Jooga on filosofis-uskonnollinen liike ja meditaatioharjoitus, joka on peräisin muinaisesta Intiasta.
Joogan fyysisiä harjoituksia, asanoita, käytetään kehon ja mielen puhdistamiseen.
Se toimii lääkkeenä keholle ja mielelle.
Intialaisen filosofian järjestelmänä jooga pitää kehon ja aistielinten täydellisyyttä tärkeänä. Siksi meditaatiota tehdään fyysisten harjoitusten avulla. Näin ne täydentävät toisiaan ja tavallaan täydellistävät kehon ja mielen.
Joogan historia
Tunnettujen tosiasioiden mukaan joogan juuret juontavat juurensa noin vuoteen 3500 eKr. Tämän vahvistavat Indusin altaassa tehdyt kaivaukset. Sieltä löydettiin tuohon aikaan esineitä, jotka kuvasivat jooga-asentoja ottavia hahmoja.
Itse joogan ikää ei kuitenkaan tunneta tarkasti.
Eurooppalaiset tunnustivat sen, kun englantilaiset ja ranskalaiset asuttivat Intian.
Joogan merkitys ja tarkoitus
Jos haluamme ottaa joogan vakavasti, meidän on tunnettava sen syvempi merkitys.
Sanotaan, että joogan tarkoituksena on vapauttaa sielu aineesta. Aineella tarkoitetaan ihmisen fyysisyyttä. Sielu on saatava puhtaan tietoisuuden tilaan.
Jooga vahvistaa kehoa ja mieltä tasapainoisen käyttäytymisen ja lujan persoonallisuuden saavuttamiseksi.
Joogalla näyttää olevan todella syvä merkitys ihmisen keholle ja sielulle.
Miten sitä suoritetaan, kysyt?
Jooga tuntee psykofysiologian käsitteen.
Sen tavoitteena on oppia itsehillintää ja parantaa kehoa ja psyykeä.
Meditaatio, asketismi ja fyysiset harjoitukset ovat peruskeinoja kehon ja sielun parantamiseksi.
Miten aloittaa? Jooga ja sen lajit Perusharjoitukset Jooga ja sen vaikutukset
Jooga parantaa Miten aloittaa?
Vain kokenut joogaopettaja voi varmistaa, että harjoittelemme oikein.
Ensimmäinen askel on siis ilmoittautua alkeiskurssille.
Silloin olemme asiantuntijan valvonnassa.
Harjoitusten tavoitteena ei ole hallita niitä täydellisesti. Se tulee tietysti ajan myötä.
Tärkein tapa saada joustavuutta on hengitys ja pranan oikea siirtäminen.
Prana on elämänenergiaa, joka ilmenee eri taajuuksilla ja eri muodoissa. Yksi niistä on hengitys.
Joogaharjoittelua lähestytään kokonaisvaltaisesti. Keho on saatava samaan aikaan harmoniaan hengen ja sielun kanssa.
Tätä varten joogassa käytetään sarjaa harjoituksia, joita kutsutaan kriyoiksi. Ne ovat sekä staattisia että dynaamisia ja vuorottelevat rentoutumisvaiheiden kanssa.
Joogan harjoittamisessa käytetään myös joogavälineitä:
hihnat
Tyynyt
tuolit
joogamatot
joogamatot
erilaiset rullat tai pyörät jne.
Ne toimivat apuvälineinä tietyissä asennoissa pysymisessä. Ne myös stabiloivat kehoa terveysongelmien varalta joogahoidon aikana.
Joogan tyypit
Joogatyyppejä on useita, mutta kaikki niistä eivät sovellu aloittelijoille.
Joka tapauksessa mikä tahansa jooga tuntuu aluksi rasittavalta.
Tutustutaanpa tarkemmin joihinkin niistä.
Ashtanga-jooga
Tämä on juuri se joogatyyppi, jota ei luultavasti kannattaisi harjoittaa heti alussa.
Se koostuu intialaisen filosofin Patanjalin luomista kahdeksan vaiheen harjoituksista.
Fyysisillä harjoituksilla pyritään energioiden oikeaan kanavointiin. Mentaalisessa meditaatiossa taas pyritään saavuttamaan oman identiteetin tunnistaminen universaalin tietoisuuden kanssa.
