Miten kovettua? Aloita kesällä tai syksyllä. Paranna vastustuskykyäsi.

Kovettuminen herättää aina kysymyksen siitä, tekeekö se immuunijärjestelmästämme kestävämmän. Aluksi on selitettävä, miten se kaikki toimii.

Kehon lämpötila

Ihmiskeho pyrkii pitämään lämpötilan tasaisena, noin 36,5 °C. Lämmönsäätelykeskus auttaa sitä tässä. Se sijaitsee aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamukseksi.

Ihmisen lämpötila on alhaisin aamulla ja korkein illalla.

Lämpötilan muutoksia rekisteröivät lämpötilaa aistivat hermopäätteet eli lämpöseptorit. Ne sijaitsevat ihossa. Iho toimii myös lämpöeristeenä, erityisesti sen rasvakerros.

Miten keho havaitsee lämpöä ja kylmää

Se käyttää lämpö- ja kylmäantureita - termoreseptoreita. Ihmisellä niitä on ihossa, hypotalamuksessa ja joissakin elimissä ja verisuonissa.

Lämpöä aistivat reseptorit ovat syvemmällä ihossa kuin kylmää aistivat reseptorit, ja niitä on vähemmän. Tästä seuraa, että elimistö on herkempi kylmälle kuin lämmölle.

Kylmäreseptorit reagoivat 10-38 °C:n ja lämpöreseptorit 30-45 °C:n lämpötiloihin.

Iholla on erilliset kylmä- ja lämpöreseptorit. Kylmäreseptoreita on 4-10 kertaa enemmän. Ihmisen lämpöreseptoreista eniten sijaitsee noin

• silmät
• nenä
• huulet
• korvissa

Vartalolla niitä sen sijaan on suhteellisen vähän.

Kun lämpötilan muutos havaitaan ihon pinnalla, ihmisen hermosto reagoi. Elimistön käyttäytymisessä ja reaktiossa tapahtuu muutos. Ihminen pyrkii piiloutumaan lämpimään tai kylmään.

Seuraavassa taulukossa on esitetty elimistön reaktiot.

Lämpö- ja kylmäreseptorit sijaitsevat ihon alla. Siksi ne reagoivat ihonalaisen kudoksen lämpötilaan eivätkä ulkolämpötilaan.

Elimistön sopeutuminen tapahtuu ihon lämpötila-alueella 20-40 °C. Tämän lämpötila-alueen alapuolella ja yläpuolella sopeutumista ei tapahdu. Tämä tarkoittaa sitä, että lämmön aiheuttamat aistiärsykkeet vähenevät vähitellen. Yli 45 °C:n lämpötilan ylittyessä lämpötilaärsykkeet aiheuttavat kipua, koska silloin kudosvaurio on jo tapahtunut.

Vesi haihduttaa lämpöä 27 kertaa nopeammin kuin ilma.

Jos elimistö haluaa säilyttää lämpötasapainon alhaisissa ulkolämpötiloissa, sen on lisättävä lämmöntuotantoaan ja vähennettävä lämmöntuottoaan. Supistamalla verisuonia se estää lämpöhäviöitä ulkoilmaan. Se tuottaa omaa lämpöään lihasten värinän avulla.

Lämmönsäätely

Elimistön lämpötila riippuu lämmön saannista, tuotannosta ja kulutuksesta. Näiden välisestä tasapainosta huolehtii lämmönsäätely. Sen keskus on hypotalamus. Siellä arvioidaan lämpöaistimilta eli lämpö- ja kylmäaistimilta saatuja tietoja.

Kehon ydin on lämminverinen. Kun ympäristön lämpötilassa tapahtuu suuria muutoksia, sen lämpötila ei muutu juuri lainkaan. Tämä pätee kuitenkin tietyissä olosuhteissa, kunhan lämmönsäätely ei häiriinny.

