa ikuisia häviäjiä ja etteivät he ole menestyneitä. Mutta elleivät he löydä itsestään vikaa ja ala ajatella positiivisesti, he pysyvät sellaisena.

Meteosensitiivisyys - herkkyys sään muutoksille.

Meteosensitiivisyys ei ole keksitty termi. Se pätee erityisesti niihin, jotka tietävät jo päiviä ennen säänmuutosta, että se tapahtuu ilman, että he katsovat sääennusteita. Kyseessä on fyysinen ja psyykkinen yliherkkyys tai kehon reaktio säänmuutoksiin.

Ilmastomuutoksia ja ilmakehän vaikutuksia ihmisiin käsitellään tieteenalalla, jota kutsutaan bioklimatologiaksi.

Jotkut ihmiset kokevat esimerkiksi päänsärkyä tai aiemmin loukkaantuneita ruumiinosia (esim. murtuneita raajoja, leikkauksen jälkeisiä arpia, fantomikipua - amputoidun ruumiinosan aiheuttamaa kipua), kun on luvattu sataa tai olla pilvistä. Sateinen sää on myös yhdistetty migreenipäänsärkyjen lisääntymiseen, epileptisten kohtausten lisääntymiseen ja psykiatrisiin häiriöihin.

Aggressiivisuus lisääntyy.

Myös kuulla ja sen vaiheilla on suuri vaikutus ihmiseen.

Täysikuu mainitaan tässä yhteydessä useimmiten. Sinänsä se vaikuttaa myös veteen (vuorovesi). Koska ihmiskeho koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, sen vaikutukset tuntuvat myös meissä. Useimmiten kyse on mielialan ja käyttäytymisen muutoksista, ihmiset ovat hermostuneempia ja aggressiivisempia, rikollisuus ja väkivaltarikokset lisääntyvät ja psykiatriset häiriöt pahenevat.

Miten käsitellä masennusta syksyllä?

1. Positiivinen ajattelu

Positiivinen ajattelu on onnellisuuden perusta. Pohjimmiltaan se on myönteinen suhtautuminen elämään ja ympäröivään maailmaan.

Aivan kuten suggestion vaikutus toimii esimerkiksi mainosmaailmassa, voimme käyttää suggestiota auttamaan meitä tuntemaan olomme hyväksi, ajattelemaan positiivisesti ja hoitamaan paitsi "syysmasennusta". Sitä voidaan pitää myös yhtenä menetelmänä masennuksen hoidossa sairautena ja muiden psykiatristen sairauksien hoidossa.

Yksittäinen ajatus ja suggestio eivät tietenkään tee ongelmaa olemattomaksi. Se tuskin poistaa sitä mielestämme ja ajatuksistamme ja siten elämästämme.

Positiivinen ajattelu tarkoittaa sitä, että järjestämme päässämme olevat ajatukset mielekkääksi kokonaisuudeksi, asetamme ne tärkeysjärjestykseen ja etsimme mahdollisia ratkaisuja.

Joillekin auttaa yksinäisyys ja aika ajatusten selvittämiseen, toiset lähtevät luontoon hakemaan rauhaa ja hiljaisuutta, toiset kuuntelevat rauhoittavaa musiikkia ajatellakseen ja rentoutuakseen.

Joissakin tapauksissa yksilö ei riitä tekemään tätä yksin tai hän ei ole tarpeeksi vahva arvioimaan ajatuksia uudelleen ja antamaan positiivisille ajatuksille mahdollisuuden pintaan pulppuavien negatiivisten ajatusten sijaan.

Tällaisissa tapauksissa perhe tai ystävät voivat olla avuksi ja tueksi. Joskus kuitenkin ne, joiden pitäisi olla tukenamme, tekevät juuri päinvastoin. Silloin kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen (kohdat 2, 3).

2. Valmennus

Valmennus on prosessi, jossa yksilölle etsitään yksilöllisiä ratkaisuja, neuvotaan ja kehitetään häntä jollakin tietyllä alueella ja saadaan palautetta asiakkaalta. Henkilö ei ole tässä yksin, vaan häntä auttaa hänen valmentajansa (kouluttajansa).

Valmentaja ei ole psykiatri tai psykologi, vaan henkilö, jota voidaan pitää tasavertaisena kumppanina tai luottamushenkilönä.