Seuraavassa taulukossa luetellaan Ashtanga-joogan eri vaiheet, mitä ne sisältävät ja niiden nimet.
Aste
Nimi
Harjoituksen merkitys
I.
Yama
Psykohygienian oppitunnit siitä, miten käyttäytyä ympäristöä kohtaan
II.
Niyama
Itsekasvatusta koskevat oppitunnit
III.
Asanat
Itse fyysinen harjoitus
IV.
Pranayama
Hengitysharjoitukset ja hengityksen hallinta
V.
Pratyahara
Psyykkiset harjoitukset, joilla mieli harhautetaan pois ruumiillisten aistien aiheuttamista häiriötekijöistä.
VI.
Dharana
Harjoitukset keskittymisen lisäämiseksi
VII.
Dhyana
Meditaatio, mietiskely
VII.
Samadhi
Puhtaan tietoisuuden tila
Voimajooga
Sopii aloittelijoille.
Se sisältää enemmän fyysisiä kuin henkisiä harjoituksia. Siinä keskitytään venyttelyyn ja fyysisen puolen kuntoutukseen.
Se on hyvin suosittu ihmisten keskuudessa.
Siinä keskitytään oman kehon painolla tehtäviin harjoituksiin.
Sillä on myönteinen vaikutus selkäkipuja vastaan ja se auttaa poistamaan huonoja liiketottumuksia.
Se vapauttaa lihas- ja henkistä jännitystä, lisää energiaa, fyysistä voimaa ja joustavuutta.
Hatha-jooga
Se on läntisessä maailmassa yleisimmin levinnyt.
Sitä käytetään pääasiassa fyysisen terveyden kehittämiseen. Se koostuu käytännössä Ashtanga-joogan viidestä ensimmäisestä vaiheesta.
Ne koostuvat fyysisistä harjoituksista.
Nämä harjoitukset yhdistävät kehon ja mielen tietyllä tavalla. Tavoitteena on saattaa kehon vastakkaiset voimat sopusointuun. Kehon on ensin päästävä eroon niistä häiriöistä, jotka se on hankkinut huonojen elintapojen ja pinnallisen hengityksen vuoksi.
Hatha-joogassa on joitakin kaikkein taidokkaimpia harjoituksia. Se vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön, keskushermostoon ja sisäelimiin.
Sahaja-jooga
Käännettynä se tarkoittaa "luonnollista yhteyttä".
Tämä joogatyyppi on levinnyt laajalti ainakin 105 maassa ympäri maailmaa.
Sitä käytetään sekä lääketieteessä että taiteessa.
Se on meditaatiotekniikka, jossa kundaliinienergia herätetään. Tämä tapahtuu heti ensimmäisessä meditaatiossa.
Tämä energia ilmenee päähän ja käsiin. Se tuntuu lempeänä, viilentävänä tuulahduksena.
Sisäisen tietoisuutemme tunteminen eli itsensä toteuttaminen on se, mitä meidän on tarkoitus toteuttaa Sahaja Yogan harjoittamisen aikana.
Kundaliinijooga
Tällä joogatyypillä on hyvin suuria käyttömahdollisuuksia.
Se toimii kehossamme olevan Kundaliini-voiman lisäämiseksi. Tätä energiaa stimuloidaan erilaisilla kehon liikkeillä ja eri asentojen yhdistelmillä.
Harjoitukset sopivat jokaiselle ikäryhmälle. Ihmisille, joilla on fyysisiä rajoitteita, ja ihmisille, jotka ovat erilaisissa mielentiloissa.
Siinä käytetään erilaisia hengitysharjoituksia, mantrojen laulamista, meditaatiota, rentoutusharjoituksia ja fyysisiä harjoituksia.
Tulokset tulevat melko nopeasti tämän tyyppisellä joogalla.
Tavoitteena on saavuttaa yhteys korkeampaan tietoisuuteen. Irrottautuminen omasta egosta ja kyvyn saada kyky tarkastella asioita irrallaan.
Joogan perusharjoitukset
Joogassa käytetään sarjaa harjoituksia, joita kutsutaan kriyoiksi.
