Mitä on kuntoilu ja miten pysyä kunnossa?

Joillekin liikunnan ilo ja elämäntapa, toisille ehkä tarpeeton ja rasittava asia.

Termi kuntoliikunta tarkoittaa liikuntaharrastusta, jonka tavoitteena on lisätä fyysistä kuntoa, fyysistä kuntoa ja parantaa ryhtiä. Kaiken kaikkiaan sillä on myönteinen vaikutus ihmisen fyysiseen sekä henkiseen terveyteen.

Se kehittää voimaa ja muita kuntoilun hyväksikäyttöjä, mutta se ei tarkoita vain treenaamista suljetussa kuntosalissa.

Mitä kuntoliikunta on?

Jos vastaamme, että se on urheilua, olemme oikeassa.

Urheilua ei kuitenkaan ole olemassa.

Avainsana on fit, joka tarkoittaa suomeksi valmiina, terveenä tai hyvässä kunnossa.

Lyhyesti sanottuna fitness voidaan kuvata fyysisen kunnon ja mielenterveyden kehittämisenä.

Siihen liittyy erilaisten erikoiskoneiden, painojen ja valmentajien käyttö, mutta sitä voi tehdä myös ilman niitä. Esimerkiksi omalla kehonpainolla.

Peruskoulussa käymämme tavallinen liikunnanopetus on aluksi aivan ihanteellinen.

Kuntoliikunta ei ole pelkkää treenaamista, kuten jotkut virheellisesti luulevat. Kyse on liikunnasta ja harjoittelusta. Fyysisestä rasituksesta, joka auttaa meitä rentoutumaan henkisesti ja kehittää samalla fyysistä kuntoa.

Joillekin ihmisille kuntoilu on elämäntapa.

On niitä, jotka harrastavat sitä kilpailumielessä. Jotkut haluavat käyttää sitä tietyn ajan saavuttaakseen jonkin tavoitteen. Esimerkiksi laihduttaakseen muutaman kilon. Mutta sitten he huomaavat, että kyse ei ole vain pienen rasvan pudottamisesta, vaan myös tietyn kuntotason ylläpitämisestä.

Kunto auttaa myös siinä. On vain päästävä tietylle aallolle ja pysyttävä sillä.

Tässä artikkelissa luet , miten laihduttaa ja laihduttaa rasvaa.

Haluamme olla kunnossa, tuntea olomme paremmaksi ja tulla terveemmiksi.
Mutta on kysyttävä:
Mitä olemme tähän mennessä tehneet tämän saavuttamiseksi?

Joissakin maissa ihmiset saavat työaikana tauon, jotta he voivat käydä liikunnassa. He ovat havainneet, että fyysisen rasituksen avulla rentoutuva ihminen antaa paljon parempia työtuloksia.

Mitä muuta voit lukea artikkelista?
Miten pysyä kunnossa
Kuntoilu ja ruokavalio

Jokaisella on mahdollisuus valita.

Voit harrastaa liikuntaa myös työajan jälkeen. Jos haluat, voit löytää aikaa.

Ei tarvitse suoriutua keskimääräistä paremmin ja uuvuttaa itseään yli siedettävän tason. Riittää, että liikkuu myös liikunnan ilosta. Se on silti enemmän kuin ei mitään.

Tehdään siis niin!

Miten pitää itsensä hyvässä kunnossa?

Fyysisesti kunnossa pysymisen tulisi koostua ainakin kahdesta osatekijästä.

Kestävyys ja voima.

Molempien harjoittelu ei ole ongelma edes rajoitetuissa olosuhteissa.

Joko sisällytämme molemmat osatekijät yhteen treeniin tai treenaamme niitä erikseen.

Ennen jokaista harjoittelua on lämmitettävä keho ja saatava se sellaiseen tilaan, että se on valmis antamaan lisääntynyttä fyysistä suorituskykyä.

Jos mahdollista, sopii lyhyempi, enintään 5 minuutin juoksu, jota seuraa lämmittely, jotta lihakset ovat virkeinä.

