Mikä on tehokasta apua selkä- tai kaularankakipuihin?

Selkä- ja kaularangan kipuihin on eri syyt.

Myös raskaat koululaukut, joiden alla lasten selkä taipuu, aiheuttavat ongelmia.

Nämä ovat joitakin syitä, jotka aiheuttavat ongelmia, jotka ilmenevät ennemmin tai myöhemmin.

Useimmiten nämä ovat hankittuja häiriöitä, jotka johtuvat huonoista liikkumistottumuksista tai vääränlaisesta asennosta.

Lisäksi selkäkipuja aiheuttavat vammat ja niiden seuraukset. Ne kroonistuvat, ja ihmiset ovat usein epätoivoisia. He eivät selviä niistä.

Akuutisti tällaisia kipuja syntyy esimerkiksi silloin, kun nopea tai hallitsematon liike suoritetaan huonosti. Urheilun tai kuorman nostamisen aikana. Yksinkertaisesti silloin, kun henkilö unohtaa oikean asennon.

Kipuun makaaminen ja itselleen sanominen, että sen kanssa voi oppia elämään, ei ole ratkaisu.

Sinun on mobilisoitava ja heitettävä voimasi taisteluun.
On olemassa monia fysioterapiatekniikoita, jotka auttavat selkä- tai kaularankakipuihin. Niistä on apua, kun selkäranka on tukossa tai kärsit muusta kivun syystä. Esimerkiksi välilevyjen tai selkärankaa ympäröivien pehmytlihaskudosten ongelmat ovat yleisiä.

Jos opit joitakin näistä, voit auttaa itseäsi myös harjoittelemalla niitä kotona.

Tärkeintä on käydä fysioterapeutilla.

Pelkkä oireiden tukahduttaminen erilaisilla kipulääkkeillä ja lihasrelaksanteilla ei ole ratkaisu.

Sinun on työskenneltävä syyn poistamiseksi, jotta sinun ei tarvitse tulevaisuudessa turvautua pillereihin.

Monissa tapauksissa lääkitys vain tukahduttaa oireet, mutta ei hoida syytä.

Tiedämme erilaisia tehokkaita tekniikoita, joiden avulla fysioterapeutit voivat varmasti auttaa sinua:

• Pehmeät tekniikat syväkudoksen rentoutumiseen
• McKenzie-menetelmä
• Dornin menetelmä
• Bowen-hieronta ja -terapia
• vetohoito
• Mosesin menetelmä
• stabilointi- ja mobilisointijärjestelmä
• mobilisointitekniikat

Niitä on monia. Kaikkia ei ole riittävästi tilaa. Ennen fysioterapeutin vastaanotolle menoa on kuitenkin hyvä käydä asiantuntevan lääkärin tutkimuksissa, jotta saadaan selville, mistä ongelmasta on kyse.

Katso myös:
Tietoa terapioista ja tekniikoista tukkeutuneen tai jäykän selän vapauttamiseksi.
Miten ennaltaehkäistä selkä- ja kaularankakipuja?

Hoitoja ja tekniikoita tukkeutuneen tai jäykän selän vapauttamiseksi.

Yritämme hahmotella karkeasti muutamia niistä.

Niiden hallitsemiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa ammatillisiin opintoihin.

Monet niistä tai osan niistä voi tehdä kotona ilman ammattilaisen valvontaa. On kuitenkin välttämätöntä käydä etukäteen fysioterapeutin luona, joka opettaa potilaalle kaiken ja selittää hänelle ammattimaisesti oikean menettelyn. Itseopiskeluun ei kannata ryhtyä. Voit tehdä itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.

Pehmeitä tekniikoita syväkudosten rentoutumiseen

Tämä on ammattimaista hierontaa, johon kuuluu erilaisia tekniikoita ja lyöntejä. Hierojan on hallittava ne, jotta hän voi tehokkaasti poistaa kärsivän ongelman.

Niillä päästään eroon istumatyön, huonon asennon tai huonojen elämäntapojen aiheuttamista ongelmista. Niillä puututaan selän tai pakaran alueen kiputiloihin.

Mitä ovat pehmeät tekniikat?

Ne ovat liikesarjoja, joissa painetaan tiettyjä pisteitä. Niihin kuuluu myös faskian (lihaskuoren) liikuttaminen ja ihon varovainen venyttäminen tai venyttäminen. Ne etenevät kaularangasta aina häntäluuhun asti.