Ne koostuvat staattisista tai dynaamisista asanaharjoituksista. Niihin yhdistetään vaiheita, joissa keho ja mieli ovat täysin rentoutuneita.
Asanat ovat joogaharjoitusten peruselementtejä. Niiden tarkoitus ja merkitys on ottaa tietty kehon asento ja tuntea olonsa siinä rentoutuneeksi jonkin aikaa.
Tunnemme nämä perusasanatyypit:
kumarrus
kumarrus
kumarrus
pyörivä
käänteinen
tasapaino
Nämä ovat harjoituksia, joihin meidän tulisi törmätä useimmiten joogaharjoituksissamme.
Tadasana - vuori
Tämä harjoitus on muiden harjoitusten perusta. Lähde: Getty Image
Seiso pystyssä jalat yhdessä. Paino siirretään tasaisesti molemmille jaloille. Vedä itsesi päähän samalla kun suoristat selkärankaasi. Hengitys on rauhallinen ja sujuva.
Adho Mukha Svanasana - alaspäin katsova koira
Tämä harjoitus vaikuttaa myönteisesti psyykeen. Lähde: Getty Image
Nosta pakarat ylöspäin vähitellen selinmakuusta kuten perinteisessä punnerruksessa. Pidä kämmenet ja jalat tasaisesti matolla.
Jos jalkojen suoristaminen on aluksi vaikeaa, voimme pitää polvet koukussa. Levitä varpaat erilleen.
Ota kädet irti maasta ja ojenna selkä taaksepäin.
Tällä harjoituksella on rauhoittava vaikutus mieleemme. Tämä johtuu siitä, että pää on sydämen tason alapuolella.
Lankku
Lankku auttaa rakentamaan vatsalihaksia. Lähde: Getty Image
Aloitamme tämän harjoituksen alaspäin katsovasta koira-asennosta.
Tällä kertaa pidämme kuitenkin pakarat linjassa koko vartalon kanssa.
Päästä varpaisiin.
Nojataan ojennettujen käsien ja varpaiden varaan. Kantapäät mahdollisimman lähellä toisiaan, kämmenet samalla tavalla.
Kiinteytä selkä ja vedä vatsa sisään.
Paras harjoitus vahvistamaan koko kehoa. Erityisesti ydintä.
Tämä asento rentouttaa kehoa harjoituksen lopussa. Lähde: Getty Image
Otamme asennon makuuasennossa selällämme. Jalkamme ovat hieman levällään. Jalkamme ovat rentoina ja kädet käännetty kämmenet ylöspäin. Suljemme silmät ja yritämme tunnustella koko kehoa. Aloitamme alhaalta pään yläosaan.
Jooga ja sen vaikutukset
Joogalla on suotuisia vaikutuksia erityisesti psykogeenisiin sairauksiin.
Emme ehkä itse edes havaitse, että kyseessä on jokin sairaus.
Ne johtuvat huonosta asenteestamme elämää ja meitä ympäröiviä asioita kohtaan. Esimerkiksi negatiivinen ajattelu, stressaavat tilanteet, epäharmonia ihmissuhteissa.
Joogaa harjoittelemalla voimme poistaa tai ehkäistä näitä sairauksia.
Erilaiset kehon asennot vaikuttavat hormonirauhasiin. Tämä edistää eri hormonien tuotantoa.
Hengitysharjoituksilla on suotuisa vaikutus koko sydän- ja verenkiertojärjestelmään ja aineenvaihduntaan.
Joogan vaikutukset:
Hyötyvaikutus terveyteen
keskittymiskyvyn kehittyminen
auttaa saavuttamaan itseluottamusta
ylläpitää fyysistä ja henkistä eheyttä
pitää päivittäiset toiminnot sopusoinnussa
auttaa voittamaan riippuvuudet, tavat ja kiintymyssuhteet.
helpottaa itsensä toteuttamista
Lue myös artikkeli siitä, miten päästä eroon stressistä.
Portaalin ja sisällön tarkoituksena ei ole korvata ammattilaista
koe. Sisältö on tarkoitettu informatiivisiin ja ei-sitoviin tarkoituksiin
vain, ei neuvoa-antava. Terveysongelmien sattuessa suosittelemme etsimään
ammattiapua, käymällä tai ottamalla yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin.