Miten johdattaa lapset terveellisiin elämäntapoihin? Terveyskasvatus

Lapset ovat tulevaisuutemme. Huolehdimme heistä ja suojelemme heitä parhaan kykymme mukaan. Yritämme kasvattaa heistä terveitä ja itsevarmoja yksilöitä. Tapa saavuttaa tämä ei kuitenkaan välttämättä ole helppo. Monet tilastot osoittavat, että lihavia tai sairaita lapsia on yhä enemmän.

Nykypäivän hektisessä ajassa monet vanhemmat eivät edes huomaa, miten heidän lapsensa kasvavat. Maailma on täynnä tietokoneita, kännyköitä tai tabletteja. Pitkien kävelylenkkien sijasta ajamme autoilla tai busseilla. Terveellinen ulkoilu on korvattu kotona televisioruudun ääressä vietetyllä ajalla.

Lasten epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute luovat ihanteellisen väylän lihavuuteen ja kroonisiin fyysisiin ja psyykkisiin sairauksiin aikuisuudessa.

Saatat olla kiinnostunut myös artikkelista.

Tehdään lapsista terveitä

Liikunnan puute edistää lihavuutta, tuki- ja liikuntaelinsairauksia sekä psyykkisiä häiriöitä. Tasapaino ruoasta saadun ja liikunnan muodossa luovutetun energian välillä on tärkeää.

Jos saat lapsesi nauttimaan liikunnasta jo varhain, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että saat hänet pois tietokoneen äärestä, kun hän kasvaa. Liikkumisesta ja urheilusta tulee hänelle intohimo.

Isä ja poika pitävät palloa välissään. — Liikkuminen on avain lapsen terveeseen kehitykseen. Kuva: Thinkstock

Aloita hitaasti, hauskanpidon muodossa. Yksivuotiaalta lapselta ei voi odottaa, että hän harrastaa aktiivisesti mitä tahansa urheilua. Aluksi kyse on vain aktiivisesta liikkumisesta. Erilaisten leikkien, kävelylenkkien tai pelkän riehumisen kautta rakennat positiivisen suhteen aktiiviseen hauskanpitoon. Myös perheen kanssa yhdessä vietetty aika tuo paljon iloa ja hyötyä.

Vie lapsesi erilaisiin urheilutapahtumiin. Katso, miten hän osoittaa kiinnostusta tiettyä urheilulajia kohtaan. Jos mahdollista, älä estä häntä valitsemasta tai yritä pakottaa häntä valitsemaan suosikkilajiasi. Yritä rohkaista häntä oma-aloitteisuuteen.

Urheilun hyödyt lapsille

Urheilun avulla lapsi oppii kurinalaisuutta. Hän oppii, että jos hän haluaa menestyä, hänen on hyväksyttävä tietyt säännöt ja vastuut. Hän kehittää kilpailu- ja kilpailuhenkeä. Terve päättäväisyyden tunne hyödyttää häntä vasta vanhemmalla iällä.

Hän oppii käsittelemään epäonnistumisia. Aikuisenakaan asiat eivät aina mene niin kuin hän haluaa. Hän pystyy käsittelemään elämän takaiskuja helpommin.

Hän viettää vapaa-aikansa sellaisten ikätovereiden kanssa, joilla on samanlaiset tavoitteet. Hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa tai halua ystäville, jotka saattavat houkutella häntä niin sanotulle väärälle tielle.

Milloin ja minkä urheilulajin valita?

Esikouluikäisillä lapsilla on eniten tilaa liikkua. Tämä on ihanteellinen ajanjakso oikean taustan luomiseksi urheilulle. Pieniä esikoululaisia on kannustettava kiinnostumaan liikunnasta. Väkivallaton lähestymistapa on tärkeä. Käskyillä ja kieltämisellä ei saavuteta mitään. Juoksu, pyöräily tai pallopelit ovat ihanteellisia.

Koululaisille on edelleen annettava runsaasti aikaa liikkua. Koulussa pulpetin takana vietetyn ajan tulisi olla yhtä paljon kuin liikunnan parissa vietetyn ajan. Suositeltavia ovat joukkuepelit tai liikkeiden koordinointiin tähtäävät lajit.

Murrosiän lähestyessä lihasmassaa kertyy vähitellen enemmän. Jänteiden ja nivelsiteiden voima ja kestävyys eivät kuitenkaan muutu. Siksi tänä aikana on huolehdittava oikeasta asennosta tai vammojen välttämiseksi. Kuntoa, kestävyyttä ja vartalonmuodostusta kehittävät urheilulajit, kuten uinti, ovat ihanteellisia.

Jotta terveellinen ruoka olisi lapselle ystävä, ei vihollinen.

Lasten saaminen ymmärtämään terveellisen ruokailun merkitys on haastavaa, ehkä jopa mahdotonta. Lapsille on tärkeää, että he nauttivat ruoastaan.

