Miten ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja?

Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailmanlaajuisesti kehittyneissä maissa yleisimpiä sairastuvuuden ja kuolleisuuden syitä.

Niiden arvioidaan aiheuttavan noin 50 prosenttia kaikista kuolemantapauksista, ja seuraavina tulevat syöpä ja hengityselinsairaudet.

Cardiovascular disease = sydän- ja verisuonitauti.

Toistettakoon, että sydän- ja verisuonitauteja ovat mm:

• Ateroskleroosi
• sepelvaltimotauti
• korkea verenpaine ja verenpainetauti
• akuutit sepelvaltimotautioireyhtymät, joihin kuuluvat angina pectoris ja sydänkohtaukset.
• sydämen rytmihäiriöt, eteisvärinä ym.
• sydämen vajaatoiminta
• tulehdukselliset sydänsairaudet
• reumaattiset sydänsairaudet
• läppäviat
• aivoverisuonisairaudet ja aivohalvaus
• ääreisvaltimoiden tai valtimoiden sairaudet
• laskimosairaudet, joihin liittyy syvä laskimotromboosi ja keuhkoembolia.

Sekä mies- että naissukupuoli sairastuu, eikä niiden välillä ole merkittävää eroa.

Niihin kuolee Euroopassa vuosittain yli 4 000 000 ihmistä. 55 prosenttia heistä on naisia, noin 2,2 miljoonaa, ja 1,8 miljoonaa miestä, noin 45 prosenttia.

Suurin osa sairastuu sepelvaltimotautiin ja sydäninfarktiin, mutta myös aivohalvaukseen. Niiden yhteinen ja yhdistävä ongelma on ensisijaisesti ateroskleroosi.

Ateroskleroosi on verisuonten seinämän rappeuttava sairaus, jossa rasvan kertyminen ja ateroskleroottisten plakkien muodostuminen valtimon seinämään ovat tärkeässä asemassa.

Tämä pitkäaikainen, etenevä ja sairaalloinen prosessi johtaa valtimoiden ahtautumiseen, minkä seurauksena ahtauman takana oleva alue, kudos, osa tai koko elin ei saa riittävästi verta.

Lisäksi...

Kun verisuonen seinämä vaurioituu, on otettava huomioon myös verihyytymän muodostuminen.

Toinen riski on se, että verihyytymä irtoaa valtimon seinämästä ja kelluu verenkierrossa. Sitten se juuttuu toiseen valtimoon, jossa se rajoittaa osittain tai kokonaan veren virtausta.

Embolisaatio aiheuttaa sen, että embolin takana oleva alue muuttuu verettömäksi. Tämä mekanismi on myös yksi esimerkki siitä, miten aivohalvaus syntyy.

Sydämen ja aivojen verenkiertohäiriöt ovat vakava terveysongelma. Nämä elintärkeät elimet tarvitsevat jatkuvasti riittävästi happea ja ravintoaineita toimiakseen.

Riittämätön verenkierto voi säilyä jossain määrin pitkään. Seurauksena on kroonisia sairauksia. Jossain vaiheessa ihmiskeho ei enää pysty kompensoimaan tätä puutetta ja terveys heikkenee. Esimerkkejä ovat sepelvaltimotauti ja krooninen sydämen vajaatoiminta.

Päinvastoin.

Tiedämme myös terveysongelmia, jotka tulevat nopeasti, akuutisti.

Jos verenkiertoa rajoitetaan merkittävässä määrin tai kokonaan, myös verettömän osan toiminta heikkenee välittömästi.

Tämä on akuutti sydäninfarkti.

Toinen tällainen vakava tila on aivojen vajaatoiminta eli aivohalvaus (tai myös äkillinen aivohalvaus).

Entä muut ihmiskehon osat?

Tietenkin myös muut kehon osat kärsivät. Silmistä, munuaisiin ja alaraajoihin. Näön vaurioituminen, munuaisten vajaatoiminta tai alaraajojen amputoinnin uhka. Ja muita vakavia terveyskomplikaatioita.

