Mitä vaikutuksia hieronnalla on? Milloin se ei sovi? + Hierontatyypit ja hierontojen luokittelu

Artikkelissa kuvataan hierontoja, niiden jakoa, vaikutuksia ihmiskehoon ja myös tilanteita, joissa ne eivät sovellu.

Ominaisuudet ja vaikutukset

Historia

Hierontaa pidetään yhtenä vanhimmista parannusmenetelmistä.

Termi hieronta tulee kreikan kielen sanasta massó, joka tarkoittaa puristaa. Jo esihistoriallinen ihminen tiesi, että lihasten ja ihon hierominen voi lievittää kipua.

Varhaisimmat todisteet hieronnasta ovat peräisin Mesopotamiasta, Kiinasta ja Egyptistä, josta löydettiin niin sanottu Ebersin papyrus. Siinä mainitaan muun muassa hieronta.

Euroopassa hieronta tunnettiin Kreikassa, ja Hippokrates käytti sitä selkä- ja nivelkipujen hoitoon. Se mainitaan myös Homeroksen eeppisessä runossa Odysseia.

Se oli tietenkin yleistä myös muinaisessa Roomassa ja Arabiassa.

Hieronta yleisesti

Terapeutti keskittyy ensisijaisesti lihaksiin ja lihasryhmiin, ihoon, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Useimmissa hieronnoissa hierottavat alueet verestetään ja lämmitetään vähitellen hierojan käsien alla.

Hieronnan aikana tapahtuva verenkierto johtaa ravintoaineiden parempaan kulkeutumiseen verenkierron kautta hierottaviin alueisiin, parempaan hapensaantiin, paikallisen aineenvaihdunnan ja yleisen aineenvaihdunnan paranemiseen.

Hieronnan aikana kovettunut iho kuoriutuu ja hikirauhasten eritys lisääntyy.

Tietyt hierontamuodot (lymfadreenaus) parantavat virtausta vaurioituneissa tai patologisesti muuttuneissa kudoksissa.

Lymfan (imunesteen) ulosvirtaus lisääntyy.

Patologiset prosessit johtavat usein lihasten aineenvaihdunnan muutoksiin, yliherkistymiseen tai lihasjänteyden lisääntymiseen (lihasjännityksen jatkuva lisääntyminen) ja lihaskouristuksiin (sairaalloiset supistukset).

Tämä johtaa usein kehon akselin virheasentoon tai kompensoivien mekanismien (useimmiten muiden lihasryhmien) aktivoitumiseen.

Seurauksena on kehon epäsuhtaisuutta (eri mittasuhteita).

Toistuva hieronta osana hoitosuunnitelmaa korjaa vähitellen nämä muutokset.

Hierontaterapiassa keskitytään seuraaviin osa-alueisiin:

• Pää
• Vartalo
• Selkä
• Vatsan alue
• Lantio
• Raajat

Tärkeä osa hierontaa on sen vaikutus ihmisen psyykeen. Manuaalisen hoidon lisäksi hieronta vaikuttaa myös psykologisiin prosesseihin.

Voimme puhua paitsi autonomisesta-vegetatiivisesta (itsesäätelystä), myös tällaisen hoidon psykosomaattisesta toimintamallista.

Se johtaa yleiseen rentoutumiseen ja lepoon.

Hieronta johtaa myös kivunlievitykseen.

Hieronta parantaa sisäelinten toimintaa. Hormonaalisiin rauhasiin vaikuttamalla se aktivoi hormonaalisia säätelymekanismeja ja vaikuttaa siten myönteisesti etäisten kudosten verenkiertoon.

Hieronta voidaan yhdistää myös aromaterapiaan, ja tuoksuvia öljyjä voidaan käyttää suoraan hieronnan aikana (jopa huoneessa). Sen on todettu parantavan potilaan yleistä rentoutumista.

Jakelu

Klassinen hieronta - Sen toinen nimi on "ruotsalainen hieronta". Se edistää kokonaisvaltaista vastustuskykyä. Perusliikkeitä ovat hankaus, levitys, vaivaaminen, vaivaaminen ja ravistelu käyttötiheyden ja voimakkuuden suhteen.

Ruotsalaisella hieronnalla voidaan lisätä yleistä sävyä, lisätä verenkiertoa ja lymfakiertoa, parantaa nivelten ja lihasten toimintaa, ja se edistää myös henkisen voiman parantamista.

Se on myös hyödyllinen poistamaan (liuottamaan) lihassolmuja, jotka joskus kompensoivat epätasapainoa.

Refleksihieronta - Selkärangan ja raajojen pistehieronta, jota käytetään yleiseen rentoutumiseen. Sillä on suotuisa vaikutus autonomiseen (elin)hermostoon.

Paine kohdistetaan jalkojen, käsien, korvien tai selkärangan ympärillä oleviin pisteisiin.

