Onko kevät- ja syysväsymys myytti vai tosiasia?

Tunnetko itsesi vaisuksi, uneliaaksi ja haluat jatkuvasti haukotella? Kärsitkö liiallisesta uneliaisuudesta, onko sinulla keskittymisvaikeuksia päivän aikana, särkeekö päätäsi tai oletko fyysisesti ja henkisesti passiivinen?
Ehkä väsymys on sitten vallannut sinutkin!

Väsymys ja uupumus.

Väsymys on subjektiivinen tunne, jonka jokainen kokee hieman eri tavalla. Jotkut ihmiset pystyvät väsyneinä suoriutumaan normaaleista toiminnoista, toiset ovat hitaampia toiminnassaan, ja toiset tarvitsevat ammattiapua.

Mielenkiintoinen fakta: Väsymys on ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä. Se voi olla merkityksetön, mutta se voi olla myös ensimmäinen merkki vakavasta sairaudesta. Tämä oire tuo jopa 10 % ihmisistä yleislääkärin vastaanotolle.

Ylityö, nopea elämänrytmi ja päivittäinen rutiini, joka johtaa fyysiseen ja yhä useammin myös henkiseen uupumukseen, ovat joillekin ihmisille arkipäivää. Kyseessä on kehon fysiologinen tila, kun väsymyksen syy on selvä ja henkilö on siitä täysin tietoinen (suurempi fyysinen rasitus, stressaavat jaksot, työmäärä).

Kun syy on epäselvä, se johtaa moniin kysymyksiin ja hypoteeseihin, jotka liittyvät patologiseen tilaan. Etsitään sairautta, joka voisi laukaista sen (anemia, syöpä, infektiot...).

Monet ihmiset kokevat kuitenkin lisääntynyttä uupumusta vain tiettyinä aikoina. Yleensä se on suurimmillaan keväällä ja syksyllä, kun sää muuttuu. Tämä muutos vaikuttaa enemmän tai vähemmän ihmisen elimistöön.

Vinkki: Krooninen väsymysoireyhtymä ei ole vain tavallista väsymystä.

Väsymyksen ilmenemismuodot:

• Henkinen ja fyysinen uupumus
• vähentynyt fyysinen aktiivisuus
• vähentynyt seksuaalinen aktiivisuus
• lihasheikkous
• huonovointisuus
• apatia
• uneliaisuus ja liiallinen uneliaisuus
• roikkuvat silmäluomet
• keskittymiskyvyttömyys
• muistihäiriöt, muistamattomuus
• liiallinen haukottelu
• ruoan vastenmielisyys
• pahoinvointi
• päänsärky
• huimaus, sumu silmien edessä
• romahdus uupumuksesta

Sää ja sen vaikutus ihmiskehoon

Sään vaikutusta ihmiskehoon kutsutaan meteosensitiivisyydeksi. Se on ihmisen kohonnut herkkyys muutoksille, jotka häiritsevät hänen sisäistä tasapainoaan ja hyvinvointiaan.
Nämä muutokset tuovat mukanaan tietyt vuodenajat tai pikemminkin siirtymät niiden välillä. Joillekin ne ovat lähes hienovaraisia, ja toisille ne voivat tehdä päivistä varsin epämiellyttäviä.

Sään muutokset voivat siis aiheuttaa herkemmissä (meteosensitiivisissä) yksilöissä liiallisen väsymyksen, energian ja elinvoiman menetyksen sopeutumisen puutteen vuoksi. Kyseessä ei kuitenkaan ole sairaustila, vaan oireyhtymä (joukko oireita), jotka ovat ohimeneviä ja jotka eivät liity sairauteen.

Meteosensitiivisyys on ikivanha ilmiö.

Kehon ja mielen sopeutumismuutokset säähän ja sen häiriöihin eivät ole nykyaikainen ilmiö, vaan ikivanha. Esi-isiemme oli sopeuduttava sään muutoksiin.

Talvella he tekivät nuotioita, sateella he suojautuivat luoliin ja auringolta he piiloutuivat metsän tiheään kasvustoon. Ei tiedetä, kuinka voimakkaasti heidän kehonsa reagoi näihin muutoksiin ja missä määrin he pystyivät sopeutumaan niihin.

Nykyään vain yksi asia on muuttunut tässä suhteessa, ja se on sen ilmiön nimeäminen, jossa ihmisen on vaikeampi selviytyä yksittäisistä muutoksista. Kyseessä on edellä mainittu meteosensitiivisyys.

Kehomme ja psyykemme reagoivat sään erilaisiin vaikutuksiin.

Kun on kylmä, kehossa voi havaita erilaisia muutoksia, kuten hanhenpuuskia käsivarsissa, pystyyn nousevia hiuksia, värinää, iho on viileä ja kalpeampi. Kehon verisuonet ahtautuvat.
Kuumina päivinä verisuonet sitä vastoin laajenevat, keho on kuuma, ihon väri muuttuu vaaleanpunaiseksi, alkaa hikoilla runsaasti, verenpaine laskee, syke nousee, voi tuntua pyörrykseltä.

Psyykkisesti ihminen voi tuntea itsensä kylminä päivinä tyytymättömäksi, alakuloiseksi, masentuneeksi tai yliväsyneeksi.
Kuumina kesäpäivinä mieliala paranee serotoniinin tuotannon myötä. Tulee energinen olo, ihmisellä on ylimääräistä voimaa ja optimismia.

Vinkki.

Taulukko lämpötilan vaikutuksista sään vaikutuksista ihmiskehoon:

Mitkä vuodenajat ovat kriittisiä meteoherkille ihmisille?

Sopeutumisen kannalta kriittisimmät vuodenajat ovat epäilemättä kevät ja syksy. Miksi näin on? Mitä näinä vuodenaikoina tapahtuu?

Kevätkaudella on kielteiset puolensa

Kevät alkaa kevätpäiväntasauksesta, joka on pohjoisella pallonpuoliskolla noin 20. maaliskuuta ja eteläisellä pallonpuoliskolla 23. syyskuuta. Kevään loppua enteilee kesäpäivänseisaus, joka on pohjoisella pallonpuoliskolla noin 21. kesäkuuta ja eteläisellä pallonpuoliskolla 21. joulukuuta.

Kevät on toinen kahdesta suuresta vuodenajasta, jotka aiheuttavat väsymystä. Tavallaan se on hieman paradoksaalista, sillä monet ihmiset ovat täynnä kevään odotusta. Talvi on päättymässä, talvitakit laitetaan pois, ja kaikki odottavat lämpimämpää säätä ja pidempiä päiviä. Se on suursiivouksen ja myönteisten muutosten aikaa kotona.

Kevään ensimmäiset päivät ovat myös alkuperäisessä positiivisessa hengessä, mutta ihmiset usein liioittelevat. Aurinko paistaa hieman ja vaatteita riisutaan jo enemmän kuin on hyväksyttävää ja terveellistä.

Ensimmäiset flunssat tulevat, immuunijärjestelmä heikkenee ja sen myötä lisääntyvät muut sairaudet, kuten flunssa, flunssa ja siitepölyallergiat. Jatkuva aivastelu, yskä, nuha, kurkun raapiminen, nielemiskipu, silmien kutina, vetiset silmät, kohonnut ruumiinlämpö ja jopa siihen liittyvä lisääntynyt väsymys voivat tehdä päivästä melkoisen myrkyllisen.

Näiden sairauksien aikana elimistössä vapautuu sytokiineja tulehduksen mukana. Näiden sytokiinien liiallinen määrä johtaa ruokahaluttomuuteen, huonovointisuuteen, huonovointisuuteen, apatiaan, väsymykseen ja epämukavuuteen. Viime kädessä tämä johtaa myös mielialan muuttumiseen positiivisesta negatiiviseksi, uupumuksen tunteeseen, fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen ja jopa masennukseen. Serotoniinitasojen muutokset voivat pahentaa väsymystä.

Vinkki.

Väsymys on tavallaan odotettavissa reippaasta syksystä

Syksy alkaa syyspäiväntasauksesta noin 23. syyskuuta pohjoisella pallonpuoliskolla ja noin 21. syyskuuta eteläisellä pallonpuoliskolla. Talvipäivänseisaus kertoo sen päättymisestä noin 21. joulukuuta pohjoisella pallonpuoliskolla ja vasta noin 21. kesäkuuta eteläisellä pallonpuoliskolla. Päiväntasaajalla ei ole syksyä. Päiväntasauksen ja auringonseisauksen päivämäärät voivat poiketa toisistaan yhden päivän verran.

Syyskausi ja väsymyksen alkaminen on ymmärrettävämpää. Kesän loppuminen, kuiva sää, sateet ja lyhyemmät päivät merkitsevät vähemmän aurinkoa, vähemmän vaihtoehtoja ja huonompaa mielialaa. Lämpötilan lisäksi myös ilmanpaine ja ilmankosteus muuttuvat, rintamat ja sääolosuhteet muuttuvat.

Kuten keväällä, syksy tuo mukanaan heikentyneen immuunijärjestelmän, infektioita, liiallista sytokiinien vapautumista. Lisäksi syksyllä auringonvalon puutteen vuoksi elimistössä tuotetaan vähän serotoniinia, mikä pahentaa väsymystä. Masennuksen ja itsemurhan todennäköisyys on jopa suurempi - tätä ajanjaksoa kutsutaan jopa itsemurhakaudeksi.

Vinkki: Onko sinulla masennuksen oireita?

Koeteltuja vinkkejä ja temppuja väsymyksen torjumiseen

Olipa kyse keväästä tai syksystä, fyysisestä uupumuksesta tai henkisestä stressistä, väsymys on silti väsymystä. Se saa meidät edelleen tuntemaan olomme epämukavaksi. Se saa meidät polvilleen, minkä lisäksi se alentaa kehon puolustuskykyä ja aiheuttaa erilaisia sairauksia.

Onneksi on olemassa erilaisia tapoja, joilla uupunut keho saa potkua ja väsymys poistuu eriasteisesti.

Mitkä niistä ovat?

Torju väsymystä riittävällä vitamiinien saannilla

B12-vitamiinia voidaan kutsua myös vitamiinien energiapommiksi. Se on tärkeä sokereiden muodostumisessa nautituista hiilihydraateista. Siten tämän vitamiinin riittävä saanti varmistaa, että meillä on riittävästi energiaa. Raskaan ja uuvuttavan jakson aikana sen saanti on tärkeää. Se varmistaa myös aivojen ja hermoston moitteettoman toiminnan, mikä lisää keskittymiskykyä ja muistia. Näin pysymme valppaana ja keskittyneempinä, mikä on vastakohta keskittymiskyvyn häiriöille, joita syntyy väsymyksen myötä.

C-vitamiini (L-askorbiinihappo) on tunnetuin vitamiini ikinä.

Sen puute aiheuttaa vakavia terveyshäiriöitä. Se on tärkeä antioksidantti ja vastaa elimistön moitteettomasta toiminnasta. Se on välttämätön elimistön moitteettomalle vastustuskyvylle. Sen saannin pitäisi siksi olla jokaisen meteoherkän ruokavalion perusta riskiaikoina.

Säävaihteluille herkempien ihmisten tulisi myös varmistaa, että he saavat riittävästi magnesiumia (Mg).

Magnesium on hyvin suosittu yhteiskunnassa. Sitä käyttävät valtimoverenpainetaudin vuoksi hoidettavat ihmiset verenpaineen säätelyyn, ja sitä käytetään myös lisäravinteena hyperventilaatiotetanian ja muiden psyykkisten häiriöiden hoitoon. Se on myös hyvin tunnettu nykyajan stressin ahdistamille ihmisille, koska se auttaa vähentämään väsymystä.

Se mainitaan jopa useimmiten väsymyksen ennaltaehkäisyn ja poistamisen yhteydessä. Se on B12-vitamiinin tavoin tärkeä aivojen moitteettomalle toiminnalle, ja se säätelee myös verensokeria.

Riittävä auringonotto todella parantaa

Auringon säteet virkistävät kehoa ja mieltä. Ne ovat miellyttävän lämpimiä ja aktivoivat serotoniinin eli onnellisuushormonin tuotantoa. Jälkimmäisen tiedetään parantavan mielialan lisäksi myös kehon yleistä tilaa, poistavan väsymystä ja täydentävän talven aikana menetettyä energiaa.