Kysytkö, mitä kaiken tämän takana on?

Ateroskleroosi on jo mainittu, mutta se ei ole yksin tässä kaikessa.

Sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen liittyy useita riskitekijöitä. Monitekijäiset riskitekijät on myös sopiva termi.

Nämä riskitekijät jaetaan kahteen pääryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat ne riskitekijät, joihin ei voida vaikuttaa ihmisen käyttäytymisellä - hallitsemattomat riskitekijät.

Toiseen ryhmään kuuluvat ne, joihin voidaan vaikuttaa.

Tunnettuja ja merkittäviä riskitekijöitä ovat mm:

1. Hallitsemattomat
   • ikä, miehillä yli 45-vuotias ja naisilla yli 55-vuotias.
   • sukupuoli, naisten riski kasvaa vaihdevuosien jälkeen.
   • geneettinen alttius ja perinnöllisyys
   • rotu
2. vaikutusvaltainen
   • ateroskleroosi
   • verenpainetauti (korkea verenpaine)
   • ylipaino ja lihavuus, korkea painoindeksi (BMI)
   • metabolinen oireyhtymä
   • rasva-aineenvaihdunnan häiriö, korkea veren kolesterolipitoisuus
   • diabetes mellitus (diabetes), korkea verensokeri
   • liiallinen rasvan saanti ravinnosta
   • liikaa suoloja ruokavaliossa
   • kuitujen, vihannesten ja hedelmien vähäinen saanti.
   • riittämätön liikunta ja istumatyö
   • tupakointi
   • liiallinen alkoholin käyttö
   • hormonaaliset ehkäisyvalmisteet
   • liiallinen stressi ja psykologinen ylikuormitus
   • huumeiden käyttö
   • eteisvärinä ja sydämen rytmihäiriöt, kaulavaltimon ahtauma ja muut sydän- ja verisuonitaudit.
   • homokysteiini - aineenvaihdunnassa syntyvä aminohappo
   • lisääntyneet tulehdusmerkit
   • veren hyytymishäiriöt, trombogeeniset tekijät
   • sosiaalinen ja taloudellinen tausta
     • koulutus, elin- ja työolot

Maailman terveysjärjestö (WHO) kuvaa 7 tärkeintä syytä ja riskitekijää:

1. korkea verenpaine
2. tupakointi
3. veren kohonnut kolesterolipitoisuus
4. ylipaino ja lihavuus
5. liikunnan puute
6. vihannesten ja hedelmien vähäinen saanti ravinnosta
7. liiallinen alkoholin käyttö

Lue lisää saadaksesi selville: Miten sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä torjutaan Mitkä ovat ennaltaehkäisyn periaatteet?

+ bonus: 7 periaatetta ongelmien ennaltaehkäisyyn

Miten torjua riskitekijöitä ja sydän- ja verisuonitauteja?

Kysymys menee suoraan ennaltaehkäisyyn.

Mitä ennaltaehkäisy on?

Ennaltaehkäisy määritellään koordinoiduksi joukoksi toimia, jotka vaikuttavat väestöön, yksilöön, riskitekijöiden, tässä tapauksessa sydän- ja verisuonitautien, vaikutusten poistamiseksi tai minimoimiseksi.

Lyhyesti sanottuna ennaltaehkäisy jaetaan primaari-, sekundaari- ja tertiääriseen ennaltaehkäisyyn.

1. Ensisijainen - sisältää joukon toimenpiteitä, joilla estetään sairauden puhkeaminen.
2. Toissijainen - sillä pyritään saamaan tauti kiinni varhaisessa vaiheessa.
3. tertiäärinen - ennaltaehkäisyn tai jopa hoidon tarkoituksena on rajoittaa sairauden aiheuttamia haittoja.

