Libido miehillä: mikä on libido + miten lisätä sitä miehillä?

Miesten alentunut libido tarkoittaa vähäistä seksuaalista halua tai vähäistä kiinnostusta seksiin.

Libido on seksuaalinen halu, ruokahalu.

Libido käännettynä tarkoittaa mieltymystä, seksuaalista halua.

Libidon taso muuttuu elämän aikana.

Seksuaalinen halu nousee ja laskee ajan myötä ilman näkyvää syytä. On normaalia, että aika ajoin menetät kiinnostuksen seksiin tai että libidosi ei vastaa kumppanisi kiinnostusta.

Pitkään jatkuva alhainen libido on huolestuttavaa erityisesti miehille. Joskus libidon lasku ilmenee jonkin muun sairauden merkkinä.

Miten alentunut libido ilmenee?

Vähentyneen seksihalun ja libidon menetyksen oireet voivat ilmetä:

• Kiinnostuksen menetys seksiä kohtaan, kiinnostuksen puute kaikenlaiseen seksiin, miehillä myös itsetyydytykseen
• Seksuaalisten mielikuvien menettäminen ja seksin ajatteleminen vain vähän tai ei lainkaan
• Tyytymättömyyden tunne vähäisen halun ja seksiä koskevien ajatusten vuoksi

Libidohäiriöiden hajoaminen

Katsotaanpa, miten miesten libidohäiriöt jaotellaan.

Luokittelu alkuperän ja syyn mukaan

Ensisijainen - syntyy hormonaalisessa epätasapainossa (miehillä hypogonadismissa - hormonien riittämätön tuotanto, kilpirauhasen vajaatoiminnassa, lisämunuaisen vajaatoiminnassa).

Toissijainen - liittyy muihin sairauksiin, esimerkiksi psykiatriseen diagnoosiin, masennukseen tai lääkkeiden vaikutuksesta (jotkut korkean verenpaineen hoitoon tarkoitetut lääkkeet, psykofarmaseuttiset lääkkeet).

Jaottelu yhdistelmien mukaan muiden seksuaalihäiriöiden kanssa

Eristetty - esiintyy yksinään ja siihen liittyy vain alentunut libido.

Yleistynyt - yhdistettynä muihin seksuaalihäiriöihin, kuten heikentyneeseen erektioon, siemensyöksyyn, orgasmiin.

Luokittelu halun asteen mukaan

Vähentynyt - esiintyy joskus psykoaktiivisia aineita sisältävien lääkkeiden vaikutuksen alaisena, epätyydyttävässä avioliittotilanteessa, stressissä, psyykkisessä uupumuksessa.

Erillinen yksikkö - voidaan aiheuttaa kastraatio seksuaalisesti poikkeavalla henkilöllä.

Lisääntynyt - henkilön elämänvaiheissa, esimerkiksi murrosiässä, mutta myös häiriönä psykiatrisissa sairauksissa.

Miehillä libidon lasku on suhteessa paljon pienempi kuin naisilla.

Libido miehillä

Iän lisääntyessä miehillä tapahtuu erilaisia muutoksia, jotka ilmenevät sukupuolielinten heikentyneenä toimintana.

Noin 45 ikävuoden tienoilla kivesten toiminta heikkenee. Tämä ilmenee hormonituotannon vähenemisenä, jota kutsutaan miehen andropaussiksi ja johon liittyy henkisen ja fyysisen voiman heikkeneminen.

Mikä on andropause (+oireet).

Libidon menetys voi johtua useista fyysisistä ja psyykkisistä tekijöistä.

Esimerkiksi libido voi vähentyä parisuhdeongelmien, stressin, lapsen syntymän, ylityön, liikunnan puutteen, fyysisten, psyykkisten sairauksien sekä henkilökohtaisten ja sosiaalisten ongelmien yhteydessä.

Mikä voi aiheuttaa libidon laskua?

• Testosteronihormonin alhainen taso
• Ahdistus, väsymys, masennus
• Jatkuva kipu
• Lääkkeiden käyttö - masennuslääkkeet, korkean verenpaineen lääkitys
• Alkoholi, tupakointi, huumeet
• Terveysongelmat - diabetes, uniapnea, syöpä
• Alhainen itsetunto, negatiiviset seksuaaliset kokemukset
• Ei-toivottu seksuaalinen kontakti
• Trauma ja traumaperäinen stressihäiriö
• Lihavuus

Mikä vaikuttaa libidoon?

