Smoothie reseptit laihtuminen: mitä ainesosia valita niiden valmistukseen?

Smoothie-reseptejä laihtuminen voit valmistaa kotona vihanneksista ja hedelmistä sinulla on käsillä.

Avain laihdutukseen on, että et lisää sokereita tai makeutusaineita, valitset enemmän nestemäisen pohjan ja käytät terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään.

Painonpudotuksen kannalta on suotavaa käyttää enemmän vihanneksia suhteessa hedelmiin.

Smoothiet ovat terveellinen vaihtoehto pääaterioiden välillä.

Ne ovat terveellisiä, täynnä hedelmiä, vihanneksia ja painonpudotukseen tarvittavia kuituja ja vähäkalorisia.

Ne sopivat hyvin kuumina kesäpäivinä virkistykseksi ja kylmempinä talvikuukausina vastustuskyvyn vahvistamiseksi.

Voit valmistaa niitä miten haluat, kunhan varot, ettet tee kirjaimellisesti kaloripommia lisäämällä makeutusaineita, sokerisia hedelmiä tai voita laihduttaessasi.

Laihduttaessa kannattaa sekoittaa vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, joissa ei ole paljon sokereita.

Hedelmäsmoothieissa voit käyttää erilaisia hedelmiä, jopa pakastettuja, jotka antavat energiaa ja viilentävät kesällä. Pakastettujen hedelmien kanssa ei voi mennä vikaan. Smoothieen ei tarvitse edes lisätä maitoa, ja siitä tulee silti herkullista, vaahdotettua ja kermaista.

Lue myös lehtemme artikkeli: Smoothie-reseptit hedelmistä, vihanneksista, terveydeksi, energiaksi, laihdutukseksi?

Smoothien terveyshyödyt

• Oikeat ainesosat voivat antaa sinulle lisäenergiaa
• Smoothiet ovat nopeita valmistaa ja kuluttaa nopeasti
• Kosteuttavat kehoasi
• Vähemmän turvotusta kuin tavallinen ruoka
• Se on sopiva vaihtoehto liikalihavuuden torjunnassa painonpudotukseen
• Saat energiaa, vitamiineja ja kuituja, ravintoaineita ja annat kehollesi terveellisiä rasvoja

Voit myös käyttää joitakin ainesosia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, kuten cayennepippuria, kanelia ja chiliä, nopeuttaaksesi laihtumista.

Avain painonpudotukseen tähtäävän smoothien tekemiseen on käyttää oikeita ainesosia, jotka ovat sokerittomia ja vähäkalorisia.

Varo kuitenkin pitkäaikaista vähäkalorista elämäntapaa, joka ei ole terveellistä. Vähentämällä liikaa kaloreita saavutat kalorivajeen.

Lue myös:

• Laskin.
• BMR - perusaineenvaihduntahäiriö -laskin
• Kaloritaulukot.

Vähentämällä kalorien saantia pitkän ajan kuluessa kehosi tottuu siihen. Vaikka aluksi polttaisitkin rasvaa, laihduttamalla nopeasti kehosi sopeutuu siihen ja rasvan polttaminen lakkaa.

Kun kehosi tottuu siihen, se varastoi kaiken syömäsi. Kehosi tekee varastoja seuraavaa mahdollista alijäämää varten, mikä pysäyttää tai hidastaa painonpudotustasi. Et siis menetä rasvaa, vaan lihaskudosta.

Sinulla ei ole energiaa, olet heikko, immuunijärjestelmäsi heikkenee. Tämä näkyy hiustenlähtönä, hauraina kynsinä ja ihosi tuntee sen myös. Vähäkalorisen ruokavalion pitkittyessä kehosi ja elimesi kärsivät, kilpirauhasesi ja hormonisi voivat vaikuttaa, mikä vaikeuttaa laihtumista entisestään.

Onnistumisen avain on kuunnella kehoasi, älä näänny nälkään. Tärkeintä laihduttaessa on tehdä pieniä muutoksia ruokavalioon.

Liikkuminen reippaan kävelyn, juoksun, kuntoilun, uinnin ja muun liikunnan muodossa on erittäin tärkeää painonpudotuksessa.

Smoothie-painonpudotussuunnitelman on oltava hyvin harkittu. Sinun on myös ajateltava terveellisiä elämäntapoja, riittävästi liikuntaa ja rajoitettava sokereita, rasvoja.