Jos sinulla on jollakin tietyllä alueella ongelma, jota et pysty yksin käsittelemään ja joka kasvaa, on erittäin suositeltavaa ottaa yhteyttä valmentajaan. Valmentaja rohkaisee asiakasta löytämään oman ratkaisunsa luovan prosessin avulla. Hän ei pakota häntä mihinkään, ei vaikuta häneen omilla mielipiteillään. Hän ohjaa häntä henkilökohtaiseen kasvuun, jotta hän voi itse löytää tarvitsemansa tien.

3. Psykoterapia ja psykohygienia

Psykoterapia on häiriintyneen elimistön hoitoa psykologisin keinoin. Se voi olla keskustelua, oppimista tai toimintaa.

Psykohygienialla tarkoitamme polkua mielenterveyteen.

Nämä kaksi käsitettä liittyvät läheisesti toisiinsa. Niitä käsitellään psykologian tieteenalalla ja osittain psykiatriassa. Ammattilainen saa haastattelun aikana potilaalta tärkeää anamnestista tietoa, jonka avulla hän pystyy tunnistamaan pääongelman, syy-yhteydet ja voi sitten auttaa meitä ratkaisemaan sen.

Haastattelu voi olla potilaan ja psykologin välinen. Myös ryhmäistunnot ovat hyvin suosittuja.

Ryhmä koostuu istuntoa johtavasta psykologista ja useammasta asiakkaasta. Heillä on erilaisia ongelmia, mutta yksi tavoite. Ryhmässä keskustellaan, puhutaan ääneen ongelmista ja tuetaan toisiaan, autetaan toisiamme keskustelulla, kokemuksilla ja neuvoilla.

4. Kiinnostava toiminta

Jokaisella meistä on joitakin mielenkiinnon kohteita ja toimintoja, joita hän harrastaa mielellään tai harrasti ennen kuin masennus tarttui häneen. Jopa se, joka sanoo, ettei nauti mistään, tai on minimaalisen vakuuttunut siitä, tietää itse, ettei näin ole. Hän tietää, että on olemassa jotain, mikä tekee hänet onnelliseksi.

Se voi olla urheilua, ruoanlaittoa, tanssia, musiikkia, kirjan lukemista, elokuvissa tai teatterissa käyntiä, piirtämistä, soittimen soittamista tai kävelyä.

Urheilu ja liikunta ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Eivätkä pelkästään fyysisiä, kun poltamme kaloreita ja verenkiertoa. Urheilu auttaa yleiseen henkiseen tasapainoon ja hyvään mielentilaan.

Lue myös artikkelit:
Miten päästä eroon stressistä kesällä
Miten tehdä harjoitussuunnitelma?

On erittäin tärkeää, että myönnämme ainakin itsellemme, että on olemassa jokin asia, joka täyttää meidät. Mitä nopeammin selvitämme sen tai myönnämme sen itsellemme, sitä nopeammin meillä on toivoa kuntomme parantumisesta - vaikka vain hetkeksi.

Jotkut ihmiset voivat ajatella avoimemmin mielin tehdessään lempitoimintaansa tai ainakin tukahduttaa negatiiviset ajatukset joksikin aikaa.

5. Rentoutuminen

Rentoutumisella tarkoitetaan tilaa tai prosessia, jossa henkinen ja fyysinen jännitys purkautuu. Tämä termi käsittää monenlaisia mahdollisuuksia. Tunnemme jopa monia alaluokkia tai toimialoja. Niillä on yksi tavoite, nimittäin rentoutuminen.

• Hieronta
• wellness/spa
• rentoutusharjoitukset (esim. jooga)
• tanssi (biodynaaminen hieronta)
• hengitysharjoitukset
• meditaatio (mantra)
• musiikkiterapia
• aromaterapia - eteeriset öljyt (esim. laventeli).

6. Valohoito ja väriterapia

Valohoito on valohoitoa, ja se on hyvin suosittua. Se on erityisen tärkeää syksyllä, kun päivät ovat lyhyempiä, sää on kylmä ja auringonvaloa on vähemmän.

