Miten taistella matalaa verenpainetta elämäntavoilla ja elintarvikkeilla?

Jos nämä oireet ovat sinulle tuttuja, kärsit todennäköisesti matalasta verenpaineesta.

Voimme vaikuttaa verenpaineeseen hyvillä elintavoilla, jotka hyödyttävät kehoa ja mieltä. Alhaisen verenpaineen syytä ei välttämättä tiedetä, mutta se voi olla jonkin muun sairauden syy.

Joka tapauksessa, jos ongelma jatkuu, on parempi hakea apua.

Matalan verenpaineen diagnosointi

Termi matala verenpaine (tai jopa hypotensio) on sairaus, jonka syytä ei välttämättä tunneta. Se voi kuitenkin olla myös jonkin muun sairauden oire. Tällöin ei ole hyvä aliarvioida sen vakavuutta.

Matala verenpaine voi syntyä akuutisti tai jatkua kroonisesti.

Vaikeuden tyypistä ja kestosta riippuen on päätettävä, miten edetä. Pystytkö hoitamaan sen itse ilman ammattiapua?

Verenpainearvojen taulukossa on esitetty arvot nuorelle ja aikuiselle

Mielenkiintoista on, että matalampi verenpaine on ensisijainen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen ehkäisyssä.

6 vinkkiä: Miten vaikuttaa matalaan verenpaineeseen elämäntavoilla?

Lääkäri ohjaa sinut tutkimuksiin, jotka paljastavat hypotension syyn.

Aina matalan verenpaineen syytä ei tiedetä.

Negatiivista ajattelua ja masennusta ei suositella. Päinvastoin. Kun taistelet matalaa verenpainetta vastaan, sinun on astuttava esiin päättäväisesti ja hyvillä mielin.

1. Psyyke ja sen vaikutus matalaan verenpaineeseen

Psyykkinen mielentila on vastuussa onnistumisesta fyysisten vaivojen torjunnassa.

Psyykkinen uupumus syöksyy lisää ongelmia ja huonontaa fyysistä tilaasi. Se vie keholta taisteluun tarvittavan energian.

Juuri näin tapahtuu matalalla verenpaineella. Mottona on: hyvällä mielellä terveysongelmiin.

Muista, että teet tämän itsesi ja paremman terveyden vuoksi.

Mutta jos et selviä henkisestä kamppailusta yksin, on parempi kääntyä ammattilaisen puoleen. Psykologi on hyvä tietolähde, joka auttaa sinua virittäytymään oikealle aaltopituudelle. Tai kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Ravintolisät voivat auttaa.

2. Liikkuminen kohti korkeampia verenpainetasoja

Kun meillä on ongelma matalan verenpaineen kanssa, liikkuminen voi auttaa saamaan veren virtaamaan.

Veri kerääntyy alaraajoihin painovoiman ja liikkumattomuuden vuoksi. Pitkäaikainen yhdessä asennossa seisominen tai istuminen edistää tätä ilmiötä.

Alaraajojen alueelta mobilisoituvan veren määrä voi olla jopa 800 ml veren kokonaistilavuudesta, joka on 4000-6000 ml verta (aikuinen). Tämä ei ole mitätön osuus.

Yritä lisätä vähintään tunti liikuntaa päivittäiseen ohjelmaasi.

Kävely riittää, matalamman intensiteetin aktiviteetti. Kerran viikossa sinun tulisi varustaa verenkiertoasi korkeamman intensiteetin harjoittelulla. Kardio, aerobinen liikunta.

Pyöräily, voimistelu, aerobic, juoksu, uinti. Tanssi ei voi mennä pieleen. Huomaat, että fyysisen kunnon lisäksi parannat henkistä kuntoa.

Naisten kannattaa varoa raskaiden taakkojen kantamista. Jätä se vahvemmalle puoliskollesi. Rasitus voi vuotaa aivoihin ja johtaa romahdukseen.

3. Matala verenpaineasento

Alhaiseen verenpaineeseen liittyvien aamuvaivojen välttämiseksi nukkuma-asennon pitäisi auttaa.

Hieman koholla oleva ylävartalon asento auttaa vähentämään natriumin erittymistä aamulla. Näin verenkiertoon jää enemmän nestettä aamulla nousemista varten.

Yhdessä asennossa seisominen tai pitkäaikainen istuminen vaikuttaa veren pysähtymiseen alaraajoissa.

Miten tätä voidaan torjua?

Yksinkertaisesti.

Kun seisot tai istut, pidä mielessä, että alaraajojen ja pakaroiden lihakset voivat tehdä työtä ja siten pumpata verta verisuonten läpi.

Auta verisuonia ja saa veri virtaamaan.

Sinun tarvitsee vain supistaa näiden alueiden lihaksia säännöllisesti. Pakaralihakset, reidet, pohkeet, aina jalkojen lihaksia myöten. Oikea tuoli on myös tärkeä - jos sinulla on siihen mahdollisuus, pallo auttaa.

