Nainen siirtymävaiheessa? Mitkä ovat lähestyvien vaihdevuosien merkkejä?

Jokaisen naisen elämässä on ajanjakso, jota kutsutaan vaihdevuosiksi. Hän alkaa kokea oireita, kuten alavatsakipuja, kuumia aaltoja tai mielialan muutoksia. Miksi näin on? Voit lukea lisää vaihdevuosista, vaihdevuosista sekä oireista, merkeistä ja parannuskeinoista artikkelistamme.

Mitä vaihdevuodet ovat ja miten vaihdevuodet toimivat?

Vaihdevuodet, joka tunnetaan myös nimellä siirtymäkausi, on nimitys ajanjaksolle, joka sijoittuu naisen hedelmällisessä iässä munasarjojen toiminnan loppumiseen.

Sillä tarkoitetaan aikaa, jolloin kyky tulla raskaaksi vähitellen katoaa, kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi, kunnes se lopulta häviää kokonaan.

Vaihdevuodet ovat viimeinen kuukautisvuoto naisen elämässä. Se on luonnollinen ilmiö, kun munasarjojen toiminta lakkaa kokonaan.

Alla olevassa taulukossa selvitetään joitakin termejä.

Vaihdevuosista voidaan puhua, jos viimeisen kuukautisvuodon jälkeen ei ole vuotoa, edes vähäistä, vähintään 12 kuukauteen. Tätä seuraa postmenopaussi.

Lue mielenkiintoinen artikkelimme.

Mitkä ovat andropaussin oireet - ensimmäiset oireet

Kliimakierto on ajanjakso, jota esiintyy jokaisella naisella eri ikäisenä. Se riippuu pääasiassa geneettisistä tekijöistä, rodullisista tekijöistä, mutta myös elämäntavoista ja tottumuksista. Se ilmaantuu yleensä joskus 45-55 vuoden iässä.

Vaihdevuodet voivat alkaa aikaisemmin ylipainoisilla naisilla, tupakoitsijoilla, mutta myös naisilla, jotka ovat aloittaneet kuukautiset myöhemmällä iällä.

Tänä aikana nainen voi kokea erilaisia vaikeuksia. Kehossa tapahtuu tiettyjä muutoksia, jotka ilmenevät kehossa erilaisina oireina. Näiden oireiden kokonaisuutta kutsutaan myös vaihdevuosioireyhtymäksi.

Nainen voi kokea samanlaisia vaikeuksia kuin raskausaikana. Tässäkin tapauksessa niitä aiheuttavat voimakkaat hormonivaihtelut.

Vaihdevuosien yleisimmät oireet:

• kuumat aallot
• hikoilu
• yöhikoilu
• unettomuus
• sydämentykytys
• huimaus
• ärtyneisyys
• masennus
• heikentynyt muisti ja keskittymiskyky
• libidon menetys
• päänsärky

Kuukautiskierrot muuttuvat vähitellen epäsäännöllisiksi. Verenvuoto heikkenee ja lyhenee. Yksittäiset kuukautiskierrot pitenevät yhä pidemmiksi, kunnes ne lopulta häviävät kokonaan.

Voit lukea lisää näistä ja kuukautiskierrosta artikkelista Miksi kuukautiseni ovat myöhässä?

Estrogeenihormoni ja kuukautiset

Vaihdevuosien aikana estrogeeniksi kutsutusta hormonista tulee vähitellen puutetta. Se on ensisijaisesti naisten sukupuolihormoni, vaikka sitä esiintyy vähäisessä määrin myös miehillä.

Sitä tuottavat pääasiassa munasarjat. Se huolehtii useista prosesseista naisen elimistössä. Se vaikuttaa esimerkiksi ovulaatioon, hedelmällisyyteen, raskauteen, synnytykseen ja imetykseen.

Vaihdevuosina estrogeenitaso laskee, mikä aiheuttaa munasarjojen toiminnan asteittaisen sammumisen ja kuukautiskierron häviämisen.

Tämän hormonin puute on muun muassa vastuussa suuremmasta alttiudesta sydän- ja verisuonisairauksille tai luuston ohenemiselle.