Katsotaanpa tarkemmin, miten terveysongelmat ja muut tekijät vaikuttavat libidoon.

Alhainen testosteronitaso

Testosteroni on mieshormoni, jota tuotetaan kiveksissä.

Se vastaa luumassan ja lihasten rakentamisesta sekä stimuloi siittiöiden tuotantoa.

Sen taso vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen. Tämän hormonin alentunut taso aiheuttaa libidon laskua.

Aikuisilla miehillä alhaiseksi testosteronihormonitasoksi katsotaan alle 300 nanogrammaa desilitrassa (ng/dl).

Testosteronin väheneminen tapahtuu luonnollisesti ikääntymisen aikana. Testosteronin suuri väheneminen aiheuttaa libidon laskua.

Kun testosteronitaso laskee, sen nostamiseksi annetaan lääkkeitä.

Lue myös: Mikä on testosteronihormoni ja miten se vaikuttaa miehen kehoon?

Lääkkeiden vaikutus libidoon

Jotkin lääkkeet alentavat testosteronitasoja, ja tämä aiheuttaa libidon laskua.

Näitä ovat muun muassa korkean verenpaineen hoitoon tarkoitetut lääkkeet, ACE:n estäjät, beetasalpaajat, jotka voivat aiheuttaa joillakin miehillä jopa erektiohäiriöitä ja siemensyöksyä.

Lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa testosteronihormonitasojen laskua:

• Tietyntyyppiset masennuslääkkeet
• Anaboliset steroidit (joidenkin urheilijoiden käyttämät lääkkeet lihasmassan lisäämiseksi).
• Opioidikipulääkkeet, kuten morfiini.
• Simetidiini närästyksen ja happaman refluksitaudin hoitoon
• Kortikosteroidit
• Eturauhassyövän hoitoon käytettävät hormonit
• Epilepsialääkkeet voivat myös vaikuttaa haitallisesti seksuaaliseen toimintaan.
• Beetasalpaajat vaikuttavat joissakin tapauksissa seksielämään.
• Kemoterapia ja säteily

Masennus

Masennus häiritsee ihmisen elämää.

Masennuksesta kärsivät ihmiset menettävät kiinnostuksensa moniin toimintoihin, joista he aiemmin nauttivat, myös seksiin.

Joillakin masennuslääkkeillä voi olla sivuvaikutuksena libidon väheneminen.

Jos käytät masennuslääkkeitä ja kärsit libidon heikkenemisestä, kerro siitä lääkärillesi. Hän voi muuttaa lääkkeesi annostusta tai vaihtaa lääkkeesi toiseen.

Lue myös: Ahdistusta, pelkoa, masennusta vai muita oireita?

Krooniset sairaudet

Krooniset sairaudet voivat saada sinut tuntemaan olosi huonovointiseksi. Saatat kokea kroonista kipua. Tämä vähentää seksuaalista haluasi ja pudottaa prioriteettilistasi.

Krooniset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa libidon laskua:

• Tyypin 2 diabetes mellitus
• Lihavuus
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Krooniset sairaudet ja elinten vajaatoiminta, kuten sydän-, keuhko-, munuais- ja maksasairaudet.
• Syöpä

Jos kärsit kroonisesta sairaudesta, yritä keskustella kumppanisi kanssa erilaisista tavoista pitää suhteenne terveellä intiimillä tasolla. Kumppanineuvontaan meneminen tai seksuaaliterapeutin avun hakeminen voi auttaa.

Lue myös:

• Mitä terveydellisiä komplikaatioita diabetes aiheuttaa? Jopa laiminlyöty ja hoitamaton
• Miten alentaa kolesterolia? Tiedämme 20 ruokaa, jotka auttavat saamaan sen kuriin
• Hoitamaton verenpainetauti uhkaa terveyttä ja elämää. Mitä komplikaatioita se aiheuttaa?

Unihäiriöt

Miehet, joilla on unihäiriöitä tai univajetta, kärsivät usein testosteronitasojen laskusta, mikä aiheuttaa libidon laskua.