Lisäksi on olemassa palliatiivinen hoito, jonka tavoitteena on varmistaa, että kuolemansairaat ihmiset elävät ja kuolevat arvokkaasti.

Paras paikka aloittaa on primaaripreventio

Joka tapauksessa tärkeintä on estää sairauden syntyminen alun perin tai ainakin viivästyttää sen puhkeamista. Kaikkiin sairastavuuden kehittymiseen vaikuttaviin tekijöihin ei voida vaikuttaa.

Sopivana ajankohtana pidetään jo lapsuutta.

Lapsia olisi kannustettava terveellisiin elämäntapoihin, joissa riittävä liikunta ja järkevä ruokavalio ovat etusijalla.

Rationaalinen ruokavalio = tasapainoinen ruokavalio, jossa kaikkia aineita on sopivassa suhteessa. Monipuolinen ruokavalio = hyvä. Monipuolinen ruokavalio = huono.

Lapset eivät tietenkään saisi tupakoida tai juoda alkoholia.

15-18-vuotiaana tärkeimmät riskitekijät ovat liikunnan puute, tupakointi, sopimaton ruokavalio ja lihavuus.

Lue tämä artikkeli lasten ja nuorten lihavuuden vaikutuksista.

Aikuisiässä näiden päätekijöiden lisäksi lisätään verenpaineen nousu, työmäärä ja työympäristö, istumatyö, istumatyö ja veren liiallinen kolesterolipitoisuus.

Sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien vakavat akuutit sairaudet, kuten sydäninfarkti ja aivohalvaus, ilmenevät keskimäärin 40-50 vuoden iässä.

Ennaltaehkäisy on tapa estää tai hidastaa näiden sairauksien kehittymistä. Älkäämme unohtako ennaltaehkäiseviä tarkastuksia.

Miten ennaltaehkäistä?

Ennaltaehkäisy koskettaa vaikuttavia tekijöitä. Tarkastelemme 7 perustekijää.

1. Pysäytä korkea verenpaine.

Korkea verenpaine on sairaus sinänsä, mutta toisaalta se on myös jonkin toisen sairauden oire. Syyn osalta se jaetaan kahteen muotoon.

Ensimmäistä ryhmää kutsutaan primaariseksi tai välttämättömäksi verenpainetaudiksi.

Toista ryhmää kutsutaan sekundaariseksi verenpainetaudiksi. Tällöin verenpaineen nousu johtuu jostain muusta sairaudesta. Tällöin on ensin löydettävä aiheuttava syy ja hoidettava sitä riittävästi. Tämän jälkeen verenpaine voidaan myös normalisoida.

Sitä, miksi primaarinen verenpainetauti syntyy, ei välttämättä tiedetä tarkalleen. Kuten ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonitautien kohdalla, siihen liittyy kuitenkin monitekijäinen vaikutus.

Mitä tämä tarkoittaa, kysyt?

Se perustuu kaikkien artikkelin johdannossa lueteltujen riskitekijöiden negatiiviseen vuorovaikutukseen.

Yhtä tärkeimmistä syistä, nimittäin etenevää ateroskleroosia, täydentää autonomisen hermoston säätelyhäiriö ja sympaattisen kontrollin hallitsevuus parasympaattisen kontrollin sijaan.

autonominen hermosto ohjaa kaikkia kehon prosesseja, joihin emme voi vaikuttaa tahdollamme, kuten hengitystä, ruoansulatusta, hormonien eritystä, veden hallintaa ja muita tärkeitä prosesseja.

Se sisältää kaksi tärkeintä ohjauskomponenttia: sympaattisen ja parasympaattisen.

Sympaattinen ohjaus esimerkiksi nostaa verenpainetta ja sykettä, nostaa verensokeria, pysäyttää ruoansulatuselimistön, nostaa kehon lämpötilaa ja yleisesti ottaen valmistelee kehoa pakenemiseen tai hyökkäykseen eli selviytymään stressitilanteesta.

