Joululomat: psykologinen stressi ja masennus? Miten selviytyä niistä ilman stressiä?

Joulu on useimmille ihmisille yksi vuoden tärkeimmistä juhlapyhistä.

Miten viettää se rauhallisesti ja ilman stressiä, erityisesti joulua edeltävien valmistelujen aikana?

Vahvoille uskoville se on heidän Vapahtajansa syntymän päivä,
Vähemmän uskoville se on perheen ja läheisten kanssa vietettyä aikaa.
Sen pitäisi olla ilon, rauhan ja yhdessäolon aikaa.

Se on heidän tehtävänsä, mutta näin ei aina ole.

Joulu on vähitellen menettämässä merkityksensä ja viehätyksensä näinä päivinä.

Joulu on yhtä suurta mainosta, älä innostu!

Joulusta on tullut tärkeä vuodenaika sekä suurille että pienille kauppiaille ja vähittäiskauppiaille, jotka yrittävät myydä mahdollisimman paljon tuotteitaan.

He tienaavat paljon rahaa joulun aikana.

Kauppakeskukset ovat täynnä ihmisiä, jotka usein velkaantuvat vain siksi, että heillä on varaa ostaa sitä, mitä jouluun kuuluu.

Rahapula, täyttymättömät toiveet, mutta myös muut syyt luovat synkkää tunnelmaa.

Jännitys, ärtyneisyys ja jopa viha kasautuvat, ahdistus ja muut negatiiviset psykologiset tilat syvenevät, millä voi olla vakavia seurauksia.

Mielenkiintoista:
Joka vuosi ihmiset tiedostavat joulun tulon hieman aikaisemmin, mikä tarkoittaa, että myös stressi tulee aikaisemmin.
Syynä tähän ovat mainokset, joita on todella kaikkialla ja jotka epäsuorasti pakottavat tuotteensa tai palvelunsa meille.
Ne kiinnittävät strategisesti huomiota kaikkeen siihen, mitä ihmisiltä puuttuu, mitä heillä ei ole ja mitä heillä voisi olla.

Se on stressin, jännityksen, konfliktien ja riitojen aikaa ihmisten välillä.

Joulun alla ihmisiin kohdistuu valtava psykologinen rasitus, vaikka he eivät ole siitä täysin tietoisia.

Kaikki kiirehtivät kaikkialle, ja usein näemme ihmisten kadehtivan toisiaan ja kilpailevan keskenään. Mutta onko se tarpeellista?

Kateus ja kilpailuhenkisyys luovat yksilössä kielteisen asenteen toista kohtaan, syntyy konflikteja ja riitoja.

Näemme myös enemmän riitoja perheenjäsenten välillä, jotka eivät ole tottuneet viettämään niin paljon aikaa yhdessä. Jotkut ovat pakotettuja olemaan yhdessä, koska niin jouluna kuuluukin olla.

Aiheeton jännitys, sisäinen paine ja stressi lisääntyvät. Samanlaisia tunteita kokevat ne, jotka viettävät joulun yksin.

Joulua edeltävä stressi vaikuttaa ihmisten terveyteen.

Stressi on elimistön puolustautumisreaktio todelliseen tai mahdolliseen uhkaan. Elimistön reaktio stressiin on objektiivisesti nähtävissä (stressin ilmenemismuodot) ja sen tarkoituksena on käsitellä tilannetta aktivoimalla kaikki voimat.

Se on sekä elimistön hälytys- että puolustusreaktio. Elimistö viestittää meille, että jokin on vialla. Samalla se puolustautuu sopeutumalla.

Tästä seuraa, että stressi on vähemmän hyödyllistä, koska se pakottaa meidät sopeutumaan. Se on haitallisempaa ja uhkaa ihmisen terveyttä.

Stressin ilmenemismuodot:

• Kohonnut verenpaine
• Ihon, erityisesti kasvojen, punoitus.
• päänsärky
• huimaus
• nopea sydämen syke
• sydämentykytys, rintakipu
• kuumat aallot, liiallinen hikoilu
• pahoinvointi, oksentelu
• suun kuivuminen
• yleinen heikkous
• kehon vapina (sisäinen ja ulkoinen)
• lisääntynyt jännitys
• psykomotorinen levottomuus
• ärtyneisyys, viha
• änkytys, puhehäiriöt
• muistin ja rationaalisen ajattelun häiriöt
• unettomuus
• ärtyvän suolen oireyhtymä

Stressitasot nousevat jouluna

Joulun aikana keinotekoisesti luodun stressin taso nousee suorassa suhteessa yksilöön kohdistuvien vaatimusten lisääntymiseen.

Joulua edeltävä siivous, lahjaostokset, kuusen rakentaminen, valojen koristelu, piparien leipominen ja muut pikkujutut voivat pitää meidät täysin kiireisinä.

Jokainen haluaa saada kaiken tehtyä ja jokainen haluaa olla muita paremmin valmistautunut.

Tämä on kuitenkin huonoin lähestymistapa, jonka voi omaksua. Otetaan taakka, jota ei ehkä pystytä kantamaan.

