Paljonko painoa saa nostaa raskauden aikana? Mistä se riippuu ja mitä pitää varoa?

Yksikään nainen ei voi välttää lihomista raskauden aikana. Hänhän kehittää sisällään sikiötä, josta kehittyy 9 kuukauden kuluessa ilopakkaus. Sen painon ja kaiken sen mukana myös paino.

Raskaudenaikaisesta lihomisesta esitetään usein kysymyksiä:

Mikä on keskimääräinen painonnousu? Miksi lihon niin paljon ja mistä se riippuu? Pieni ja suuri painonnousu, mitä siitä seuraa? Paljonko voin lihoa kuukaudessa tai kolmanneksessa? Miten sitten syön?

Vastauksia raskauden aikaiseen lihomiseen löydät artikkelista.

Aihe: Lihominen? Itse asia on naisille varsin tuttu, tietysti raskauden ulkopuolellakin epämiellyttävä. Emmekä naisina pidä siitä, jos vaa'an neula näyttää yhä enemmän ja enemmän. Mutta raskaus on poikkeus, joten älä pelkää sitä.

Raskauden aikana nainen ravitsee paitsi itseään, myös kehittyvää sikiötä. Raskauden aikainen ravitsemus on erittäin tärkeää. Sinun kehostasi ja verenkierrostasi sikiö saa ravintoa. Se ottaa siitä kaiken, mitä se tarvitsee kehitystään varten.

Raskauden aikana unohda laihduttaminen. Et saa laihduttaa tarkoituksella, koska se voi vaikuttaa vauvasi kasvuun ja kehitykseen.

Raskaana olevan naisen painonnousu on normaalia.

Mikä on keskimääräinen painonnousu raskauden aikana?

Kehon paino nousee aina raskauden aikana.

Keskimääräisen painonnousun katsotaan olevan 9-15 kg. Kaksosten kohdalla painonnousu raskauden aikana on 15-20 kg.

Huolta aiheuttaa pikemminkin ylensyönti kuin aliravitsemus.

Painonnousua pidetään normaalina, jos nainen lihoo 9-15 kg. Tämä koskee kuitenkin naisia, joiden BMI-indeksi oli välillä 20-24,9 eli normaalipainoisia naisia.

Hyvin hoikat naiset (BMI-indeksin mukaan alipainoiset) voivat lihoa muutaman kilon enemmän. Lihaville naisille suositellaan painon tarkkailua ja enintään 9 kg:n lihomista. Tätä on tietenkin valvottava tasapainoisella terveellisellä ruokavaliolla, ei laihdutusruokavaliolla.

BMI (Body Mass Index) eli painoindeksi on yksi yleisimmin käytetyistä painonmittausmenetelmistä.

Alla olevasta taulukosta käy ilmi sopiva painonnousu raskauden aikana BMI-arvon mukaan.

Voit laskea BMI:n laskimella.

Jos odotat kaksosia ja painoindeksisi on normaali (18,5-24,9), painosi pitäisi nousta raskauden lopussa 15-20 kiloa.

Mielenkiintoinen artikkeli raskaudesta.

Miksi raskauden aikana lihoo niin paljon?

Saatat kysyä, miksi lihot niin paljon raskauden aikana, kun vauva painaa syntymän jälkeen 3-4 kiloa?

Koska kehossasi ei ole vain vauva. Siellä on myös lapsivesipussi, jossa se asuu, istukka, joka ravitsee sitä, lapsivesi. Kohtu suurenee, mikä lisää myös sen painoa. Kehosi kerää nestettä soluihinsa. Rinnat suurentuvat valmistautuessaan imetykseen ja täyttyvät maidosta. Kaikella on paino.

Raskauden aikana saavutettu paino muodostuu seuraavista osista

Paino raskauden lopussa (taulukko), mikä suunnilleen painaa kuinka paljon

Taulukosta näkyy suunnilleen, mikä kaikki vaikuttaa painonnousuun raskauden aikana. Kun ne lasketaan yhteen, päädytään tulokseen 11,45 kg:sta 14,10 kg:aan. Nämä luvut eivät kuitenkaan ole suuntaa-antavia. Sikiö voi painaa vähemmän tai enemmän, lapsivesi eri määrän, maitorauhaset voivat olla enemmän täynnä.