Lymfadreenaus - Voidaan tehdä manuaalisesti tai instrumentaalisesti. Yleisimpiä käyttöaiheita ovat rintaleikkauksen jälkeiset tilat ja trauman jälkeiset tilat. Se johtaa raajan verenkierron paranemiseen, imunesteen (lymfan) virtauksen paranemiseen ja leikkauksen jälkeisen kivun vähenemiseen.

Pehmeät tekniikat - Syväkudoshieronta, jossa keskitytään lihaksiin ja niiden tuppeen, ihonalaiskudokseen ja ihoon. Tekniikoiden aikana tapahtuu verenkiertoa ja rentoutumista.

Sopii lihasten kipeytymiseen, lihasvamman jälkeen, kun on ollut taukoa ja myös lihasten lyhenemiseen.

Vedenalainen hieronta (subakuutti) - Tässä otetaan huomioon hieronnan lämpö- ja mekaaninen vaikutus. Hieronnassa käytetään suutinta. Hieronnassa hierotaan useimmiten rintakehää, vatsaa, lantion aluetta ja raajoja. Terapeuttisissa kylvyissä otetaan huomioon myös kivennäisveden kemiallinen vaikutus. Tämä hieronta rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa.

Laavakivihieronta - Tämä hieronta stimuloi verenkiertoa ja imunestejärjestelmää, mikä lisää verenkiertoa sisäelimiin. Se auttaa kehon puhdistamisessa.

Lomi-lomi - Havaijilainen hieronta, jossa käytetään pitkiä, pehmeitä liikkeitä. Se on sulavasti liukuvaa. Se tulee havaijilaisesta temppelitanssista. Hieronta vapauttaa jännitystä ja johtaa yleiseen rentoutumiseen.

Japanilainen shiatsu-hieronta - Energinen hieronta, jossa otetaan huomioon energian virtaus kehossa itäisen filosofian mukaisesti. Hieroja hieroo kehon eri alueita ja painaa sormilla akupainalluspisteitä. Japanilainen pää- ja niskahieronta sopii lisääntyneeseen stressiin. Se vähentää sisäistä jännitystä.

Kiinalainen hieronta - Perustuu itämaiseen filosofiaan ja klassiseen hierontaan, ja siinä käytetään akupainallusliikkeitä. Liikkeet voivat olla sekä aktivoivia että rauhoittavia. Tämä hieronta parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua. Se vahvistaa terveyttä ja immuunijärjestelmää.

Thaihieronta - Tässä kehon manipuloinnissa käytetään passiivista venyttelyä ja painetta. Thaimaalaiset uskovat, että kehon yleinen tasapaino ja terveys liittyvät energian esteettömään virtaukseen.

Hunajahieronta - Hunajan käytöllä tässä hieronnassa on detoksifioiva vaikutus. Tällä hieronnalla on merkittäviä rauhoittavia vaikutuksia keskushermostoon. Se edistää myös vastustuskykyä.

Tyhjiöhieronta (pankkihieronta) - Johtaa paikalliseen verenkiertoon ihossa, ihonalaisessa kudoksessa ja erityisesti pinnallisissa lihasryhmissä.

Urheiluhieronta - Suoritetaan usein urheilijoille. Se on joskus hyödyllistä vammojen jälkeen osana kuntoutussuunnitelmaa. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tämä hieronta vähensi yleisesti urheilusuoritukseen liittyvää lihaskipua.

Triggerpistehieronta - Triggerpistehieronta on potilaiden parhaiten sietämää vammojen jälkeen pitkittyneen kivun vuoksi. Sillä pyritään vähentämään kipua puristamalla kipupisteitä (jotka puristettuina edistävät kivun leviämistä kehon kaukaisempiin osiin). Siitä on hyötyä esimerkiksi torticollisissa (niskan jäykkyys).

Triggerpisteet, lihaskipu: Mitä ovat triggerpisteet? Miten ne poistetaan?

Itsehieronta - Kun tunnet lihaksessa solmun, voit hieroa sitä kevyesti joko kädelläsi tai pallolla.

Hieronnan indikaatiot

Hieronta on tarkoitettu paitsi terveelle elimistölle kuormituksen jälkeen, myös elimistölle, johon vaikuttaa sairausprosessi.

Sairaudet, joissa hierontaa käytetään:

• Kaularangan, rintarangan, kaularangan, lannerangan ja ristiselännikamaoireyhtymä.
• tietyt iskiasvaiheet, nikamavälilevysairaudet.
• skolioosi
• nivelsairaudet
• neuropaattinen kipu (kolmoishermosärky jne.).
• selkärangan ja raajojen epämuodostumat.
• raajojen paksuuntuminen muissa patologisissa prosesseissa, joihin liittyy raajojen turvotusta.
• synnytyksen jälkeiset komplikaatiot
• selkärangan ja lantion alueen leikkausten ja nivelimplanttien jälkeiset tilat.
• migreeni, päänsärky
• ummetus
• autonomisen hermoston epätasapaino
• rypyt ja kosmeettiset epämuodostumat
• psykologiset ongelmat

Hieronnan vasta-aiheet - milloin hieronta ei ole asianmukaista.