Sen myönteiset vaikutukset on todistettu kehon asianmukaisen toiminnan kannalta. Tähän tarkoitukseen käytetään polarisoitunutta valoa (sen polarisaatioaste on yli 99 %). Tämä johtuu tutkijaryhmästä, joka on kyennyt erottelemaan spektrin eri aallonpituudet toisistaan ja näin luomaan tämän valon, jolla on terapeuttisia vaikutuksia.

Polarisoitunutta valoa löytyy esimerkiksi biostimulaatiolampuista, joita käytetään pääasiassa haavojen, aknen, ekseeman ja lihaskivun hoitoon.

Hoidon ydin on valon kyky aktivoida elimistön kykyä parantaa itseään ja lisätä vastustuskykyä. Valo lisää endorfiinien, kuten serotoniinin (ns. onnellisuushormoni) tuotantoa, joka vähenee syksyllä.

Väriterapia on vähemmän tunnettu hoito väreillä.

On tieteellisesti todistettu, että värit voivat aktivoida keskushermostoa ja vaikuttaa kehon kemialliseen tasapainoon hormonien kautta. Väriterapiaa käytetään myös ennaltaehkäisevänä ja täydentävänä hoitomuotona monissa psykologisissa ongelmissa ja masennustiloissa.

Värispektrin vaikutusta käytetään useimmiten lamppujen muodossa.

Jotkut ihmiset sytyttävät lamput päälle ennen nukkumaanmenoa, koska niillä on muun muassa vaikutusta levolliseen uneen. Mandalat ovat myös hyödyllisiä väriterapiassa. Mandalat ovat pyöreitä värikuvioita, jotka potilas yleensä piirtää itse valitsemalla värit. Ne ovat energisiä kuvia, jotka on luotu rakkaudella, maalattu sydämellä ja intuition ohjaamina.

Väriterapiaan kuuluu myös pukeutuminen värikkäämpiin vaatteisiin mielialan kohottamiseksi. Korvaa harmaa-mustat sävyt kirkkaammilla väreillä tai rauhoittavilla pastelliväreillä.

7. Terveellinen syöminen

Ruokavalio vaikuttaa koko kehoomme. Jos ruokavalio on terveellinen ja tasapainoinen, se tukee immuunijärjestelmää ja kehon yleisiä prosesseja. Ensinnäkin meidän tulisi välttää epäterveellisiä ja rasvaisia ruokia sekä makeutettuja juomia (unettomuus), alkoholia (masennus), mutta meidän tulisi myös hyvästellä muut huonot tavat (tupakka, kahvi, huumeet).

Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa pienempien määrien ja useammin syömistä (suositellaan 5 kertaa päivässä). Vihanneksia ja hedelmiä tulisi suosia. Kala (seleeni - immuniteetti, omega-3-rasvahapot - edistävät aivojen asianmukaista toimintaa ja vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin), vähärasvainen liha, kaurapuuro (auttaa ruoansulatusta) sopivat myös.

Huomio!

Makeiset eivät auta masennukseen. Monet ihmiset syövät ylenmääräisesti suklaata ollessaan huonolla tuulella, mutta tämä ei ole oikein. Silloin saattaa tulla helpotusta, mutta vain hetkellisesti.

Lisääntynyt sokerin saanti ⇒ lisääntynyt energiansaanti ⇒ unettomuus ⇒ väsymys ⇒ fyysinen ja henkinen uupumus ⇒ masennus.

Lue myös artikkeli oikeasta syömisestä.

8. Vitamiinit

Syyspäivien aikana ei kannata unohtaa vitamiineja. Säänvaihtelut tuovat mukanaan myös sopeutumistarpeen, ja usein toistuvat säävaihtelut aiheuttavat vastustuskyvyn heikkenemistä ja lisääntynyttä sairastelua. Joillakin vitamiineilla on kuitenkin suora vaikutus psyykkiseen olotilaan, ja niiden puute johtaa muun muassa hermostuneisuuteen, mielialahäiriöihin ja masennukseen.

C-vitamiini (tai jopa L-askorbiinihappo) on välttämätön koko elimistön moitteettoman toiminnan kannalta.

Se vaikuttaa myönteisesti elintärkeiden toimintojen sujumiseen, edistää yleistä immuniteettia, ja sen puute näkyy lisääntyneen sairastavuuden lisäksi levottoman käyttäytymisen ilmenemisenä.