Pehmeät tekniikat toimivat lihakseen kohdistuvan refleksitoiminnan periaatteella. Hieromalla ihonalaista kudosta lihakset rentoutuvat, ja analgeettinen (kipua lievittävä) ja rauhoittava vaikutus alkaa. Tämän tekniikan etuna on, että kivunlievitys tulee lähes välittömästi liikkeiden ja paineiden kohdistamisen jälkeen.

Jatkuvan jännityksen ja lihasliikkeiden vuoksi lihastupet (faskia) jäykistyvät. Nämä aiheuttavat kipua sekä kroonista jännitystä. Tämä voi olla myös syy jäykkiin lihaksiin ja selkärangan tukoksiin.

Mihin pehmeät tekniikat kohdistuvat?

Niitä käytetään poistamaan alueen kivuliaita tukoksia:

• kaularanka
• interskapulaarinen alue
• ristiselkä
• lanneranka

Niiden myönteinen vaikutus lyhentyneisiin jänteisiin on myös huomattava. Siksi niitä voivat käyttää myös urheilijat.

Pehmeillä tekniikoilla on monia myönteisiä vaikutuksia.

Ne vaikuttavat erityisesti verenpaineeseen tai sydämen toimintaan. Niillä on myös huomattava vaikutus aineenvaihduntaan.
Tämä vaikuttaa osaltaan kipua lievittävään vaikutukseen. Tämä johtuu siitä, että hapekasta verta virtaa vaurioituneelle alueelle, ja samalla kipu poistuu hukka-aineista.

Pehmeiden tekniikoiden vasta-aiheet

Vaikka ne pyrkivätkin lievittämään kipua, on silti olosuhteita, joissa pehmyttekniikoita ei pitäisi käyttää.

Olemme koonneet pehmeiden tekniikoiden käyttöaiheet ja vasta-aiheet seuraavaan taulukkoon.

McKenzie-menetelmä

McKenzie-menetelmän kehitti uusiseelantilainen fysioterapeutti Robin McKenzie, ja sitä käytetään selkä- ja raajakipujen diagnosointiin ja hoitoon.

Menetelmässä on erittäin tärkeää sairastuneen aktiivinen osallistuminen. Sairastunut oppii ja kouluttaa itseään harjoitusten ohella. Menetelmän tavoitteena on itsehoito, joka auttaa myös ennaltaehkäisyssä.

Mikä on McKenzie-menetelmä?

Kyseessä on potilaan tutkimukseen (diagnoosiin) perustuva harjoitus. Sen tarkoituksena on hoitaa tuki- ja liikuntaelinten ja selkärangan kipuja.

Potilaan diagnosoinnin aikana fysioterapeutti toteaa useita oireita. Niiden perusteella hän tunnistaa, johtuvatko ongelmat vammasta vai ovatko ne luonteeltaan kroonisia.

Itse tutkimus ja hoito tapahtuvat useassa vaiheessa.

Ensimmäisessä vaiheessa terapeutti tutustuu oireisiin ja niiden ulkoisiin ilmenemismuotoihin.
Potilasta pyydetään suorittamaan tiettyjä liikkeitä tai pysymään niissä. Potilaan on toistettava nämä liikkeet useita kertoja peräkkäin. Niiden laajuuden ja niiden aikana tapahtuvien oireiden muutosten perusteella terapeutti diagnosoi sairastuneen ongelman.

Seuraava vaihe on ongelman luokittelu tiettyyn ryhmään vamman mukaan.

Kolmannessa vaiheessa keskitytään erityisharjoituksiin.
Terapeutti määrää ne aiempien tutkimusten perusteella. Tämän perusteella terapeutti ei ainoastaan määrää harjoituksia, joita potilaan on tehtävä, vaan myös neuvoo, mitä liikkeitä on vältettävä.

Harjoitukset on suunniteltu siten, että potilas oppii suorittamaan harjoitukset itsenäisesti mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Tämän jälkeen harjoitusten tekeminen kotona on potilaan vastuulla, sillä hänen on oltava lujatahtoinen, sillä harjoituksia on tehtävä viisi tai kuusi kertaa päivässä. Tämän menetelmän tavoitteena on, että potilas oppii sen itsenäisesti, sillä terapeutin tapaaminen niin monta kertaa päivässä ei ole mahdollista.

McKenzie-menetelmä pakottaa potilaan puuttumaan aktiivisesti ongelmaansa ilman tarpeetonta kipulääkitystä.

Ketä McKenzie-menetelmä voi auttaa?

Olemme tiivistäneet oireet, joihin tämä menetelmä on tarkoitettu. Fysioterapeutin puoleen on tietenkin joka tapauksessa käännyttävä.

McKenzie-menetelmä sopii sinulle, jos kärsit jostakin seuraavista oireista:

• iskias
• niskasta hartioihin tai pakaroihin leviävä kipu
• kyynärpäissä tai polvissa oleva kipu, jota voidaan kuvata polttavaksi.
• ajoittainen pistely ylä- tai alaraajoissa.
• kumartumisvaikeudet
• kipu selkärangan lannerangan alueella.
• kipu hartioissa

Dornin menetelmä

Tämän menetelmän kehitti saksalaisessa kaupungissa toimiva sahayrittäjä Dieter Dorn, joka sai kerran kuormaa nostaessaan selkäänsä niin paljon kipua, ettei pystynyt enää suoristumaan. Maanviljelijä auttoi häntä menetelmän kanssa, joka osoittautui onnistuneeksi myös silloin, kun Dorn itse alkoi käyttää ja kehittää sitä.

Mihin Dornin menetelmää käytetään?

Menetelmää käytetään selkärangan, sen nikamien tai eri nivelten hoitoon. Peukalon painalluksen avulla ne korjataan oikeaan asentoon. Toimenpiteiden hellävaraisen luonteen ansiosta tämä tapahtuu vahingoittamatta jänteitä ja muita pehmytkudoksia.

Se auttaa myös parantamaan tai viivästyttämään skolioosia tai lantion kallistusta.

Monissa tapauksissa se tehoaa myös sekundaarisiin vaikeuksiin, jotka johtuvat pääasiassa selkärangan nikamien siirtymisestä.

Dornin menetelmä auttaa muun muassa seuraaviin ongelmiin:

• selkäkipu
• lonkkakipu
• tenniskyynärpää
• skolioosi
• päänsärky
• huimaus
• siirtyneet selkärangan nikamat
• kehon tasapainottaminen
• lantion vino kallistus
• sydämen rytmihäiriöt
• suolisto-ongelmat
• suonikohjut
• nivelten virheellinen asento

Dornin menetelmän periaate

Periaatteena on potilaan aktiivinen yhteistyö. Jokaiseen hoitoon liittyy tietty harjoitus, joka potilaan on opeteltava. Näin hän itse asiassa auttaa itseään.

Hoidossa käytetään peukalolla painamista määrätylle alueelle. Kipukynnystä ei voi ylittää, mutta ilman sitä ei kuitenkaan voida toimia. Potilaan on oltava valmis hyväksymään jonkin verran kipua. Terapeutti varoittaa potilasta etukäteen. Jos kipu on sietämätöntä, hoito on lopetettava.

Dornin menetelmän vasta-aiheet

Kuten muitakaan menetelmiä, Dornin menetelmää ei voi käyttää aina ja kaikissa tapauksissa. Sen vasta-aiheita ovat:

• pitkälle edennytosteoporoosi
• alttius murtumille ja lääkkeiden, kuten kortisolin, vaikutuksille.
• akuutti tulehdus
• lonkka- tai välilevyleikkaus
• murtumat, jotka eivät ole vielä parantuneet

Fysioterapeutti antaa muita tietoja mahdollisista vasta-aiheista.

Bowen-hieronta ja -terapia

Perustanut australialainen itseoppinut hieroja Thomas Bowen.
Perustuu ihmiskehon pehmytkudosten erittäin hellävaraiseen manipulointiin. Tämä tarkoittaa lihaksia, ihoa, jänteitä tai jänteitä.

Menetelmä vaikuttaa koko elimistöön. Sillä on myönteinen vaikutus fyysiseen kehoon, mutta myös henkisellä tai kemiallisella tasolla.
Fyysisellä tasolla se vapauttaa tukoksia ja auttaa korjaamaan asentoa. Energiareittien kautta kulkemalla se vaikuttaa myös sisäelinten toimintaan. Se stimuloi elimistön regeneratiivisia ja puhdistavia prosesseja.

Mitä Bowen-hieronta on?

Periaate perustuu niin sanottuun Bowen-liikkeeseen. Se tarkoittaa ihon taittamista lihaksen päälle tietyssä kohdassa. Sen jälkeen lihaksen viereen kohdistetaan painetta. Sitä pidetään jonkin aikaa, ja lopuksi iho taittuu takaisin. Tämä liike vaikuttaa lihasten jännityksiin.

Tämä liike tuottaa impulssin, joka stimuloi vastetta lihaksissa, raajoissa ja ihossa.

Se leviää alueelle, johon vaikutus kohdistuu suoraan, mutta myös refleksiivisesti toisiinsa liittyville alueille. Tämä vaikuttaa kehon sisäisen ympäristön kemiallisiin muutoksiin. Kudokset kiertävät paremmin ja saavat ravintoa. Lihasten toiminta paranee. Lopputuloksena on kivunlievitys, lihasten toiminnan paraneminen ja jopa psykologinen rentoutuminen.

Bowen-hieronnan indikaatiot ja vasta-aiheet on lueteltu alla olevassa taulukossa.

Bowen-hieronnalla on yleisesti ottaen positiivinen vaikutus kehon kuntoon ja vastustuskykyyn. Kehitys on kuitenkin merkittävää, jos rakenteellisia elinmuutoksia ei ole vielä tapahtunut. Muista positiivisista vaikutuksista ja vasta-aiheista on keskusteltava terapeutin kanssa.

Lue myös artikkelimme uinnin myönteisistä vaikutuksista nivel-, polvi- tai selkäkipuihin.

Vetohoito

Tässä menetelmässä selkärangan nikamia vapautetaan vähitellen koko pituudeltaan. Selkärangan akseliin tai raajaan kohdistetaan mekaanista voimaa vetovoiman aikaansaamiseksi. Voima kohdistetaan vain pehmytkudosten tasolle. Vetovoima aiheutetaan mekaanisesti tai manuaalisesti toisen henkilön toimesta.

Manuaalinen veto

Nämä ovat osa erilaisia terapiassa käytettäviä tekniikoita. Näitä ovat esimerkiksi manuaalinen veto kaularangan tai alaraajan kohdalla. Niissä käytetään myös niin sanottua redress-asentoa. Tällöin voima kohdistetaan suoraan sen nivelen yli, jonka liikkuvuus on vapautettava.

Mekaaninen veto

Kaularangan vedossa käytetään kallistettua vetopöytää. Potilaan omaa kehonpainoa vedetään hänen maatessaan ylösalaisin pöydällä. Sitä käytetään myös lannerangan ongelmissa.

Vetomenetelmä tai selkärangan dekompressio auttaa skolioosissa, ylikuormittuneissa välilevyissä, akuutissa tai kroonisessa kivussa ristiselän ja lannerangan alueella.

Siinä käytetty pää alaspäin -asento vaikuttaa myös koko luustoon, sisäelimiin ja aivoihin.

Vetohoidon vaikutukset:

• Selkärangan vapauttaminen painovoiman vaikutuksista.
• selkärangan nikamien asennon korjaaminen
• aivojen verenkierto
• sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan helpottuminen
• kehon ja lihasten yleinen rentoutuminen
• tuki- ja liikuntaelimistön joustavuuden lisääminen.

Vasta-aiheita ovat sydänsairaudet, aivosairaudet ja aivohalvauksen jälkeiset tilat. Menetelmää ei myöskään suositella käytettäväksi selkärangan leikkauksen tai tällä alueella tapahtuneiden murtumien, endoproteesien, hemofilian, diabeteksen, lisääntyneen kilpirauhasen toiminnan, korkean verenpaineen, akuutin tulehduksen ja muiden tilojen jälkeen, joista on keskusteltava fysioterapeutin kanssa.

Stabilointi- ja mobilisointijärjestelmä

Stabilointi- ja mobilisointijärjestelmä on harjoitusjärjestelmä, joka keskittyy ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön. Se keskittyy ensisijaisesti selkärangan harjoittamiseen.

Sen tekijä on tšekkiläinen lääkäri ja entinen urheilija Richard Smíšek, MD.

Stabilization and Mobilization System on harjoitussarja, jossa yhdistyvät kuntoutus, ennaltaehkäisy, palautuminen ja kuntouttava harjoittelu. Se sisältää 11 harjoitusta, jotka ovat perusharjoituksia. Järjestelmää laajennetaan ja täydennetään vähitellen erilaisilla modifikaatioilla. Tätä järjestelmää käyttävät usein huippu-urheilijat.

Kenelle stabilointi- ja mobilisointijärjestelmä on suunniteltu?

Urheilijat käyttävät stabilointi- ja mobilisointijärjestelmää harjoittelussaan, koska se parantaa yleistä fyysistä kehitystä.
Se toimii kuitenkin myös ennaltaehkäisevästi selkäkipuja vastaan. Vaihtoehtoisesti se auttaa ratkaisemaan jo ilmennyttä kipua.