Todellisuudessa serotoniini ei kuitenkaan ole hormoni, vaan neurotransmitteri, aine, joka vaikuttaa hermoston toimintaan. Sitä esiintyy hermoyhteyksien (synapsien) välissä, jossa hermoimpulssit välittyvät. Kun sitä on riittävästi tällä alueella, se ei ainoastaan paranna mielialaa, vaan torjuu myös masennusta ja väsymystä.

Tietenkin auringon nautintoa on nautittava maltillisesti, muuten on vaarana auringon aiheuttama ylikuumeneminen, nestehukka tai lihaskrampit.

Säännöllinen tuuletus hapettaa kehoa

Riittävä hapen saanti elimistöön on erittäin tärkeää. Tuulettamalla säännöllisesti asunnon tai talon huoneita varmistamme, että ilma virtaa ja että hermosto tuntee ilman raikkauden. Vain riittävän hapekkaat aivot voivat toimia kunnolla.

Lisäksi ilmanvaihto tuo uloshengitysilman ulos. Tämä vähentää sairauksien ja infektioiden riskiä erityisesti vuodenaikoina. Se lisää vastustuskykyä.

Säännöllinen liikunta väsymystä vastaan

Luuletko, että liikunta väsyttää sinua vielä enemmän kuin olet jo ennestään? Sitten olet pahasti väärässä. Kaikenlainen liikunta saa sydämen lyömään nopeammin ja verenpaineen nousemaan. Keho aivoista keuhkoihin ja kaikkiin lihaksiin on verestyneempi ja siten hapekkaampi.

Hapettamalla keho saa alkusysäyksen ja väsymys katoaa. Eikö näin olekin? Kokeile nousta jonain aamuna ylös ja harrasta liikuntaa vähintään 10 minuuttia. Tulet näkemään itse, että tunnet itsesi kuin uudestisyntyneeksi ja aloitat päiväsi aivan eri hengessä.

Rentoutushoito? Mitä se tarkoittaa?

Rentoutusterapia on hyvin suosittu rentoutumismuoto niille ihmisille, jotka eivät osaa rentoutua. Se on suhteellisen uusi, ja sen alkuperä johtuu stressistä, jonka esiintyvyys on lisääntymässä yhdessä väsymyksen, apatian ja psyykkisten häiriöiden esiintyvyyden kanssa.

Sen tavoitteena on rentouttaa ja löysätä paitsi jatkuvasti jännittyneen kehon lihaksia, myös erityisesti jokapäiväiseen elämään uppoutunutta mieltä. Se sopii vuodenaikojen vaihtumiseen, jolloin olemme joskus tiedostamattamme alttiina liialliselle kuormitukselle ja stressille, joka johtaa uupumukseen.

Rentoutushoidolla tarkoitamme mitä tahansa rentouttavaa toimintaa (kävelylenkki, rauhoittavan musiikin kuuntelu, kuvien maalaaminen, soittimen soittaminen, kirjan lukeminen...), joka viime kädessä vähentää sympaattisen hermoston toimintaa, alentaa verenpainetta, sydämen toimintaa, hidastaa hengitystä, rentouttaa lihaksia, rentouttaa mieltä ja samalla vahvistaa immuunijärjestelmää.

Piristävä kofeiini - kyllä vai ei?

Kahvin, mutta nykyään myös energiajuomien sisältämä kofeiini on aine, joka antaa meille potkua. Yksi kupillinen kahvia aamulla ei ole huono asia. Liiallinen kofeiinin saanti voi kuitenkin johtaa liialliseen väsymykseen tai pahentaa sitä merkittävästi aineen vieroitusvaiheessa.

Ei ole suositeltavaa juoda suuria määriä kofeiinia. Kofeiiniriippuvuus voi aiheuttaa sen saannin lisääntymisen. Tila kärjistyy sitten siihen pisteeseen, että aamukahvikupillinen ei enää herätä, olet päivän aikana apaattinen ja entistä väsyneempi.

Kofeiinin korvikkeena voit nauttia mieluummin sitruunamelissaa tai nokkosta teetä. Riittävä nesteen saanti päivän aikana pitää mielesi hereillä. Jos olet tottunut 5-6 kuppiin kahvia päivässä, vähentämisen tulisi tietysti olla asteittaista.