Unihäiriöihin kuuluvat obstruktiivinen uniapnea, mutta myös univaje.

Riittää, että nukkuu yöllä vain 5 tuntia päivässä viikon ajan, ja jo se aiheuttaa testosteronitasojen laskua, jopa libidohäiriön.

Joten herrat varokaa! Uni on erittäin tärkeää.

Jos et nuku tarpeeksi yöllä, testosteronitasosi ovat alhaisemmat seuraavana päivänä.

Lue myös:

• Mitä on REM, non-REM ja miksi meidän täytyy nähdä unta?
• Unihygienia: 10 yksinkertaista sääntöä laadukkaaseen uneen
• 5 vinkkiä hyvään yöuneen

Ikääntyminen

Ikääntymisen ja vanhuuden myötä ongelmia ovat seksuaalisen halun väheneminen, pidempi kesto kiihottumisen saavuttamiseen, ongelmat orgasmin ja siemensyöksyn kanssa. Erektio on hitaampi ja peniksen kovettuminen voi kestää kauemmin.

Näihin ongelmiin on kuitenkin olemassa lääkkeitä, jotka ratkaisevat ongelmasi.

60-70 ikävuoteen mennessä miesten seksuaalinen kiinnostus säilyy yleensä suunnilleen samana.

Stressi

Jos sinulla on meneillään ajanjakso, jolloin sinuun kohdistuu enemmän paineita, tai jos koet erilaisia stressiongelmia, seksihalusi voi vähentyä.

Stressillä on erittäin huono vaikutus kehon terveyteen, eikä pelkästään hormonitasojen häiriintymisen muodossa.

Jos olet joutunut onnettomuuteen ja kärsit traumaperäisestä stressihäiriöstä, se voi lisätä seksuaalisen toimintahäiriön riskiä. Älä siis pidä asiaa itselläsi, vaan käänny lääkärin tai psykologin puoleen, joka auttaa sinua selviytymään traumasta.

Yritä siis hallita stressiä, jotta se ei jätä ei-toivottuja jälkiä terveyteesi.

Kokeile stressinhallintatekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota, tai ota yhteyttä terapeuttiin, joka auttaa sinua vaikean ja haastavan ajan läpi.

VINKKI: Meditaatio ja rentoutumistekniikat: mikä on niiden merkitys, hyödyt ja terveysvaikutukset?

Alhainen itsetunto

Alhainen itsetunto, jossa ihmisen itsetunto on alentunut, vaikuttaa tunteisiin, yleiseen hyvinvointiin ja erityisesti tunneterveyteen.

Jos henkilö tuntee itsensä epämiellyttäväksi tai ei-toivotuksi, se vaikuttaa todennäköisesti hänen seksuaaliterveyteensä. Hän alkaa kieltäytyä treffeistä ja välttää seksiä kokonaan.

Alhainen itsetunto ja itseluottamus voivat aiheuttaa ahdistuksen tunteita seksuaalisen suorituskyvyn suhteen, mikä vähentää seksihaluja.

Alentunut itsetunto voi ajan myötä kehittyä huonoksi mielenterveydeksi, masennukseksi, ahdistukseksi. Tämä aiheuttaa usein miesten riippuvuuden haitallisista aineista, kuten alkoholin väärinkäytöstä, huumeiden väärinkäytöstä. Näiden aineiden väärinkäyttö on taas suoraan yhteydessä alentuneeseen libidoon.

Liikkuminen ja liikunta

Liikkumisen ja liikunnan puute voi johtaa terveysongelmiin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun ja kiihottumisen tunteeseen.

Säännöllinen liikunta ja liikkuminen vähentävät libidoon liittyvien terveysongelmien, kuten lihavuuden, korkean verenpaineen tai diabeteksen riskiä.

Kohtuullinen liikunta alentaa kortisolitasoja ja vähentää stressiä, mikä auttaa lisäämään seksihaluja.

Älä kuitenkaan liioittele liikunnan kanssa. Liiallinen liikunta, krooninen intensiivinen harjoittelu, joka rasittaa kehoa liikaa, liittyy myös miesten libidon vähenemiseen uupumuksen vuoksi.

