L-tryptofaani ja sen vaikutukset elimistöön. Auttaako se mielialaan ja uneen?

L-tryptofaani on tärkeä aine, joka vaikuttaa serotoniini- ja melatoniinihormonien tuotantoon. Tryptofaani kulkeutuu elimistöön ravinnosta, ja sen puute voi ilmetä erilaisina psykologisina häiriöinä.

L-tryptofaania voidaan siksi pitää erilaisten mielialahäiriöiden ja psykologisten ongelmien ennaltaehkäisynä.

Vaikutusprosessi, vaikutukset, ruokalähteet, annostus, ravintolisät ja monet muut mielenkiintoiset tiedot löytyvät artikkelista.

Mitä L-tryptofaani on?

L-tryptofaani on välttämätön aminohappo ja proteiinien välttämätön ainesosa. Ihmiskeho ei tuota itse trryptofaania, joten sitä on saatava ravinnosta.

Ravinnosta imeytymisen jälkeen L-tryptofaani muuttuu molekyyliksi 5-HTP (5-hydroksitryptofaani) ja sitten 5-HTP:stä onnellisuushormoni serotoniiniksi.

B3- ja B6-vitamiinien läsnä ollessa tryptofaani muuntuu serotoniinihormoniksi. Serotoniini muuntuu yöllä melatoniiniksi, joka tunnetaan myös unihormonina.

Serotoniini on välittäjäaine. Se auttaa hermosignaalien välittämisessä aivoissa ja ruoansulatuskanavassa ja vaikuttaa uniprosessiin ja elimistön lämmönsäätelyyn. Aivojen serotoniinitasojen muutokset voivat vaikuttaa haitallisesti nykyiseen mielialaan ja yleiseen psyykkiseen tilaan.

On tieteellisesti vahvistettu, että serotoniinin puute elimistössä ilmenee huonona mielialana, masennuksena ja häiriintyneenä unen laatuna.

Melatoniini on hormoni, joka vaikuttaa suoraan unen laatuun. Sitä erittyy yöllä ja siis silloin, kun ihminen on pimeässä eikä altistu siniselle valolle (näytöt, näytöt, matkapuhelimet...).

Serotoniinin lisäksi L-tryptofaania voidaan kuitenkin myös muuntaa elimistössä B3-vitamiiniksi (niasiini).

Jos ihmiskehossa on riittävästi B3-vitamiinia, tätä prosessia ei tapahdu. Tällöin aminohappo L-tryptofaani muuntuu pääasiassa serotoniini- ja melatoniinihormoneiksi. Siksi B3-vitamiinia lisätään yleisesti tryptofaania sisältäviin ravintolisiin.

L-tryptofaanin puute voi ilmetä ahdistuneisuutena, mielialan laskuna, lisääntyneenä jännittyneisyytenä tai hermostuneisuutena ja impulsiivisuutena.

Tryptofaani, serotoniini ja melatoniini

Asiantuntijat viittaavat tryptofaanin, serotoniinin ja melatoniinin läheiseen keskinäiseen suhteeseen. Psykologisesta näkökulmasta tärkeä on molekyyli 5-HTP, joka käynnistää serotoniinin tuotannon.

Monissa tapauksissa 5-HTP:tä käytetään psykologisten häiriöiden ja unettomuuden hoidossa. Kun serotoniinia on tuotettu L-tryptofaanilla, serotoniini voidaan yöllä muuntaa toiseksi erittäin tärkeäksi aineeksi, melatoniiniksi.

L-tryptofaanista on näin ollen tullut monien tutkimusten ja selvitysten kohde masennuksen ja ahdistuneisuusoireiden ehkäisyssä ja hoidossa.

L-tryptofaanin myönteiset vaikutukset

Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet L-tryptofaanin alhaisen määrän ja ahdistuneisuusoireiden välistä yhteyttä. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että positiivinen psykologinen muutos oli yhteydessä ravinnosta saatavan tryptofaanin määrän lisäämiseen.

Tämän aminohapon tärkein hyöty on serotoniinin stimulointi ja siitä seuraava vaikutus mielialaan ja masennustilojen vähentäminen. Ihmiset, joilla on puutteelliset serotoniinitasot, ovat alttiimpia masennukselle ja surullisuuden tai tylsyyden tunteille.

Sitä vastoin korkeammat serotoniinitasot parantavat mielialaa ja edistävät psykologisen rentoutumisen tunteita.

Asiantuntijat ovat tutkineet myös tryptofaanin vaikutusta kognitiivisiin toimintoihin, kuten oppimiseen tai muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se liittyy läheisesti myös tiedon varastointiin ja käsittelyyn aivoissa.