Kehon ulkoiset osat (iho, raajat) ovat kylmiä. Ne pyrkivät osittain sopeuttamaan lämpötilansa ympäristöön. Näin estetään suuri lämmönhukka.

Lämpöviihtyvyys on elimistön tila, jossa sen ei tarvitse käynnistää lämmönsäätelymekanismia, koska ympäristön lämpötila on suotuisa. Tämä lämpötila on noin 20-21 °C, kun elimistö on pukeutunut, ja 28-30 °C, kun se on alasti.

Lämmöntuotanto elimistössä

Kehossa lämpöä tuotetaan aineenvaihdunnan ja lihastyön aikana. Lämmöntuotanto käsittää:

• kaikkien solujen pääasiallinen aineenvaihdunta
• ruoan lämpöä tuottava vaikutus
• hormonien vaikutuksesta lisääntynyt aineenvaihdunta
• lihastyöstä, lihasvärinästä tai ruoansulatuksesta johtuva lisääntynyt aineenvaihdunta.
• ruskean rasvan lämmöntuotanto

Termogeneesi on lämmön tuotannon lisääntymistä elimistössä kylmälle altistuttaessa. Ruskea rasvakudos on tärkeää lämmönsäätelyssä erityisesti vastasyntyneillä. Se täyttää tehtävänsä osittain myös aikuisiässä.

Noin 18 % lämmöstä tuotetaan lihaksissa, kun ne ovat levossa. Kun ne työskentelevät, tämä osuus voi nousta 90 %:iin. Loput lämmöstä tuotetaan aivoissa ja muissa kudoksissa. Kun kehon lämpötila laskee alle 35,5 °C:n, syntyy lihasvapinaa. Keho pyrkii tällöin tuottamaan lämpöä.

Kehon lämmöntuotanto

Riippuu kehon yksittäisten kudosten lämmöneristysominaisuuksista. Ihmiskehossa veri on erinomainen lämmönjohdin. Rasvakudos on eriste.

Lämpöeristys

Parhaita eristeitä suojaamaan kehoa lämpöhäviöltä ovat iho, ihonalainen kudos ja rasva. Lämpöhäviötä kehon periferiassa estää myös niin sanottu vastavirtamekanismi. Tämä toimii siten, että kehon ytimestä virtaava lämmennyt veri siirtää lämpöään periferiasta palaavaan viileään vereen.

Normaalisti pukeutunut ihminen vähentää lämpöhäviöään noin puoleen. Märkä vaatetus lisää lämpöhäviötä jopa 20-kertaisesti.

Lämmönhukka jaetaan suoraan ja epäsuoraan.

Suora lämmönhukka

Säteily (emanaatio, säteily) tapahtuu sähkömagneettisten aaltojen avulla. Jos ilman lämpötila on alhaisempi kuin kehon lämpötila, noin 65 % lämmöstä haihtuu. Tämä sillä edellytyksellä, että keho ei altistu äärimmäisille olosuhteille. Tällaisia ovat lähinnä korkea lämpötila, korkea kosteus tai suuri ilman nopeus.

Johtuminen on lämmön siirtymistä korkeammassa lämpötilassa olevasta kehosta matalammassa lämpötilassa olevaan kehoon. Se poistaa noin 2 % lämmöstä. Normaaleissa lämpöolosuhteissa alaston henkilö suljetussa huoneessa menettää noin 15 % lämpöenergiasta. Ilma on siis melko hyvä eriste tällaisissa olosuhteissa. Tilanne kuitenkin muuttuu, jos ympäröivässä ympäristössä on nopeasti liikkuvaa ilmaa tai vettä.

Konvektio (virtaus) liittyy läheisesti johtumiseen eli johtumiseen. Tässä lämpöhäviössä, toisin kuin säteilyssä ja johtumisessa, tapahtuu myös aineen siirtymistä, ei vain energian siirtymistä. Ensisijaisesti lämpö myydään aineeseen johtumalla ja haihdutetaan ympäristöön virtaamalla. Noin 15 % lämpöenergiasta haihtuu tässä prosessissa.