Tämä väheneminen kiihdyttää myös ihon ikääntymistä. Se on vastuussa ihon vesikatosta, joka ilmenee ryppyinä ja kimmoisuuden menettämisenä.

Climacterium ja intiimi elämä

On luonnollista, että nainen menettää tänä aikana kiinnostuksensa seksiin. Estrogeenin vähentynyt tuotanto aiheuttaa libidon laskua, emättimen kosteuden vähenemistä ja ongelmia virtsajärjestelmässä.

Virtsatieinfektioita ja inkontinenssia voi myös esiintyä useammin.

Vaihdevuosien vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Tämän dramaattisten hormonaalisten muutosten ajanjakson aikana myös sydän- ja verisuonitautien eli sydänsairauksien esiintyvyys lisääntyy.

Vaihdevuosien aikana seuraavat ovat yleisempiä:

• kohonnut verenpaine
• sepelvaltimotauti
• aivohalvaukset

Tutkimukset eivät ole osoittaneet korvaushoidon myönteistä hyötyä näiden sairauksien osalta. Vaikka estrogeenikorvaushoito on tukahduttanut vaihdevuosien epämiellyttäviä oireita, tulokset eivät ole vastanneet odotuksia sydän- ja verisuonitautien kehittymisen osalta. Siksi näiden sairauksien ehkäisy ja hoito nojautuvat pääasiassa elämäntapamuutoksiin ja muiden riskitekijöiden välttämiseen.

Sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn kuuluu:

• painon säätäminen
• asianmukainen ruokavalio
• säännöllinen liikunta
• tupakoimattomuus
• stressin välttäminen

Näiden toimenpiteiden lisäksi painotetaan korkean verenpaineen, diabeteksen ja kohonneiden veren rasva-arvojen korjaamista ja hoitoa.

Jos olet kiinnostunut tästä aiheesta, lue artikkelimme sydän- ja verisuonitaudeista.

Ilmasto ja osteoporoosi

Osteoporoosi on luuston aineenvaihduntasairaus, jossa tapahtuu ohenemista. Estrogeenin puute aiheuttaa tämän sairauden lisääntyneen esiintyvyyden.

Kalsiumin puute, luumassan oheneminen ja sen vastustuskyvyn heikkeneminen merkitsevät lisääntynyttä alttiutta murtumille ja muille luun vammoille.

Perimenopaussin aikana selkärangan luuntiheydestä menetetään 3-10 %. Postmenopausaalisessa vaiheessa menetys on edelleen 6-14 %.

Ennaltaehkäisy koostuu pääasiassa oikeiden elintapojen ylläpitämisestä. Riittävä kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio on tärkeää.

Aikaisemmin vaihdevuosien aikaista osteoporoosia pidettiin luonnollisena osana ikääntymistä. Nykyään sitä ei enää luokitella sairaudeksi. Estrogeenikorvausta pidetään tehokkaana keinona ehkäistä ja hoitaa osteoporoosia. Hoidon määrää lääkäri erityisten ja yksilöllisten kriteerien mukaan.

Miten lievittää vaihdevuosioireita

Vaihdevuosien aikana esiintyvät epämiellyttävät oireet johtuvat pääasiassa tietyistä laukaisevista tekijöistä. Näitä ovat esimerkiksi kuumat juomat, mausteinen ruoka tai alkoholi. Jos kärsit kuumista aalloista, näitä tekijöitä on hyvä välttää. Samoin vältä stressiä ja liikalihavuutta.

Liiallinen ihonalainen rasva toimii eristeenä. Saatat olla kiinnostunut myös tästä artikkelista. BMI: Miten lasketaan painoindeksi? Laskin + kaava

Hikoilua ja kuumia aaltoja voi hallita paremmin, jos vältät tiukkoja ja vuotavia vaatteita. Suosi pikemminkin useita kerroksia, joita voit tarvittaessa vähitellen riisua.

Valitse materiaalia, joka antaa ihosi hengittää ja siirtää hikeä, kuten lämpöalusvaatteet.

Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys ovat helpommin hallittavissa riittävällä unella. Rentoutuminen, stressin välttäminen ja hengitysharjoitukset auttavat niiden hallinnassa.