Smoothie on vain lisä ruokavaliossasi, ja sen rinnalla tulisi syödä muita ruokia ja pääaterioita. Painonpudotusta auttaa, jos lisäät kasvisten, terveellisten rasvojen, proteiinien ja hedelmien saantia harkiten.

Kun laihdutat, älä unohda unta, stressin vähentämistä, riittävää nesteytystä ja tietysti positiivista mielialaa.

Aamiaissmoothien valmistuksessa kannattaa käyttää proteiinipitoisia ainesosia tai ruokia, jotka täyttävät, eikä nälkä tule ennen lounasta. Myös kuitua ja hieman terveellisiä rasvoja tarvitaan täyttämään.

Tärkeitä smoothien ainesosia

Proteiinia laihdutukseen

Jos aloitat liikunnan, älä unohda proteiinin saantia.

Proteiini antaa sinulle energiaa ja auttaa lihaksia palautumaan, kun harjoittelet.

Korkea proteiinipitoisuus täyttää sinut ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Se vähentää ja hillitsee ruokahalua, lisää kalorien polttoa aineenvaihdunnan aikana päivän aikana.

Paras on kuitenkin sellainen, joka ei sisällä väriaineita ja tarpeettomia aineita.

Kasviproteiineja löytyy esimerkiksi seuraavista lähteistä:

• Hampunsiemenet
• Chia-siemenet
• Kasviproteiinijauhe
• Tofu

Saatavilla olevat proteiinijauheet

Kun valitset proteiinijauhetta, sinun kannattaa keskittyä käyttötapaan, jotta se sopii ennen kaikkea tarpeisiisi. Proteiini on tärkeää lihasten kasvulle, ylläpidolle ja palautumiselle harjoituksen aikana.

Markkinoilla on saatavilla suuri määrä proteiinijauheita niiden koostumuksen ja vaikutuksen mukaan.

Heraproteiini auttaa lihaskasvussa ja edistää rasvanpolttoa. Se on suositeltavaa ottaa ennen harjoitusta.

Maitoproteiini auttaa lihasten palautumisessa ja kasvussa voimakkaan liikunnan jälkeen.

Kananmunaproteiini valmistetaan kananmunan valkuaisesta ja se on helposti sulavaa.

Herneproteiini sopii vatsavaivoista kärsiville, kasvissyöjille tai maidolle ja kananmunalle allergisille. Se edistää kylläisyyden tunnetta.

Soijaproteiini edistää lihaskasvua ja johtaa myös painonpudotukseen. Se sopii kasvissyöjille. Sen pitkäaikaisessa käytössä on kuitenkin oltava varovainen, sillä se voi vaikuttaa hormonitasoihin.

Riisiproteiini on yksi kasviproteiineista, se on helposti sulavaa. Se nopeuttaa lihasmassan kasvua ja suojaa lihaksia vähennysruokavalion aikana.

Terveellinen rasva

Terveellinen rasva suojaa sydäntä, tehostaa aineenvaihduntaa, alentaa huonoa kolesterolia ja ylläpitää energiatasoa.

Sitä on seuraavissa elintarvikkeissa:

• Avokadot
• Kookosöljy
• mantelivoi
• Chia-siemenet

Ruoka-aineet, jotka edistävät laihtumista hoikan linjan saavuttamiseksi

Avokado sisältää terveellisiä rasvoja, jotka täyttävät sinut. Kestää kauemmin ennen kuin tulet taas nälkäiseksi. Se sisältää myös kivennäisaineita ja vitamiineja. Se antaa smoothieesi kermaisemman ja kermaisemman maun ja edistää painonpudotusta.

Marjahedelmät, kuten vadelmat, mustikat ja mansikat, antavat smoothieesi hyvän maun, eivätkä ne sisällä paljon sokeria ja kaloreita. Ne sopivat myös vähäkalorisiin smoothieisiin. Ne sisältävät paljon kuitua ja antioksidantteja.

Cayennepippuri kiihdyttää rasvanpolttoa ja sillä on kirpeä maku. Siksi sitä lisätään vain pieniä määriä. Se sisältää kapsaisiinia, joka kiihdyttää rasvanpolttoa. Voit lisätä sitä esimerkiksi kasvismoothieen.

Chia-siemenet ovat täynnä kuitua, proteiinia, sisältävät kalsiumia, omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja. Ne poistavat myrkkyjä ruoansulatuskanavasta ja auttavat ummetukseen.

