Ovatko jalkasi kipeät ja raskaat, eivätkä vain raskaan päivän jälkeen? Annamme sinulle neuvoja, miten lievittää niitä.

Pitkän ja väsyttävän päivän jälkeen ei ole outoa, että jalat tuntuvat raskailta ja kipeiltä. Raskaiden, turvonneiden tai kivuliaiden jalkojen kaltaiset oireet voivat kuitenkin kätkeä sisäänsä paljon muutakin.

Mistä raskaat jalat johtuvat?

Yleisin syy näihin vaikeuksiin on alaraajojen laskimoiden ongelma. Nykyään krooninen laskimosairaus ja laskimoiden vajaatoiminta ovat nykyajan sivilisaatio-ongelma.

Puolella tai kahdella kolmasosalla väestöstä on niistä jonkinlaisia kokemuksia. Tämä johtuu pääasiassa istumatyöstä ja liikunnan puutteesta, jotka ovat ominaista ajallemme.

Raskaiden jalkojen epämukavuus, krampit tai turvotus voivat olla alkavan laskimosairauden alkuoireita. Laskimosairaudessa laskimon seinämä heikkenee ja menettää kimmoisuutensa. Veri kerääntyy verisuoniin ja hapensaanti heikkenee.

Laskimosairauden oireita ovat ihon värimuutokset, kuten näkyvät suonikohjut tai niin sanotut viiksisuonet. Valitettavasti tässä vaiheessa monet ihmiset pitävät tällaisia ongelmia koko päivän stressin seurauksena ja pitävät ihon ilmentymiä esteettisenä ongelmana.

Ongelmat liittyvät veren kertymiseen alaraajojen suoniin. Ne syntyvät tiettyjen laukaisevien tekijöiden seurauksena. Nämä voivat olla sekä hallittavissa että hallitsemattomia.

Hallitsemattomia tekijöitä ovat muun muassa:

• sukupuoli
• hormonaaliset muutokset
• raskaus
• perinnöllinen taipumus
• lääkkeiden ja tiettyjen sairauksien vaikutus

Tekijät, joihin voimme vaikuttaa, ovat:

• istuva elämäntapa
• liikunnan puute
• lihavuus ja ylipaino
• ruokavalio
• sopimattomat jalkineet ja vaatetus
• stressi

Siksi alaraajojen ihon muutoksia ei pitäisi pitää pelkästään esteettisenä ongelmana vaan myös terveysongelmana.

Vaikka sairaus on yksi elinikäisistä, mutta jos se havaitaan ajoissa ja hoidetaan, sitä voidaan hidastaa ja ylläpitää jossain määrin. Ilman hoitoa ongelma pahenee ja kehittyy hyvin nopeasti.

Sinun tulisi olla erityisen valppaana, jos koet:

• alaraajojen raskautta
• alaraajojen turvotus
• pistelyä, kirvelyä tai kouristelua
• näkyviä suonikohjuja, kovettumia tai kovettumia jaloissa

Lue myös artikkeli ateroskleroosista ja alaraajojen sepelvaltimotaudista.

Naiset ja alaraajojen laskimo-ongelmat

Erityisesti naisilla on ongelmia alaraajojen laskimoissa. Tämä johtuu hormonaalisista vaikutuksista, usein käytetyistä korkokengistä ja raskaudesta.

Raskauden aikana tulevan äidin paino kasvaa, samoin verisuonissa kiertävän veren määrä. Myös sikiön aiheuttama paine rasittaa alaraajoja.

Turpoavatko jalkasi raskauden aikana? Se voi olla vakava ongelma. Lue artikkeli:Miten tunnistaa pre-eklampsia raskauden aikana?

Tue verenkiertoa ja laskimopaluuta

Kehossa on verisuonia, joiden kautta veri virtaa. Valtimot kuljettavat verta koko kehoon. Laskimot puolestaan kuljettavat sen takaisin sydämeen.