Alkoholi, tupakka ja huumeet

Sekä lisääntynyt että säännöllinen alkoholin käyttö on yhteydessä testosteronin vähenemiseen ja seksuaalisen halun vähenemiseen.

Tupakointi, huumeiden, kuten marihuanan ja riippuvuutta aiheuttavien aineiden sekä opiaattien käyttö aiheuttavat myös testosteronipitoisuuden laskua. Tämä aiheuttaa seksuaalisen halun puutetta.

Tupakointi ei ainoastaan vähennä libidoa, vaan vaikuttaa myös siittiöiden tuotantoon ja liikkumiseen.

Alhainen libido ja vaikutus fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen

Miehille seksuaalisen halun väheneminen on hyvin häiritsevää. Se johtaa sivuvaikutuksiin, kuten kyvyttömyyteen saavuttaa erektiota ja ylläpitää sitä riittävän pitkään, mikä aiheuttaa ahdistuksen tunnetta seksistä.

Emotionaalinen jännitys aiheuttaa paineita, parisuhdeongelmia ja ristiriitoja kumppaneiden välille. Tämä puolestaan johtaa seksuaalisten kohtaamisten vähenemiseen vihan, jännityksen ja vieraantumisen tunteiden vuoksi.

Parisuhteessa kumppanien välinen viestintä on tärkeää, jotta vältytään parisuhteen jännitteiltä ja väärinkäsityksistä johtuvilta myöhemmiltä konflikteilta.

Libidon menetys covid 19:n jälkeen

Joillakin henkilöillä, joiden covid-19-tauti on jatkunut pitkään, on todettu libidon laskua.

Noin 10 %:lle covid-19-tautia sairastavista henkilöistä kehittyy tartunnan jälkeen viikkojen 4-12 aikana erilaisia oireita, jotka voivat jatkua.

Covid-19-tauti on jättänyt monille ihmisille terveydellisiä seurauksia, joilla on monenlaisia oireita, joita ei voida selittää yhdellä diagnoosilla.

Oireet vaihtelevat jatkuvasta väsymyksestä, uniongelmista, ruoansulatusongelmista, hiustenlähdöstä, hengenahdistuksesta, kivusta ja muista oireista aina libidon heikkenemiseen, joka voi jatkua pitkään tartunnan jälkeen.

Miesten alentuneen libidon hoito

Jos sinulla on ongelmia alentuneen libidon kanssa, ota yhteys lääkäriin.

Lääkäri arvioi terveydentilasi. Hän selvittää, kärsitkö jostain sairaudesta, kuten diabeteksesta tai alhaisesta hormonitasosta. Yksityiskohtaisen sairaushistorian ja laboratoriokokeiden perusteella lääkäri voi määrittää, mikä on aiheuttanut libidon heikkenemisen.

Joissakin tapauksissa testosteronihoito auttaa. Jos parisuhteessa on ongelmia, hän suosittelee parisuhdeneuvontaa.

Hoito tähtää ensisijaisesti laukaisevan syyn poistamiseen.

Jos käytät lääkkeitä, jotka saattavat aiheuttaa libidon laskua, lääkäri voi muuttaa lääkitystäsi.

Jos sinulla on ongelmia alkoholin tai muiden riippuvuutta aiheuttavien aineiden kanssa, rajoita käyttöäsi tai kokeile vieroitushoitoa.

Jos sinulla on psykologisia tai parisuhdeongelmia, on suositeltavaa käydä psykologin tai parisuhdeneuvojan luona.

Miten libidoa voidaan lisätä?

Libidon lisääminen voi käynnistyä jo pienellä muutoksella elämässäsi.

Suositukset ja elämäntapamuutokset

• Yritä noudattaa terveellisiä elämäntapoja
• Nuku riittävästi
• Opettele hallitsemaan stressiä
• Syö terveellistä ruokavaliota
• Lepää runsaasti
• Kokeile rentoutumistekniikoita, akupunktiota, hierontaa.

Suositukset libidon lisäämiseksi

Jos libidon menetys on tullut ilman syytä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.

Jos alhainen libidosi johtuu kumppanisi erimielisyyksistä, parisuhdeongelmista tai stressistä, puhu siitä kumppanisi kanssa. Puhu tunteistasi. Kysy, miten kumppanisi kokee seksielämänne.

