Peruslämpötila: mihin sitä käytetään ja miten se mitataan oikein? Milloin se laskee ja milloin nousee?

Kehon peruslämpötila

Kehon peruslämpötila (Basal Body Temperature, BT) on ihmiskehon peruslämpötila levossa tai lepotilassa. Se on oireenmukainen menetelmä, joka perustuu kehon oireen - lämpötilan korkeuden - tutkimiseen.

Peruslämpötilan mittaus on yksi naisen tietyn kierron vaiheen ja hedelmällisen ikkunan perusindikaattoreista. Itse ovulaation lisäksi peruslämpökaavio voi paljastaa myös lähestyvät kuukautiset ja mahdolliset epäsäännöllisyydet naisen kuukautiskierrossa.

Peruslämpötilalukemat muuttuvat munasarjojen estrogeeni- ja gestageenihormonien tuotannon ja tasojen muutosten mukaan.

Jokaiselle ihmiselle on ominaista tietty peruslämpötila.

Peruslämpö mitataan suusta, emättimestä tai peräaukosta. Naiset (erityisesti ne, jotka yrittävät saada lasta) kirjaavat säännöllisesti lämpötilalukemiaan taulukkoon.

Epätarkkojen mittausten, tulehduksellisten muutosten ja elimistössä tapahtuvien prosessien riskin vuoksi tämä oireenmukainen menetelmä ei todellakaan ole täydellinen suoja lapsen siittämistä vastaan.

Kehon peruslämpötilan mittauksen periaatteet

Lämpötilan mittauksen suurimman onnistumisprosentin perussääntö on säännöllisyys ja, jos mahdollista, mittauksen yhtäläiset keho- ja aikaolosuhteet.

Vinkkejä tarkkaan lämpötilan mittaamiseen:

• Mittaa lämpötila samaan aikaan siten, että aikapoikkeama on enintään puoli tuntia.
• Lämpötilan mittaaminen samassa paikassa suunnilleen samassa ympäristön lämpötilassa
• Käytä mittauksissa aina samaa lämpömittaria
• Käytä samaa mittauspaikkaa (suu/kasvot).
• Tarkkaile rehellisesti lämpötilamittauksen kestoa.
• Mittaa lämpötila herätessäsi vähintään 5 tunnin sängyssäolon jälkeen.
• Vältä fyysistä aktiivisuutta ennen mittausta
• Aloita ensimmäinen karttamerkintä mieluiten kuukautisten ensimmäisenä päivänä.
• On suositeltavaa kirjata lukema ylös heti mittauksen jälkeen.
• Mittauspoikkeamat on aina kirjoitettava kaavion alapuolelle muistiinpanoihin.

Kaikkea fyysisesti ja henkisesti rasittavaa toimintaa on vältettävä ennen lämpötilan mittaamista. Jopa pienen tarpeen suorittaminen voi muuttaa mitattua arvoa hieman.

Mitatut arvot voivat vaihdella hieman syklistä toiseen elimistössä mahdollisesti tapahtuvien muutosten, prosessien, tulehdusten ja mahdollisten sairauksien vuoksi.

Mittauksen epätarkkuuteen vaikuttavat tekijät:

• Kehossa esiintyvät tulehdukset ja sairaudet
• Lääkehoidon käyttö
• Huonolaatuinen/huono uni
• Alkoholinkäyttö
• Fyysinen ja henkinen aktiivisuus
• Emotionaalinen stressi
• Muu lämpömittari
• Suuri ajallinen vaihtelu mittauksessa
• Eri huone/ympäristö
• Matkustaminen
• Erilainen ympäristöilmasto
• Hoito/menopaussijakso

Sopivan lämpömittarin valinta

On tärkeää käyttää laadukasta lämpömittaria, jotta mittaukset olisivat tehokkaita ja tarkkoja. Digitaalinen lämpömittari, joka lukee kahden desimaalin tarkkuudella, on paras.

Peruslämpötilan suoraan mittaamiseen suunniteltuja ja emättimestä mittaamiseen muotoiltuja lämpömittareita on nykyään vapaasti saatavilla.

Elohopealämpömittari mittaa lämpötilaa noin 5 minuuttia, digitaalinen lämpömittari noin 2 minuuttia, ja se yleensä piippaa mittauksen aikana.

Peruslämpö on mitattava joka kerta samasta paikasta samalla lämpömittarilla - joko suuontelosta, emättimestä tai peräsuolesta.

On huomattava, että emättimestä mitatut lukemat ovat yleensä noin 0,3-0,6 astetta korkeammat, joten on suositeltavaa seurata mittauspaikkaa.

Puhtauden kannalta naisen ei kuitenkaan välttämättä ole täysin käytännöllistä tehdä mittauksia emättimestä/peräsuolesta. Lämpömittarin peseminen jokaisen mittauksen jälkeen on hygieniatoimenpide ja tartuntariski.

Yleisimmin käytetään suun kautta (suussa kielen alta) tehtäviä lämpötilamittauksia. Peräsuolen ja emättimen lämpötilamittaukset ovat kuitenkin yleensä hieman epätarkempia, koska suun kautta tehtävät mittaukset voivat vääristää suun ympäristön muutoksia.

Suusta mitattu lämpötila on yleensä noin 0,5 °C alhaisempi kuin emättimestä tai peräsuolesta mitattu lämpötila.

Peruslämpötila kuukautiskierron aikana

Kuukautiskierron aikana ja ovulaatiota edeltävänä aikana (kierron follikkelivaihe) naisen peruslämpö on matalampi. Ovulaatiota seuraavana päivänä se nousee ja on korkeampi viimeiseen kuukautisia edeltävään päivään asti, jolloin se alkaa jälleen laskea.

Korkeampi lämpötila johtuu progesteronihormonin noususta, jota keltarauhashormoni alkaa tuottaa ovulaation jälkeen (kierron keltarauhasvaihe).

Kierron follikulaarivaiheen aikana eli kuukautisten alkamisen ja ovulaation alkamisen välillä naisen kehon peruslämpötila on alhaisempi. Mitattu lämpötila on noin 36,5 °C.

Kierron toisessa luteaalivaiheessa (eli ovulaatiosta seuraaviin kuukautisiin) peruslämpötila nousee noin 0,5 °C gestageenihormonin tuotannon vuoksi. Arvot pysyvät korkeampina kuukautisten alkamiseen asti.

Ennen seuraavien kuukautisten alkamista kehon peruslämpötila laskee jälleen.

Jos kehon peruslämpötila ei kuitenkaan laske ennen kuukautisia, on todennäköistä, että lapsen hedelmöittyminen on onnistunut.

Raskauden aikana naisen peruslämpö pysyy hieman koholla, erityisesti hedelmöitymisestä ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti.

Esimerkki lämpötilan mittauksesta naisen kierron aikana:

Kierto lasketaan 28 päivän pituiseksi, jolloin kuukautiset ja ovulaatio ovat säännölliset. Esimerkki lukemista:

• Päivä 1-13: Peruslämpötila on noin 36,1-36,5 °C ennen ovulaatiota.
• Päivä 14: Peruslämpötila laskee 35,7-36,1 °C:een ovulaation aikana.
• Munasolun vapautuminen munarakkulasta tapahtuu alhaisemmissa lämpötiloissa. Tämän jälkeen lämpötila nousee kolmena peräkkäisenä päivänä ja on tasaisesti korkeampi kuin edellisinä päivinä (36,6-37,2 °C).
• Ovulaation ja hedelmällisten päivien päätyttyä peruslämpötila palautuu vähitellen 36,1-36,5 °C:een, ellei munasolun hedelmöittyminen tapahdu.
• Hedelmöityminen: Peruslämpötila hedelmöitymisen aikaan pysyy jatkuvasti koholla 36,6-37,2 °C:ssa huippuarvon jälkeen.

Mielenkiintoista tietoa:

• Tai: Mistä tiedän, että minulla on ovulaatio?
• Ovulaatio, hedelmällisten ja hedelmättömien päivien laskeminen. Miten suunnitella raskautta?
• Miten munasolun hedelmöittyminen tapahtuu ja kuinka kauan pesäkkeeseen menee aikaa?
• Raskauslaskuri ja laskenta: hedelmälliset ja hedelmättömät päivät?

Kehon peruslämpötilan mittaustaulukko

Jos nainen on kiinnostunut seuraamaan tarkasti peruslämpötilaansa, hän voi käyttää yksinkertaista taulukkoa, jonka hän tekee itse.

Kaavion pystyakselilla on nousevat lämpötila-arvot. Kaavion poikittaisakselilla on päivien järjestys kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä viimeiseen päivään.

Joka päivä tai aamulla heräämisen jälkeen on ihanteellista kirjoittaa kyseisen päivän mukainen arvo ja mittaustulos pisteen (pallon) muodossa vapaaseen neliöön.

Kun pisteet liittyvät toisiinsa, syntyy viiva nousevista ja laskevista perusarvoista koko kuukautiskierron ajan.

On suositeltavaa, ettei unohda merkitä mittauksissa esiintyviä poikkeamia suoraan kaavion alle (tavanomaisesta poikkeava mittausaika, ympäristön muutos, mittauspaikan muutos, tulehdus elimistössä, meneillään oleva sairaus, emätinvuoto, sukupuoliyhteys jne...).