Painovoima haittaa veren paluuta erityisesti alaraajoista. Jotta veri voisi virrata sujuvasti alaraajoista, se tarvitsee tiettyjä mekanismeja.

Yksi niistä on laskimoläpät. Ne sijaitsevat verisuonen sisällä ja estävät veren takaisinvirtauksen.

Toinen mekanismi on alaraajojen lihakset. Ne harjoittavat tiettyä painetta laskimoihin ja siirtävät siten verta kohti sydäntä. Puhumme niin sanotusta lihaspumpusta.

Suuret suonet sijaitsevat suurten valtimoiden vieressä, jotka supistuvat ja rentoutuvat rytmisesti, mikä toimii pumpun tavoin.

Kaikki nämä mekanismit toimivat paremmin, kun harrastamme riittävästi liikuntaa. Säännöllinen liikunta ja urheilu edistävät lihaspumppausta ja laskimopaluuta.

Aktiivinen elämäntapa, harjoittelu tai ainakin satunnaiset kävelylenkit ovat tehokas ennaltaehkäisy paitsi raskaita jalkoja vastaan.

Kaikki liikuntaharrastukset eivät kuitenkaan sovi!

Laskimoiden läpät voivat reagoida herkästi raskaiden taakkojen nostamiseen tai voimaharjoitteluun. Tämä voi vaikuttaa erityisen kielteisesti, jos voimaharjoittelutekniikka ei ole oikea.

Toisaalta urheilulajit, jotka rytmittävät alaraajojen lihaksia, kuten uinti, pyöräily, juoksu, tanssi tai kävely, ovat suositeltavia.

Aktiivinen elämäntapa ja runsas liikunta eivät ainoastaan auta verisuonia toimimaan paremmin, vaan auttavat myös saavuttamaan yleisen kunnon, elinvoimaisuuden ja positiivisen mielenlaadun.

Voit myös edistää verenkiertoa ja laskimopaluuta suihkuttamalla jalkojasi, erityisesti vuorottelemalla kuumia ja kylmiä suihkuja.

Muista, että verisuonemme pitävät mieluummin kylmästä kuin lämpimästä vedestä.

Kylmällä vedellä voi olla kehollesi paljon enemmän positiivisia vaikutuksia kuin uskotkaan. Lue lehtiartikkelimme:Kovettuminen: aloita tänä kesänä.

Älä anna jalkojesi painaa

Et halua, että jalkasi tuntuvat raskailta, kipeiltä tai turvonneilta? Yritä välttää tilanteita, jotka vaikeuttavat suonten palautumista.

Tiettyjen periaatteiden ja temppujen avulla vältät paitsi epämiellyttävät tuntemukset, myös estät erilaisia suonten häiriöitä ja sairauksia.

Pitkäaikainen seisominen ja istuminen

Jos joudut seisomaan samassa paikassa pitkiä aikoja, jännitä vuorotellen pohjelihaksia tai yksinkertaisesti ojentele. Tämä stimuloi alaraajojen lihaspumppua ja parantaa verenkiertoa. Voit jopa kiertää nilkkaasi jalka koholla.

Istuessasi älä aseta toista jalkaa toisen päälle. Tämä vaikeuttaa laskimopaluuta ja verenkiertoa.

Kun matkustat autolla pitkiä matkoja, pyri pitämään usein taukoja. Voit käyttää nämä tauot virvokkeisiin ja lyhyeen kävelyyn. Kun matkustat junalla tai lentokoneella, nouse myös välillä seisomaan ja liikuta kehoasi niin paljon kuin mahdollista.

Älä anna kipeytyneiden jalkojen pilata lomaasi. Lue artikkeli:Matkustajatromboosi

Verisuonet pitävät kylmästä

Vältä lämpimiä ympäristöjä, pitkäkestoista auringonottoa tai saunomista.

Lämpö laajentaa verisuonia. Veren virtaus hidastuu, mikä heikentää koko laskimopaluuta.