Miten lihoa terveellisesti raskauden aikana?

On parasta lihoa hitaasti ja tasaisesti. Sinun ei tarvitse olla huolissasi, jos et lihoa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tai jos painosi nousee millä tahansa viikolla. Painonnousu ei saisi ylittää 3 kiloa kuukaudessa eikä se saisi olla alle 225 grammaa 12. raskausviikon jälkeen.

Liiallinen tai liian vähäinen lihominen voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Yritä pitää painosi kurissa. Lääkäri mittaa painosi säännöllisesti ja neuvoo sinua, mitä tehdä ja mitä varoa.

Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeää raskauden aikana.

Aiemmin raskaana oleville naisille sanottiin, että heidän pitäisi syödä kahdelle, ja heitä kannustettiin syömään runsaskalorista ruokavaliota. Tämä on kuitenkin kumottu.

Raskaana olevan naisen pitäisi syödä normaalisti, kuten ja milloin hän on tottunut. Hänen ei pitäisi noudattaa sääntöä, jonka mukaan hän syö kahdelle. Se johtaa ylensyöntiin. Raskauden aikana ei tarvita mitään ravitsemussuunnitelmaa ja ruokavalion muuttamista.

Älä muuta ruokailutyyliäsi perusteellisesti.

Tärkeintä on syödä terveellisesti ja varmistaa, että saat ruokavaliostasi oikeat ravintoaineet ja vitamiinit ilman, että kaksinkertaistat saantisi.

Mistä painonnousu raskauden aikana riippuu?

Painonnousu riippuu myös sikiömunasta, geneettisistä tekijöistä ja naisen aineenvaihdunnasta.

Perusaineenvaihduntasi lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että elimistösi kuluttaa ottamasi kalorit nopeammin, ja kalorien päivittäinen kulutus lisääntyy noin 20-25 %. Kalorien päivittäinen kulutus lisääntyy 12 600 kJ:lla, mikä on 300 kaloria enemmän kuin ennen raskautta.

Jokainen nainen on kuitenkin erilainen.

Jotkut naiset eivät edes huomaa olevansa raskaana. Mikään ei muutu, ei edes ruokahalu. Heillä vain vatsa kasvaa ja paino nousee hieman. Toisilla on raskauden ensimmäisellä kolmanneksella aamupahoinvointia, jolloin he kärsivät ruokahaluttomuudesta ja oksentelusta. Tällöin he yleensä laihtuvat. Toiset naiset eivät tiedä, mitä syödä ensimmäisestä kuukaudesta lähtien, koska heillä on valtava ruokahalu kaikkeen. He syövät mitä vain, koska heillä on aina nälkä ja armoton ruokahalu. Tällaiset naiset lihovat hyvin usein paljon.

Mutta nämä muutokset laantuvat 2. kolmanneksella, eikä naisella ole enää inhoa, oksentelua tai päinvastoin äkillistä ja hellittämätöntä nälän tunnetta.

Kun suurin painonnousu tapahtuu

Suurin painonnousu tapahtuu 3. ja 6. raskauskuukaudella ja sitten raskauden jälkipuoliskolla. Nesteen kertyminen kudoksiin vaikuttaa tähän.

Painonnousua ei suositella rajoitettavaksi tai laihduttamisen aloittamista raskauden aikana. Painonpudotuksella voi olla kielteinen vaikutus sikiön kasvuun ja kehitykseen sekä sen elämään syntymän jälkeen.

Ruoan saannin, ravinnosta saatavan energian ja painonnousun välinen suhde ei ole suoraviivainen.

Synnytyksen jälkeen tapahtuu nopeaa laihtumista. Mutta se on yksilöllistä.

Nainen 6 viikkoa synnytyksen jälkeen painaa normaalisti keskimäärin noin 3 kg enemmän, 6 kuukautta synnytyksen jälkeen 1 kg enemmän kuin ennen raskautta.

Yritä pitää painosi normaalialueella. Ei ole hyvä lihoa liian vähän, mutta ei myöskään liikaa.

