Mitä vaikutuksia magnesiumilla on ihmisiin? Milloin se on tarpeellista ja milloin haitallista?

Mitä vaikutuksia magnesiumilla - magnesiumilla - on ihmiselle?
Milloin annoksia on lisättävä?
Entä mitä oireita on, kun se puuttuu elimistöstä?
Milloin se voi olla haitallista?
Miten sitä otetaan niin, ettei siitä ole sivuvaikutuksia?

Vastaukset näihin kysymyksiin on annettu artikkelissa....

magnesium on elektrolyytti, joka on välttämätön useimmille soluprosesseille. Se on välttämätön alkuaine ihmisen ja eläinten elämälle.

Ruotsalainen fyysikko ja kemisti Joseph Black tunnisti sen ensimmäisen kerran vuonna 1755.
Se eristettiin puhtaana vasta vuonna 1808 englantilaisen kemistin Sir Humphry Davyn toimesta.
Sen jälkeen tietämys magnesiumista on laajentunut nykyiseen muotoonsa.

Tiedämme, miten se vaikuttaa elimistöön, mikä aiheuttaa puutteen ja miten liiallinen määrä on haitallista.

Tiedämme, että riittävä magnesiumin saanti ravinnosta on tärkeää elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta.

Se on erityisen tärkeää luuston, lihasten, hermojen ja sydän- ja verenkiertoelimistön asianmukaisen toiminnan kannalta.

Yhdessä kalsiumin kanssa sillä on rauhoittava vaikutus ja se vähentää henkistä jännitystä ja stressiä.

Sen puute voi niin sanotusti häiritä kaikkia siitä riippuvaisia elimiä ja järjestelmiä. Magnesiumin puute johtaa esimerkiksi lisääntyneeseen hampaiden reikiintymiseen, lihaskramppeihin ja -heikkouteen, ruoansulatushäiriöihin, sydänsairauksiin, psyykkisiin häiriöihin.
Sen liikaa esiintyminen elimistössä ei ole tavallista, mutta mahdollista. Sen aiheuttavat nestehukka, munuaisongelmat tai solujen hajoaminen.

Magnesiumin luonnolliset lähteet ovat teoriassa hyvin runsaita, mutta käytännössä tämä ei pidä aivan paikkaansa.

Modernisaatio on aiheuttanut puutetta maaperässä, mikä on aiheuttanut vajeen ruokavaliossa.

Lannoitteisiin lisätty ainesosa - magnesiumkarbonaatti (MgCO3) - antaa kasveille ja eläimille, jotka käyttävät lannoitteita, riittävästi magnesiumia kasvua ja kehitystä varten.

Tuholaisten torjunta ruiskuttamalla vähentää kuitenkin nopeasti sen pitoisuutta.

Magnesiumin puutteesta kärsiville on olemassa korvaava lääke tablettien muodossa. Mikään "lääke" ei ole elimistölle luontaisempi kuin magnesium.

Magnesiumpillerit ovat yksinkertaisia, vaarattomia ja ennen kaikkea terveydelle hyödyllisiä. Ne normalisoivat sisäistä ympäristöä ja auttavat siten palauttamaan heikentyneet toiminnot.

Mitä magnesium on?

Magnesium, magnesium (lat. magnesium) on kemiallinen alkuaine (mineraali). Sen symboli jaksollisessa järjestelmässä on Mg ja protoniluku 12.

Se on metalli, jota esiintyy kaikkialla maailmankaikkeudessa, maankuoressa, vedessä, kasveissa, mutta myös elävissä organismeissa, myös ihmisissä.

Se on ihmiskehon neljänneksi tärkein kationi ja toiseksi tärkein solunsisäinen kationi kaliumin (kalium) jälkeen.

Sitä on ihmiskehossa noin 900-1200 mmol eli noin 20-30 g.

Mielenkiintoista:
Magnesiumin nimi on peräisin Magnesian kaupungista, joka sijaitsee Thessaliassa Kreikassa.
Tämä kaupunki tunnettiin aikoinaan magneettisista malmiesiintymistä.

Missä kaikkialla ihmiskehossa on magnesiumia?

Ihminen saa ja täydentää magnesiumia syömästään ruoasta. Se kulkeutuu ruoansulatuskanavaan suun kautta.

Mitä Mg:lle tapahtuu ruoansulatuskanavassa?

• 60-70 % erittyy ulosteeseen.
• 30-40 % imeytyy takaisin vereen ja kulkeutuu verenkierron kautta soluihin ja kudoksiin.
• loput 10 % imeytyy takaisin suolistoon.

Näin ollen suurin osa nautitusta magnesiumista erittyy ruoansulatuskanavan kautta. Imeytyneestä määrästä vielä 30 % menetetään virtsaan.

Normaalioloissa magnesiumin pitoisuus plasmassa on 0,7-1,1 mmol/l. Muiden kudosten soluissa se on kertaluokkaa suurempi.

Magnesiumin määrä ihmiskehon eri kudoksissa määräytyy sen mukaan, kuinka nopeasti sen ionit kulkevat solukalvon läpi.
Eri solutyypit tarkoittavat eri nopeuksia.
Soluja, joissa magnesiumin vaihtuminen on nopeaa, muutaman tunnin kuluessa, ovat esimerkiksi sydän, maksa, perna.
Hitaampia (muutaman viikon) muutoksia magnesiumpitoisuudessa on luustossa tai lihaksessa.

Suurimmat Mg:n varastot ihmiskehossa:

• 50-70 % luukudoksesta
• 30-46 % muiden elinten soluissa (lihakset, hermot, sydän, maksa).
• 1 % solujen ulkopuolella (solunulkoinen)

Missä elintarvikkeissa on eniten magnesiumia?

Tekijät, kuten kasvien ruiskuttaminen tuholaisia vastaan, ilmastonmuutos, happamat sateet, mutta myös ruokailutottumusten muuttuminen aiempaan verrattuna johtavat magnesiumin puutteeseen elintarvikkeissa ja myös magnesiumin vähäisempään imeytymiseen nautitusta ruoasta.

Taulukko elintarvikkeista, joissa on runsaasti magnesiumia ja jotka hidastavat sen imeytymistä.

Miksi magnesium on niin tärkeä elämälle?

Magnesium ei ole ainoastaan tärkeä elämälle ja sen asianmukaiselle toiminnalle, vaan se on myös korvaamaton elämälle.

Se on mukana sadoissa soluprosesseissa, jotka eivät toimisi ilman sitä. Nämä prosessit eivät toimi kunnolla, jos sitä ei ole riittävästi.
Se vaikuttaa suoraan yli 300 entsymaattiseen prosessiin.
Se varmistaa pääasiassa luusto- ja hermolihasjärjestelmän asianmukaisen toiminnan.

Magnesiumin perustehtävä elimistössä:

• Tärkeä nukleiinihappojen (DNA, RNA) transkription kannalta.
• varmistaa solujen eheyden
• tärkeä kontrolloidun solukuoleman prosesseissa
• osallistuu glukoosin muodostukseen (glukoneogeneesi) ja sen aineenvaihduntaan
• osallistuu proteiinien muodostumiseen
• osallistuu rasvahappojen muodostumiseen ja hajoamiseen
• säätelee natriumin (Na) ja kaliumin (K) jakautumista.
• estää kaliumin vuotamisen sydänlihassoluista.

Magnesiumin puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin monella tasolla.

Aikuisen päivittäisen magnesiumin saannin tulisi olla noin 375 mg (15 mmol).
Magnesiumin tarve kasvaa iän myötä.
Suuremman päiväannoksen ottaminen ei aiheuta vakavia ongelmia. Se voi aiheuttaa ripulia, koska Mg sitoo vettä.

Hypomagnesemia - magnesiumin puute.

Magnesiumin puute ei ole nykyään harvinaista.

Siksi potilas ei välttämättä tiedä, että hänen elimistössään on tämän kivennäisaineen puute.

Pitkäaikainen, krooninen puutos voi kuitenkin aiheuttaa vakavia häiriöitä elimistön moitteettomaan toimintaan, jopa aineenvaihdunnan häiriöitä diabetesta sairastavilla potilailla ja kuoleman.

Mielenkiintoista:
McCollum kollegoineen esitti ensimmäisen kerran vuonna 1932, että magnesiumin puute on merkittävä ongelma.
Hän teki kokeensa koe-eläinrotilla ja -koirilla.
Hän oli jo tuolloin kuvaillut monia oireita, kuten tetanisen oireyhtymän.

Lue myös lehden artikkeli:
Mikä on tetania, tetaninen oireyhtymä, mitkä ovat oireet ja miten sitä hoidetaan?

Mitkä ovat elimistön magnesiumin puutteen syyt?

Magnesiumin puutteen syyt perustuvat kahteen näkökohtaan.