Parasympaattisella on päinvastainen vaikutus. Sillä on pikemminkin masentava vaikutus kehoon, jossa on valmistauduttava riittävään energiamäärään stressitilanteessa. Se siis edistää ruoansulatusta ja laskee verenpainetta ja sykettä.

Mutta...

Negatiivisesti edellä mainitut ulkoiset tekijät edistävät säätelyhäiriötä eli autonomian toimintahäiriötä.

Alkaen tupakoinnista, alkoholista, hellittämättömästä stressistä tai työkuormituksesta jopa yövuoroilla, levon puutteesta ja muista.

Optimaalisen verenpaineen tulisi olla jossain 100/60 ja 120/80 välillä.

Verenpainetautia edeltävä verenpaine, joka voi olla jo menossa kohti verenpainetautia, on verenpainearvossa yli 130/80.

Verenpainetauti 140/90:stä ja sitä suuremmasta.

Jos ihminen lopettaa tupakoinnin, ei juo liikaa alkoholia, alkaa liikkua riittävästi ja välttää stressiä sekä säätää painoa ja ruokailutottumuksiaan, hän auttaa itseään muutamalla numerolla parempaan.

Jos verenpainetauti on kuitenkin jo kehittynyt ja nousee korkeampiin lukuihin, se on korjattava lääkityksellä. Eikä kyse ole muutaman kuukauden, vaan pitkäaikaishoidosta.

Koska jos sitä laiminlyödään, on vaarana, että puhkeaa epämiellyttäviä terveydellisiä komplikaatioita.

Tiedämme luultavasti, mitkä niistä ovat: sydänkohtaus, aivohalvaus ja monet muut korkean verenpaineen aiheuttamat ongelmat.

On myös tärkeää muistaa, että:

Korkea verenpaine ei aluksi satu eikä se välttämättä ilmene millään tavalla. Kuitenkin jopa tämän oireettoman ajanjakson aikana se jatkaa etenemistään ja aiheuttaa vahinkoa koko ihmiskehossa.

Siihen mennessä, kun se ottaa veronsa, hoito on haastavampaa. Usein mukana on myös muita terveysongelmia. Ja tämä tila yleensä vaikeuttaa hoitoa.

Varo...

Joissakin tapauksissa vakava uhka terveydelle ja elämälle voi olla ensimmäinen verenpainetaudin oire.

Joten tässäkin tapauksessa on parempi aloittaa ennaltaehkäisy varhain.

Meillä on sinulle artikkeleita, joissa on tietoa verenpainetaudin ympärillä:

• Verenpainearvot taulukossa
• Korkea verenpaine sairausosiossa
• Verenpainetaudin tyypilliset oireet
• Yöllisen verenpainetaudin riskit
• Mikä on naamioitu verenpainetauti
• Miten auttaa alentamaan painetta ilman lääkitystä

2. Tupakointi ja sen kielteinen vaikutus

Tupakointi aloitetaan nuorena, lähinnä aikuisuuden makuun ja itsenäistymisikään pääsemisen tunteeseen. Lisäksi pakkausoireyhtymä - jos kaverini polttavat, minun on pakko.

Maailmanlaajuisesti arvioidaan, että yli 1,6 miljardia yli 15-vuotiasta tupakoi. Tupakointi lyhentää elämää keskimäärin 8 vuodella. 9 kymmenestä tupakoitsijasta aloittaa tupakoinnin ennen 18 vuoden ikää.

Tupakoinnin tiedetään yleisesti aiheuttavan keuhkosyöpää ja monia muita hengityselinsairauksia ja siten kroonista obstruktiivista keuhkosairautta.

Sen kielteiset vaikutukset eivät kuitenkaan lopu tähän.

Se voi aiheuttaa huuli-, kurkunpää-, ruokatorvi-, vatsa-, paksu- ja peräsuoli-, maksa- ja rintasyöpää. Se johtaa lähes kaikkien syöpien kehittymisen riskiin.