Pieni painonnousu raskauden aikana

Liian vähäinen painonnousu voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Siihen voi liittyä liian pienen vauvan synnyttäminen, joka altistuu erilaisille tautiriskeille. Näin ollen sen kehitys voi viivästyä.

Pieni lihominen voi liittyä ruokavalioon ja painoon ennen raskautta. Se ei ole sääntö, että komplikaatioita esiintyy. On myös hoikkia naisia, jotka lihovat vähän ja synnyttävät normaalin ja terveen vauvan.

Jos olet ylipainoinen tai lihava ja lihot vähemmän, mutta vauvasi kehittyy hienosti ja kasvaa kauniisti, se on ok.

Suuri painonnousu raskauden aikana

Suurempi painonnousu, yli 20 kg, voi aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita. Esimerkkejä ovat raskausdiabetes, liian suuri sikiö, korkea verenpaine (joka voi olla merkki pre-eklampsiasta), selkäkivut, nopea hengenahdistus ja liikunnan väheneminen. Myös riski suonikohjujen muodostumiseen painon kantamisesta sekä raskausarvet lisääntyvät.

Liialliseen lihomiseen liittyy myös riski liian isosta lapsesta. Raskautta voi siten uhata vaikea synnytys ja sitä seuraava voimakas verenvuoto synnytyksen jälkeen. Tällaisissa tapauksissa tehdään siksi yleensä keisarileikkaus.

Jos lihot raskauden aikana hyvin paljon, saatat olla myös ennenaikaisen synnytyksen vaarassa. Vauvoilla voi olla terveysongelmia syntymän jälkeen, ja he voivat myös kärsiä ylipainosta tai lihavuudesta elämässään.

Normaalia enemmän saamasi paino jää synnytyksen jälkeen. Tämä voi johtaa lihavuuteen. Synnytyksen jälkeen sinulla on riski sairastua diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Saamasi kilot menevät raskauden jälkeen kovaa alas, ja niiden menettäminen jälkeenpäin on melko vaikeaa.

Useimmilla naisilla on kuitenkin taipumus syödä liikaa raskauden aikana. Tämän vuoksi kertyy rasvakerrostumia, joista on vaikea päästä eroon synnytyksen jälkeen.

Kuinka paljon voin lihoa kuukaudessa?

Jokainen raskauskuukausi on erilainen, ja jokaisen raskauskolmanneksen myötä paino kasvaa. Erityisesti toisella raskauskolmanneksella, kun vauva alkaa kasvaa nopeasti, ja kolmannella raskauskolmanneksella rasvavarastot kertyvät.

Alla olevasta taulukosta näet, kuinka paljon painoa sinun tulisi lihoa kuussa kuukaudessa.

Painonnousu raskauskolmanneksen mukaan

1. raskauskolmanneksella 1-2 kg, mikä on noin 10 % raskauden aikana saadusta painosta.

2. raskauskolmanneksella 5-8 kg, mikä on noin 50-60 % raskauden aikana saadusta painosta.

Kolmannella raskauskolmanneksella 4-5 kg, noin 30-40 % raskauden aikana saadusta painosta.

Painonnousu raskauden aikana kaksosten kanssa

Jos odotat kaksosia, painosi ei välttämättä kaksinkertaistu. Normaalipainoisella BMI:n mukaisella painolla painonnousun pitäisi olla 15-20 kg.

Painonnousu riippuu kuitenkin myös siitä, odotatko monotsygoottisia vai dizygoottisia kaksosia. Monotsygoottiset kaksoset ovat samassa lapsivesipussissa, jossa on yksi istukka, dizygoottisilla kaksosilla on kummallakin oma istukkansa, ja paino nousee hieman enemmän. Painon ei kuitenkaan pitäisi ylittää kaksinkertaista painonnousua normaaliin raskauteen verrattuna.

Mitä siis kannattaa syödä, jotta paino ei nouse tai laske liikaa?

Raskauden aikana ei tarvitse lisätä ruoan määrää tai laatia tarkkaa ruokavaliota. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliosi kalorimäärää. Syö kuten ennenkin, vain pienellä muutoksella ruokailutottumuksiisi ja lisäämällä ruokavalioosi tarvittavia ravintoaineita.

