Miten vähentää korkeaa verenpainetta ilman lääkkeitä? Vain ruokaa tai teetä?

Voidaanko korkeaa verenpainetta alentaa ilman lääkkeitä juomalla teetä, ruokaa, hapankaalia, sitruunaa? Alentaako alkoholi verenpainetta? Riittääkö magnesium stressin aiheuttamaan verenpaineen nousuun? Vastaukset näihin ja muihin hyödyllisiin tietoihin löytyvät artikkelista.

Verenpainearvot muuttuvat päivän aikana. Verenpaine ei ole muuttumaton. Siihen vaikuttavat ulkoiset ja sisäiset tekijät. Lyhytaikaisen nousun myötä sen arvo laskee kehon fysiologisten prosessien perusteella.

Tilanne on toinen, jos arvo on koholla pitkään. Tällöin tutkiminen ja asianmukainen hoito ovat tärkeitä.

Tekijöitä ovat mm:

• fyysinen rasitus, työ, urheilu, liikunta
• psykologinen rasitus, stressi, väsymys
• ympäristö ja sään muutokset
• vuorokaudenaika, vuorottelu päivän ja yön välillä
• ruokavalio ja natriumin saanti
• ylipaino
• alkoholi
• tupakointi
• ikä
• liitännäissairaudet
• geneettinen alttius ja sukuhistoria
• hormonaalinen vaikutus
• kipu

Korkea verenpaine (valtimoverenpainetauti) on riskitekijä sydän-, verisuoni-, munuais-, aivo- ja näköhäiriöille.

Vakavimpia ovat sydänkohtaus, aivohalvaus ja munuaisten vajaatoiminta.

Ja juuri näiden sairauksien kannalta riittävä hoito on tärkeää. Jos tutkimukset ja hoito laiminlyödään, henkilö asettaa itsensä suureen vaaraan. On vaarallista jättää hoito väliin, joko kerran tai pidemmän aikaa.

Hoidon mielivaltainen laiminlyönti on vaarallista.

Korkea verenpaine on sairaus, jonka ei tarvitse sattua. Joissakin tapauksissa sen ensimmäinen oire on vakava terveyshaitta, esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen seurauksena. Näiden sairauksien vakavin komplikaatio voi olla kuolema.

Siksi korostamme ennaltaehkäisevien seulontojen ja varhaisten tutkimusten merkitystä.

Ja vieläpä silloin, kun verenpaineen kotimittaus osoittaa korkeita arvoja. Lisätietoa korkeasta verenpaineesta löydät artikkelista, joka koskee itse sairautta ja oireilua.

Verenpainearvot on esitetty lehden artikkelissa yhteenvetotaulukon avulla.

Voiko verenpainetta alentaa ilman lääkitystä? 7 vinkkiä, joiden avulla voit alentaa verenpainettasi

Ennen hoidon aloittamista lääkärit suosittelevat useita muutoksia, joiden pitäisi vaikuttaa verenpainearvoon.

Joissakin tapauksissa ne voivat korvata lääkityksen. Yhtä tärkeää on tuki varsinaisen lääkehoidon aikana.

Suosituksia ovat mm:

1. yleinen elämäntapamuutos
2. suolan rajoittaminen ruokavaliossa
3. alkoholin rajoittaminen
4. tupakoinnin lopettaminen
5. painon vähentäminen
6. runsas liikunta

magnesium on tärkeä kivennäisaine. Magnesiumin riittävä saanti ravinnosta tai ravintolisistä on tärkeää ihmiskehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Sillä on vaikutusta lihasten ja hermojen toimintaan. Se vähentää yleistä neuromuskulaarista ärtyneisyyttä. Yhdessä kalsiumin (kalsium) kanssa sillä on luonnollinen rauhoittava vaikutus.

Vaikka magnesium ei paranna verenpainetautia, se auttaa alentamaan verenpainetta jossain määrin.

Kuitenkin vain rajoitetun ajan.

Siksi edes magnesium ei ole ainutlaatuinen parannuskeino verenpainetautiin, ja jos verenpainetautia esiintyy, ammattimainen hoito on tarpeen.

Banaaneissa, pähkinöissä, manteleissa, lehtivihanneksissa (tummissa), täysjyväleivissä on luonnollista magnesiumia.

Magnesiumin päivittäisen saannin tulisi olla noin 300 mg päivässä.

1. Mikä ruokavalio korkeaan verenpaineeseen?

Ruokavaliomuutokset ovat iso osa suosituksia. Natriumin (suolan) ja rasvan (erityisesti tyydyttyneen rasvan) saannin vähentäminen on tärkeää.

Kuitujen, mutta myös magnesiumin, kaliumin ja kalsiumin osuutta ruokavaliossa on lisättävä. Niiden edustus on viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä.

Suolan päivittäisen saannin tulisi olla välillä 2-4 g. Suurella osalla väestöstä vuorokausiannos ylittyy useita kertoja ja on joskus jopa 15 g. Suurin osa suolan saannista tulee puolivalmisteista tai valmisruoista.

Lue myös.

Monet kysyvät, auttaako esimerkiksi sitruunan syöminen alentamaan verenpainetta. Ja monet verenpaineesta kärsivät käyttävätkin sitruunaa keinona alentaa verenpainetta sen noustessa.

Hedelmät, sitrushedelmät ja siten tietenkin myös sitruuna sisältävät monia ihmiskeholle hyödyllisiä aineita. Niin myös tee.

On kuitenkin muistettava, että sitruuna tai tee eivät ole verenpainetaudin parannuskeinoja.

Sitruunan vaikutusta verenpaineeseen käsittelevässä tutkimuksessa käsitellään sitä, miten sitruunalla on vaikutusta systolisen verenpaineen alentamiseen. Sitruunan sisällön yhdistelmä vaikuttaa tavallaan positiivisesti arvoon, mutta...

Riittävän päivittäisen kävelyn ja päivittäisen sitruunan nauttimisen yhdistelmällä oli positiivinen ja todellinen vaikutus verenpaineen alentamiseen.

Päivittäisen sitruunan nauttimisen ja kävelyn vaikutus verenpaineeseen

2. Juominen ja juominen

Juominen on erittäin tärkeää kehon yleisen terveyden kannalta.

Korkeassa verenpaineessa natriumin saannin rajoittaminen on olennaista. Pullotettujen kivennäisvesien kivennäisainepitoisuus on mainittu etiketissä.

Natriumarvon tulisi olla minimaalinen.

Toisaalta sopivat vedet, joissa on enemmän magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Niillä on myönteinen vaikutus verenpaineen säätelyyn. Magnesium vaikuttaa hermojen ja lihasten moitteettomaan toimintaan ja auttaa yleisesti rauhoittamaan elimistöä.

Nesteen saannin määrän tulisi olla noin kaksi litraa päivässä.

Maito, kahvi, tee, makeutetut juomat ja jopa keitto eivät kuulu päivittäiseen saantimäärään.

Riittävä korvaaminen on tarpeen, kun nesteen saanti lisääntyy. Näin on esimerkiksi liikunnan aikana, kuumina kesäkuukausina ja myös kuumeen ja ripulin yhteydessä.

Kahvilla ja mustalla teellä on diureettinen vaikutus. Ne edistävät nesteiden erittymistä elimistöstä virtsan kautta. Siksi niiden nauttimisen yhteydessä on hyvä miettiä oikea-aikaista korvaamista. Tämä tarkoittaa sitä, että kahvin ja teen kanssa tulisi nauttia lasillinen puhdasta vettä tai kivennäisvettä.

Korkean verenpaineen kanssa on tietenkin tarpeen rajoittaa kahvin määrää ja kuppien määrää päivässä. Mutta se ei ole täysin kiellettyä. Sillä on erilainen vaikutus jokaiseen henkilöön. On suositeltavaa tarkkailla suhteessa verenpaineen arvoon.

Kofeiini voi nostaa verenpainetta ja sykettä joillakin ihmisillä, mutta toisilla ei. Energiajuomien nauttimista tulisi rajoittaa, sillä ne sisältävät runsaasti kofeiinia ja muita piristeitä.

3. Alkoholi - alentaako se verenpainetta?

Alkoholin kohdalla on samanlaista kuin kahvin kohdalla.

Verenpainetaudissa sen kulutus tulisi minimoida. Voidaan kuitenkin todeta, että yhdellä lasillisella viiniä tai olutta ei ole negatiivista vaikutusta.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäinen alkoholin käyttö ei ole haitallista ja jopa laskee hieman verenpainetta. Lisäksi sillä on suotuisa vaikutus kolesterolitasoihin ja verihiutaleiden aggregaatioon. Suuremmalla alkoholin käytöllä on kuitenkin päinvastainen (negatiivinen) vaikutus.

Verenpaine siis nousee nautitun alkoholimäärän myötä. Näin ollen se lisää aivohalvauksen, sydänsairauksien, diabeteksen ja maksavaurioiden riskiä.

Yhden juoman etyylialkoholin määrä on noin 14 g. Tämä vastaa 300 ml olutta, 150 ml viiniä ja 30 ml kovaa viinaa. Miehet saavat juoda kaksi lasillista ja naiset yhden lasillisen päivässä.

4. Tupakointi

Tämä tapa aiheuttaa useita sairauksia, kuten valtimoiden verenpainetautia.

Se lisää esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, syövän ja minkä tahansa riskiä. Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä askelista menestykseen verenpainetaudin ja muiden sairauksien torjunnassa.