Johtumisen ja konvektion vaikutukset korostuvat eniten äärimmäisissä sääolosuhteissa. Ihmiskeho sietää paremmin pakkaslämpötiloja, joissa ei tuule ja joiden ilmankosteus on alhainen, kuin hieman pakkasen yläpuolella olevia lämpötiloja, joissa on korkea ilmankosteus ja kova tuuli.

Epäsuora lämpöhäviö

Haihtuminen (evaporaatio) on nesteiden muuttumista kehon pinnalta, eli hikoilua, kaasumaiseksi. Noin 30 % lämmöstä poistuu. Veden haihtuminen kehosta tapahtuu hengityksen ja hikoilun aikana.

Merkitty ja merkitsemätön hikoilu erotetaan toisistaan.

Hikoilu tapahtuu hikirauhasten avulla. Se on lämmön haihduttamisen perusmekanismi, jos korkea ympäristön lämpötila ei salli muita lämmönhäviämismekanismeja. Sitä säätelee elimistö ja siihen vaikuttaa ympäristö. Äärimmäisissä olosuhteissa vedenhukka voi olla jopa 1,5 litraa tunnissa.

Vähemmän runsas, merkityksetön hikoilu johtuu veden spontaanista diffuusiosta ihon läpi, prosessista, jota ihmisen elimistö ei juurikaan säädellä. Hikirauhaset eivät osallistu siihen lainkaan. Se johtuu pääasiassa ympäristöolosuhteista. Vedenhukka on noin 660 ml vuorokaudessa.

Kehon lämpötilan lasku

Kun ruumiinlämpö nousee, elimistö pyrkii alentamaan sitä. Se käyttää siihen erilaisia säätelymekanismeja. Nämä lisäävät lämmön ulosvirtausta ympäristöön:

• vasodilataatio - verisuonten laajeneminen, mikä lisää lämmön siirtymistä iholle kehon ytimestä jopa kahdeksankertaiseksi.
• tilavuushikoilu - aktivoituu 37 °C:n ruumiinlämpötilasta alkaen.
• elimistön lämmöntuotannon rajoittaminen

Kehon lämpötilan nousu

Kun kehon lämpötila laskee, elimistö käyttää mekanismeja, jotka pyrkivät nostamaan sitä. Näin ne vähentävät lämmön ulosvirtausta ympäristöön:

• vasokonstriktio - verisuonten supistuminen, joka mobilisoituu ruumiinlämpötilan ollessa 36,8 °C tai vähemmän
• lämmöntuotannon lisääntyminen
• termogeneesi - lämmöntuotanto lihasten värinän avulla.
• aineenvaihdunnan lisääntyminen
• niin sanottujen "hanhenpoikasten" muodostuminen - jäänne eläimistä, jotka lisäävät turkiksensa eristysominaisuuksia.
• nälän tunne

Äärimmäisten lämpötilojen vaikutus ihmiskehoon

Ihmisen säätelymekanismilla on kyky ylläpitää vakioitu kehon sisälämpötila ulkoisen ympäristön lämpötilan vaihteluvälillä 12-54 °C. Näiden arvojen ulkopuolella niin sanottu vapaa säätely on hyvin tärkeää. Se koostuu esimerkiksi suojautumisesta äärilämpötilojen vaikutuksilta, vaatetuksesta tai aktiivisesta liikunnasta.

Korkeat lämpötilat

Ylimääräistä hikoilua esiintyy korkeissa ympäristön lämpötiloissa ja niiden vaikutuksesta ihmiseen. Aldosteronin tuotanto lisääntyy.

Aldosteroni on hormoni, joka säätelee ihmisen elimistön natrium- ja kaliumtasoja. Se pidättää natriumia ja lisää kaliumin erittymistä. Tämä vaikuttaa solunulkoisen nesteen ominaisuuksiin.

Tämän hormonin ylituotanto estää suuret ionihäviöt hikoilun ja lisääntyneen veritilavuuden aikana.

Iäkkäillä ihmisillä on usein matalampi ruumiinlämpö. Tämä johtuu vähäisemmästä aktiivisuudesta ja sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteetista. Korkeassa ruumiinlämpötilassa vasodilataation - perifeeristen verisuonten laajenemisen - riski kasvaa. Sydämen ulostulo ja nestehukka heikkenevät. Tämä voi johtaa kollapsiin.

Mielenkiintoista tietoa:
Kesä ja kuuma sää tuovat mukanaan terveysriskejä.

Kylmät lämpötilat

Palatessaan matalalämpöisestä ympäristöstä normaaliin ympäristöön elimistö reagoi nostamalla spontaanisti ruumiinlämpöään. Se pysyy yleensä ehjänä. Sen vastustuskyky matalaa ympäristön lämpötilaa vastaan on siksi suurempi.

Jos ydinlämpötila kuitenkin laskee alle 28 °C:n, spontaani paluu on lähes mahdotonta. Kun ydin kuitenkin lämmitetään, se palaa normaalitilaansa.

Tietyissä olosuhteissa ihminen voi sietää lämpötilan laskua jopa 21 °C:een. Tätä käytetään kuitenkin lääketieteessä eikä arkielämässä.

Kun ydinlämpötila kuitenkin laskee 24 °C:een esimerkiksi jäävedessä ollessaan, tapahtuu sydänpysähdys ja ilman apua kuolema.

Vastasyntyneet vauvat ovat alttiimpia hypotermialle, koska heidän ruumiinpinta-alansa on suhteellisen suuri suhteessa ruumiin ydinmassaan. Heillä on myös ohut ihonalainen rasvakerros ja lämmönsäätelyjärjestelmä, joka ei vielä toimi kunnolla.

Kovettuminen - miten se aloitetaan

Tekeekö karkaisu meistä terveempiä? Se ei ehkä paranna meitä sairauksista, mutta se vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Se tekee siitä kestävämmän.

Se vaikuttaa fyysisen puolen lisäksi myös henkiseen puoleemme. Se vahvistaa fyysistä kuntoa ja henkistä tahdonvoimaa.

On meistä itsestämme kiinni, minkä muodon valitsemme. Mutta ei ole välttämätöntä liioitella sitä aluksi.

Vapaa-ajan ja urheilukovettumisen välinen ero näkyy alla olevassa taulukossa

Voiko jokainen karkaista itsensä?

Teknisestä näkökulmasta katsottuna se ei ole niin yksinkertaista. Kovettuminen on pitkäaikainen prosessi, ja keho altistuu erittäin alhaisille lämpötiloille.

Talviuinnin voivat aloittaa kaikki terveet 17-40-vuotiaat henkilöt. Heidän on tietenkin käytävä lääkärintarkastuksessa. Nuoremmat henkilöt saavat vapautuksen vain urheilulääkäriltä, ja he voivat aloittaa talviuinnin vasta 40 ikävuoden jälkeen perusteellisen lääkärintarkastuksen ja lääkärin suosituksen jälkeen.

Kovettumisen perusteet

Perusperiaatteena on kylmien suihkujen ottaminen kotona. Aloita haalealla vedellä ja lisää vähitellen kylmää vettä.

Iltasuihku on tietenkin sallittu, mutta se ei korvaa aamusuihkua, vaan ainoastaan täydentää sitä. Aamusuihkun on oltava pidempi kuin iltasuihkun. Yleensä sen on kestettävä kaksi kertaa niin kauan.

Talvella suihkun tulisi kestää 1-3 minuuttia ja kesällä 3-5 minuuttia.

