Kärsitkö turvotuksesta? 5 vinkkiä sen ratkaisemiseen + tutustu syihin ja auta!

Mikä aiheuttaa liiallista ilmavaivoja ja ilmavaivoja?
Se aiheuttaa kipua ja epämiellyttäviä kouristuksia, mutta myös kaasujen liiallista kulkeutumista eli "piereskelyä".
Mikä auttaa? Ja ei, se ei ole vain lääkkeitä tai kotireseptejä.

Tarvitaan myös kunnon kuuri.

Kaasunmuodostusta eli ilmavaivoja kutsutaan teknisesti ilmavaivoiksi. Se on kaasun kertymistä ruoansulatuskanavaan, joka aiheuttaa vatsan täyteläisyyden tunnetta, suoliston ylivuotamista, kouristuksia ja kaasun kulkeutumista peräsuolen kautta.

Kun sitä esiintyy useammin, se tekee elämästä hyvin epämiellyttävää paitsi sairastuneelle myös hänen lähipiirilleen.

Varsinaista kaasun kulkeutumista peräsuolen kautta kutsutaan teknisesti ilmavaivoiksi. Monet tuntevat paremmin puhekielisen termin piereskely.

Sairaus, oire vai normaali ilmiö?

On tärkeää muistaa, että kaasunmuodostus on luonnollinen osa ruoansulatusprosessia. Milloin siis puhutaan sairaudesta?

Jos kaasujen kulkeutumista esiintyy yli 25 kertaa päivässä kahden viikon ajan, kyseessä voi olla sairaus. Tilanteeseen on hyvä puuttua, samoin kuin jos kaasujen tuottaminen ja kulkeutuminen vaikeuttaa elämääsi tai aiheuttaa sinulle kipua jollakin tavalla.

Naiset kärsivät todennäköisemmin lisääntyneistä ilmavaivoista erityisesti ennen kuukautisten alkamista tai raskauden aikana.

Ruuansulatuskanavan kaasuilla on kolme alkuperää:

ulkoisesta ympäristöstä, ahmimisesta, kuplivien juomien juomisesta jne.
ruoansulatuskanavan mehujen ja mahahappojen reaktiosta.
suolistossa suolistobakteerien vaikutuksesta.

Kun turvotus on normaalia

Vaikka se ei ole epämiellyttävää, on tilanteita, joissa turvotusta esiintyy jopa täysin terveellä henkilöllä. Sopimaton ruokayhdistelmä tai ylensyönti voi aiheuttaa ongelmia jopa henkilöllä, jolla ei muuten ole ongelmia.

On myös tärkeää muistaa, että ikä vaikuttaa myös merkittävästi kykyyn selviytyä ruoan saannin aiheuttamasta rasituksesta.

Raskaus on toinen tapaus. Lähes jokainen raskaana oleva nainen kokee ruoansulatusongelmia, joihin liittyy turvotusta. Nämä johtuvat muun muassa useista hormonaalisista muutoksista. Nämä aiheuttavat peristaltiikan heikkenemistä ja siten lukuisia ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta ja turvotusta.

Lue lisää artikkelista.

Meteorismi sairauden seurauksena

Ihmiset kärsivät usein ilmavaivoista, jotka johtuvat jostain muusta sairaudesta. Silloin on tärkeää tietää turvotuksen syy ja puuttua taustalla olevaan sairauteen. Usein ilmavaivoja esiintyy muiden ruoansulatusongelmien ohella esimerkiksi suolistoinfektioiden, keliakian, haavaisten paksusuolen tulehdusten tai Crohnin taudin yhteydessä.

Jos kärsit liiallisista ilmavaivoista pitkään, kyse voi olla myös laktoosi-intoleranssista.

Mikä auttaa liialliseen ilmavaivoihin ja ilmavaivoihin?

Noudattamalla tiettyjä ohjeita voit välttää tai ainakin minimoida ilmavaivojen ja turvotuksen aiheuttamat ongelmat kokonaan. Tulos tuntuu paitsi ruoansulatuksen alueella myös yleisessä terveydentilassasi.

1 Anna itsellesi aikaa ja mukavuutta syömisen yhteydessä

Kiireiset ajat tuovat mukanaan kiireisen syömisen. Nopea syöminen seisten tai kävellen, ahmiminen ja stressi aiheuttavat monia ruoansulatusongelmia. Riittämättömästi pureskeltu ruoka ja ilman nieleminen edistävät kaikki suuresti kaasujen esiintymistä ruoansulatuskanavassa.

Vältä ylensyöntiä ja ahmimista.

Ruoka on tarkoitettu vahvistamaan ja tyydyttämään meitä, ei aiheuttamaan ongelmia. Noudata sanontaa: Syöminen on välttämättömyys, mutta hyvä syöminen on taito.

2 Ole tietoinen ruokavaliosi oikeasta sisällöstä

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ratkaisee monia terveysongelmia. Pyri sisällyttämään ruokavalioosi riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, probiootteja, kuitua ja omega-3-rasvahappoja.

Ruoansulatusmehujen ja -entsyymien riittävä tuotanto ja läsnäolo auttaa turvotukseen, mutta myös ruoansulatuksen yleiseen paranemiseen. Ne hajottavat ruoan eri komponentit, luovat sopivan ympäristön ruoansulatukselle, mutta myös suojaavat elimistöä patogeenisiltä mikro-organismeilta.

