Kuinka kauan tarvitsemme unta? Mitä on REM-uni, ei-REM-uni ja miksi tarvitsemme unta?

Kuinka paljon unta tarvitaan?

Pituus vs. laatu. Kumpi on tärkeämpää?

Vastaus löytyy jostain näiden kahden muuttujan välistä.

Sen voisi tiivistää näin.

Unen laatu ei koskaan korvaa sen pituutta. Mutta on myös sääntö, että jos uni on laadultaan mitä tahansa, mutta liian lyhyttä elimistön uudistumiseen, se ei myöskään riitä.

Palveleeko uni kehoa?

Totta kai, mutta se on jaettava henkiseen ja fyysiseen, ja kumpaankin tarvitaan tietty määrä aikaa.

Mutta hoidetaan tämä pois tieltä.

Uni

Mitä se on?

Pohjimmiltaan se on tila. Tarkemmin sanottuna muuttunut tajunnantila. Siihen vaikuttavat pitkälti hormonit.

Merkittävin niistä on melatoniini.

Mikä on melatoniini?

Se on hormoni, jota tuotetaan pääasiassa aivoissa, käpyrauhasessa. Sen tuotantoon vaikuttaa valon voimakkuus. Jos meidän on tarkoitus nukkua, on oltava pimeää, jotta melatoniinia vapautuu. Se tekee meidät riittävän uneliaiksi nukahtamaan.

Näin se toimii.

Mutta melatoniini ei määrittele, kuinka paljon unta tarvitaan.

Melatoniinia valmistetaan 10 kertaa enemmän yöllä kuin päivällä.

Palataanpa takaisin uneen.

Kuten mainitsimme, se on tajunnantila, joka varmistaa kehon uudistumisen. Eli se on säännöllisesti toistuvaa lepoa. Sen puute aiheuttaa kuitenkin terveydellisiä komplikaatioita.

Tätä säännöllisyyttä, laatua ja kestoa häiritsevät unihäiriöt:

• Unettomuus - unettomuus
• hypersomnia - liiallinen uneliaisuus
• narkolepsia
• somnambulismi
• bruksismi

Lue lisää tästä artikkelista:
Lisää unihäiriöistä.
Minkä pituista unta tarvitaan?
Uni ja sen tutkimus.

Unihäiriöt

Katsotaanpa tarkemmin, mitä unihäiriöissä tapahtuu.

Unettomuus on oikeastaan unettomuutta. Henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa. Kun hän nukahtaa, hän herää usein. Uni on pinnallista, eikä siitä kärsivä saa tarpeeksi lepoa.

Tässä yhteydessä on kuitenkin erotettava toisistaan unettomuus sinänsä ja nukahtamisvaikeudet esimerkiksi voimakkaan fyysisen rasituksen tai henkisen rasituksen jälkeen.

Unettomuus itsessään on krooninen häiriö. Tällaiset henkilöt nukkuvat usein vain 2-3 tuntia. Hyvin usein he heräävät varhain aamulla eivätkä nuku sen jälkeen enää.

Tässä artikkelissa luet lisää unettomuudesta ja sen syistä.

Hypersomnia taas on liiallista uneliaisuutta.

Ongelmana on kuitenkin se, että tällaiset tilat ilmenevät sairastuneella päivän aikana. Sitten, silloin kun hänen pitäisi tai hänen on oltava aktiivinen, tulee yhtäkkiä unen tila.

Itse asiassa se ilmenee hallitsemattomina kohtauksina. Niitä ei voi vastustaa lainkaan. Nämä tilat kestävät muutaman minuutin, mutta ne tulevat myös fyysisen aktiivisuuden aikana tai keskustellessa toisen henkilön kanssa.

Tämä tekee siitä erittäin vaarallisen tilan.

Sitä ei tietenkään pidä sekoittaa valvotun tai unettoman yön jälkeiseen tilaan.

Narkolepsia itsessään on hypersomnian alalaji. Se on lisääntynyttä uneliaisuutta, johon liittyy hallusinaatioita.