Tunnetko äkillistä heikkoutta, pyörtymistä?

Risti alaraajasi, käytä voimiasi. Istu kyykkyasennossa. Makuuasento on tässä tapauksessa paras asento, mutta aina ja kaikkialla ei voi maata. Jos mahdollista, makuuasento auttaa sinua nostamaan alaraajojasi. Mikä siirtää huomattavan määrän verta kehon yläosaan.

Jos olet juuri saanut romahduksen, tämä asento auttaa sinua toipumaan verenvuodosta. Älä unohda nesteiden täydennystä.

4. Nesteet hypotension torjumiseksi

Seis! Ennen kuin nouset sängystä, juo lasillinen vettä.

Tulet huomaamaan, että se palauttaa voimasi koko yön kestäneestä tyhjennyksestä. Menetämme nesteitä unen aikana hikoilemalla, uloshengittämällä ja tietysti virtsanerityksen kautta. Siksi on tärkeää täydentää niitä heti aamulla herättyämme.

Jos aamukahvisi on päivittäinen rituaali, sillä ei ole väliä.

Jotkut ihmiset haluavat mieluummin mustaa teetä päivän alkuun. Ei haittaa, sillä sen vaikutukset ovat samanlaiset.

Mutta jälleen kerran, varo.

Molemmat näistä juomista sisältävät aineita, jotka stimuloivat virtsan tuotantoa. Ne ovat diureettisia ja vievät siten meiltä nesteitä.

Riittää, jos valmistat niiden lisäksi lasillisen vettä. Poistuvat nesteet korvataan samalla. Älä unohda tätä periaatetta, ja ehkä se auttaa matalaan verenpaineeseen.

Kahvin, teen lisäksi juomista voi täydentää kivennäisvedellä, jonka natriumpitoisuus on korkeampi. Jokaisessa pullossa on etiketti, josta elementtien pitoisuus on nähtävissä.

Ja vielä yksi olennainen huomautus.

Tunne jano.

Jos alat tuntea sitä, on liian myöhäistä.

Nesteen saannin on oltava riittävää, jotta et tunne sitä päivän aikana. Päivittäin tämä on vähintään 2 litraa nestettä. Kesäkuukausina ja kuumalla säällä nestemäärää on lisättävä. Samoin sen on lisättävä rasituksen aikana ja olosuhteissa, jotka lisäävät hikoilua, nesteiden erittymistä kehosta. Esimerkiksi kuume, ripuli ja oksentelu.

Lue myös.

Jos tarkastelemme päivittäistä nesteen saantia, jätämme keitot pois siitä. Emme laske niitä kokonaisnesteen saantimme mukaan. Oletko ollut huolissasi siitä, että sinut on kielletty? Ei, älä huoli.

Lisää hedelmämehut juomavalikoimaasi. Ne sisältävät vitamiineja, joita tarvitaan paitsi oikeisiin verenpainemittareihin. Myös alkoholi on eräänlainen neste, mutta varo sitä. Sitä tulisi rajoittaa tai pikemminkin välttää kokonaan.

5. Ruokavalio matalaa verenpainetta varten

Miten ruokavalio voi vaikuttaa verenpainearvoihin, kysyt?

Merkittävästi.

Nykypäivän ruokailutapa unohtaa monia periaatteita. Mutta verenpaineen ollessa alentunut sinun on oltava erityisen tarkka siitä, mitä se sisältää. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, älä unohda muutamaa periaatetta syömisessä.

Syö useita kertoja päivässä, pienempinä annoksina.

5 annosta päivässä pitäisi olla oikea määrä.

Suuri annos vie sinulta voimat. Kaikki veri kasaantuu ruoansulatuskanavaan, eikä sinulla ole muuta vaihtoehtoa kuin taistella unta vastaan.

Ensimmäisen aterian tulisi sisältää runsaasti proteiinia, B-ryhmän vitamiineja. Maitotuotteita, raejuustoa, jogurttia, jogurttijuomia, hapanmaitoa (hapanta, kefiiriä) tai juustoa. Myös kananmunia, leipää mieluummin täysjyväviljaa.

Runsaasti sokeria ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet ja myslit eivät sovi.

Enemmän vihanneksia ja hedelmiä tukevat sydän- ja verenkiertojärjestelmää ja auttavat torjumaan verenpainetta. Ruokapyramidin pitäisi edustaa oikeaa tietä ruokavalion läpi. Se tukee kehon lisäksi myös henkistä tasapainoa.

Lisää B-vitamiinien lisäksi C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli verisuonijärjestelmälle. Myös raudanpuute voi aiheuttaa ongelmia.

Järkevän tasapainoisen ruokavalion pitäisi olla perusta.

Ruoan oikea suhde lautasellasi takaa terveellisemmän ruokavalion ja auttaa torjumaan matalaa verenpainetta.

Mitä lisätä koriin?