Tärkeintä on, että vanhemmat näyttävät esimerkkiä. Lapset ovat hyvin tarkkanäköisiä ja näkevät vanhempansa roolimalleina. Jos heille näytetään terveellisen syömisen säännöt leikkisästi ja väkivallattomasti, he omaksuvat ne automaattisesti. Näin heidän ei tarvitse muuttaa ruokavaliotaan radikaalisti tai luopua vuosien varrella kehittyneistä tavoista.

Älä pety, jos lapsesi kieltäytyy tietyntyyppisestä hedelmästä tai vihanneksesta. Pienten lasten on maisteltava tiettyjä ruokia useita kertoja, jotta ne maistuvat.

Jos lapsesi kieltäytyy jostakin hedelmästä tai vihanneksesta, kokeile pilkkoa se kulhossa. Tee lautaselle esimerkiksi iloisia kasvoja. Ehkä hän pitää porkkanatukasta tai päärynänenästä. Mielikuvitukselle ei ole rajoja. Älä unohda valmistaa lautasia jokaiselle perheenjäsenelle. Katso, mitä ideoita lapsesi keksii.

Leiki peliä: Sido lapsilta silmät ja anna heille maistettavaksi erilaisia hedelmä- ja vihannespaloja. Heidän tehtävänään on sanoa, minkälaisesta lajista on kyse. Voittaja saa tietysti palkinnon.

Vihanneslautasella voi olla iloinen väri tai tavallinen vesilasi, joka on koristeltu pillillä, mintulla ja sitruunaviipaleella. Vesipullon voi koristella rusetilla ja muutamalla sitruunapisaralla.

Lihava lapsi kahden lautasellisen terveellisen ja epäterveellisen ruoan välissä. — Yksikään lapsi ei syö vihanneksia siksi, että ne ovat terveellisiä, vaan siksi, että myös vanhemmat syövät niitä mielellään. Kuva: Thinkstock.

Älä unohda ottaa lapsia mukaan ruoan valmistukseen yhdessä. Se voi näyttää atomi hyökkäykseltä keittiössä, mutta se auttaa lasta kehittämään myönteisen asenteen terveellistä ruokaa ja ruoanvalmistusta kohtaan.

Valmista jokaiselle perheenjäsenelle oma annos terveellistä ruokaa. Loppujen lopuksi, miksi poikasi pitäisi syödä vihreää, jos isällä ei ole sitä edes lautasellaan?

Joidenkin ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua matkallasi kohti terveellistä ruokavaliota:

Älä syö sitä, mitä et halua lapsesi syövän.
älä koskaan pakota lasta syömään jotain
älä käytä ruokaa tai ruokaa rangaistuksena tai palkkiona.
laita sipsien tai popcornin sijasta kulho hedelmiä tai pähkinöitä pöydälle television eteen
ota lapsesi mukaan ruoan valmistukseen, anna ruoalle hauskoja nimiä tai paranna reseptejä yhdessä
puhu ruoanlaiton aikana ainesosista tai ehkä niiden sisältämistä vitamiineista
Laita lautaselle pienempiä annoksia

Lue myös artikkeli: Lasten ja nuorten lihavuus, mitä sille voi tehdä?

Lapset ja juominen

Riittävä juominen varmistaa ravintoaineiden ja hapen saannin kaikkiin soluihin. Se parantaa munuaisten toimintaa, joka on välttämätön haitallisten aineiden poistamiseksi.

Aikuisella erittyy nestettä jopa 3 300 ml päivässä. Lapsilla tämä on tietysti vähemmän. Se riippuu iästä, painosta tai fyysisestä rasituksesta ja ympäristön lämpötilasta. Näitä nesteitä on täydennettävä.

Nestehukan oireet tunnetaan hyvin. Harvemmin puhutaan kuitenkaan siitä, mitä pitkäaikaisesta nesteen puutteesta seuraa. Joidenkin tutkimusten mukaan monet sivilisaatiosairaudet johtuvat huonoista elämäntavoista ja riittämättömästä nesteen saannista.

Jano oireena on myöhäinen merkki veden puutteesta. Tarjoa lapsille juomia pitkin päivää, erityisesti kuumina päivinä ja lisääntyneen rasituksen yhteydessä.

Yleisimpiä nestevajauksen merkkejä ovat:

Tumma virtsa
kovat ulosteet
kuiva iho
kuiva kieli ja suu
Väsymys
tarkkaamattomuus

Sopivin neste on tavallinen vesi. Hiilihapollisia lähdejuomia suositellaan niiden koostumuksesta riippuen. Myös kasvis- ja hedelmämehut ovat sopivia juomia. Ne on kuitenkin laimennettava vedellä. Sataprosenttisia juomia on vältettävä. Yrttien osalta niistä suositellaan valmistamaan heikkoja teetä.

Maitoa ei lasketa nesteen saantiin, vaan se on pikemminkin elintarvike.

Varo hedelmämehuja. Vaikka ne ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, suurina määrinä ne syrjäyttävät tärkeän puhtaan veden ruokavaliosta. Ne yhdistetään usein jopa lihavuuteen.

Vältettäviä tai harvoin juotavia juomia ovat erilaiset limonadit, kolajuomat ja maustettu kivennäisvesi. 300 ml eräitä suosittuja kolajuomia sisältää noin 9 sokeripalaa.