Se nostaa verenpainetta, lisää sykettä, tukkii verisuonia, aiheuttaa sepelvaltimo- ja alaraajasairauksia. Se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä moninkertaisesti.

Se on haitallista raskauden aikana, naiselle ja sikiölle. Alhaisen syntymäpainon lisäksi se edistää muita lasten terveysongelmia. Se on vaarallista ehkäisyvälineitä käytettäessä, koska se lisää alttiutta tromboosille.

Edelleen, ja lukuisia muita terveydellisiä komplikaatioita.

Aktiivinen tupakointi on haitallista, mutta niin on myös passiivinen tupakointi, sillä altistumme yli 4 000 vaaralliselle kemikaalille myös tämän muodon kautta.

Monet tupakoitsijat haluaisivat lopettaa.

Eivätkä he pysty?

Tupakkariippuvuudella on kaksi puolta. Toinen on fyysinen ja toinen psyykkinen. Ja tupakoitsijat myöntävät itsekin, että psyykkinen riippuvuus on suurempi ongelma kuin fyysinen.

Savukkeen himo ja tupakoinnin rituaali on voimakas. Sinun on vahvistuttava, voit lopettaa.

Lue myös artikkeleita tupakoinnista:Tupakointi ja sen vaikutus terveyteenKrooninen keuhkoputkentulehdus ja tupakointi

Auttaa sinua motivoitumaan:

• 20 minuutin tupakoimattomuus normalisoi verenpainetta
• 8 tunnin kuluttua CO-taso on puolet normaalista + happipitoisuus nousee normaaliksi
• 48 tunnin tupakoimattomuus tarkoittaa, että nikotiini poistuu elimistöstä + haju- ja makuaisti sopeutuu
• 72 tunnin kuluttua energia palaa ja hengitys paranee.
• 2 viikkoa tupakoimatta = verenkierto paranee
• 9 kuukauden kuluttua yskä laantuu, keuhkojen hengitystilavuus säätyy
• 1 vuoden tupakoimattomuuden jälkeen sydäninfarktin riski puolittuu.
• 5 vuoden aikana aivohalvausriski pienenee
• 10 vuoden tupakoimattomuuden jälkeen keuhkosyövän riski on sama kuin tupakoimattomalla.

3. Kohonnut veren kolesterolipitoisuus ja heikentynyt rasva-aineenvaihdunta

Veren rasva voi olla koholla rasva-aineenvaihdunnan häiriön vuoksi. Mutta myös lisääntyneen ravinnonsaannin vuoksi.

Hyperlipoproteinemia on nimitys erilaisille tautitiloille, joille on ominaista veren kohonnut rasva- ja kolesterolipitoisuus.

Yleensä ihmisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen.

Mikä tarkoittaa, että sen tulisi sisältää kaikkia ainesosia tarvittavassa ja sopivassa suhteessa.

Se ei saa olla yksitoikkoinen, eikä siinä saa olla merkittävää puutetta yhdestäkään välttämättömästä ravintoaineesta. Ihmisen elimistö tarvitsee sokeria, rasvaa ja proteiinia.

Tietenkin se tarvitsee myös kivennäisaineita ja vitamiineja, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.

Vääränlainen ravitsemus ja liiallinen rasvojen ja kolesterolin määrä on yksi ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonitautien kehittymistä edistävistä tekijöistä.

Olet varmasti kuullut, että tunnemme huonon ja hyvän kolesterolin eli LDL:n ja HDL:n.

LDL on lyhenne sanoista Low Density Lipoproteins (matalan tiheyden lipoproteiinit). Se on huono rasva, jota käytetään energiaksi, mutta kun sitä on liikaa, se varastoituu elimistöön ja verisuoniin. Sitä lisäävät tietenkin huono ruokavalio, mutta myös liikunnan puute, ylipaino ja lihavuus.