Oireet ovat periaatteessa samat kuin hypersomniassa, koska se kuuluu tähän ryhmään. Milloin tahansa vuorokauden aikana ilmenevää uneliaisuutta ei voi tukahduttaa lainkaan tahdonvoimalla.

Usein, ja hyvin nopeasti, unen univaihe tulee esiin. Silloin, kun sairastunut on vielä tietoinen ympäristöstään. Tästä syystä narkoleptikot kokevat usein nämä unet todellisuudeksi.

Niitä kutsutaan hypnagogisiksi hallusinaatioiksi. Mutta ne eivät ole hallusinaatioita sinänsä. Ne ovat unia, jotka ovat hyvin realistisia. Visuaalisia, auditiivisia, jopa tuntoaistimuksia.

Narkoleptikkojen ei tarvitse vaipua täydelliseen uneen. He ovat vain äärimmäisessä uneliaisuuden tilassa. Mutta lyhyt tai epätäydellinen uni tarkoittaa, että he ovat unen ja valveen rajalla päiviä ja öitä.

Siksi he eivät lepää lainkaan ja kärsivät väsymyksestä.

Somnambulismi, joka tunnetaan myös nimellä unissakävely tai hulluttelu, on unihäiriö, joka ilmenee eräänlaisena tiedostamattomana käyttäytymisenä.

Kuulla ei kuitenkaan ole vaikutusta tähän tilaan, vaikka yleisesti uskotaankin.

Asiantuntijat uskovat, että kyseessä on heräämishäiriö, epätäydellisen heräämisen tila.

Tietyssä unen vaiheessa, niin sanotussa non-REM-vaiheessa (puhumme siitä lisää), lihakset eivät ole toimintakyvyttömiä. Tajuton käyttäytyminen aloittaa niiden toiminnan. Motorinen ja autonominen järjestelmä aktivoituu ilman, että saavutetaan heräämötila. Näin ollen henkilön motorista toimintaa ei ohjaa tahto.

Tällainen henkilö siis liikkuu, mutta samalla nukkuu.

Iän lisääntyessä unissakävelyn tila vähenee. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että myös unen vaiheet lyhenevät.

Bruksismi on hampaiden narskuttelua. Siitä kärsivä ei tiedä sitä, ellei se tapahdu yöllä.

Keskushermostoon vaikuttava alkoholi ja kofeiini voivat myös vaikuttaa merkittävästi univaiheisiin.

Kuinka paljon unta tarvitaan?

Osa havainnoista ja tosiasioista on todella mielenkiintoisia.

Miksi tarvitsemme unta?

Kokemusten mukaan on selvää, että terveys ja hyvä olo päivällä riippuvat terveestä yöunesta.

Mitä keholle tapahtuu, kun nukahdamme? Kaikki tietävät sen, mutta katsotaanpa tarkemmin:

• Usein silmät alkavat polttaa
• pupillit supistuvat ja silmäluomet käyvät raskaiksi.
• sydämen syke laskee
• reaktiot hidastuvat
• kehon nesteiden (sylki, mahanesteet, virtsa) tuotanto vähenee.
• hengitys hidastuu ja happea kuluu vähemmän.

Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi?

Kun olemme yhtäkkiä lähes tietämättömiä mistään.

Unentutkimusta auttoi myös enkefalografin (EEG) keksiminen 1920-luvulla.

Enkefalografi (EEG) on laite, joka tallentaa aivosolujen sähköistä toimintaa. Se tekee tämän käyttämällä elektrodeja, jotka asetetaan tutkittavan henkilön päähän.

Tätä enkefalografia (EEG) käytti siis eräs Chicagon yliopiston professori Nathaniel Kleitman unitutkimukseen. Tämä tapahtui 1950-luvulla. Sen jälkeen on kulunut paljon aikaa ja tehty paljon muuta tutkimusta.