Likimääräinen nestetarve iän mukaan alla olevassa taulukossa.

Imeväisikäinen	140-160 ml/kg/vrk
vuoden ikäinen lapsi	120 ml/kg/vrk
kuusivuotias lapsi	90 ml/kg/vrk
10-vuotias lapsi	70 ml/kg/vrk
kahdeksantoista vuotta	40 ml/kg/vrk

Saatat olla myös kiinnostunut artikkeleista:

Miten selittää lapsille elintapojen ja terveyden tai sairauden välinen yhteys

3-5-vuotiaat lapset ovat henkisesti eniten kehittyviä. Tällä tutkimusjaksolla on suuri vaikutus lapsen tulevaisuuteen. Siksi se on ihanteellinen aika istuttaa lapselle terveellisten elämäntapojen perusteet.

Pienet lapset jumppasalissa harjoittelemassa opettajan kanssa. — Nuoria esikoululaisia on kannustettava kiinnostumaan urheilusta. Kuva: Thinkstock

Lapset oppivat leikin kautta. Jos haluat saavuttaa lasten kanssa jotain, se kannattaa tehdä leikkimielisesti. Älä unohda, että vanhemmat ovat roolimalleja.

On tärkeää, että lapset ymmärtävät, että on kaksi olennaista asiaa, jotka ovat terveellisen elämäntavan perusta. Se on riittävä liikunta ja terveellinen ruokavalio.

Jos urheilu tai liikunta on säännöllistä ja riittävän intensiivistä, sillä on enemmän myönteisiä vaikutuksia ihmiskehoon. On hyvä, jos lapset tietävät liikunnan vaikutukset terveyteen jo nuorena. Tämän selittäminen heille ei välttämättä ole helppoa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siihen, miten esittää osa tiedoista niin, että pienimmätkin ymmärtävät ne

Sydämen ja verisuoniston parantaminen	Kehossamme on pieni sydän, joka on kuin pumppu, joka lähettää verta ympäri kehoa. Veressä on kaikkea, mitä kehomme tarvitsee hengittääkseen ja leikkiäkseen. Kun urheilemme, pieni sydämemme on vahva ja varmistaa, että jalkamme voivat juosta tai kädet heittää palloa.
Keuhkojen ilmanvaihto paranee ja keuhkojen elintärkeä kapasiteetti kasvaa.	Meillä on keuhkot rinnassamme. Ne ovat kaksi ilmapalloa, jotka hengittävät puolestamme. Mitä enemmän urheilemme, sitä suuremmiksi ne kasvavat ja sitä enemmän voimme juosta ja riehua.
Suuri sokerin saanti ja huono suuhygienia ovat yleisimpiä syitä hampaiden reikiintymiseen	Meillä on pöpöjä, jotka syövät hampaita. Emme saa syöttää niille makeisia, jotta ne eivät jaksa porautua hampaaseen. Meidän on karkotettava ne hammasharjalla ja hammastahnalla.
Riittävä vitamiinien saanti vahvistaa immuunijärjestelmää	Nauttimamme vitamiinit ovat kuin pieniä sotureita, jotka ajavat isolla kepillä pahat pöpöt ulos kehosta.

Lasten liikunta on tärkeää heidän terveelle kehitykselleen. Aika perheen kanssa, hyvä mieli ja liikunnan tuoma jännitys ovat ihanteellisia. Tarjoamme joitakin leikkejä ja vinkkejä ulkoiluun ja liikkumiseen liittyvään hauskanpitoon.

Aarteenmetsästys

Valmista kotona kuvia erilaisista esineistä tai marjoista. Lähde lasten kanssa kävelylle ja tee siitä monipuolisempi etukäteen järjestetyllä aarteenetsinnällä. Se, joka löytää kaikki esineet, saa aarteen valmiiksi ja voittaa.

Hyppää pussiin

Klassikko, joka piristää kaikkia lastenjuhlia. Pidät lapset viihdyttävinä ja terveinä.

Pallojen lyöminen astioihin

Erilaiset pallot ja astiat tai ämpärit riittävät. Lapset harjoittelevat kehon koordinaatiota ja keskittymiskykyä. Pelit, joissa lapset lyövät maaliin, voivat olla yhtä hauskoja. Mielikuvitus ei ole tässäkään rajana. Vedellä täytetyt ilmapallot, joilla osutaan ennalta määrättyyn maaliin, pitävät hauskuuden varmasti yllä.

Kalastus

Leikkaa paperista kaloja, meritähtiä tai meren aarteita. Teippaa niihin magneetti. Neodyymimagneetit ovat parhaita. Tee sitten yksinkertaisesta onkivavasta toinen magneetti, ja kalastus voi alkaa.

Sinullekin tulee varmasti mieleen monia lasten aktiviteetteja. Ehkä sinun tarvitsee vain muistella omaa lapsuuttasi. On tärkeää, että lapset löytävät liikunnan ilon. Silloin he hakeutuvat itse aktiiviseen elämään.