Siksi se on tärkeää "syysmasennuksessa" kahdesta syystä, nimittäin sen vaikutuksesta fyysisiin ongelmiin, erityisesti kun immuniteetti on heikentynyt, mutta myös psyyken asianmukaisen toiminnan kannalta. Sitä on sitrushedelmissä, kiivissä, ananaksessa, mustikoissa, kaalissa, pinaatissa, kukkakaalissa ja monissa muissa hedelmissä ja vihanneksissa.

Sitruunassa ei ole eniten C-vitamiinia, kuten ihmiset luulevat. Mansikoissa on eniten C-vitamiinia.

B-vitamiini, vesiliukoinen vitamiini.

Tätä vitamiinia on useita alaryhmiä (B1-B12). Kaikkia alaryhmiä yhdessä tabletissa kutsutaan B-kompleksiksi.

Yksittäiset B-vitamiinit täydentävät toisiaan ja yhdessä tehostavat niiden vaikutusta. Masennuksessa joskus vain B1-vitamiinin puute aiheuttaa mielialahäiriöitä, ahdistuneisuutta ja masennustiloja, ärtyneisyyttä epämukavuutta ja levottomuutta.

B6-vitamiini puolestaan ylläpitää hyvää mielialaa erityisesti naisilla vaikeina aikoina, kuten kuukautisten ja vaihdevuosien aikana. Sen saanti on tärkeää erityisesti talviaikaan.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Sitä tuotetaan endogeenisesti ihmiskehossa. Sen synteesin aiheuttaa auringonvalo (UV-säteily) pääasiassa kesäkuukausina.

Kylminä vuodenaikoina (tähän kuuluu myös syksy) sen tuotanto on vähäisempää.

Tämä puute aiheuttaa myös serotoniinin - onnellisuushormonin - vähäisemmän tuotannon. Siksi on erittäin tärkeää kylminä päivinä täydentää sitä tablettien muodossa. Ruokavaliossa sitä on kalassa (lohi, makrilli, silli, tonnikala, sardiini), kananmunissa, lihassa, maksassa, maitotuotteissa. D-vitamiinia on runsaasti myös kaakaovoissa.

D-vitamiini on välttämätön myös aivojen asianmukaiselle toiminnalle. Sillä on ennaltaehkäisevä vaikutus neurologisten ja psykiatristen sairauksien hoidossa. Sitä käytetään jopa liitännäismenetelmänä mielialahäiriöiden hoidossa. Sillä on muun muassa myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään, joka on rasittunut sään vaihtuessa.

D-vitamiini , kevät, kesä ja aurinko. Terveytemme, vahvat luut tai vahva vastustuskyky.

9. Yrttihoito

Useat yrtit kuuluvat luonnollisiin masennuslääkkeisiin.

Näitä ovat mm:

• Mäkikuisma - tämä kasvi on masennuslääkkeiden ykkönen. Se vähentää ahdistusta, jännitystä, rauhoittaa ja vaikuttaa myönteisesti levolliseen uneen. Se on syysmasennuksen ykköslääke.
• Sitruunamelissa - rauhoittaa henkistä jännitystä, vaikuttaa levolliseen uneen.
• Ginseng - lievittää pelkoa, stressiä, väsymystä ja rauhoittaa.
• laakerinlehti - auttaa masennukseen ja henkiseen jännitykseen
• Punainen pernarutto
• Sydänpihlaja

Mitä ei pidä unohtaa syksyllä?

Syysmasennuksen kohdalla on ensimmäiseksi tiedettävä, oliko meillä masennusoireita ennen sen alkamista vai onko meillä diagnosoitu masennus.

Meidän pitäisi arvioida uudelleen, onko kyseessä todella masennus sinänsä (psykiatrin diagnosoima) vai vain kylmästä säästä johtuva huono mieliala, vitamiinien puute tai muut vuodenaikaan suoraan liittyvät tekijät (meteoherkät ihmiset, suggestiivisuus).

Jos surullinen mieliala ilmaantuu vasta syksyllä, sitä vastaan on hyvin helppo taistella.

Masennus, jonka oireet ovat voimakkaita ja jatkuvat ympäri vuoden, kuuluu psykiatrin käsiin yhteistyössä psykologin kanssa.