SM-järjestelmä ja sen käyttö. Miten sitä harjoitellaan?

Selkäkipu on tuttu monille ihmisille.

Ne ovat seurausta tietyistä oikeaan ryhtiin liittyvistä ongelmista, selkärangan vammoista, vaurioituneista välilevyistä jne.

Usein käy niin, että menemme lääkäriin, saamme lääkitystä ja odotamme.

Hetken helpotuksen jälkeen ongelmat palaavat, ja niin edelleen ja niin edelleen.

Pointtina on, että jos selässä on jo ongelmia, lääkitys ei riitä. Meidän on puututtava niihin enemmän ja työskenneltävä syyn poistamiseksi. Tai ainakin lieventämiseksi.

Jos voit, sinun on käytettävä erilaisia liikuntamenetelmiä.

Sellaisia, jotka auttavat vastaaviin ongelmiin.

SM-järjestelmä (SPS-menetelmä) voisi olla ratkaisu.

Mikä on SM-järjestelmä?

Ensinnäkin se on harjoitusmenetelmä.

Siinä yhdistyvät kuntoutus, ennaltaehkäisy, kuntosaliharjoittelu ja palautuminen samaan menettelyyn.

Siinä keskitytään ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön, jolla on yhteys sisäelinten asianmukaiseen toimintaan.

Tältä osin se keskittyy ensisijaisesti selkärankaan.

Mitä SM-järjestelmä tarkoittaa?

Stabilointi ja liikkuvuus.

Harjoitusten avulla keho stabiloidaan ja luodaan liikkuvuutta eli liikettä.

SM-järjestelmän harjoittelun perustana on 11 harjoitusta. Näitä laajennetaan edelleen erilaisilla modifikaatioilla.

SM-järjestelmällä on enemmän käyttötarkoituksia kuin luulisi. Siihen kuuluu harjoituksia myös raskaana oleville naisille, urheilijoille, esimerkiksi skolioosista kärsiville ja muille.

SM-järjestelmän etuna on se, että sitä voi harjoitella lähes kaikkialla.

Kotona, ulkona tai kuntosalilla.

Richard Smíšek, MD, SM-järjestelmän luoja

SM-järjestelmän luoja on entinen urheilija ja nykyisin tunnettu lääkäri, tohtori Richard Smíšek.

Hän on käsitellyt selkärankaa ja lihaksia yli 40 vuoden ajan.

Tänä aikana hän on saavuttanut monia onnistumisia selkäkivun ja skolioosin hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Urheilu-uransa aikana hän alkoi käyttää kimmoköysiä osana kuntoharjoitteluaan.

Myöhemmin hän sovelsi harjoituksia lannerangan ja kaulan alueen selkäongelmista kärsivien potilaiden hoidossa.

Näin hän saavutti harjoitusten hyvän terapeuttisen vaikutuksen kaularangasta lähteviin päänsärkyihin ja huimaukseen.

Harjoitteilla oli myös myönteinen vaikutus potilaiden psyykeen.

Myöhemmin hän laajensi terapiamenetelmäänsä naisten ja miesten steriliteetin hoitoon tehtyään yhteistyötä tunnetun kuntoutushoitajan Ludmila Mojžíšován kanssa.

Vuonna 1990 hän itsenäistyi ja alkoi kehittää SM-järjestelmää.

Pääasialliset potilaat olivat pääasiassa ihmisiä, joilla oli välilevyongelmia lannerangassa.

Hän kehitti ohjelman akuuttia ja sitten toipilasvaihetta varten.

Sen tarkoituksena oli auttaa potilaita hallitsemaan akuuttia kipua 3-6 päivän ajan. Kuukauden kuluessa valmistaa heidät selviytymään kevyistä työtehtävistä ja kolmen kuukauden kuluttua palata normaaliin elämään. Kuuden kuukauden kuluttua he voisivat harrastaa vapaa-ajan urheilua.

Monet potilaat kuitenkin hellittivät pyrkimyksissään.

Heidän ongelmansa alkoivat palata.

Siksi tohtori Smisek laajensi SM-järjestelmää niin, että se sisälsi harjoituksia parantuneille potilaille ongelmien uusiutumisen estämiseksi.

Perusteena oli selkäkoulu ihmisille, joilla oli istumatyö, liikunnan puute ja selkäleikkauksen jälkeen.

Toinen SM-järjestelmän muutos oli suunnattu ikääntyneille. Tarkoituksena oli lievittää potilaiden kipua ja parantaa heidän koordinaatiotaan ja liikkumisen vakauttaan. Tällä pyrittiin ehkäisemään kaatumisia.

MUDr. Smíšek käsitteli muun muassa sisäelinten toimintahäiriöiden diagnosointia.

Sydän- ja verenkiertoelimistön, keuhkojen, ruoansulatuskanavan ja urogenitaalielimistön.