Anna niiden liota vedessä vähintään 5-10 minuuttia ennen kuin lisäät ne smoothieen. Ne sakeuttavat sitä, jolloin saat siitä paksumman koostumuksen. Ne täyttävät sinua, eikä nälkä tule niin nopeasti.

Kaneli ruoassa maistuu hyvältä ja auttaa säätelemään verensokeria, joka voisi varastoitua rasvana kehossa.

Keho käyttää kookosöljyä energiaksi, eikä se varastoidu rasvaksi. Se luokitellaan terveelliseksi rasvaksi. Kun lisäät kookosöljyä smoothieesi, tunnet itsesi kylläisemmäksi, hyvinvoivaksi ja energiseksi pidempään.

Kun teet smoothieta, lisää se valitsemiesi ainesosien sekoittamisen jälkeen, jotta se ei tartu astiaan, ja sekoita uudelleen muutaman sekunnin ajan.

Banaani on kuidun lähde. Se sisältää mineraaleja ja kaliumia, B- ja A-vitamiinia, proteiinia ja rautaa.

Pinaatti on yksi ravitsevista ja terveellisistä elintarvikkeista. Se sisältää A-, C-, B1-, B2-, E-, K-vitamiineja, kivennäisaineita, kuten jodia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia. Se edistää ruoansulatusta, auttaa ummetukseen.

Kaali sisältää monia antioksidantteja, beetakaroteenia, C-vitamiinia, rautaa, B-vitamiinia, foolihappoa. Edistää ruoansulatusta.

Minttu on hyvänmakuinen ja virkistävä.

Kuitu auttaa ummetusta vastaan, hidastaa ruoan siirtymistä vatsasta suolistoon, pitää sinut kylläisenä pidempään. Auttaa rasvan hajottamisessa ja vähentää ruokahalua.

Selleri sisältää runsaasti vettä ja vähän kaloreita, edistää suolen tyhjenemistä, kyllästyttää ja karkottaa siten nälän.

Vihreä tee sopii smoothieen ja sillä on suotuisia vaikutuksia elimistöön.

Vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti ovat rasvattomia ja vähäkalorisia. Korkeaproteiiniset jogurtit pitävät kylläisenä pidempään. Jos laihduttamiseen yhdistetään liikuntaa, ne auttavat lihasten palautumisessa.

Pellava- ja hampunsiemenet vähentävät ruokahalua, puhdistavat suolistoa.

Terveelliset rasvat pitävät sinut kylläisenä pidempään ja ovat hyödyllisiä laihdutuksessa. Ne ovat olennainen osa laihdutusta. Terveellisiä rasvoja on avokadoissa, kookosöljyssä, pähkinöissä ja pähkinävoissa.

Lehtivihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja ovat täynnä fytoravintoaineita, ja ne ovat vähäkalorisia. Ne ovat yksi päivittäisen laihdutusruokavalion peruselintarvikkeista.

Steviaa käytetään sokerin kanssa maustamiseen. Se on kasviperäinen luonnollinen makeutusaine, jolla ei ole kaloreita.

Sitä lisätään veteen, teehen ja jäähän smoothieissa maidon korvikkeena kalorien vähentämiseksi. Sokeripitoisen mehun sijaan voit käyttää hedelmäteetä, vihreää teetä, joka auttaa laihtumisessa. Kesällä käytä jäätä virkistykseksi.

Vihreällä ohralla on elimistöä puhdistavia ja uudistavia vaikutuksia. Se sisältää proteiinia, aminohappoja, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, B-, C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja. Se säätelee kolesteroli- ja verensokeritasoja.

Ainesosien lisääminen smoothieen lisää juoman makua.

Voit maustaa smoothieta erilaisilla mausteilla, maidolla, jotta juoma saa oikean maun.

• Kurkuma
• Inkivääri
• Kaura-, kookos-, soija- ja mantelimaito.

Hedelmät, joissa on vähiten sokeria

Me kaikki tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat hyväksi terveydelle ja sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Koska hedelmät sisältävät vaihtelevia määriä sokeria ja kaloreita, niitä ei voi nauttia suuria määriä laihduttaessa. Joissakin hedelmissä on paljon sokeria. Niiden syömisellä olisi päinvastainen vaikutus ja ne saisivat sinut lihomaan.