Suihkussa olisi pyrittävä henkiseen hyvinvointiin. Se vahvistaa tahdonvoimaa. Olisi pysyttävä liikkeessä. Pää olisi peitettävä kylpylakilla, jotta hiukset eivät kastuisi.

Suihkun jälkeen tulisi kuivata itsensä kunnolla kuivalla pyyhkeellä ja lämmitellä liikkumalla. Siksi tulisi tehdä lyhyt liikunta. Syö aamiainen suihkun jälkeen.

Suihkussa käyminen stressin alla vaikuttaa huonosti henkiseen hyvinvointiin, joten suihkussa käymistä ei suositella, kun on kiire.

Vasta vähintään 2 vuoden säännöllisen kovettumisen jälkeen tulee todellinen kovettuja.

Kovettuminen ja sen vaikutukset ihmisen terveyteen

Kovettuminen ulkoilmassa voidaan aloittaa vähintään kuuden kuukauden kotikovettumisen jälkeen. Erilaisia urheiluharrastuksia ja myöhemmin uintia harrastetaan joka säällä.

Se alkaa kesällä, jatkuu syksyllä ja myös talvella. Silloin tarvitaan jatkuvaa liikuntaa. Noin 2 vuoden tällaisen toiminnan jälkeen elimistö tulee vastustuskykyisemmäksi erilaisille taudeille ja vilustumisille. Jos niitä esiintyy, niiden kulku on lievempi. Karkaisu lisää elimistön kynnystä herkistyä erilaisille viruksille ja bakteereille ja helpottaa selviytymistä niistä.

Kehon altistaminen alhaisille lämpötiloille saa verisuonet supistumaan ja vastaavasti lämmetessään venymään, mikä tekee niistä joustavampia ja hidastaa niiden vanhenemista.

Kylmässä vedessä uinnin jälkeen elimistöön vapautuu endorfiineja eli onnellisuushormoneja, mikä parantaa mielialaa ja lievittää stressiä.

Jos haluat tietää tästä lisää, lue artikkeli stressin lievittämisestä.

Biorytmi ja ruokavalio

Säännöllisestä ja riittävästä unesta on pidettävä kiinni. Mene nukkumaan samaan aikaan. Peitä itsesi vain kevyellä peitolla nukkuessasi. Pidä ikkuna auki ainakin loppusyksyyn asti.

Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla 12 °C ja olohuoneen 20 °C.

Vaatteiden tulisi olla mukavat ja ilmavat myös talvikuukausina. Jatkuva liikunta on tärkeää. Ei ole totta, että jos joku on sitkeä, hän ei koskaan palele. Jos hän ei liiku tarpeeksi, niin voi käydä sitkeillekin.

Talvella ei kannata peittää nenää ja suuta huivilla. Kun hengität ulos, niihin jää bakteereja. Ne hengitetään sitten takaisin elimistöön.

Kovettuminen on itse asiassa altistumista alhaisille lämpötiloille. Siksi kalorien kulutus lisääntyy. Siksi ruokavalion pitäisi olla sopiva tähän energiankulutukseen nähden.

Keho tarvitsee 400 kaloria pitääkseen yllä 4 °C:n ruumiinlämpötilaa kylmässä vedessä. Tämä johtaa siihen harhaluuloon, että näin laihtuu nopeasti. Hypotermian aikana kehon rasvanhukka kuitenkin hidastuu. Keho pyrkii säilyttämään eristävän kerroksen.

Tästä syystä runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota tulisi välttää kovettumisen jälkeen. Ei ole väliä, missä muodossa se on.

Nesteiden ja kivennäisaineiden saanti on tärkeää. Vitamiineja saadaan syömällä hedelmiä ja vihanneksia. Erityisen tärkeitä ovat ryhmiin C, A, B, E ja D kuuluvat vitamiinit. Kovettuneen ei tarvitse olla kasvissyöjä tai vegaani, mutta terveellinen ruokavalio on välttämätöntä.