Verisuonemme reagoivat lämpöön monimutkaisella tavalla. Lue myös tämä artikkeli kuumassa ympäristössä tapahtuvastaromahduksesta.

Jalkineet, vaatteet ja kipeät jalkamme

Sanotaan, että kauneuden vuoksi on kärsittävä. Ymmärrämme, että monet ammatit ja sosiaalinen etiketti edellyttävät tiettyä vaatimustasoa pukeutumisessa.

On kuitenkin muistettava, että esimerkiksi 3-4 cm:n korkokengillä varustettujen kenkien käyttäminen pitkään on yksi merkittävimmistä suonikohjujen kehittymiseen vaikuttavista tekijöistä.

Siksi naisten tulisi suosia erityisen mukavia kenkiä ja välttää korkeiden pumppujen käyttämistä pitkään.

Käytä väljiä ja mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita sinua tai häiritse verisuonistoa.

Liian tiukat vaatteet vaikuttavat kielteisesti alaraajojen verisuonistoon. Tiukat farkut, korsetit tai liian tiukat minihameet vaikeuttavat suonten palautumista. Veri kerääntyy jalkoihin ja niistä tulee kipeät ja raskaat.

Juominen ja ruokavalio

Kuulemme joka käänteessä, kuinka tärkeää nesteet ovat elimistölle. Ne ovat tärkeitä myös tässä suhteessa. Kun elimistössä on puutetta vedestä ja nesteistä, veremme paksuuntuu. Sen virtaus verisuonissa vaikeutuu näin ollen - samoin kuin läppien toiminta.

Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuitua ja mahdollisimman vähän tyydyttyneitä rasvoja.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä artikkelista.

Kuinka paljon kuitua pitäisi syödä?

Älä vain raskaan päivän tai pitkän seisomisen jälkeen lepää jalkojasi jalat ylöspäin nostettuna. Tässä kohoasennossa alaraajasi avautuvat ja lievittävät kipua ja turvotusta.

Hieronta sopii myös. Se auttaa edistämään verenkiertoa ja laskimopaluuta. Myös imunestejohtaminen on hyvin suosittua. Tämä tunnetaan myös nimellä imunestejohtoinen hieronta, joka edistää laskimo- ja imunestekiertoa.

Myös paljain jaloin kävely voi olla tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide. Kävely pinnoilla, kuten hiekalla tai ruoholla, on miellyttävää. Lisäksi se stimuloi jalan hermopäätteitä ja laittaa koko verenkiertojärjestelmän liikkeelle.

Apua apteekista raskaisiin jalkoihin

Markkinoilla on useita reseptivapaita lääkkeitä, jotka edistävät verisuonten lujuutta ja kimmoisuutta.

Joillakin voiteilla, voiteilla tai geeleillä on puolestaan kyky edistää verenkiertoa, lievittää kipua ja turvotusta.

On myös olemassa apuvälineitä, kuten erilaisia kompressiosukkia, jotka ovat tehokas ennaltaehkäisy ja hoito krooniseen laskimoiden vajaatoimintaan.

Pinnallisia suonia puristamalla veren virtaus syvissä suonissa kiihtyy. Ole kuitenkin niiden valinnassa koulutetun henkilökunnan opastama.

Milloin minun on mentävä lääkäriin?

Vaikka jalkakipu, turvotus tai satunnaiset kouristukset eivät näytä viittaavan vakavaan ongelmaan, näin ei välttämättä ole. Näitä signaaleja ei pidä jättää huomiotta.

Ilman ratkaisua oireet yleensä kärjistyvät ja tila liukuu helposti vaiheeseen, josta on vaikea löytää takaisin.

Pitkälle edennyt laskimoiden vajaatoiminta voi johtaa diagnooseihin, kuten suonikohjuihin, laskimotulehdukseen, laskimotromboosiin tai suonikohjuihin.

Älä siis epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on epäilyksiä.