Hedelmämehujen juominen lihottaa, riistää kuitua ja hedelmät sisältävät kaloreita ja sokeria. Voit korvata hedelmämehun vedellä, makeuttamattomalla teellä tai kasvimaidolla.

Hedelmät, joissa on vähiten sokeria

• Kiivi
• Ananas
• Sitruuna
• Granaattiomena
• Mansikat
• Papaija
• Kirsikat
• Vesimeloni
• Greippi
• Mustikat
• Nektariini

Hedelmä, joka on myös hyvä laihdutukseen:

• Omena
• Persikat, luumut, kirsikat, aprikoosit.
• Marjat ja metsämarjat
• Maracuja
• Raparperi
• Appelsiini
• Banaani
• Avokado

Kuinka valmistaa smoothie?

Voit käyttää erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja mausteita makusi mukaan.

Ne on parasta laimentaa vedellä tai kasvimaidolla tai vähärasvaisella maidolla, jogurtilla tai jopa kefiirillä.

Sinun ei tarvitse käydä joka päivä kaupassa hakemassa uusia tuoreita hedelmiä tai vihanneksia smoothien valmistusta varten. Voit tehdä tarjonnan kerralla, valmistaa, puhdistaa, leikata ja pakastaa hedelmät. Smoothieen käytetyistä pakastetuista hedelmistä tulee paksumpia ja kermaisempia, ja niistä tulee miellyttävän virkistäviä.

Lue myös artikkeli lehdestämme.

Smoothie-reseptit laihduttamiseen

Olemme lisänneet muutamia smoothiereseptejä laihdutukseen, joita voit käyttää tai tehdä oman smoothieesi oman makusi mukaan. Ole vain tarkkana sokerin saannin kanssa, jotta et tee kaloripommia.

Kasvissmoothie vähäkalorisena

Smoothiet, joissa on enemmän kasviksia, ovat vähäkalorisia, täyttäviä ja antavat kehollesi tärkeitä vitamiineja, ravintoaineita.

Pinaatilla valmistettu smoothie

Punajuurismoothie pinaatin kanssa

Tämä vitamiinipommi sopii hyvin aamiaiseksi, on vähäkalorinen ja kuitupitoinen. Voit valmistaa sen myös päivän aikana aterioiden välissä.

• 1 pieni punajuuri
• 2 kourallista tuoretta vauvasalaattia
• 1 banaani
• 100 g vadelmia
• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä

Vihreä paleosmoothie

• 1 pieni kourallinen tuoretta pinaattia
• ¼ kupillista vihreitä viinirypäleitä
• 1 kuivattu, siemenetön taateli
• ¼ kupillista pakastettuja kesäkurpitsakuutioita.
• 1/2 kupillista makeuttamatonta kasvimaitoa (manteli, kookos).
• 1 tl sitruunamehua
• ½ rkl pellavajauhoa
• ½ mittalusikallinen proteiinijauhetta

Smoothie rasvanpolttaja

• 1 kourallinen tuoretta pinaattia
• 5-7 tuoretta mintunlehteä
• 1 varsi selleriä
• ½ kupillista haudutettua jäistä vihreää teetä (ei kaupasta ostettua)
• ½ greippiä
• 1 kuppi pakastettua tai tuoretta kuutioitua ananasta.
• ¼ avokadoa
• ripaus cayennepippuria (valinnainen)
• 1 mittalusikallinen (kasvis)proteiinijauhetta (valinnainen)

Smoothie aamiaiseksi

Laadukasta proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja sisältävä smoothie aamiaiseksi on erittäin hyvä laihdutuksen ja terveyden ylläpitämisen kannalta.

• ½ kupillista pakastemarjoja
• 1 kourallinen pinaattia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 mittalusikallinen vaniljanmakuista (kasvis)proteiinijauhetta

Kasvissmoothie

• 1 kypsä banaani
• 1 tl tuoretta persiljaa
• 1 kourallinen tuoretta pinaattia
• 1 tl raastettua inkivääriä
• ¾ kupillista hienonnettuja lehtikaalin lehtiä
• ½ kupillista hienonnettuja porkkanoita
• 1 tl limettimehua
• 2,5 dcl vettä

Rooman salaatti smoothie

• 1 kuppi hienonnettua roomansalaattia
• ½ kupillista pinaattia
• ½ omena, josta on poistettu kuori ja siemenet
• 1 tl chia-siemeniä
• ½ kuppi makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta
• Vesi on valinnainen

Vihreä ananas-smoothie

• ½ kuppi pakastettua ananasta
• 1 kuppi pakastettuja banaaniviipaleita
• 1 kuppi pinaattia
• 1/3 kupillista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• ½ kupillista sokeritonta mantelimaitoa
• 1 tl vaahterasiirappia
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä

Tomaatti-porkkana-smoothie

• 6 porkkanaa (keskikokoinen)
• 3 tomaattia
• 2 paprikaa
• 4 valkosipulinkynttä
• 1 kuppi vesikrassia
• 1 kuppi pinaattia
• ripaus paprikaa maun mukaan, ilman siemeniä.