Lehtiartikkelista Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related luetellaan seuraavat asiat, jotka motivoivat sinua lopettamaan tupakoinnin:

• 20 minuuttia verenpaineen normalisoimiseksi
• 8 tunnin kuluttua CO-pitoisuus on puolet normaalista ja happipitoisuus nousee normaaliksi
• 48 tunnin kuluttua nikotiini poistuu elimistöstä ja haju- ja makuaisti sopeutuu
• 72 tunnin kuluttua energia palaa ja myös hengitys paranee.
• jos olisit ollut tupakoimatta 2 viikkoon, verenkiertosi paranisi.
• 9. kuukauden jälkeen yskä hellittää, keuhkojen hengitystilavuus tasaantuu.
• vuoden tupakoimattomuuden jälkeen sydäninfarktin riski puolittuu.
• 5 vuoden aikana aivohalvauksen riski pienenee.
• ja 10 vuoden tupakoimattomuuden jälkeen keuhkosyövän riski on sama kuin tupakoimattomilla.

5. Fyysinen aktiivisuus verenkierron tarkoituksenmukaisena stimulointina

Vähäinen liikunta, istumatyö ja istumatyö lisäävät verenpainetaudin riskiä.

Tarvitaan aerobista liikuntaa eli sydänliikuntaa. Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta rasituksessa mutta myös levossa.

Tärkeää on, että fyysisen rasituksen annoksen tulisi olla vähintään 3 kertaa viikossa ja 40 minuuttia. Tietenkin yksilöllinen taipumus on otettava huomioon.

Iäkkäille ihmisille suositellaan tunnin päivittäistä kävelyä. Kyllä, jopa yksin kävelystä on hyötyä.

Verenpaineen lisäksi liikkuminen ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat myös rasvapitoisuuksiin. Mikä on eduksi painonpudotukselle ja kehon kokonaisrasvoittumiselle.

Ei-ammattilaisille sopivat juoksu, reipas kävely, pyöräily, uinti, hiihto, mutta myös jooga, patikointi, sauvakävely ja tanssi. Harvemmin kuin kolme kertaa viikossa ja alle 40 minuuttia kestävä liikunta on myös hyödyllistä keholle. Se ei kuitenkaan laske verenpainetta.

6. Painonpudotus auttaa taatusti

Painonpudotuksella ylipainoisilla ja lihavilla on suotuisa vaikutus verenpainetasoihin. Pudotuksen jälkeen verenpainearvo laskee ja joissakin tapauksissa verenpaine normalisoituu.

Asteittainen painonpudotus on tärkeää.

Kuukauden kuluttua on optimaalista vähentää painoa noin 0,5 kg viikossa. Riskinä on käänteinen painonnousu.

Ruokailutottumusten muuttaminen ja järkevä ruokavalio, jossa otetaan huomioon yksilölliset tarpeet, ovat tärkeitä. Energiansaanti on tasapainotettava energiankulutuksen kanssa.

7. Stressi on merkittävä tekijä paineen nousussa

Se on yksi tärkeimmistä verenpaineen nousuun vaikuttavista tekijöistä.

Sillä on kielteinen vaikutus koko elimistöön. Sen rajoittamisella on suora vaikutus sen arvon alentamiseen. Työstressin minimoimisella, perhesuhteilla on merkittävä vaikutus. Riittävä lepo, uni on tärkeää.

Työssä älä unohda pitää säännöllisiä taukoja. Käy kävelyllä. On suositeltavaa opetella rentoutumisharjoituksia. Stressissä oikea hengitysmuoto on tärkeää.

Etsi mukava asento, istu tai makaa. Rentoudu, aseta yläraajat löysästi vartaloa vasten. Ylä- ja alaraajoja ei saa laittaa ristiin.

Vatsalle hengittäminen on parempi kuin rintahengitys (palleahengitys).

Sisäänhengityksen tulisi kestää 4 sekuntia ja uloshengityksen 8 sekuntia.

Syvähengitystä ja hyperventilaatiota, kuten sitä kansanomaisesti kutsutaan, on syytä välttää, sillä se voi aiheuttaa hyperventilaatiotetanian tai hyperventilaatio-oireyhtymän.

Hyperventilaatiotetanian oireita ovat:

• kiihtynyt ja syventynyt hengitys
• sydämen tykytys
• ahdistus
• hikoilu
• kalpeus
• huimaus
• heikotus
• pistely raajoissa, sormenpäissä tai jopa kihelmöintiä
• huulten ja kielen pistely
• jäykät lihakset
• lihaskouristukset, joista ensimmäisenä kärsivät käsien lihakset.

On myös tärkeää ottaa aikaa harrastuksille ja perheelle.

Työaika tulisi järjestää niin, ettei se vie liikaa aikaa vapaa-ajan harrastusten ja perheen kustannuksella. Tämä aika auttaa saamaan voimia ja energiaa takaisin työhön.

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä unohda ajatella positiivisesti. Negatiivinen ajattelu vie turhaa energiaa, pilaa mielialan ja motivaation työhön ja arkeen.

Positiiviset tunteet antavat sinulle energiaa.

Miten verenpaineen muutokset vaikuttavat