Hänen havaintonsa tarjoavat kuitenkin perustan sille, että voimme ymmärtää, mitä meille tapahtuu unen aikana.

Uni ja sen tutkimus

Tutustutaanpa uneen tarkemmin.

Kun olemme rentoutuneessa tilassa silmät kiinni, mutta silti hereillä, aivot lähettävät 8-12 värähtelyä sekunnissa. Nämä värähtelyt ovat säännöllisiä. Niitä kutsutaan alfarytmiksi.

Kevyessä unessa nämä aallot hidastuvat ja lisääntyvät.

Syvän unen aikana EEG tallentaa vain 1-3 värähtelyä sekunnissa.

Mitä herra Kleitman sitten havaitsi?

Hänen tutkimuksensa osoitti, että ihminen saavuttaa neljä eri unen syvyyttä.

Mutta syvän unen vaihetta, josta heräämme hitaasti aamulla, ei saavuteta vain kerran yhdessä yössä.

Seitsemän tai kahdeksan tunnin unen aikana uneen vaihetta toistetaan neljä kertaa ja unesta heräämistä viisi kertaa.

Ja tämä on perustavanlaatuinen avain sen ymmärtämiseen, kuinka pitkää unta kehomme tarvitsee.

Kun ihminen nukahtaa, ensimmäinen vaihe kestää noin 5 minuuttia. Toinen ja kolmas vaihe menevät hyvin nopeasti ohi, ja ihminen on neljännessä vaiheessa. Tämä on syvän unen vaihe, joka kestää vähintään puoli tuntia.

Tämän jälkeen henkilö palaa matalampaan uneen eli ensimmäiseen vaiheeseen.

Syvempään uneen palaaminen kestää jonkin aikaa. Toisessa univaiheessa ei kuitenkaan enää saavuteta syvää vaihetta. Jos saavutetaan, se ei ole yhtä pitkä kuin ensimmäisessä vaiheessa.

Sitten se toistuu kolmannen ja toisen vaiheen kautta ensimmäiseen vaiheeseen.

Noin kahdenkymmenen minuutin kuluttua tulee taas syvempi uni ja siirtyminen kaikkien vaiheiden kautta neljänteen.

Koko sykli, jossa nukahdetaan uneen ja päinvastoin, jatkuu koko yön. Jokainen osa kestää noin 90 minuuttia.

Mitä lähemmäs aamu tulee, sitä pidempään ensimmäinen matalan unen vaihe kestää. Kolmannesta vaiheesta ensimmäiseen vaiheeseen siirrytään siis asteittain lyhyemmäksi.

Ennen aamulla heräämistä ihminen on yleensä vain ensimmäisessä ja toisessa univaiheessa.

Mutta amerikkalaisprofessori törmäsi myös toiseen seikkaan, joka oli tuolloin hämmästyttävä.

Sen lisäksi, että hän havaitsi unen syklisen luonteen, kävi ilmi, että sen eri vaiheet liittyivät tiettyihin silmänliikkeisiin.

Kun nukahdamme, alfarytmi hiipuu ja silmät liikkuvat hitaasti, kunnes ne pysähtyvät. Näemme silloin usein outoja unia, joista kouristuksellinen räpäytys voi herättää meidät.

Kun nukahdamme ja aivot liukuvat unen ensimmäiseen vaiheeseen, EEG:hen tallentuu lyhyitä ja epäsäännöllisiä aaltomuotoja. Voimme silti herätä esimerkiksi odottamattomaan ääneen. Ihmiset väittävät usein, etteivät he nukkuneet lainkaan.

Jos mikään ei häiritse meitä, siirrymme hitaasti toiseen vaiheeseen. Silloin silmät liikkuvat hitaasti suljettujen silmäluomien alla.

Unen kolmannessa vaiheessa verenpaine ja ruumiinlämpö laskevat. Syke hidastuu. Hengitämme hitaasti ja syvään.

Emme havaitse ympäristöämme ja siirrymme neljänteen vaiheeseen.

Noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen siirrymme kolmannen vaiheen kautta vaiheeseen kaksi eli kevyeen uneen.

Tässä tapahtui muutos, joka yllätti tutkijat tuolloin.

Kun koehenkilöt siirtyivät vaiheesta kaksi vaiheeseen yksi, heidän silmänsä alkoivat liikkua nopeasti ja nykivästi.

REM-vaihe ja ei-REM-vaihe

He kutsuivat tätä vaihetta REM-vaiheeksi. Termi tulee englanninkielisestä termistä "rapid eye movement", joka tarkoittaa silmien nopeaa liikettä. Silmät liikkuvat tällöin synkronisesti puolelta toiselle, ikään kuin he katselisivat tennisottelua.

Lisäksi tämän vaiheen aikana EEG rekisteröi, että aivot ovat hyvin aktiiviset. Verenpaine nousee, hengitys on epäsäännöllistä ja hapenkulutus lisääntyy. Miehille kehittyy usein erektio.

Tuolloin tutkijoille kaikki viittasi siihen, että ihmiset kokevat voimakkaita tunteita, jotka altistuvat niille unen REM-vaiheessa.

Kaiken kukkuraksi tässä vaiheessa ihminen on täysin irrottautunut maailmasta ja häntä on vielä vaikeampi herättää kuin syvässä unessa.

Nukkujat liikkuvat levottomasti välittömästi ennen REM-vaihetta ja sen jälkeen. REM-vaiheen aikana ihminen ei kuitenkaan liiku lainkaan, vaikka verenpaine on koholla ja aivot ovat aktiiviset. Silmät liikkuvat nopeasti, mutta lihakset ovat veltot.

Niinpä tutkijat jatkoivat tutkimustaan.

He havaitsivat, että ihmiset näkevät unta juuri REM-vaiheen aikana. Mutta kun he olivat tutkineet pitkään nukkuvia ihmisiä, he havaitsivat, että näemme unta myös ei-REM-vaiheen aikana. Vaikka aiemmin tutkijat olivat ajatelleet juuri päinvastaista.

Non-REM-vaihe on hitaiden silmänliikkeiden vaihe. Nimi tulee englanninkielisestä termistä "non rapid eye movement".

Unen REM-vaihe toistuu jopa 5 kertaa yhden unijakson aikana.

Yhden ihmisen kaikista REM-unista koostuvan elokuvan tekeminen kestäisi 5 vuotta.

Tutkimukseen osallistui yli 10 000 ihmistä. 80 prosenttia heistä väitti juuri nähneensä unta REM-vaiheesta herätessään, mutta vain 7 prosenttia väitti samaa, kun heidät herätettiin ei-REM-vaiheesta.

Siksi tutkijat ajattelivat, että vain REM-vaihe oli unenomainen.

Kaikki muuttui, kun ei-REM-vaiheesta heränneiltä koehenkilöiltä kysyttiin, ajattelivatko he jotain.

Yhtäkkiä jopa 75 prosenttia vastasi myöntävästi. He todellakin näkivät unta eli ajattelivat enemmän tai vähemmän, vaikkakaan eivät niin visuaalisesti tai emotionaalisesti kuin REM-vaiheessa.

Näemme siis unta lähes koko ajan, sekä REM-vaiheessa että ei-REM-vaiheessa. Unien luonne on vain erilainen.

Ihmiset, jotka heräsivät missä tahansa unen vaiheessa, väittivät näkevänsä unia. Mutta kun he pystyivät nukkumaan läpi yön heräämättä, he sanoivat, etteivät näe unia lainkaan.

Miksi meidän täytyy nähdä unia ja nukkua?

Me kaikki näemme unta. Jopa ne, jotka sanovat, etteivät näe unta, näkevät unta.

Siksi kysymys kuuluu: Miksi meidän täytyy nähdä unta ja nukkua?

Ovatko uni ja unet meille biologisesti välttämättömiä, vai voimmeko olla olemassa ilman niitä?

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kumpi on tärkeämpää, uni vai uni?