Pinaatti-avokado-smoothie

• 1 kuppi rasvatonta valkoista jogurttia
• 1 kuppi tuoretta pinaattia
• 1 banaani
• ¼ avokadoa
• 1 tl hunajaa
• Vesi

Pinaattismoothie

• 1 kuppi tuoretta pinaattia
• ½ kupillista makeuttamatonta omenasosetta.
• ripaus kanelia
• 1 kuppi kasvimaitoa

Pinaattimoothie vihreän ohran kanssa

• 1/2 avokadoa
• ½ kurkkua
• 1 kourallinen pinaattia
• ½ sitruuna
• 1 tl vihreää ohraa

Smoothie laihtumiseen treenin jälkeen

Vadelma-suklaa-smoothie

Tämä smoothie on erittäin suosittu herkullisen makunsa vuoksi. Se sisältää monia terveellisiä ainesosia, kuten kaakaota, jossa on runsaasti sydämen ja aivojen terveydelle hyödyllisiä flavonoideja. Vadelmat ovat hyviä C-vitamiinipitoisuuden vuoksi, pinaatti B-vitamiinin vuoksi ja treenin jälkeinen proteiini lihasten palautumisen vuoksi.

You need:

• ½ banaania
• 1 kourallinen tuoretta pinaattia
• ½ kupillista vadelmia
• 1 tl manteli- tai pähkinävoita
• 2 teelusikallista kaakaojauhetta
• 3 dcl makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta

Kurpitsa pääainesosana

Kurpitsasmoothie

• 1 kuppi keitettyä kurpitsaa (ilman sokeria)
• ½ banaania
• 1 kuppi kasvimaitoa (kookos, manteli)
• 2 ruokalusikallista hienonnettuja pähkinöitä
• 1 tl kurpitsamaustetta (mausteet koostuvat vietnamilaisesta kanelista, inkivääristä, maustepippurista, neilikasta, muskottipähkinästä ja muskottipähkinästä).
• ¾ lusikallista vaniljaista proteiinijauhetta
• 4-6 jääpalaa

Kurpitsasmoothie

• ½ kupillista kurpitsasosetta
• ½ banaani
• 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä
• ¼ tl kurpitsamaustetta
• 1 kuppi makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta

Bataatti pääainesosana

Bataattismoothie

• ½ keitettyä bataattia kuorineen, puhdistettuna ja jäähdytettynä
• ½ banaani
• ½ tl kanelia
• 1 kuppi makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta

Bataatti-pähkinä-smoothie

• ½ keitettyä bataattia, jäähdytetty ja kuorittu.
• ½ banaani
• ripaus muskottipähkinää
• 6 tuoretta basilikanlehteä
• ¼ kupillista vihreää teetä
• 1 kuppi sokeritonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta

Bataattismoothie

• 1 kuppi paahdettuja bataatteja (voi viipaloida tai soseuttaa)
• 1 banaani
• 1 kuppi sokeritonta maitoa tai makeuttamatonta kasvimaitoa
• ½ tl vaniljauutetta
• ripaus kanelia
• Vaahterasiirappia maun mukaan, enintään 1 ruokalusikallinen.