Ensimmäinen näkökohta on sen puute ulkoisessa ympäristössä ja ravinnonsaannissa.
Toinen näkökohta on sen riittämätön imeytyminen tai lisääntynyt erittyminen elimistöstä ruokavalion tai sairauden vuoksi.

1. Magnesiumin puute maaperässä ja ravinnossa

Magnesiumin puute maaperässä on jo mainittu edellä. Ilmastonmuutos, happamat sateet ja tuholaisten torjuntaruiskutukset aiheuttavat lannoituksesta huolimatta magnesiumin puutetta viljelykasveissa.

Mg-puutteesta kärsivällä kasvilla voi esiintyä niin sanottua kloroosia. Lehdissä on keltaisia juovia suonten välissä tai lehdissä. Itse kasvin kehitys ei vaarannu, mutta sen hedelmät, joita ihmiset syövät, eivät sisällä niin paljon magnesiumia kuin pitäisi.

2. Riittämätön magnesiumin imeytyminen ja liiallinen erittyminen ruokavalion vuoksi.

Magnesiumin saantia voidaan täydentää tablettien muodossa.

Jos saanti on riittävää ja potilas on silti puutteellinen, kyse on imeytymis- ja erittymisongelmasta. Tämä voi johtua sopimattomasta ruokavaliosta.

Useimmiten se johtuu rasvaisten ja rasvaisten ruokien liiallisesta nauttimisesta. Rasvat ovat vaikeasti liukenevia ja aiheuttavat siksi ongelmia magnesiumin imeytymisessä. Ne myös lisäävät sen erittymistä virtsaan.

Lihansyöjät varokaa!
Liiallinen proteiinin saanti lihasta aiheuttaa lisääntynyttä Mg:n erittymistä virtsaan.

Riittämätöntä imeytymistä ja lisääntynyttä magnesiumin erittymistä aiheuttavat myös elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia ja fosfaattia. Tällaisia ovat lähinnä makeutetut juomat, alkoholijuomat, makeiset, kaikki säilykkeet (esim. kalasäilykkeet, pateet, lihatuotteet).

3. Magnesiumin puutetta aiheuttavat sairaustilat

Jotkin sairaudet eli krooniset sairaudet tai niiden hoito vaikuttavat suoraan magnesiumpitoisuuksiin.

Sairaudet, joissa potilaat kärsivät useimmiten Mg:n puutteesta, ovat selvästi diabetes, ripuli, oksentelu.

Sitä voi esiintyä myös potilailla, joilla on luusyöpä, maksakirroosi, munuaissairaus, suolistosairaus, suolen osan resektion jälkeen, kilpirauhassairauksissa, keliakiassa, imeytymishäiriöoireyhtymässä, alkoholismissa jne.

Mielenkiintoista:
Magnesiumin puute liittyy useisiin sairauksiin. Nämä sairaudet voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen tai aiheuttaa sydänkohtauksia.

Mg:n puutetta aiheuttavia olosuhteita, jotka ovat potilaan itse aiheuttamia holtittomia, ovat muun muassa tiukat ruokavaliot, nälkälakot, liiallinen liikunta, liiallinen fyysinen tai henkinen stressi.

Fysiologisia tiloja, joissa Mg:n kulutus lisääntyy, ovat esimerkiksi kuukautiset, raskaus, imetys, murrosikä, vanhuus.

Lääkkeistä diureetit ja laksatiivit aiheuttavat eniten lisääntynyttä Mg:n menetystä. On myös syytä mainita ehkäisyvalmisteet, insuliini, eräät sydänlääkkeet ja kortikosteroidit.

Miten hypomagnesemia ilmenee?

Hypomagnesemialle on ominaista erilaiset ilmenemismuodot, jotka koskevat eri järjestelmiä. Tämä johtuu siitä, että magnesiumia on eri pitoisuuksina lähes kaikissa elimistön soluissa.

Oireet ovat voimakkaimpia niissä elimissä ja kudoksissa, joissa magnesiumpitoisuus on korkein.

Taulukko, jossa on Mg-puutoksen oireita elimittäin

Magnesiumlisät, miten valita oikein?

Magnesiumia ravintolisänä on tabletteina, jauheina tai poreilevina tabletteina (niissä on korkeampi Mg-pitoisuus).
Sitä löytyy mauttomana ja maustettuna, sellaisenaan tai lisättyjen vitamiinien kanssa.

Periaatteessa ei ole väliä, mistä apteekista tai valmistajalta ostat magnesiumtabletit.