Pieni yhteenveto siitä, minkä pitäisi auttaa matalan verenpaineen torjunnassa:

• C-vitamiini - Löytyy sitrushedelmistä, kiiveistä, ruusunmarjoista, mustaherukoista, omenoista, tomaateista, paprikoista, lehtivihreistä, kaalista ja parsakaalista.
• B-vitamiini - Sitrushedelmät, kiivit, avokadot, aprikoosit, banaanit, kirsikat, maito, raejuusto, hiiva, porkkanat, meloni, parsakaali, kaali, pinaatti, maissi, pavut, kala, siipikarja, naudanliha, sianliha, pähkinät.
• Proteiini - Liha, kala, maitotuotteet, raejuusto, jogurtti, jogurttijuomat, hapanmaidot (acidophilus, kefiiri) tai juusto, kananmunat, soija, sardellit, pähkinät, palkokasvit.
• Natrium - Ruokasuola, herneet, porkkanat, punajuuret, punajuuret, maissihiutaleet, pinaatti, naudanliha, kala, leipä, juusto, voi.
• Suola - Pöytäsuola sisältää natriumia, joka osallistuu nesteen kertymiseen verenkiertoon ja siten hyödyttää verenpaineen nousua. Niille, jotka eivät suolaa, suolaa. Ja niille, jotka haluavat suolaa suurempia määriä, tässä tilanteessa se on eduksesi. Muista sääntö, että kaikki kohtuudella. Liiallinen suolan käyttö voi aiheuttaa muita terveydellisiä komplikaatioita.
• Kofeiini ja teiini - Ne tekevät sinut sairaaksi ja nostavat verenpainetta. Älä unohda lasillista vettä tai kivennäisvettä kahvin ja mustan teen kanssa.
• Valkosipuli - Sitä pidetään superfoodina. Sen sanotaan alentavan verenpainetta. Mutta sen vaikutus on enemmänkin verenpainetta normalisoiva. Lisäksi siitä on hyötyä myös kolesterolin alentamisessa.
• Punajuuri - Punajuuri huolehtii raudan täydentämisestä. Sen lisäksi se sisältää monia muita hyödyllisiä aineita.
• Inkivääri - Se lämmittää kehoa ja edistää verenkiertoa. Lisäksi sillä on monia muita hyödyllisiä vaikutuksia.
• Lakritsi - Pienempinä annoksina se edistää virtsaamista, suurempina annoksina se vaimentaa diureettisia vaikutuksia ja pidättää vettä elimistöön. Ole kuitenkin varovainen, kun käytät sitä pitkään, terveelläkin määrällä on haittaa ja sillä voi olla haitallisia seurauksia
• Cayennepippuri - Auttaa myös verenkiertoa. Sillä on muitakin myönteisiä vaikutuksia elimistöön.
• Ginkgo biloba - Auttaa verenkiertoa kehossa ja myös aivoissa. Onko sinulla kylmät raajat?
• Merenelävillä ja merilevällä on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseen
• Valkoinen misteli - Siitä valmistetut teet normalisoivat verenpainetta.
• Kookospähkinäpastakapseli - Auttaa säätelemään verenpainetta. Sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Auttaa verenvuotoon ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Rosmariiniviini - Edistää verenkiertoa ja nostaa verenpainetta. Tosin se ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön, mutta aina on käytettävä maalaisjärkeä. Resepti sinulle: 10-20 g pilkottuja rosmariinin oksia annetaan hautua ¾ litrassa valkoviiniä noin 5 päivän ajan. Sen jälkeen siivilöidään ja juodaan pieninä määrinä.
• Hunaja - Korvaa valkoinen sokeri hunajalla, sillä sillä on suotuisia vaikutuksia elimistöön.

Ginseng, echinacea, eleutherokokki ja ruusunmarja parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

6. Plussaa matalan verenpaineen torjunnassa

Hypotensiota vastaan taisteleminen auttaa sinua hallitsemaan muita asioita, kuten alaraajojen sidontaa, joustosukkia. Vartalohieronta on yksi keino, joka auttaa refleksinomaisesti sekoittamaan verta kehossa.

Toinen apuväline voi olla suihku. Varsinkin viileä suihku. Mutta myös vuorottelevat kylmät ja lämpimät vesisuihkut ovat hyödyllisiä. Aloita raajoista ja kulje sitten ympäri kehoa. Lopeta kylmällä vedellä.

Myös sauna auttaa verisuonia pysymään kunnossa. Muista aina, että uni on ystäväsi. Tämä on syytä pitää mielessä jokaisen, jonka matala verenpaine tekee elämästä epämukavaa.

Alhaisen verenpaineen torjuminen voi olla joillekin yksinkertainen aihe ja toisille painajainen.

Joka tapauksessa terveydentilan heikkenemistä ei ole hyvä aliarvioida. On aina parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Lääkäri voi suositella lisätutkimuksia. Ne voivat paljastaa, onko syytä huolestua vakavuudesta vai ovatko vaikeudet vain ohimeneviä eivätkä uhkaa terveyttä tai elämää.