Jokainen raskauskolmannes vaatii eri tavalla lisääntynyttä ravintoaineiden ja kivennäisaineiden saantia, riippuen kehittyvästä sikiöstä.

Noudata seuraavia sääntöjä:

• Älä syö kahdessa
• Syö vaihtelevaa ruokavaliota koko päivän ajan
• Syö 5-7 kertaa päivässä pienempinä annoksina
• Vältä näännyttämästä itseäsi nälkään ja sitten syömistä. Pidä aina mukanasi jotain kevyttä Kun alkaa tulla nälkä, syö
• Lisää vihannesten ja hedelmien syöntiä vähintään 0,5 kiloon päivässä
• Huolehdi riittävästä nesteen saannista, vähintään 2-3 litraa.
• Käytä kasvirasvoja ja -öljyjä
• Rajoita paistettuja ruokia ja pikaruokaa
• Vältä suolattuja, savustettuja, rasvaisia ja liian maustettuja, mausteisia ruokia.
• Rajoita juomien, kuten teen ja kahvin, makeuttamista.
• Vältä maustettuja vesiä.
• Korvaa makeiset hedelmillä.
• Urheile, harrasta liikuntaa, käy pidemmillä kävelylenkeillä.
• Vältä stressiä

Pysy aktiivisena koko raskauden ajan varmistaaksesi, että kehosi on valmis synnytykseen. Jatka normaaleja päivittäisiä aktiviteettejasi tai liikuntaa niin kauan kuin se ei vaaranna sinun tai vauvan terveyttä.

Ruokavalio raskauden aikana: mitä vitamiineja kannattaa lisätä sikiön kehityksen aikana?

Jos et ole vielä raskaana ja suunnittelet raskautta, on hyvä lisätä foolihappoa vähintään 2 kuukautta ennen suunniteltua raskautta. Sitä sisältyy myös erilaisiin perhesuunnittelutuotteisiin.

Foolihapolla on hyvä vaikutus hermoston ja aivojen kehitykseen. Foolihappoa on vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa.

Markkinoilla on jo suuri määrä tuotteita, joissa on lisäravinteita ja vitamiineja suunniteltuun vanhemmuuteen ja sikiön kehitykseen trimestereittäin.

Mitä sinun pitäisi lisätä ruokavaliossasi?

Lisää proteiinin saantia. Proteiini koostuu aminohapoista, joista muodostuu luut, iho ja hormonit. Hyviä lähteitä ovat vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet, kananmunat, pähkinät ja siemenet.

Hiilihydraatit tuottavat energiaa. Hyviä jalostamattomien hiilihydraattien lähteitä ovat riisi, täysjyväleivät ja perunat.

Kalsium tukee luiden muodostumista. Sitä on maitotuotteissa. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, markkinoilla on jo runsaasti laktoosittomia tuotteita. Vegaaneille hyvää kalsiumia on soijapavuissa, soijatuotteissa, parsakaalissa, kukkakaalissa, idätetyissä viljoissa, seesaminsiemenissä, manteleissa ja appelsiineissa.

Omega-3-rasvahappoja ja foolihappoa tarvitaan aivojen, selkäytimen, sydämen ja näön kunnolliseen kehitykseen.

Vitamiinit:

• Sitä on pinaatissa, parsakaalissa, porkkanassa, salaatissa, salaatissa, paprikassa ja kananmunissa.
• B-vitamiineja on lihassa, kalassa, sienissä, vehnänalkioissa, pavuissa ja hiivassa.
• C-vitamiinia on sitrushedelmissä, sipulissa ja paprikoissa.
• D-vitamiinia saadaan auringon säteistä.

Muista lisätä raudan saantia. Parhaita lähteitä ovat punainen liha, sisälmykset, kananmunat, erityisesti keltuainen, merilevä. Erityisesti vegaanien tulisi täydentää rautapillereillä. Vaikka vihannekset, kuten pinaatti, sisältävät rautaa, niissä ei ole riittävästi rautaa elimistölle.

Lue myös artikkeli.