Vihreä smoothie lehtikaalin kanssa

Vihreä smoothie sitruunalla

• ½ sitruunaa, kuorittu ja kuorittu.
• 1/2 banaania
• 1 kuppi hienonnettua lehtikaalia
• ½ kuppi makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta
• Vesi on valinnainen tiheydestä riippuen

Vihannes- ja lehtikaalismoothie

• 1 iso banaani
• 1 kuppi hienonnettua lehtikaalia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• ¼ avokadoa
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• 2 tl hunajaa
• 1-3 jääpalaa

Kasvissmoothie

Hamppu-kasvis-smoothie

• ¾ kupillista lehtikaalia
• ½ banaania
• 1 ruokalusikallinen hampunsiemeniä
• ½ teelusikallista chia-siemeniä
• ½ kuppi sokeritonta kasvimaitoa (manteli)
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta
• Vesi on valinnainen

Persiljahedelmä-smoothie

• ¼ kupillista tuoretta persiljaa
• ½ kuppi vesikrassia
• ½ kupillista pakastettuja mansikoita
• ½ banaani
• 1 tl chia-siemeniä
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta
• Vesi on valinnainen tiheydestä riippuen

Kurkkusmoothie tomaattien kanssa

• 1 kurkku
• 1 isompi tomaatti
• 1 banaani
• ripaus kanelia
• Vesi

Virkistävä kurkkujuoma

• 1 iso kurkku (½ salaattikurkkua)
• 1 vihreä omena
• 4-5 mintunlehteä
• ½ sitruuna
• Vettä maun mukaan

Vihreä parsakaalismoothie

• 100 g parsakaalia
• ½ banaania
• 1 vihreä omena
• Kanelia maun mukaan
• ripaus steviaa
• ½ sitruuna
• 1 kuppi vettä

Lämmittelyyn kylminä päivinä, mutta myös kesällä

Smoothie kurkumalla - kultainen maito

• Kasvimaito 400 ml
• 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
• 1 tl kurkumaa
• Kanelia maun mukaan
• ¼ tl jauhettua inkivääriä
• Voit lisätä ripauksen mustapippuria maun lisäämiseksi.

Valmistustapa: Kypsennä maustetta:

Vähennä lämpöä niin, että maito ei enää kiehu. Sekoita noin 3 minuuttia.

Voit juoda maidon vielä lämpimänä, jolloin se lämmittää mukavasti, tai antaa sen jäähtyä ja juoda sen kylmänä.

Hedelmä- ja vihannessmoothie

Mango-avokadosmoothie

• 1 kuppi vihreää teetä
• 1 kuppi hienonnettua mangoa
• ½ avokadoa
• 2 kourallista pinaattia
• ½ rkl kookosöljyä
• 1 ripaus merisuolaa
• 1 teelusikallinen vaahterasiirappia tai ripaus steviaa.

Vadelma-banaani-smoothie

• 1 kuppi vettä
• 1 kuppi sekoitettuja marjoja (vadelmia, mustikoita)
• ½ banaania
• 1 kuppi pinaattia
• 1 tl kookosöljyä
• ¼ tl cayennepippuria
• 1 rkl proteiinijauhetta

Kun lisäät kookosöljyä smoothieen, on parasta sekoittaa kaikki ainekset keskenään ja lisätä sitten kookosöljy ja sekoittaa ne keskenään.

Ananas päähedelmänä

Trooppisten hedelmien smoothie

• 1 banaani (ylikypsä banaani sisältää enemmän sokeria)
• Kookosmaitoa halutun tiheyden mukaan
• 1 tl sitruunaa
• ½ kupillista hienonnettua tuoretta ananasta.
• 3 ruokalusikallista kookoslastuja
• 1 rkl vaahterasiirappia

Trooppinen vihreä smoothie

• ¼ kupillista tuoretta ananasta
• ¼ banaania
• ¼ kupillista pakastettua mangokuutiota
• 1/2 kupillista kookosmaitoa
• 2 kourallista tuoretta salaattia

Lisäkkeenä voit lisätä:

• ¼ tl vaniljauutetta
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä tai pellavansiemenrouhetta.
• ½ tl proteiinijauhetta

Avokado smoothieen

Vadelma smoothie

• 1 kuppi vettä
• ½ avokadoa
• ½ kupillista vadelmia (mansikoita, mustikoita voi pakastaa).
• 1 tl chia-siemeniä
• 1/2 rkl kookosöljyä
• ¼ tl kanelia
• ½ tl hunajaa (vaahterasiirappia)

Liota chiasiemeniä vedessä 5-10 minuuttia ja sekoita sitten kaikki ainekset keskenään.

Pistaasipähkinä-marjakerma

• ½ kupillista pakastettuja vadelmia
• ¼ kupillista pistaasipähkinöitä
• ½ avokadoa
• 1 tl vaniljauutetta
• 1 mittalusikallinen vaniljanmakuista (kasvis)proteiinijauhetta.
• Vettä laimentamiseen
• 3 jääpalaa

Banaani smoothieta tehtäessä

Banaani on smoothien valmistuksessa usein käytetty hedelmä, josta voi loihtia todella hyvän smoothien.