Viisi yleisintä joulustressitekijää:

1. Ympäristön aiheuttamat paineet
2. Mainonnan ja median luoma paine
3. Taloudelliset paineet
4. Perheongelmat
5. Yksinäisyys

Miten viettää stressitön joulu? 5 kysymystä

Yksi perustavanlaatuinen osa liiallisen stressin hallintaa on oppia arvostamaan itseäsi ja asettamaan tärkeysjärjestykseen ne asiat, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.

Kysy itseltäsi:

1. Haluatko viettää joulun mukavasti kotona vai ostoskeskuksessa?
2. Haluatko olla rakkaidesi vai tuntemattomien ihmisten ympäröimänä?
3. Haluatko riidellä vai nauttia jokaisesta sekunnista rakkaidesi kanssa?
4. Haluatko ostaa kalliita lahjoja ja velkaantua vai budjetin mukaisia lahjoja, jotka silti miellyttävät?
5. Haluatko talon täynnä ruokaa, jota et kuitenkaan syö, vai rakkaidesi rakkaudella leipomaa kakkua?

... Voit kysyä itseltäsi mielessäsi lukemattomia tällaisia kysymyksiä ja vastata niihin rehellisesti.

Vastausten perusteella sinulle selviää, että itse asiassa luot itse stressiä, jotta et erotu joukosta, vaikka prioriteettisi ovat aivan toiset.

Joulunpyhät ovat vakavan masennuksen aikaa

Masennus määritellään vakavaksi affektiiviseksi häiriöksi (affektin, mielialan häiriö), jossa vallitsee sairaalloinen surullisuus.

Se ei ole yksittäinen mielisairaus, vaan koko elimistön sairaus.

Henkilö ei pysty nauttimaan asioista, jotka ennen tuottivat hänelle iloa, menettää kiinnostuksen kohteensa, eristäytyy ympäristöstään, vetäytyy itseensä ja kokee pitkittynyttä surua, toivottomuutta, ahdistusta, väsymystä ja sisäistä jännitystä.

Psykologista kuvaa täydentävät masennuksen fyysiset ilmenemismuodot, jotka ovat myös osoitus somaattisesta sairaudesta, jossa psyykkisellä tilalla on ollut suuri merkitys.

Masennuksen ilmenemismuodot:

• surullisuuden tunteet
• tiheä itkuisuus
• pessimismi
• kiinnostuksen puute ympäristöä kohtaan
• eristäytyminen
• sisäinen jännitys
• epätoivo
• hidastuneet reaktiot
• ajattelun häiriöt
• keskittymishäiriöt
• muistihäiriöt
• alentunut itsetunto
• syyllisyyden ja itsesyytösten tunteet
• väsymys, uupumus
• elinvoiman menetys
• itsemurha-ajatukset, itsemurhayritykset, itsemurha
• yleinen heikkous
• inho
• laihtuminen
• kasvojen kalpeus
• unettomuus, silmänaluset
• yleinen epäsiisteys

Joulu tuo mukanaan masennustiloja ja niiden syvenemistä.

Kuten stressi, myös masennus alkaa syventyä jouluna, mistä on osoituksena neuvontapuhelimiin ja auttaviin puhelimiin tulevien puhelujen määrän kasvu.

Vanhojen masennusten syvenemiseen ja uusien masennusten puhkeamiseen liittyy useita tekijöitä.

Ensinnäkin edellä mainittu stressin lisääntyminen, mutta myös riitojen, ristiriitojen, yksinäisyyden ja rahapulan lisääntyminen, mutta myös kuluneen vuoden miettiminen ja tietoisuus kaikista kielteisistä asioista ja menetyksistä (avioero, kuolema).

Oletko surullinen ja ajattelet, ettei kukaan voisi olla huonommin kuin sinä? Väärin!
Tilastojen mukaan joka toinen ihminen kärsii jouluna masennuksesta. Se on jopa 50 % maapallon ihmisistä. Mistä se johtuu?

Yleisimmät syyt jouluiseen masennukseen:

• Yksinäisyys, eristäytyminen
• sää (pimeys, kylmyys, serotoniinin puute).
• lisääntynyt ympäristöpaine
• taloudelliset vaikeudet
• perheongelmat
• edellisen vuoden arviointi, epäonnistumisen tunne

Miten selvitä joulusta ilman kipeää sielua? 11 vinkkiä

Masennuksen vaikeusaste vaihtelee lievästä vakavaan. Joulun aikana esiintyy pahenemisvaiheita, joten jokainen yksittäinen masennus on otettava vakavasti eikä sitä pidä aliarvioida. Surun tunteista kärsivää potilasta ei pidä jättää yksin!