Stabilointi- ja mobilisointijärjestelmän käyttö:

• selkäkipuihin
• selkäongelmat
• virheellinen ryhti
• selkärangan ahtauma
• skolioosi
• välilevytyrä
• kaularangan ympärillä olevat jäykät lihakset
• välilevyn kipu
• selkälihasten veltostuminen tai äärimmäinen rasitus.

Stabilointi- ja mobilisointijärjestelmää voi harjoitella myös kotona. Saatavilla on monia opetusvideoita. On kuitenkin parasta käydä ensin terapeutin luona, joka osaa selittää ja opettaa asiat ammattitaitoisesti. Hän osaa nimittäin myös selittää virheet, joita ihmiset usein tekevät tällaisten harjoitusten aikana.

Mielenkiintoinen artikkeli selkäkivun ehkäisemisestä.

Mobilisointitekniikat

Niitä käytetään nivelten, raajojen ja selkärangan toiminnallisissa häiriöissä. Ne auttavat palauttamaan niiden liikkuvuuden, joka on jostain syystä ollut rajoittunut.

Ne suoritetaan väkivallattomilla liikkeillä liikerajoituksen suuntaan. Niitä toistamalla ne auttavat liikuttamaan kyseistä niveltä. Näin hyödynnetään hengityksen stimuloivaa tai vaimentavaa vaikutusta lihaksistoon.

Niihin sisältyy myös venyttelyä eli lihaksen venyttämistä, jota seuraa rentoutuminen, mikä saa aikaan paremman liikelaajuuden.

Niin sanottua post-isometristä rentoutumista käytetään usein nivelen tukosten vapauttamiseen.
Tämä on rentoutustekniikka. Tässä tekniikassa lihas rentoutetaan uudelleen alkujännityksen jälkeen. Siinä hyödynnetään jännityksen ja rentoutumisen välistä vaihtelua, jolloin harjoitettu lihas pidentyy spontaanisti.

Mihin mobilisointitekniikoita käytetään?

Näitä tekniikoita käytetään lihasten, niiden tupien, jänteiden, nivelsiteiden, rustojen ja nivelten rentouttamiseen ja liikuttamiseen.

Ne soveltuvat henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia ja kipuja. Lihaskouristuksiin tai venähdyksiin. Niiden toinen käyttötapa on nivelen tukkeutuminen ja nivelten heikentynyt liikkuvuus.

Ludmila Mojžíšová -menetelmä

Ludmila Mojžíšová työskenteli kuntoutushoitajana. Hän kehitti harjoitusjärjestelmän, joka on tehokas kuntoutusmenetelmä lapsuusiän skolioosin ja naisten steriiliyden hoidossa.

Menetelmä auttaa kokonaisvaltaisesti koko elimistöä siirtämällä tukoksia rintarangan nivelissä eli selkärangan ja rintarangan nivelten alueella.

Kuitenkin erityisesti lantion alueen siirtymät ja lihastasapainon häiriöt heijastuvat useiden elinjärjestelmien vasteena. Kun nämä mobilisoidaan ja saatetaan toimintakykyisiksi, ongelmat häviävät.

Ludmila Mojžíšová -menetelmä on fysiologisin tapa hoitaa naisten hedelmättömyyttä.

Se perustuu lantionpohjan neuromuskulaariseen järjestelmään kohdistuvaan refleksitoimintaan. Liike vaikuttaa lannerangan ja ristiselän selkärankaan, häntäluuhun, lantioon ja niiden suhteelliseen asentoon vaikuttaviin lihaksiin.

Naisen sukupuolielimiin vaikutetaan autonomisen hermoston kautta, jota ei ohjata henkilön tahdosta. Tämä johtuu parantuneesta verenkierrosta ja parantuneesta lihas- ja sidekudoksesta tällä alueella.

Ludmila Mojžíšová -menetelmän käyttö

Sillä on myönteinen vaikutus selkärangan ongelmiin. Se voi auttaa alle 15-vuotiaiden lasten skolioosissa, lonkkanivelrikossa, ummetuksessa, inkontinenssissa tai toistuvissa keskenmenoissa. Hoito sopii siis muun muassa näihin vaikeuksiin:

• selkä-, pää- tai luustokivut
• lantion alueen kipu
• miesten steriiliys
• naisten hedelmättömyys
• kivuliaat kuukautiset
• kyvyttömyys synnyttää sikiötä
• kyvyttömyys pidättää virtsaa
• kyvyttömyys virtsata
• kivulias yhdyntä
• riittämätön hormonituotanto

Lue myös.