LDL enintään 3,5 mmol/l.

HDL on nimitys High Density Lipoproteins (korkean tiheyden lipoproteiinit). Tämä kolesteroli toimii vastapainona LDL-kolesterolille. Voisi sanoa, että se haalistaa sitä. Lisäksi se on tulehdusta ehkäisevä.

HDL 0,9-1,4.

Veren kolesterolia arvioitaessa tunnistetaan kokonaiskolesteroli, LDL, HDL + triglyseridit. Korkeaa arvoa kutsutaan hyperkolesterolemiaksi.

Veren kolesterolipitoisuus enintään 5,2 on hyvä. 5,2 ja 6,2 välillä = kohonnut Korkea yli 6,2 Korkea riski yli 7,8 mmol/litra.

Periaatteessa sinun on hyväksyttävä:

• vähärasvaista lihaa, kalaa
• Vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältävä ruoka.
• runsaasti kuitua
• enemmän vihanneksia ja hedelmiä
• riittävä juominen
• myös tärkeää
  • kohtuullinen määrä liikuntaa
  • ihanteellinen paino

4. Ylipaino ja lihavuus merkittävänä tekijänä

Ylipaino tai lihavuus on toinen merkittävä riskitekijä ja edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.

Ei liene tarpeen toistaa itseään ja sanoa, että on välttämätöntä syödä järkevää ja tasapainoista ruokavaliota.

Ylipainoa ja lihavuutta edistää liiallinen sokerin ja rasvan saanti. Tietenkin, jos elimistöön tulee enemmän energiaa kuin se pystyy käyttämään.

Ylimääräinen energia varastoituu. Ja se on rasvan muodossa.

Optimaalisen painon ylläpitämiseksi tarvitaan tasapainoista energian saantia ja kulutusta. Jokainen ihminen on tietysti erilainen. Lapsi polttaa energiaa nopeammin, vanhempi polttaa energiaa hitaammin.

Kehon painoa arvioitaessa käytetään myös BMI:tä (painoindeksi).

Lue artikkeleita:Miten lasket BMI:nYlipaino ja lihavuusMiten laihduttaa?

BMI-arvot taulukkona

Ylipainon ja lihavuuden taustalla voi olla useita syitä:

• hormonaalinen vaikutus
• tiettyjen lääkkeiden käyttö
• genetiikka
• psykologinen tekijä
• aineenvaihduntahäiriöt
• virheellinen ruokavalio
• alhainen energiankulutus ja korkea energiansaanti

Ylipainoon ja lihavuuteen liittyy myös muita osatekijöitä. Tärkein syy on kuitenkin kuluttamatta jääneen energian varastoituminen.

Lisäksi energiaa otetaan väärässä muodossa ja elimistöön tulee enemmän epäterveellisiä rasvoja kuin pitäisi. Plus yksinkertaiset sokerit.

Myös tässä tapauksessa on syytä miettiä:

• tasapainoinen energiasuhde
• oikea ruokavalio
• enemmän kuitua, vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon
• vähemmän huonoja rasvoja
• vähärasvaisen lihan suosiminen
• ylimääräisten yksinkertaisten sokerien välttäminen
• runsaasti liikuntaa
• istuvan elämäntavan rajoittaminen
• liitännäissairauksien, kuten diabeteksen ja muiden sairauksien, riittävä hoito.
• alkoholin juomattomuus ja tupakoimattomuus!

5. Sopimattomat ruokailutottumukset ja vähäinen vihannesten ja hedelmien saanti ravinnosta

Kohdat 3, 4 ja 5 liittyvät läheisesti toisiinsa (koska ne kaikki liittyvät toisiinsa).

Terveelliset ruokailutottumukset ovat yksi tärkeimmistä aseista taistelussa useita terveyskomplikaatioita ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Välttämättömien ravintoaineiden edustuksen ruokavaliossa tulisi olla:

1. Proteiinia noin 0,8 grammaa painokiloa kohti.
2. rasvat noin 1 gramma yhtä kehon painokiloa kohti.
3. sokerit 6,5 grammaa 1 painokiloa kohti.