Ruokavalio vaihdevuosien aikana

Vaihdevuosien aikana noudata juomavaliota. Vältä alkoholia ja tupakkaa. Varmista, että syöt monipuolisesti ja tasapainoisesti ja että ruokavaliossasi on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Sisällytä ruokavalioosi myös runsaasti kuitua.

Syö erityisesti täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu soijan myönteisiä vaikutuksia.

Lue myös artikkelit:

• Kuitua.
• Kehomme tarvitsee omega-3-rasvahappoja. Saammeko niitä riittävästi?

Vältä yksinkertaisia sokereita, valkoisia jauhoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Suunnittele päivällinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Terveellinen ruokavalio parantaa ruoansulatusta ja välttää turhaa turvotusta.

Säännöllinen liikunta

Riittävä liikunta ja säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna yleistä hyvinvointia. Se myös lisää elimistön vastustuskykyä, vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa ruoansulatusta. Se myös parantaa mielialaa ja auttaa lievittämään stressiä ja masennusta.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä artikkelista.

Lääkitys vaihdevuosien aikana?

Vaihdevuosien aikana naisten elämässä tapahtuu erilaisia muutoksia. Ne voivat vaihdella naisesta toiseen, ja jokainen nainen selviytyy niistä eri tavalla.

Vaikeuksien ilmetessä älä epäröi ottaa yhteyttä gynekologiin. Voit neuvotella hänen kanssaan vaihdevuosioireiden ennaltaehkäisystä ja toimenpiteistä. Hän voi myös ehdottaa niin sanottua hormonikorvaushoitoa.

Vaihdevuosien aikana hormonit, kuten estrogeeni, vähenevät. Tämä johtaa moniin muutoksiin ja niihin liittyviin ongelmiin.

Estrogeenikorvaushoidolla voidaan ehkäistä vaihdevuosiin liittyviä vaikeuksia ja komplikaatioita. Tämä on kuitenkin gynekologin yksilöllisen arvioinnin ja päätöksen asia.

Hormonikorvaushoitoa varten on olemassa erityiset kriteerit. Kuten mihin tahansa hoitoon liittyy tiettyjä riskejä.

Hormonihoidon mahdolliset riskit:

• Lisääntynyt veritulppariski
• sydäninfarktin ja aivohalvauksen riski.
• muistin heikkeneminen
• Alzheimerin taudin riski

Hormonien ottamista suositellaan pienimmällä mahdollisella annoksella ja mahdollisimman lyhyen aikaa.

Miten hallita vaihdevuosia?

Tänä aikana naista odottavat useat ikävät asiat, joita ei aina voi välttää. Naisten on selviydyttävä paitsi niistä myös siitä, että he eivät ole enää hedelmällisiä. Monet naiset tuntevat naisellisuuden menettämistä.

Tähän ajanjaksoon liittyy yhä useammin terveysongelmia. Naiset ovat huolissaan nopeammasta ikääntymisestä, painonnoususta ja yleisestä elinvoiman menetyksestä.

Fyysisten ilmenemismuotojen lisäksi on myös psykologisia ongelmia. Hormonien vaikutusten lisäksi myös siirtyminen seuraavaan elämänvaiheeseen saa naiset tuntemaan itsensä epävarmoiksi, turhautuneiksi ja alempiarvoisiksi.

Naiset, jotka ovat enemmän huolissaan perhe-elämästään ja lapsistaan, harrastuksistaan, tarpeistaan ja harrastuksistaan, pärjäävät paremmin. Naiset, jotka ovat liian perhekeskeisiä, menettävät yleensä roolinsa äitinä ja kotiäitinä tänä aikana. He ovat siksi alttiimpia tyhjyyden, alemmuuden ja masennuksen tunteille.

On tärkeää ymmärtää, että elämä ei pääty vaihdevuosiin ja hedelmällisyyden menettämiseen. On tärkeää jatkaa terveiden elämäntapojen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämistä. Jatketaan harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita tai kokeillaan jotain aivan uutta.

Onhan se vihdoin aika, että naisella on taas aikaa itselleen.