Hän kehitti menetelmän niiden poistamiseksi liikeohjelmien avulla.

Hän käyttää kevyempää liikuntaa sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitteluun vähemmän fyysisesti hyväkuntoisilla henkilöillä.

Tavoitteena on lisätä sokerien ja rasvojen kulutusta lihaksissa, lisätä niiden kireyttä ja verenkiertoa sekä lisätä rintakehän liikkuvuutta, mikä parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa.

Näin optimoidaan ihmiskehon aineenvaihduntaprosesseihin tarvittavan hapen saanti ja poistetaan erilaisten sydän- ja verisuonitautien riskitekijät.

Toinen alue, jota tohtori Smíšek käsitteli, oli skolioosi ja sen ehkäisy.

Hänen tavoitteenaan on soveltaa SM-järjestelmää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä laajalle ihmisjoukolle ja luoda yhteistyötä heidän, fysioterapeuttien ja lääkäreiden välille.

Tämä tarkoittaa seuraavaa:

Kenelle SM-järjestelmä (SPS-menetelmä) on tarkoitettu?

Kaikille meille, jotka voimme ja haluamme.

Lapsille 5-vuotiaista aikuisiin.

Niille, jotka kärsivät selkäkivuista, yrittävät ehkäistä niitä tai joille aiempi hoito ei ole auttanut.

SM-järjestelmän tulisi olla kaikkien terveestä fyysisestä kehityksestä kiinnostuneiden ihmisten omaksuttavissa.

SM-järjestelmän harjoitukset vähentävät synnytyksen aikaisia riskejä, joten ne ovat hyödyllisiä myös raskauden aikana.

Ne auttavat kiinteyttämään ja hallitsemaan paremmin lantionpohjan lihaksia.

SM-järjestelmän ovat ottaneet käyttöön jopa monet ihmiset, eivät vain ammattiurheilijat, osana kuntosaliharjoittelua ja kuntoutusta.

Ongelmat, joita SM-järjestelmän harjoitukset auttavat ratkaisemaan:

• virheellinen ryhti - joka johtuu eri syistä, jopa lapsilla fyysisen kehityksen aikana.
• selkärangan ongelmat - istumatyöt, huonot tavat.
• välilevyongelmat
• skolioosi, selkärangan ahtauma - sisältää myös muita diagnooseja.
• jäykät niskalihakset
• rinta-, kaula- ja lannerangan kipu.
• selkälihasten heikkous - erityisesti istumatyöt, joihin liittyy huono ryhti.
• voimakkaasti rasittuneet lihakset - urheilijat, fyysisesti vaativat työt.

Kaiken kaikkiaan SM-järjestelmämenetelmä auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyämme.

Se auttaa meitä ehkäisemään suurten nivelten ja selkärangan ylikuormittumista ja rappeutumista.

Oikeanlainen ruokavalion muuttaminen voi auttaa ehkäisemään lihavuutta, diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.

Lue lisää laihduttamisesta tästä artikkelista.

Urheilijoilla sitä käytetään esimerkiksi kompensaationa fyysisen harjoituksen jälkeen.

Liikkumisstereotyyppien oikeaoppinen harjoittelu voi parantaa heidän suorituskykyään.

Mikä on SM-järjestelmän periaate?

SM-järjestelmämenetelmän perustana on kävely ihmisen luonnollisena liikkeenä.

Oikeanlainen selkärangan kannalta hyödyllinen liikunta riippuu kehomme oikeasta asennosta, suorittamamme liikkeen luonteesta, siinä käyttämästämme voimasta ja nopeudesta.

Harjoituksen pituus ja intensiteetti ovat olennaisia.

Jotta SM-järjestelmällä olisi tarvittava vaikutus, on tärkeää harjoittaa sitä säännöllisesti.

Mieluiten joka päivä.

On välttämätöntä ratkaista ongelmia, löytää aikaa.

SM-järjestelmässä keskitytään spiraalisten lihasketjujen työhön.

Mitä lihasketjut tarkalleen ottaen ovat?

Ne ovat lihassilmukoita.

Ne ovat kahden lihaksen ryhmä, joka on puristettu kaukaisiin kiintopisteisiin.

Puhumme edelleen kehostamme, ihmiskehosta.

Näiden lihasten välissä on luusegmentti - eli luu.

Lihasketju on ryhmä lihassilmukoita, jotka on yhdistetty luiden, jänteiden tai nivelsiteiden avulla.

Niiden yhteistoiminta takaa kehon vakauden liikkeen aikana.

Sen oikea suorittaminen riippuu siitä.

Lihasketjua ohjaa keskushermosto eli aivot ja ydinjatke.

Lihasketjuja on kahdenlaisia.

Spiraalimaisia dynaamisia ja pystysuoria staattisia.

Ja tässä lähestymme hiljalleen asian ydintä.