Tämän suhdeluvun lisäksi myös nautittujen ainesosien laatu on tärkeää.

Alla olevassa taulukossa esitetään välttämättömien ravintoaineiden likimääräinen jakautuminen.

Periaatteessa ja lyhyesti sanottuna järkevän ruokavalion tulisi olla noin:

• tasapainoinen energiansaanti ja -kulutus
• aterioiden jakaminen pienempiin annoksiin ja useammin päivän aikana.
  • eliminoidaan elimistön tarve varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
  • 5-6 annosta päivän aikana
  • yksilöllisten tarpeiden huomioiminen
• vähärasvaisen lihan ja kalan valinta
• vähärasvaiset ateriat
• terveellisten rasvojen suosiminen
• kuitujen saannin lisääminen
  • täysjyväviljatuotteet
  • palkokasvit
  • siemenet, jotka sisältävät myös terveellisiä rasvoja
  • vihannekset ja hedelmät
• korkeampi vihannesten ja hedelmien suhde
  • hedelmät, joissa on järkeä (sisältävät yksinkertaisia sokereita mutta myös tarvittavia vitamiineja).
• vähemmän yksinkertaisia sokereita ja enemmän monimutkaisia sokereita (disakkaridit, trisakkaridit, oligosakkaridit).
• makeisten ja tyhjien kalorien, kuten sokeripitoisten vesien, karkkien, keksien, sipsien ja muiden välipalojen rajoittaminen
• alkoholin käytön lopettaminen
• juodaan riittävästi
• vähemmän suolaa
• höyryttäminen, keittäminen, ei paistaminen
• savustettujen tai puolivalmisteisten elintarvikkeiden syömättä jättäminen.

Lue myös seuraavat artikkelit:Välimerenruokavalio yhtenä hyvänä vaihtoehtonaIhmisruokavalionolennaiset ravintoaineet Kuituennaltaehkäisynä ja hoitona

6. Liikunnan puute ja istuva elämäntapa

Energiatasapaino vaikuttaa myös fyysiseen aktiivisuuteen.

Liikunnan puute = alhainen energiankulutus.

Jos tähän lisätään ylensyönti, olemme vaarassa tulla ylipainoisiksi ja lihaviksi.

Liikunnan puute edistää myös ateroskleroosia, ei hyödytä selkärankaamme ja niveliämme. Kaiken kaikkiaan se on epäterveellistä.

Kaikkia ei ole leikattu juoksemaan maratonia kerran viikossa. Mutta liikuntaan kuuluu kävely.

Kävelyä. Aivan. Ja mieluiten ulkona.

Meidän pitäisi antaa itsellemme tietty määrä kävelyaikaa joka päivä.

TV:n ja tietokoneen takana istuminen tarkoittaa, ettei alaraajojen lihaksia venytetä tarpeeksi, mikä heikentää verenkiertoa.

Ja siitä alkavat ongelmat suonikohjujen ja tromboosien kanssa. Mainitsemme selkärangan ja välilevyongelmat. Jos muut tekijät tulevat mukaan, riski kasvaa.

Entä lapsemme?

Teini-ikäiset lapset istuvat tietokoneiden ääressä, ottavat tabletit ja kännykät käteensä. Ne korvaavat ulkoilun.

Kyllä, nykyajan hyödyt ovat tuoneet mukanaan tämän merkittävän negatiivisen asian.

Lapsia on kannustettava terveellisiin elämäntapoihin. Muuten on olemassa painonnousun riski. Tietenkin...

Liikkumattomuus = tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, huono ryhti. Lähestyvät rappeuttavat muutokset rustossa, selkärangassa aikuisiällä. Voisimme jatkaa ja jatkaa.