Ravintolisien muodossa oleva tryptofaani liitetään usein energia-aineenvaihdunnan ja painonhallinnan tukemiseen.

L-tryptofaani tukee B3-vitamiinin (niasiini) synteesiä, joka on tärkeä mikroravintoaineiden muuntamisessa energiaksi. Se on myös ruokahalua säätelevä vitamiini. Vaikka tryptofaani rauhoittaa mieltä, se auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä.

L-tryptofaanilisän mahdolliset vaikutukset:

• Serotoniinin tuotannon stimulointi
• Melatoniinin tuotannon stimulointi
• Unen laadun edistäminen
• Unettomuusongelmien vähentäminen
• Yleisen psykologisen hyvinvoinnin edistäminen
• henkisen ja fyysisen energian lisääminen
• Ahdistuneisuustilojen vähentäminen
• Vähentää jännityksen ja stressin tunteita
• Immuniteetin ja hermoston tukeminen
• Tukevat kognitiivisia toimintoja
• Tukee ruoansulatuskanavaa
• Tukevat energia-aineenvaihduntaa

Lue myös:
Auttavatko pelkät unilääkkeet todella? Hankala tie häiriöttömään uneen

L-tryptofaanin ravinnonlähteet

L-tryptofaani on yksi kasvi- ja eläinproteiineissa esiintyvistä aminohapoista.

Tryptofaania on runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa. Näitä ovat muun muassa liha, kananmunat, juusto, kala, pähkinät, siemenet, tofu ja palkokasvit.

Jotta tryptofaani kuitenkin muuntuisi kunnolla halutuksi aineeksi, elimistössä on oltava riittävästi B3- ja B6-vitamiinia sekä rautaa. Ravitsemuksellisesta näkökulmasta on erittäin tärkeää nauttia runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota.

Jos syöt tasapainoista ja täysipainoista ruokavaliota, saat todennäköisesti sekä tryptofaania että sen muuntamiseen tarvittavia aineita.

Nautitun L-tryptofaanin määrän osalta voidaan kuitenkin puhua tietyistä lähteistä ja raaka-aineista. Joillekin proteiinipitoisille elintarvikkeille on ominaista suuri määrä tätä aminohappoa.

Lähteet, joissa on runsaasti tryptofaania ruokavaliossa:

• Kana
• Naudanliha
• Kananmunat
• Lohi
• Katkarapu
• Maitotuotteet (raejuusto)
• Pavut
• Banaanit
• Pinaatti
• Pähkinät ja siemenet (kurpitsa)

Tryptofaania sisältävät ravintolisät

L-tryptofaania tulisi ottaa säännöllisesti luonnollisesta ravinnosta, mutta sitä on myös synteettisessä muodossa erilaisissa ravintolisissä.

Markkinoilla on tällä hetkellä melko paljon L-tryptofaania sisältäviä ravintolisiä, jotka ovat jauheena, kapseleina tai tabletteina. Niiden ei kuitenkaan pitäisi korvata tasapainoista ruokavaliota.

Säännöllisessä pitkäaikaisessa käytössä enimmäisannos on 1500 mg päivässä. Joillekin voi riittää 200-500 g päivässä tai jopa vähemmän.

Suositeltua vuorokausiannosta ei pidä ylittää, sillä tryptofaanin liiallinen käyttö voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin.

Määrätty annos ei koske lääkärin ammattimaisesti määräämää lääkehoitoa tiettyjen sairauksien hoitoon.

Ravintolisä ei ole tarkoitettu raskaana oleville ja imettäville naisille eikä lapsille.

Psykiatrisessa tai neurologisessa poliklinikassa hoidettavien henkilöiden on neuvoteltava lääkärin kanssa tämän ravintolisän käytön sopivuudesta.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

L-tryptofaanilla on useita terveyshyötyjä, mutta ravintolisä voi aiheuttaa joillekin henkilöille epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Sivuvaikutukset eivät kuitenkaan ole yleisiä.

Ruoansulatuskanavan vaikutuksia, kuten närästystä, vatsakipua ja pahoinvoinnin tunnetta, voi esiintyä. Muita haittavaikutuksia ovat päänsärky tai suun kuivuminen. Harvinaisempia ovat huimaus, yleinen heikkous, hengitysvaikeudet tai näön hämärtyminen.

Tällöin sinun tulee lopettaa ravintolisän käyttö ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Älä ota L-tryptofaania, jos olet raskaana tai imetät. Jos yrität tulla raskaaksi, neuvottele sen käytöstä gynekologin kanssa.

Ravintolisä ei myöskään sovi lapsille.

Älä ota tryptofaania, jos sinulla on maksa- tai munuaisvaurio - ota yhteys lääkäriin.