Spiraalimaiset dynaamiset ketjut johtavat nikamien välisten segmenttien (välilevyjen) vetämiseen, venyttämiseen ja keventämiseen.

Niiden aktivointi on energiaintensiivisempää.

Pystysuuntaiset staattiset ketjut sen sijaan puristavat näitä segmenttejä, eli ne toimivat painovoiman suuntaan.

Näitä vähemmän energiaa kuluttavia ketjuja käytämme kehon vakauttamiseen levossa.

Useimmille meistä ne ovat hallitsevampia, koska molempia päitä ei voi käyttää samanaikaisesti istuessa, autoa ajaessa ja vastaavissa toiminnoissa.

Ja ongelmat voivat alkaa.

Lue myös artikkeli selkäkivun hoidosta.

Nyt on selvempää, miksi SM-järjestelmä käyttää spiraalimaisia lihasketjuja.

Sen päätarkoitus on aktivoida vetovoimaa välilevyn alueella. Tämä lisää nikamaväliä, itse välilevyt kevenevät ja voivat toimia paremmin.

Se on kuin kuvittelisi auton tunkkia.

Se on muodoltaan rombin muotoinen, joka kapenee, kun sitä nostetaan. Tämä luo lisää tilaa ylä- ja alapään välille.

Harjoittelemalla SM-järjestelmää saavutamme spiraalisten lihasketjujen mobilisaation.

Ne kaventavat vyötäröä ja vetävät kehoamme ylöspäin.

Tämä vakauttaa selkärankaa liikkeen aikana.

SM-järjestelmän harjoituksilla on seuraavat vaikutukset kehoomme:

• Liikkeen dynaaminen vakauttaminen
• tasapainon parantaminen
• kierteisten lihasketjujen ja siten kehon keskipisteen vakauttaminen
• plexus brachialiksen ja siten raajojen rentoutuminen parempaa liikettä varten
• kehon aksiaalisen asennon parantaminen
• laajemmat ja sujuvammat liikkeet
• selkärangan parempi liikkuvuus vartalon kiertoliikkeen aikana ja samalla parempi vakaus.
• kehon kaikkien lihasten rentoutuminen
• lihasten ja jänteiden verenkierto ja uudistuminen.
• nikamavälilevyjen ja nivelten uudistuminen ja rentoutuminen.
• liikkeen parempi hallinta, hallinta ja segmenttijakautuminen.
• kävelyn ja juoksun luonnollisten liikemallien parantaminen
• merkittävät hyödyt mielenterveydelle

Miten harjoittaa SM-järjestelmää?

Käyttämällä kävelyn koordinointia.

Tämä on jaettu yksittäisiin harjoituksiin.

Näiden aikana korjataan virheellinen suoritus. Kun yksittäiset harjoitukset hallitaan, nämä harjoitukset yhdistetään optimaaliseksi ja koordinoiduksi kävelyksi.

SM-järjestelmämenetelmässä käytetään yksittäisten harjoitusten tekemiseen elastista köyttä, joka on erityisesti tätä toimintaa varten suunniteltu erikoisköysi.

Tavoitteena on raajojen laaja-alainen liike.

Köysi toimii vastuksena, jonka suuruus kasvaa vähitellen.

Näin stabiloivat lihasryhmät aktivoituvat.

Mobilisoimalla spiraalimaisia lihasketjuja selkäranka venyy ylöspäin ja nikamien välit vapautuvat.

Välilevyt ja nivelet uudistuvat, toimivat paremmin ja lievittävät kipua ja jännitystä selässä.

SM-järjestelmän tehokkuus perustuu yksittäisten harjoitusten monimutkaisuuteen.

Ne vaikuttavat useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti.

Mitä meidän on noudatettava harjoitusten aikana:

• Elastisen köyden oikea ote
• tietoinen, tasainen ja hidas hengitys
• harjoitusten säännöllisyys

Harjoitus kestää noin 20 minuuttia. Harjoitukset voidaan toistaa useita kertoja.

Jotta voimme suorittaa SM-järjestelmän harjoitukset oikein, tarvitsemme: elastisen köyden, tasapainomaton ja tukitangot.

SM-järjestelmän harjoitteet kannattaa opetella fysioterapeutin tai ohjaajan avulla ennen harjoittelun aloittamista.

Voimme myös käyttää erilaisia ammattilaisten videoita ja julkaisuja, jotka auttavat meitä harjoittelemaan oikein. Vaihtoehtoisesti voimme osallistua kurssille, jossa meille opetetaan kaikki.

Myöhemmin voimme harjoitella SM-järjestelmää itse.

Tietenkin meidän on myös kuultava asiantuntijaa, jotta voimme selvittää, sopiiko tämä harjoitus meille.

Toinen artikkeli siitä, miten välttää selkäkipuja tai miten ratkaista ne.