Mitä tehdä, kun suru valtaa:

1. Paras lääke masennukseen on seura.
2. Älä yritä eristää itseäsi.
3. Yritä olla ottamatta kaikkea tapahtunutta niin vakavasti.
4. Anna menneiden olla menneitä
5. Kun negatiiviset ajatukset nousevat esiin, kaada ne ulos, älä pidä niitä sisällään.
6. Elä nykyhetkessä.
7. Ajattele positiivisesti.
8. Kiinnitä mielesi johonkin miellyttävään.
9. Pölytä vanhat mielenkiinnon kohteet. Urheilu, musiikki, meditaatio, maalaaminen ovat hyviä.
10. Valmista rauhoittavaa yrttiteetä.
11. Ota tarvittaessa lääkkeitä, käy lääkärissä tai psykologilla.

On olemassa paljon neuvoja siitä, mitä tehdä, kun joku kärsii voimakkaasta surusta. Mutta emme voi koskaan ymmärtää tietyn ihmisen kokemusta, ellemme ole itse kokeneet samaa tilannetta.

Mutta jos edellä mainitut tiedot auttavat edes yhtä miljoonasta, se on silti menestys. Jokainen elämä on tärkeä.

Jouluna itsemurhariski kasvaa

Itsemurha (latinaksi suicidium) on elämän vapaaehtoinen lopettaminen.

Naiset yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa, mutta toteutunut itsemurha on yleisempi miehillä. Tämä johtuu siitä, että naiset käyttävät vähemmän rajuja keinoja kuin miehet.

Naiset huumaavat itsensä todennäköisemmin tai viiltävät ranteensa auki. Miehet valitsevat rajummat keinot, kuten korkealta hyppäämisen, junan eteen heittäytymisen tai hirttämisen.

Masentuneet ihmiset tekevät todennäköisimmin itsemurhan. Lähes puolet heistä on aiemmin käyttänyt alkoholia tai muita huumeita.

Itsemurhan voidaan sanoa olevan vakavan masennuksen huipentuma. Potilas on päättänyt lopettaa kärsimyksensä riistämällä oman henkensä. Sitä esiintyy myös muiden psykiatristen häiriöiden yhteydessä, mutta myös ilman niitä.

Mielenkiintoista:
Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan maailmassa yksi ihminen tappaa itsensä joka 40. sekunti. Itsemurhien määrä on suurempi länsimaissa ja kehittyneissä maissa. Ne ovat myös yleisin kuolinsyy 15-24-vuotiailla. Valitettavasti tilastoissa ovat mukana myös lapset.

Joulun aikaan varjolinjalle soitettujen puhelujen määrä kasvaa, mutta itsemurhien määrä pysyy samana

Varjonumeroon tulevien puheluiden määrä on jouluna suurempi. Kyse ei ole vain itsemurhayrityksistä, vaan erilaisista muista ongelmista. Osa puheluista on perusteltuja, mutta suurin osa ei.

Joidenkin somaattisten vaivojen, kuten sydämentykytyksen, vapinan, hyperventilaation, rintakivun, huimauksen ja korkean verenpaineen, taustalla on kuitenkin psykologinen päällysrakenne.

Yleisempiä ovat masennus, avuttomuuden tunne ja taloudelliset ongelmat, jotka liittyvät läheisesti masennukseen.

Jouluajan masennus lisää riskiä toteutuneeseen itsemurhaan. Potilaan tilaa pahentavat rahapula, perheristiriidat ja yksinäisyys.

Miten käyttäytyy potilas, joka haluaa lopettaa elämänsä?

Käytännössä itsemurhayrityksissä on kaksi perustyyppiä, jotka jaetaan potilaan aikomuksen mukaan.

On potilaita, jotka haluavat aidosti tappaa itsensä ja yleensä onnistuvat siinä.

Sitten on potilaita, jotka, vaikka heillä on joitakin ongelmia, haluavat vain kiinnittää huomiota itseensä teeskentelemällä itsemurhayrityksen.

Demonstratiivinen itsemurha on eräänlainen teeskennelty itsemurhayritys. Se on yleisintä 15-30-vuotiailla naisilla. Potilaat varoittavat todennäköisemmin henkilöä, joka on heidän huonon mielialansa aiheuttaja, siitä, että he aikovat tappaa itsensä (suullisesti, tekstiviestillä, sähköpostilla). Tällä tavoin he pakottavat tietyn henkilön huomion.

Esimerkkejä demonstratiivisesta itsemurhasta:

• Varovasti viilletty ranne (naarmuuntunut, hieman vuotava).
• pienen lääkemäärän nauttiminen tai sen nauttimisesta valehteleminen.
• köyden tai narun valmistaminen ja kietominen kaulan ympärille.

Itsemurhaa realistisesti harkitsevan potilaan käyttäytyminen:

• psykologiset vaikeudet, aiemmat traumat
• aiempi itsemurhayritys lisää riskiä
• päihteiden väärinkäyttö (alkoholi, huumeet)
• ei koskaan kiinnitä huomiota itseensä
• eristäytyy yhteiskunnasta
• Itsesyytökset, tuntee itsensä taakaksi
• ahdistus, itkuisuus
• ärtyneisyys, aggressiivisuus
• ajattelee usein, on mietteliäs
• vetäytyy syrjään, kommunikoi vähän
• Jos hän päättää tappaa, niin silloin kun hän tietää, ettei häntä häiritä.