On monia esimerkkejä siitä, miten unen sallimisen kieltäminen on tuhoisaa elimistölle. Unen puutetta on käytetty tehokkaana kidutusmenetelmänä antiikin ajoista lähtien. Sen sallimisen kieltäminen on vaarallista.

Unta ja unta on tutkittu monissa kokeissa, joista yksi tehtiin vuonna 1959 New Yorkin Times Squarella.

Pääosassa oli paikallinen levy-yhtiö Peter Tripp, jonka päätavoitteena oli selvittää, millaisia vaikutuksia univajeella olisi hänen kehoonsa. Tapahtuma oli myös hyväntekeväisyystapahtuma.

Peter Tripp kesti 201 tuntia ja 13 minuuttia ilman unta.

Kokeen alussa hän pystyi tuskin seisomaan väsymyksen takia. Kahden päivän kuluttua hän näki kengissään hämähäkinverkkoja vaihtaessaan vaatteita. Mutta se oli vasta alkua. Se jatkui pöytäliinan päällä ryömivillä ötököillä, jotka olivat todellisuudessa tahroja. Hän näki valkoisen jäniksen hyppivän ympäriinsä. Se jatkui muistihäiriöillä.

Kun hän oli ollut sata tuntia nukkumatta, hänen keskittymiskykynsä oli heikentynyt. Pienikin rasitus oli ylitsepääsemätön ongelma. Hänellä oli vaikeuksia aakkosten kanssa.

Sadan kymmenen tunnin jälkeen hän alkoi kärsiä deliriumin oireista. Järjettömän naurun tilat vuorottelivat loukkaantumisen kanssa. Hän kärsi sellaisista hallusinaatioista, että hän näki läsnäolevan lääkärin pukeutuneena ryömiviin matoihin.

Hän vakuuttui siitä, että sovitut kaksisataa tuntia ilman unta olivat jo kauan sitten päättyneet.

Noin sadan kahdenkymmenen tunnin kuluttua hän avasi laatikon, josta hänen mukaansa purkautui liekkejä. Hän juoksi kadulle väittäen, että tiedemiehet olivat sytyttäneet tulen nähdäkseen, miten hän reagoi.

Sadanviidenkymmenen tunnin kuluttua hän menetti suuntavaistonsa. Hän ei edes tiennyt, kuka hän oli. Hän tutki seinäkelloa, joka oli muuttunut näyttelijän kipsatuiksi kasvoiksi. Hän alkoi epäillä henkilöllisyyttään ja mietti, oliko hän itse näyttelijä.

Lopulta hän sortui uskomaan, että hän oli tiedemiesten salaliiton uhri.

Tähän on lisättävä, että on parempi olla kokeilematta tällaisia kokeita lainkaan.

200 tunnin jälkeen häntä tutkittiin yli tunnin ajan. Vasta sen jälkeen hän pääsi vihdoin nukkumaan. Tutkijat arvelivat, että hän nukkuisi niin syvään, että häneltä jäisi unen REM-vaihe väliin.

Lopulta hän nukkui 13 tuntia ja 13 minuuttia.

Tärkeintä oli kuitenkin havainto siitä, että hän ei ollut nukkunut niin syvästi kuin oli luullut. Mutta hänen unensa oli rikas unien suhteen.

Hänen 13 tunnin unestaan hän vietti 3 tuntia ja 46 minuuttia REM-vaiheessa. 28 prosenttia REM-unista.

Normaalisti REM-unet vievät noin 20 prosenttia kahdeksan tunnin unijaksosta.

Trippillä oli siis selvästikin kova tarve saada unensa kiinni. Tosin on todennäköistä, että hänen hallusinaationsa kahdeksan valveillaolopäivän aikana olivat unien luonteisia. Hänen elimistönsä käytti niitä luultavasti korvikkeena.

Se, että näemme unta koko yön, on varmaa. Unia ja unta ei voi mitenkään erottaa toisistaan.