On monia tekijöitä, jotka luovat oikeat olosuhteet ruoansulatukselle, mukaan lukien riittävä määrä probiootteja ja prebiootteja. Lue niistä artikkelista Probiootit - bakteerit, joita tarvitsemme terveydellemme.

Entä kuidut?

Kuitu on ruoan komponentti, jota on vaikea sulattaa sellaisenaan. Silti sen saanti on tärkeää. Kuidun puute yhdistetään nykyään moniin kansansairauksiin. Kuidun myönteisiä ominaisuuksia ovat suolen limakalvon suojaaminen, sokerien ja rasvojen sulatuksen säätely sekä ruoansulatuksen yleinen tukeminen.

Liukenematon kuitu toimii suolistossa kuin sieni, joka sitoo myrkkyjä itseensä ja kuljettaa ne ulos elimistöstä.

Liukoinen kuitu fermentoituu suolistobakteerien vaikutuksesta suolistossa. Tämä tuottaa rasvahappoja ja kaasua. Tämän vuoksi monet ihmiset ovat huolissaan kuiduista. Kaasu voi aiheuttaa ongelmia, kuten kramppeja, ilmavaivoja ja myöhempää kaasun ulostuloa. Kuitenkin tämä kuitu on välttämätöntä ruoansulatuksen moitteettoman toiminnan kannalta.

Jos et ole tottunut kuitujen saantiin, aloita sen nauttiminen varovasti ja pieninä määrinä. Ajan myötä elimistö tottuu siihen ja ilmavaivojen aiheuttamat ongelmat vähenevät.

Lue lisää artikkelista.

Yleiskatsaus joihinkin ruoansulatuksen kannalta välttämättömiin ravintokomponentteihin ja niiden lähteisiin

Kuitu	herukat, vadelmat, karhunvatukat, bergamansikat, ruusunmarjat, kookos, maapähkinät, mantelit, taatelit, viikunat, linssit, pavut, herneet, kaura.
probiootit	happamat maitotuotteet, jogurtti, bryndza, maitohapolla säilötyt vihannekset, omenaviinietikka.
prebiootit	valkosipuli, sipuli, purjo, kaali, kikherneet, linssit, pavut, banaani, omena, punainen meloni.
omega-3-rasvahapot	lohi, tonnikala, makrilli, kalaöljy, pellavansiemenet, saksanpähkinät, rypsi, hasselpähkinät, mantelit.
tukevat mahanesteen tuotantoa	chilipippurit, inkivääri, omenaviinietikka, mustat oliivit, juurekset, sitruuna, pinaatti, selleri, kaali, merisuola.

3 Varo ruokavaliota, joka aiheuttaa ilmavaivoja.

On joitakin ruokia, jotka tuottavat ruoansulatuksessa enemmän kaasuja kuin muut. Tällaisia ovat erityisesti runsaasti sokeria sisältävät tai raakaruoat.

Ehkä tunnetuimpia kaasua aiheuttavia ruokia ovat palkokasvit. Pavut, herneet tai kikherneet voivat usein aiheuttaa huomattavia ongelmia. Kokeile liottaa palkokasvia 12 tuntia ennen ruoanlaittoa. Valuta vesi pois ja keitä ruoka puhtaassa vedessä. Tämä vähentää kaasunmuodostusta ruoansulatuksen aikana.

Ruokaan lisätyt yrtit ja mausteet, kuten kumina, salvia ja rosmariini, voivat myös vähentää kaasunmuodostusta tai helpottaa sen läpimenoa.

Minttu-, inkivääri- tai fenkolista valmistettu tee auttaa myös ruoansulatusta ja lievittää kaasuongelmia.

Lääkkeet ilmavaivoihin tehoavat yleensä vain tilapäisesti. Ongelmaan on puututtava kokonaisvaltaisesti. Ei riitä, että ilmavaivat poistuvat oireena, vaan on etsittävä syy.

4 Ajattele riittävää liikuntaa

Vältä istumatonta elämäntapaa. Jos liikutat kehoasi, tuet myös peristaltiikkaa. Tämä on tekninen termi suolen seinämien liikkeelle, joka siirtää sen sisältöä. Kun se toimii oikein, vältyt pitkittyneeltä ja ongelmalliselta ruoansulatukselta.

Saatat inspiroitua lehtemme artikkeleista:

5 Juo runsaasti vettä

Ihmiskeho koostuu suurimmaksi osaksi vedestä. Sen puute ilmenee monilla kehon toiminnan osa-alueilla. Se aiheuttaa muun muassa ruoansulatushäiriöitä sekä lisääntynyttä rasvan varastointia.

Huolehdi siitä, että juot riittävästi vettä, ja nopeutat kehon aineenvaihduntaa. Keho pääsee helpommin eroon jätteistä ja myrkyistä ja ruoansulatus paranee.

Päivittäinen vedentarve on noin 0,4 litraa 10 painokiloa kohti. Tämä on vielä suurempi liikunnan aikana tai kuumina päivinä.

Kahvi, olut ja maito eivät kuulu juomiseen. Kehosi on kiitollinen pelkästä, puhtaasta vedestä.

Voit lukea myös artikkeleita, joissa aiheena on juominen:

helikobakterpylori.sk - lisätietoa ilmavaivoista
gastroenterolog.com - portaali, joka keskittyy ruoansulatuskanavaan liittyviin ongelmiin.
viapractica.sk - asiantuntija-artikkeli ilmavaivoista.