Banaani-suklaa-smoothie

• 1 banaani
• 4 tuoretta, kuorittua kirsikkaa
• 2 neliötä tummaa suklaata (vähintään 70 % tai enemmän)
• 1 tl vaniljauutetta
• ½ kupillista sokeritonta kasvimaitoa (manteli)
• 1 mittalusikallinen vaniljanmakuista (kasvis)proteiinijauhetta.
• Jääpaloja maun mukaan

Smoothie kookosproteiinilla

• ½ banaani
• 1 ruokalusikallinen cashew-voita
• ¼ kupillista kookosmaitoa (tölkkimäinen maito on paksumpaa ja antaa kermaisempaa koostumusta).
• 2 lusikallista (kasvis)proteiinijauhetta

Kaurahiutaleita smoothieen

Kaurahiutale Smoothie

• 1/2 persikkaa
• ½ banaani
• 2 ruokalusikallista kaurahiutaleita
• ½ kupillista makeuttamatonta kasvimaitoa
• 1 tl jauhettua pellavansiementä
• 1 mittalusikallinen kasviproteiinijauhetta
• Vesi laimentamiseen on valinnainen

Omenat smoothieta tehtäessä

Pink Lady Apple Smoothie

• ¼ banaania
• ½ Pink Lady -omenaa (runsasravinteinen omena) kuorineen, kuorittuna, kuutioina
• ½ kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 tl pellavansiemenöljyä
• 3 ripaus kanelia
• 1 mittalusikallinen (kasvis)proteiinijauhetta maun mukaan (vanilja, mango, banaani maun mukaan).
• Vettä sekoittamiseen ei tarvita

Omena-hedelmä-smoothie

• ¼ kupillista kaurahiutaleita
• 1 omena, kuorittu ja kuutioitu
• 1 kuorittu luumu
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• ½-1 kuppi vettä

Herkullinen omenasmoothie

• 1 kuutioitu omena
• 2 kourallista tuoreita pinaatinlehtiä
• ¼ kupillista kaurahiutaleita
• 1 mittalusikallinen proteiinijauhetta (vanilja)
• 1 kuppi kasviperäistä mantelimaitoa

Hedelmäsmoothie laihdutukseen

Inkivääri smoothie

• ½ kupillista pakastettuja mansikoita
• ¼ banaania
• 1 kuppi makeuttamatonta kasvimaitoa (manteli)
• 1 ruokalusikallinen pilkottua puhdasta tuoretta inkivääriä.
• 1 ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä
• ripaus jauhettua punapippuria
• 1 mittalusikallinen (kasvis)proteiinijauhetta
• Vesi on valinnainen

Mustikka-banaani-smoothie

• ¼ kupillista kaurahiutaleita
• 1 kourallinen mustikoita
• 1 banaani
• 1 mittalusikallinen proteiinijauhetta (vanilja)
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• 1 kuppi vettä tai sokeritonta kookoskasvimaitoa

Kiivismoothie basilikan kanssa

• 3 puhdistettua kiiviä, voi pakastaa.
• 1 banaani
• ½ vaaleanpunaista greippiä
• 1 kourallinen basilikaa
• 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia
• Jääpaloja valintasi mukaan

Jogurtti, kefiirismoothie

Ananas-appelsiini-smoothie

• ½ kupillista viipaloitua tai pakastettua ananasta
• ½ banaania
• ¼ suuri appelsiini
• ¼ kupillista kreikkalaista tai kookosjogurttia, voit käyttää myös kookosmaitoa.
• Vaihtoehtoisesti vaniljauutetta mausteeksi

Smoothie jogurtin kanssa

• ½ kuppi vettä
• ½ kupillista vadelmia tai mustikoita (voi olla pakastettuja).
• ¾ kupillista proteiinipitoista jogurttia (kreikkalainen jogurtti).
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• ¼ tl kanelia
• ½ tl hunajaa (vaahterasiirappi, stevia)

Kefir-smoothie papaijan kanssa

• 1 kuppi papaijaa kuutioina
• 1 kuppi kefiiriä
• ½ limen mehu
• 1 tl hunajaa

Kefir-smoothie banaanin kanssa

• 1 kuppi kefiiriä
• 1 banaani
• ¼ kupillista mansikoita

Nauti.