Staattista venyttelyä ei ole suositeltavaa tehdä ennen harjoittelua. Sitä käytetään lihasten ja niiden jänteiden rentouttamiseen, ja se sopii erityisen hyvin harjoittelun jälkeen, jopa useita tunteja sen jälkeen.

Niin sanottu dynaaminen venyttely sopii ennen harjoittelua. Vaihtoehtoisesti riittää myös liikuntatunneilta tuttu lämmittely.

Harjoittelu voidaan tämän jälkeen jakaa voimaharjoitteluun ja aerobiseen (sydän) harjoitteluun.

Tässä artikkelissa luet, mitä sydänharjoittelu oikeastaan tarkoittaa.

Voimaharjoittelua voidaan tehdä erilaisilla koneilla, käsipainoilla, painoilla sekä sisällä että ulkona. Se auttaa lisäämään lihasmassan voimaa ja määrää. Se vahvistaa lihasjänteitä ja nivelsiteitä.

Tavoite voidaan saavuttaa myös harjoittelemalla omalla kehonpainolla ilman painoja. Se on erinomainen vaihtoehto erityisesti aloittelijoille.

Aerobinen harjoittelu (cardio) on harjoittelua, jota käytetään kestävyyden kehittämiseen. Se sopii erityisesti niille, jotka haluavat pudottaa kiloja. Se voi sisältää juoksua, pyöräilyä tai jopa uintia. Tätä harjoittelua tulisi tehdä vähintään 20-30 minuuttia paremman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Varsinkin, kun sitä tehdään voimaharjoittelusta erillisenä kokonaisuutena.

Molemmat osat ovat tärkeitä fyysisen kunnon kehittymiselle.

Nämä ovat joitakin kuntoilun perusvaikutuksia kehossamme:

• Yleisen fyysisen kunnon kehittyminen
• myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen
• endorfiinin vapautuminen
• painon lasku
• voiman ja kestävyyden kehittyminen
• sosiaalinen ulottuvuus ystävien tapaamisen muodossa (ryhmäharjoittelu)

Jos keskitymme painonpudotukseen, on hyvä keskittyä enemmän kestävyysosaan (sydänharjoitteluun). On kuitenkin tärkeää sisällyttää voimaharjoittelua tiettyyn määrään ja volyymiin. Muussa tapauksessa laihdutamme vain kiloja ja keho kuihtuu.

Jos haluamme kasvattaa lihasten määrää ja voimaa, on välttämätöntä, että voimaharjoittelu on hallitsevassa asemassa. Kunnon yleisen kehittämisen kannalta on kuitenkin välttämätöntä työskennellä myös kestävyyden parissa ja sisällyttää siihen hieman sydänharjoittelua.

Tässä artikkelissa luet, miten voit rakentaa oman harjoitussuunnitelmasi.

Molempia osatekijöitä voidaan treenata samanaikaisesti. Tähän on olemassa erityisiä harjoitusmenetelmiä. Ne kehittävät voimankestävyyttä, mutta voiman kehittämisen ja rasvanpudotuksen tavoitteeksi ne ovat ihanteellisia.

Ne ovat niin sanottuja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia englanninkielisellä lyhenteellä HIIT.

Esimerkiksi tabata.

Nämä harjoitukset eivät kuitenkaan sovi aloittelijoille tai ihmisille, joiden kunto on rajallinen. Esimerkiksi terveydellisistä syistä.

Jos joku aikoo kuitenkin ryhtyä kuntoilemaan, hänen on syytä käydä etukäteen lääkärin kanssa. Hänen kanssaan on neuvoteltava tai tarvittaessa käytävä tutkimuksissa, jotta nähdään, sopiiko tämä liikuntaharrastus kyseiselle henkilölle.

Muista, että rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu.

Keho tarvitsee aikaa palautumiseen. Voimme sisällyttää rentoutumisharjoituksia harjoitusohjelmaan.

Staattiset venytykset, selkärangan harjoitukset, rentouttava kylpy tai pieni wellness, jooga jne.