Tiedosta, että yhdyntä on vain teko ja seksi merkitsee enemmän.

Jos seksihalusi on vähentynyt, kokeile erilaisia tapoja kiihottua.

Esimerkiksi..:

• Paranna parisuhteen laatua erilaisilla toimilla, kuten suunnittelemalla treffejä, tekemällä yhteistä toimintaa päivän aikana, avoimella viestinnällä, varaamalla aikaa toisillenne.
• Älä unohda esileikkiä, joka lisää seksihaluja.
• Antakaa toisillenne enemmän suukkoja, kosketuksia.
• Kokeile tutkia ja hyväillä toistenne vartaloita.
• Kokeile suihkua tai kylpyä yhdessä.
• Hellä ja miellyttävä hieronta.
• Hitaita suukkoja aistillisille alueille, jotka kiihottavat teitä (esim. reidet).
• Riisukaa toisianne.
• Kokeilkaa seksiä, erilaisia seksitekniikoita, asentoja, seksileluja.

Lisää mahdollisuuksia terveeseen seksielämään

Onnellinen olo kumppanin kanssa, hyvä terveys, lomat, rentoutuminen ja hyvä kunto auttavat kaikki lisäämään libidoa.

• Jos olet ylipainoinen, yritä laihduttaa.
• Vältä alkoholin, savukkeiden ja huumeiden käyttö.
• Yritä vähentää stressiä elämässäsi.
• Liiku säännöllisesti, harrasta liikuntaa tai käy kuntosalilla.
• Laadukas uni parantaa mielialaa ja sinulla on enemmän energiaa, mikä liittyy myös libidoon.

Nosta testosteronitasoasi luonnollisesti

Testosteronia voi lisätä paitsi lääkkeiden avulla myös luonnollisella tavalla.

Markkinoilla on useita miehille tarkoitettuja ravintolisiä, pillereitä ja injektioita, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa.

Myös oikea ruokavalio ja tiettyjen elintarvikkeiden saanti edistävät sen tuotantoa.

Voit lukea lisää testosteronin lisäämisestä luonnollisella tavalla artikkelistamme.

Luonnollinen libidon parantaminen

Voit yrittää lisätä libidoa syömällä hedelmiä, mausteita, juomalla yrttiteetä, jotka toimivat aphrodisiaceina ja lisäävät seksuaalista nautintoa.

Joillekin kasviperäisille valmisteille on ominaista niiden seksuaalista toimintaa parantava vaikutus. Näitä ovat mm. seuraavat:

• maca
• Tribulus
• ginkgo
• ginseng

Syö aphrodisiac-hedelmiä libidon lisäämiseksi:

• Viikunat
• banaanit
• avokadot

Syö suklaata: se ei ainoastaan maistu herkulliselta, vaan se voi parantaa seksuaalista nautintoa vapauttamalla serotoniinia, joka voi aiheuttaa paremman mielialan ja afrodisiaattisia vaikutuksia.

Lisää basilikaa tai valkosipulia illalliseen.

Luonnollisia afrodisiaakkeja ovat myös:

• Chilipaprikat
• Cayennepippuri
• oregano
• timjami
• kaneli

Libidoa stimuloivat myös

• muskottipähkinä
• sahrami
• neilikka
• inkivääri

Lisätä libidoa ja suorituskykyä auttaa

• minttu
• Rosmariini
• vanilja

Vaikuttaa myös positiivisesti libidoon:

• Sipulit
• valkosipuli
• parsa
• ananas
• mansikat
• papaija
• granaattiomena

Viini pieninä määrinä toimii myös aphrodisiacina.

Aphrodisiac yrtit

Libidoa lisääviä yrttiteetä ja -tabletteja on vapaasti saatavilla apteekeista.

Voit sekoittaa teetä tai ostaa libidoa lisääviä sekoituspakkauksia suoraan luontaislääkekaupoista. Käytetään seksuaaliterveyden edistämiseen hyödyllisten yrttien lehtiä, juuria tai siemeniä.

Seuraavassa taulukossa luetellaan yrttejä, joilla on afrodisiaattisia vaikutuksia.