Mutta kysymys on siitä, onko uni vai unet meille tärkeämpää.

On tehty kokeita, joissa on estetty ihmisiä näkemästä unta. Ennen kuin he pystyivät kehittämään REM-unta, heidät herätettiin.

Kaksi tärkeää seikkaa tuli esiin. Kaikki koehenkilöt kompensoivat unen menetyksen. He näkivät REM-vaiheen unia. Viiden päivän kuluttua heidät oli herätettävä niistä jopa 30 kertaa yhden yön aikana.

Toinen tosiasia oli se, että keskeytymättöminä öinä ilman heräämistä REM-vaiheiden osuus heidän unestaan oli jopa 40 prosenttia. He olivat selvästikin saamassa unensa takaisin.

Ei suotta sanota, että ennen nukkumista ei voi nukkua, vaan vasta nukkumisen jälkeen voi nukkua.

REM-vaiheiden aikana herätetyillä koehenkilöillä esiintyi erilaisia häiriöitä:

• keskittymiskyvyttömyys
• uupumus
• lisääntynyt yliherkkyys
• muistihäiriöt
• heikompi lihasten koordinaatio

Toinen ryhmä heräsi ei-REM-vaiheiden, toisen, kolmannen ja neljännen vaiheen aikana. Yksinkertaisesti syvä uni.

Tulos?

Nämä ihmiset olivat täysin kunnossa. Heillä ei ollut mitään käytöshäiriöitä.

Tutkijoiden mielestä tästä seurasi, ettei univaje aiheuttanut ei-toivottuja oireita, vaan uni.

Yli 8-8,5 tunnin unet ovat terveydelle huonompia kuin noin 5 tunnin unet.

Kyse on tietenkin hyvästä yöunesta. On muitakin vastauksia siihen, miksi tarvitsemme unta ja erityisesti unta.

Lue myös artikkeli.

Unen ja unen hyödyt

On tieteellisesti todistettu, että unen kolmannen ja neljännen vaiheen, ei-REM-vaiheen, aikana erittyy kasvuhormonia. Se ylläpitää kehomme kasvua ja sitä tarvitaan proteiinien synteesiin eli yhdistymiseen.

Suurin osa nuorten unesta on non-REM-vaiheessa. On selvää, miksi.

REM-univaiheissa muodostuu aivojen proteiinia. Se tukee aivosolujen kehitystä ja pitää ne toiminnassa.

Uni auttaa käsittelemään ja tallentamaan uutta tietoa. Se toimii eräänlaisena aivojemme ohjelmointina.

Hyvät yöunet raskaan opiskelun jälkeen ovat järkeviä.

Kaikki liittyy siis toisiinsa. Unen pituus ja sen syvyys ja laatu. Milloin mennä nukkumaan ja milloin nousta ylös?

Kysymyksiä on monia, ja löydämme vähitellen vastauksia.

Tärkeää on niin sanottu unihygienia.

Unen pitäisi kestää vähintään 7,5 tuntia, korkeintaan 8,5. Tietenkin, jos mikään ei herätä meitä tuona aikana, se on iso plussa. On parasta tottua menemään nukkumaan samaan aikaan, jos mahdollista. On hyvä, jos se on ennen puoltayötä.

Liika uni häiritsee aivojen vuorokausijärjestelmää. Yksinkertaisesti biorytmiä.

Voit nukkua puoleenpäivään asti. Mutta siitä ei ole mitään hyötyä, jos solusi ovat syklissään jo klo 7:00 aamulla.

Biorytmi on huijattu, mutta ihminen on uninen ja väsynyt.

Tässä ovat unihygienian säännöt ja univajeen seuraukset

Kaikkien edellä mainittujen tietojen perusteella unella on omat sääntönsä. Se noudattaa omaa rytmiään ja tarpeitaan, joita ei pidä häiritä. Meidän pitäisi tarkkailla ja noudattaa sen tarpeita.

Jotta aamulla olisimme virkeitä ja täynnä energiaa.