Tutustukaa selkärangan ongelmia käsitteleviin artikkeleihin. Niitä on useita ja osa voi tulla lapsuuden puutteista.

Jotkut nauttivat kävelystä tai sauvakävelystä ja vaelluksesta, toiset taas uimisesta, pyöräilystä tai korkean intensiteetin urheilusta, sydän- ja voimaharjoittelusta.

Kyse on yksilöllisistä mieltymyksistä ja tarpeista. Myös tanssi sopii mainiosti.

Valinnanvaraa on paljon, sitä pitää vain haluta.

Erilaisia numeroita annetaan tietyn liikuntalajin mukaan.

Esim:

• sinun on treenattava 3 kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia.
• sinun on käveltävä vähintään tunti päivässä.
• sinun on treenattava 50-60 %:lla maksimisykkeestäsi.
• nostettava tietty määrä maksimipainoa
• korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun kuuluu sekunnin pituinen rasitus 20-30 minuutin ajan.

Pitää lähinnä haluta aloittaa. Ja jos löytää itselleen sopivan muodon, niin sitten on hyvä syventyä perustietoihin esimerkiksi internetissä. Tehokkaampaa on konsultoida valmentajaa ja kokenutta henkilöä.

Jotkut harjoittelevat mieluummin yksin, toiset taas mieluummin ohjatusti.

Tärkeää on lisätä energiankulutusta tällä tavoin ja säätää ruokavalio ja energiansaanti sen mukaisesti.

Terveydelliset komplikaatiot voivat rajoittaa harjoittelua. Silloin on neuvoteltava asiantuntijan, lääkärin tai fysioterapeutin kanssa sopivasta toiminnasta.

Lue artikkeleita:Luo harjoittelusuunnitelmaOnko kardio kaikille?Miten auttaa niveliä?

7. Liiallinen alkoholin käyttö

Olen kuullut jostain, että: Alkoholi on ihmisiä varten. Mutta myös, että: Alkoholi on ihmiskunnan vitsaus. Jokaisen yksilön on valittava, mikä toimii hänelle paremmin.

Riippuvuus, alkoholismi tuhoaa ihmisiä, kokonaisia perheitä. Se vaikuttaa perheen talouteen, mutta myös valtion talouteen.

Emme laske veroja, vaan seurauksia. Sama pätee tupakointiin.

Alkoholi vaikuttaa kielteisesti psyykeen ja koko elimistöön. Se vahingoittaa ruoansulatuskanavaa, maksaa, haimaa, suolistoa, aivoja, verisuonia ja sydäntä. Se on yhteydessä syöpään. Se heikentää vastustuskykyä, munuaisten toimintaa.

Humalajuominen on loukkaantumisriski.

Ihmisten luokittelu alkoholin juomisen mukaan:

• ne, jotka eivät ole koskaan juoneet lainkaan
• pidättäytyjät - he kieltäytyvät alkoholista ilman erityistä syytä
• kuluttajat - juovat satunnaisesti, esimerkiksi maun vuoksi
• juojat - joutuvat juomaan alkoholia sen vaikutuksen vuoksi
• alkoholistit - juovat päivittäin, alkoholi on heille huume.

Alkoholia mainostetaan tiedotusvälineissä, mainoksissa. Juomista näytetään TV-ohjelmissa, elokuvissa. Sitä on vapaasti saatavilla kaupoissa.

Sitä ei tietenkään saa myydä lapsille ja alaikäisille. Mutta myös tämä ikäryhmä kohtaa alkoholia.

Joissakin maissa sitä myydään ruokakauppojen ulkopuolella tai sitä ei mainosteta.

Lue artikkeli.

Ennaltaehkäisyn yhteenveto:

7 periaatetta sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi

• Liikkuminen
• Kolesteroli
• ruokavalio
• ylipaino, lihavuus
• tupakointi
• alkoholi
• lääkärin vastaanotto