Urheilun kovettuminen

Ei pitäisi aloittaa lainkaan ilman lääkärintarkastusta. Pitäisi ottaa 1-2 vuotta suihkukovettumista ennen kuin siirtyy urheilukovettumiseen. Uiminen kylmissä joissa ja vesistöissä.

Aloita kesällä, joka päivä ja joka säällä. Ui joissa, järvissä tai kattamattomissa altaissa.

Lämpiminä kuukausina, kun vesi on lämpimämpää, on keskityttävä uintitekniikkaan. On myös tärkeää harjoittaa uintikestävyyttä uimalla 1-2 kilometrin tai pidempiä matkoja.

Tätä ei voi harjoittaa kylmässä vedessä. Silloin erot hyväkuntoisten ja huonokuntoisten uimareiden välillä hämärtyvät. Kylmässä vedessä selkä- ja jalkalihakset jäykistyvät. Silloin hyvälläkin uimarilla on vaikeuksia uida nopeasti ja hyvin.

Henkisen kestävyyden vuoksi on suositeltavaa uida ryhmässä.

Alla olevasta taulukosta käy ilmi vedessä vietetyn ajan pituus veden lämpötilan mukaan.

Jos veden lämpötila on alle 12 °C, ei ole hyvä uida kuin 2-3 kertaa viikossa. Keho tarvitsee enemmän aikaa palautua uinnin jälkeen. Tällöin ei pidä yliarvioida omia voimiaan.

Ison iskun aikana, kun endorfiineja vapautuu, uimari tuntee itsensä fyysisesti hyväksi. Tämä johtaa usein virhearviointiin ja omien kykyjen yliarviointiin. Siksi kovissa kilpailuissa, kun veden lämpötila on alle 10 °C, uinti rajoitetaan 22 minuuttiin.

Avovedessä tai joessa uimarin on uitava rantaviivaa pitkin. Jos aikaraja täyttyy, uimari voi nousta vedestä milloin tahansa. Joessa uimari altistuu myös voimakkaille virtauksille. Hän tarvitsee enemmän voimaa uidakseen. Siksi vain huippu-uimareiden tulisi todella uida joissa.

Virtaava vesi myös viilentää kehoa nopeammin ympäröimällä sitä, ja siitä tulee hypoterminen paljon nopeammin.

Lämmittely

Ilman lämmittelyä ei voi pärjätä missään urheilulajissa. Se on vielä tärkeämpää harjoittelussa. Tavoitteena on lämmittää keho, jotta sen lämpötila sopeutuu ympäristöön. Tämä voidaan tehdä lyhyellä juoksulenkillä tai kuntoilemalla. Vedessä on tietenkin käytettävä vaatteita, jotka ovat päälläsi, kun menet veteen.

Kehoa on lämmitettävä liikkumalla myös uinnin päätyttyä. Kylminä kuukausina ei ole suositeltavaa mennä suoraan vedestä lämmitettyyn huoneeseen lämmittelemään. Myöskään suihkussa käyminen lämpimässä vedessä ei tule kysymykseen. Tällöin on suuri romahduksen vaara.

Kannattaa kuivata itsensä perusteellisesti ja pukeutua hitaasti ja jatkuvasti liikkuen. Nesteitä kannattaa täydentää lämpimällä teellä. Tämä toimii sisältäpäin. Se lämmittää verisuonissa olevaa verta, joka sitten kulkeutuu koko kehoon.

Miten antaa keholle energiaa ennen ja jälkeen uinnin?

On harhaluulo, että ennen tällaista liikuntaa pitäisi syödä kunnon ateria. Mitään ei pidä syödä alle 2 tuntia ennen. Lämmin keitto on parasta. Mitään vaikeasti sulavia proteiineja (lihaa) ei suositella. Ne eivät anna keholle energiaa, vaan päinvastoin vievät sitä pois sulattamalla.