On parasta, jos mahdollista, varata tähän yksi päivä viikossa. Tuolloin meidän pitäisi myös omistaa vähintään 30 minuuttia tällaisille harjoituksille.

Hemmotteleva lepo jokaisen harjoituksen jälkeen on välttämätöntä.

Kuntoilu ja ruokavalio

Yhtä tärkeä, ehkä tärkein osa kaikkea kuntoilua on ruokavalio.

Jos kuntoilusta tulee jollekin elämäntapa, ruokavalio kulkee käsi kädessä sen kanssa.

Tarkoitamme terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. sellaista, joka sisältää kaikki tarvittavat ainesosat.

Tässä artikkelissa kerrotaan lisää ihmisen ruokavalion olennaisista ravintoaineista.

Ei riitä, että kiinnität ruokavalioon vähän huomiota, jos haluat laihtua. Huippu-urheilijat, jopa ne, jotka tarvitsevat paljon lihasvolyymia ja voimaa, ovat tarkkoja siitä, mitä he syövät.

Heidän pitäisi näyttää meille esimerkkiä siinä, miten syödään.

Meidän ei tarvitse olla tarkkoja ruokavaliostamme vain silloin, kun vähennämme painoamme, sillä terveyden kannalta on myös erittäin tärkeää, mitä laitamme kehoomme. Mistä ammennamme kasvumme ja kehityksemme.

Ravintolisät sopivat erityisesti ammattiurheilijoille.

Artikkeli ravintolisistä.

Nämä kaksi osatekijää, urheilu ja ruokavalio, liittyvät läheisesti toisiinsa. Urheilun aikana keho toimii yleensä äärirajoillaan. Aineenvaihdunta kiihtyy. Harjoittelun jälkeen sen on täydennettävä asianmukaisen toimintansa edellyttämiä ainesosia.

Jos henkilön on saatava lisää voimaa ja lihasvolyymia, hän tarvitsee suuremman määrän proteiinia. Proteiinin laatu on kuitenkin tässäkin tapauksessa ratkaisevaa.

Kehoa ei voi kuormittaa huonolaatuisella ja sopimattomalla ruokavaliolla. Eläinperäiset rasvat on korvattava kasvisrasvoilla. Pähkinät ja muut laadukkaat ruoka-aineet ovat sopivia.

Rasvaisessa öljyssä paistetut porsaankyljykset eivät ole ilmaisia.

Sopiva artikkeli Välimeren ruokavaliosta.

Älä suostuttele itseäsi erilaisiin rajuihin vähennysruokavalioihin, joissa on rajoituksia eri ruoka-aineiden suhteen. Urheilullinen keho tarvitsee niitä kaikkia.

Niiden määrät ovat kuitenkin tärkeitä.

Taulukossa on lueteltu, mitä ruokavalion tulisi sisältää ja mitä tulisi välttää:

Ei tarvitse vaivautua laskimen kanssa laskemaan poltettuja ja nautittuja kaloreita.

Sinun täytyy liikkua säännöllisesti ja rehellisesti, vähintään 3 kertaa viikossa ja vähintään 30 minuuttia. Sinun ei tarvitse syödä liikaa, mutta sinun ei myöskään tarvitse näännyttää itseäsi nälkään. Sinun täytyy asettaa itsellesi tietty taso ja vain ylläpitää sitä. Keho sopeutuu.

Tässä artikkelissa luet, miten syödä oikein laihdutuksen aikana, mutta ei vain sen aikana.

Emme tarvitse ravintolisiä laihduttaaksemme tai saadaksemme lihasmassaa. Meidän on vain ponnisteltava kovasti ja harrastettava kunnon liikuntaa. Myös hyvä ruokavalio on osa tätä.

Siitä kuntoilussa on kyse.

Kyse on halusta ja halukkuudesta tehdä jotain itselleen. Tuntua paremmalta ja rennommalta.

Ja muuten, iällä ei ole mitään väliä.

Kyse on liikunnan ilosta.