Hierontaa ei saa suorittaa seuraavissa tapauksissa:

• kehossa meneillään oleva tulehdus
• syöpä
• infektiot
• tietyt sydän- ja verisuonitaudit
• tuoreet leikkauksen jälkeiset tilat
• avoimet haavat ja ruhjeet, nivelten sijoiltaanmenot, murtumat, osteoporoosi.
• epilepsia
• tromboosi, tromboembolinen sairaus.
• tietyt ihosairaudet
• verenohennuslääkkeet

Osittainen vasta-aihe on valtimoverenpainetauti, diabetes, suonikohjut.

Vaikeat kivuliaat kuukautiset ovat suhteellinen vasta-aihe.

Raskauden aikana ei voida suorittaa useimpia hierontoja. Yliherkille tai ahdistuneille tuleville äideille tehdään selkärangan ja kasvojen refleksihieronta raskauden osalta lääkärin konsultaation jälkeen, joka arvioi potilaan yleistilan.

Hieronnan aikana lisääntyvän verenkierron vuoksi sitä ei suositella tehtäväksi raskauden ensimmäisellä kolmanneksella.

Hieronnan tyypin ja sopivuuden määrittää lääkäri.

Hieronnan sivuvaikutukset

Ne ovat hyvin harvinaisia, ja niihin kuuluvat murtumat, hermovauriot tai tromboosi.

Hierontaterapian hyödyt

Tärkein hyöty on lihasryhmien rentoutuminen. Toistuvien hierontojen jälkeen kudokset palautuvat vähitellen, mieluiten fysiologiseen tilaan (ilman sairausprosesseja).

Verenkierto ja siihen liittyvä koko kehon tai sen osan verenkierto paranevat, mikä johtaa sydän- ja verenkiertoelimistön ja imunestejärjestelmän vahvistumiseen.

Suurten hermojen (erityisesti raajojen hermojen) verenkierto paranee.

Myös psykologiset integraatioprosessit neuroplastisuuden alalla paranevat. Stressin vaikutus elimistöön ja sen järjestelmiin vähenee ja puolustusmekanismeja sen vaikutuksia vastaan edistetään.

Elimistön sopeutumiskyky stressiin ja rasitukseen paranee.

Toistuvat hieronnat parantavat immuunijärjestelmän toimintaa.

Hieronta lievittää lisääntynyttä lihasjännitystä.

Jotkut kirjoittajat kuvaavat parantavansa paranemista vammojen jälkeen (riippuen vamman jälkeisen ajan pituudesta ja vamman tyypistä, hieronta voidaan suorittaa).

Hieronta parantaa unta pitkällä aikavälillä ja on hyödyllistä myös unettomuuden hoidossa.

Mielenkiintoista tietoa löytyy artikkelista:
Unihygienia: 10 yksinkertaista sääntöä hyviin yöuniin.

Mielenkiintoisia faktoja

Hieronnan lisäksi kylpylöissä on muitakin hoitoja, jotka yhdessä parantavat potilaan yleistä fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia.

Hieronnat ovat yleensä suosittuja urheilijoiden keskuudessa, jotka suorittavat lisääntynyttä fyysistä rasitusta.

Hieronnan tavanomainen kesto on 15-60 minuuttia. Jotkut erikoishieronnat kestävät jopa 90 minuuttia. Ne tehdään joko istuen tai makuulla.

Hieronnan jälkeen potilas tuntee yleistä väsymystä.

Hierontatoimenpide on toistettava. Sen on kestettävä noin 4 viikkoa, ja sen on tapahduttava 2 kertaa viikossa, jotta saavutetaan kokonaisvaltainen myönteinen vaikutus. Aikaisemmin hierontaa suorittivat myös heimojen taikurit tai shamaanit.

Hierontaa hoitomenetelmänä määräävät fysiologi (kuntoutuslääkäri) ja balneologi (kylpylälääkäri).

Laavakivihierontaa on kokeiltu eräässä tutkimuksessa hemodialyysipotilailla, ja sen todettiin parantavan heidän yleistä unensaantia.

Hieronnassa käytetään myös erilaisia tyynyjä, peittoja tai muita laitteita. Nämä eivät kuitenkaan korvaa manuaalista hierontaa.

Jalkojen konehieronta parantaa verenkiertoa ja lisää yleistä elinvoimaa. Se myös ehkäisee suonikohjujen kehittymistä.

Hieronta tulisi yhdistää liikuntaan.