Alkoholipitoiset "lämmittelyjuomat" eivät tule missään nimessä kysymykseen. Alkoholi laajentaa kehon verisuonia. Tämä tarkoittaa, että lämpö katoaa kehosta nopeammin ja henkilö alilämpiää nopeammin. Myös sen psykostimuloiva vaikutus ei ole tässä tapauksessa toivottava. Itsetunto nousee, terve harkintakyky katoaa ja henkilö on alttiimpi yliarvioimaan omia kykyjään.

Uinnin jälkeen elimistö on palautettava hitaasti. Keho on lämmitettävä ja täydennettävä lämpimällä teellä. Keho käyttää tähän paljon energiaa. Jos ruokaa nautittaisiin heti, se rasittuisi entisestään. On odotettava, kunnes lihaskireys on laantunut.

Ympäri vuoden, mutta erityisesti talvella ja kevään saapuessa, vitamiineja olisi annettava elimistölle lisää. Mieluiten syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Miten minun pitäisi pukeutua kovettumista varten?

Uimavaatteet ovat jokaisen uimarin vaatetus. Myös uimalakkia on käytettävä. Kesällä se suojaa paahtavalta auringolta. Pitkän matkan uinnissa lämpöhalvaus voi tapahtua ilman sitä. Talvella se suojaa lämmönhukkaa vastaan. Paljon lämpöä siirtyy kehosta ympäristöön pään kautta. Tämä johtuu sen runsaasta verisuonituksesta. Päätä ei myöskään suositella upotettavaksi veteen talvella.

Jalkineiksi sopivat kevyet uintikengät, jotka suojaavat jalkoja veden pohjalla olevalta lialta.

Kovettuminen sairauden aikana

Periaatteessa ei ole suositeltavaa jatkaa kovettumista sairauden aikana.

On odotettava täydellistä toipumista. Sen jälkeen tarvitaan viikon lepo. Vasta sen jälkeen voidaan aloittaa kohtuullinen harjoittelu. Tänä aikana sitä ei kuitenkaan saa tehdä tavanomaisin annoksin, vaan pienempinä annoksina.

Vakavammissa olosuhteissa kovettuminen on keskeytettävä pidemmäksi ajaksi tai lopetettava kokonaan.

Mitä riskejä keholle aiheutuu kovettumisen aikana?

Kovettamisen aikana keho altistuu hyvin alhaisille lämpötiloille. Tämä tuo mukanaan tiettyjä riskejä.

Paleltumat

Paleltuma on kylmyyden aiheuttama vamma kehon osalle. Kudosvaurio on suurempi, kun kehoa jäähdytetään hitaasti. Toistuva paleltuma vaurioituneisiin osiin sen jälkeen, kun paleltuma on lämmitetty, on yhtä vaarallista.

Paleltuman syntyminen ei riipu nollan alapuolella olevista lämpötiloista. Se riittää aivan hyvin, jos keho altistuu sateelle, kylmälle tai tuulelle.

Oireet ovat vaihtelevia. Useimmiten vaurioituneella alueella havaitaan nipistävä, kylmä tai pistelevä tunne. Usein esiintyy tuntohäiriöitä. Lämmetessä esiintyy polttavaa tai pistävää kipua.

Vaurio kohdistuu ensisijaisesti kehon ääreisosiin, joissa verenkierto on vähäisempää tai joissa ne ovat eniten alttiina kylmälle, erityisesti korviin, poskiin, nenään, sormiin ja varpaisiin.

Paleltuma jaetaan neljään vaiheeseen, mutta se ei vaikuta sen hoitoon.

Taulukon 4 paleltuma-astetta

Näiden oireiden lisäksi voi esiintyä kudosnekroosia, kuoliota.

Lay ensiapu on mutkatonta, mutta tiettyjä periaatteita on noudatettava.