Perusasiat ovat samat.

Ero on magnesiumin määrässä ja lisätyissä aineissa ja vitamiineissa.

Hypermagnesemia - liikaa magnesiumia.

Ylimääräinen magnesiumin määrä elimistössä on paljon harvinaisempaa kuin puutos.

Puhutaan Mg:n ylimääristä, kun sen pitoisuus saavuttaa arvon yli 1,1 mmol/l.

Useimmissa tapauksissa se johtuu lääketieteellisistä olosuhteista, ei "liiallisesta banaanien tai suklaan nauttimisesta".

Hypermagnesemia johtuu usein kroonisesta nestehukasta, erityisesti iäkkäillä ihmisillä.

Magnesium ei erittynyt virtsaan, kuten sen pitäisi, vaan se kertyy elimistöön.

Mitkä ovat syyt ylimääräiseen magnesiumiin elimistössä?

Yleisin syy hypermagnesemiaan on nestehukka.
Dehydraatio (nestehukka) on tila, jossa elimistössä on vähäinen määrä vettä.
Se johtuu riittämättömästä nesteen saannista (riittämätön juominen) tai liiallisesta nestehukasta (hikoilu, oksentelu, ripuli, verenvuoto, palovammat).

Toiseksi yleisin hypermagnesemian syy on munuaisten vajaatoiminta.
Munuaisten vajaatoiminta on tila, jossa munuaisten toiminta heikkenee suhteellisen nopeasti.
Muiden komplikaatioiden ohella Mg:n erittyminen virtsaan heikkenee, jolloin sen pitoisuus elimistössä kasvaa.

Lue myös:
Juomisen merkitys: mitä on riittämätön tai liiallinen nesteen saanti + laskenta
Munuaissairaudet: tulehduksesta kiviin ja vajaatoimintaan?

Edellä mainittujen elimistön kohonneen magnesiumpitoisuuden ensisijaisten syiden lisäksi myös muut sairaudet voivat vaikuttaa tähän tilaan.

Sitä esiintyy solujen hajoamisessa, tarttuvissa maksasairauksissa, mutta myös erilaisissa myrkytyksissä.

Miten hypermagnesemia ilmenee?

Myös hypermagnesemian ilmenemismuodot vaihtelevat sen mukaan, mihin järjestelmään se vaikuttaa.
Niiden voidaan sanoa olevan vastakohta Mg:n puutokselle tyypillisille oireille.

Taulukko Mg-ylijäämän oireista elimittäin

Magnesiumpitoisuuden tutkiminen elimistössä

Magnesiumpitoisuus elimistössä voidaan osoittaa laboratoriossa, vaikka useimmissa tapauksissa se ei ole välttämätöntä.

Kun lääkäri ilmenee ja epäilee puutosta, riittää, että potilaalle määrätään magnesiumia lääkkeenä. Jos se ei auta, se ei haittaa.

Magnesiumin pitoisuuden tutkiminen suoritetaan useammin potilailla, joilla on sen ylimäärä.

Miten magnesiumpitoisuuden testaus suoritetaan?

Magnesiumpitoisuuksia voidaan tutkia seerumista, jossa sen pitoisuudet turvataan useilla mekanismeilla.
Tämä tarkoittaa, että plasman magnesiumpitoisuuksien (solunulkoisten) tutkiminen voi olla kunnossa todellisesta puutteesta huolimatta.
Itse asiassa seerumin magnesiumpitoisuudet laskevat vain silloin, kun on kyse merkittävästä kroonisesta puutteesta, joka johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin. Puutos havaitaan siis vasta jälkikäteen.

Paljon luotettavampaa on tutkia solunsisäiset eli solujen sisäiset magnesiumpitoisuudet.
Ne voidaan määrittää punasoluista, valkosoluista tai jopa hiusnäytteestä.
Tämä on kuitenkin monimutkainen ja kalliimpi menetelmä, ja siksi sitä käytetään liian vähän.

Normaalikäytössä ei käytetä rutiininomaisesti niin sanottua atomiabsorptiospektrometriamenetelmää (AAS), jota pidetään luotettavimpana. Tällä menetelmällä määritetään eri hivenaineiden (jopa 60 alkuaineen), myös magnesiumin, pitoisuus analysoitavassa liuoksessa.

Mielenkiintoista:
Magnesiumin puutteeseen liittyy usein samanaikaisesti kaliumin (K) ja kalsiumin (CA) pitoisuuksien väheneminen.