1. Ensisijaisen hoidon tulisi kohdistua henkeä uhkaaviin tiloihin, jos niitä esiintyy. Näitä ovat esimerkiksi tajunnan, hengityksen tai verenkierron häiriöt.
2. Poista märät vaatteet ja kääri loukkaantunut esimerkiksi lämpimään peittoon.
3. Vaurioituneen osan turvotuksen vähentämiseksi sitä on pidettävä kohoasennossa.
4. Vaurioituneen osan lämmittäminen on aloitettava, mutta ei, jos on olemassa uudelleen jäätymisen vaara.
5. Nenä tai korvat tulisi peittää liinalla tai siteellä, kädet ja sormet voidaan asettaa käsivarsien alle.
6. Tarjoa lämmitettyjä virvoitusjuomia hunajan tai suklaan kanssa.
7. Pysy lämpimänä sairastuneen kanssa, jos mahdollista.

Kohdetta ei ole suositeltavaa hieroa tai hieroa liinalla, jos haitta on suurempi. Vaarana on ihovaurio ja infektioiden kulkeutuminen elimistöön. Ei myöskään ole suositeltavaa lämmittää haitta-aluetta kuivalla lämmöllä minkään haitta-asteen kohdalla. Esimerkiksi hiustenkuivaajan, lämmittimen tms. käyttö.

Vaurioitunut henkilö on kuljetettava hoitolaitokseen.

Hypotermia

Tämä johtuu siitä, että keho altistuu kylmälle ympäristölle. Kehon sisälämpötila laskee alle 35 °C:n.

Keho menettää lämpöä eri tavoin, mutta pääasiassa säteilemällä. Ympäristöllä on suuri vaikutus. Kylmässä vedessä lämmönhukka kasvaa 27-kertaiseksi.

Hypotermia(alilämpö) vaikuttaa kaikkiin kehon elimiin. Sydän- ja verenkiertoelimistö ja keskushermosto kärsivät eniten. Tähän kuuluvat myös aivot.

Oireiden mukaan hypotermia jaetaan 3 vaiheeseen.

Lievä hypotermia. Lievässä hypotermiassa ydinlämpötila laskee 35-32 °C:een. 34 °C:een asti raajat vapisevat. 34 °C:n alapuolella ajattelu muuttuu ja puhuminen vaikeutuu. Hengitys nopeutuu. 33 °C:n ydinlämpötilassa liikkeiden koordinaatio häiriintyy ja älyllinen kehitys hidastuu.

Keskivaikea hypotermia. Ydinlämpötila laskee 32-30 °C:een. Tajunta heikkenee. Lämpöä ei enää synny vapisemalla. Sydämen rytmihäiriöiden riski kasvaa. Sydämen toiminta heikkenee.

Vaikea hypotermia. Ydinlämpötila on alle 30 °C. Uhri menettää tajuntansa. Hän ei reagoi mihinkään ärsykkeeseen. Hengitys ja sydän pysähtyvät.

Ensiavun on oltava nopeaa, ja tilasta riippuen välittömään hengenvaaraan on puututtava ensin. Tajuttomuus tai hengityksen loppuminen.

Hypotermista potilasta on liikutettava hitaasti ja mahdollisimman vähän. Märät vaatteet on riisuttava ja käärittävä johonkin kuivaan. Ympäristön lämpötilaa on nostettava, jos mahdollista. Lämpimät kompressit on asetettava käsivarren alle ja vatsalle mahdollisimman pian. Jos muuta vaihtoehtoa ei ole, voidaan käyttää aktiivista lämmittämistä suoralla kehonkosketuksella.

Jos hypotermia on lievä, sydämen rytmihäiriöiden vaaraa ei ole. Silloin loukkaantunutta voidaan lämmittää millä tahansa keinolla. Alkoholia ja kofeiinittomia juomia voidaan antaa. Nautitaan makeaa ruokaa. Viinirypäleen sokeri on ihanteellinen. On järjestettävä nopea kuljetus hoitolaitokseen tai kutsuttava apua.