Jooga, lääke keholle ja sielulle: miten aloittaa? (Perusharjoitukset ja asennot)

Jooga on filosofis-uskonnollinen liike ja meditaatioharjoitus, joka on peräisin muinaisesta Intiasta.

Joogan fyysisiä harjoituksia, asanoita, käytetään kehon ja mielen puhdistamiseen.

Se toimii lääkkeenä keholle ja mielelle.

Intialaisen filosofian järjestelmänä jooga pitää kehon ja aistielinten täydellisyyttä tärkeänä. Siksi meditaatiota tehdään fyysisten harjoitusten avulla. Näin ne täydentävät toisiaan ja tavallaan täydellistävät kehon ja mielen.

Joogan historia

Tunnettujen tosiasioiden mukaan joogan juuret juontavat juurensa noin vuoteen 3500 eKr. Tämän vahvistavat Indusin altaassa tehdyt kaivaukset. Sieltä löydettiin tuohon aikaan esineitä, jotka kuvasivat jooga-asentoja ottavia hahmoja.

Itse joogan ikää ei kuitenkaan tunneta tarkasti.

Eurooppalaiset tunnustivat sen, kun englantilaiset ja ranskalaiset asuttivat Intian.

Joogan merkitys ja tarkoitus

Jos haluamme ottaa joogan vakavasti, meidän on tunnettava sen syvempi merkitys.

Sanotaan, että joogan tarkoituksena on vapauttaa sielu aineesta. Aineella tarkoitetaan ihmisen fyysisyyttä. Sielu on saatava puhtaan tietoisuuden tilaan.

Jooga vahvistaa kehoa ja mieltä tasapainoisen käyttäytymisen ja lujan persoonallisuuden saavuttamiseksi.

Joogalla näyttää olevan todella syvä merkitys ihmisen keholle ja sielulle.

Miten sitä suoritetaan, kysyt?

Jooga tuntee psykofysiologian käsitteen.

Sen tavoitteena on oppia itsehillintää ja parantaa kehoa ja psyykeä.

Meditaatio, asketismi ja fyysiset harjoitukset ovat peruskeinoja kehon ja sielun parantamiseksi.

Miten aloittaa?
Jooga ja sen lajit
Perusharjoitukset
Jooga ja sen vaikutukset

Jooga parantaa Miten aloittaa?

Vain kokenut joogaopettaja voi varmistaa, että harjoittelemme oikein.

Ensimmäinen askel on siis ilmoittautua alkeiskurssille.

Silloin olemme asiantuntijan valvonnassa.

Harjoitusten tavoitteena ei ole hallita niitä täydellisesti. Se tulee tietysti ajan myötä.

Tärkein tapa saada joustavuutta on hengitys ja pranan oikea siirtäminen.

Prana on elämänenergiaa, joka ilmenee eri taajuuksilla ja eri muodoissa. Yksi niistä on hengitys.

Joogaharjoittelua lähestytään kokonaisvaltaisesti. Keho on saatava samaan aikaan harmoniaan hengen ja sielun kanssa.

Tätä varten joogassa käytetään sarjaa harjoituksia, joita kutsutaan kriyoiksi. Ne ovat sekä staattisia että dynaamisia ja vuorottelevat rentoutumisvaiheiden kanssa.

Joogan harjoittamisessa käytetään myös joogavälineitä:

• hihnat
• Tyynyt
• tuolit
• joogamatot
• joogamatot
• erilaiset rullat tai pyörät jne.

Ne toimivat apuvälineinä tietyissä asennoissa pysymisessä. Ne myös stabiloivat kehoa terveysongelmien varalta joogahoidon aikana.

Joogan tyypit

Joogatyyppejä on useita, mutta kaikki niistä eivät sovellu aloittelijoille.

Joka tapauksessa mikä tahansa jooga tuntuu aluksi rasittavalta.

Tutustutaanpa tarkemmin joihinkin niistä.

Ashtanga-jooga

Tämä on juuri se joogatyyppi, jota ei luultavasti kannattaisi harjoittaa heti alussa.

Se koostuu intialaisen filosofin Patanjalin luomista kahdeksan vaiheen harjoituksista.

Fyysisillä harjoituksilla pyritään energioiden oikeaan kanavointiin. Mentaalisessa meditaatiossa taas pyritään saavuttamaan oman identiteetin tunnistaminen universaalin tietoisuuden kanssa.

Seuraavassa taulukossa luetellaan Ashtanga-joogan eri vaiheet, mitä ne sisältävät ja niiden nimet.

Voimajooga

Sopii aloittelijoille.

Se sisältää enemmän fyysisiä kuin henkisiä harjoituksia. Siinä keskitytään venyttelyyn ja fyysisen puolen kuntoutukseen.

Se on hyvin suosittu ihmisten keskuudessa.

Siinä keskitytään oman kehon painolla tehtäviin harjoituksiin.

Sillä on myönteinen vaikutus selkäkipuja vastaan ja se auttaa poistamaan huonoja liiketottumuksia.

Se vapauttaa lihas- ja henkistä jännitystä, lisää energiaa, fyysistä voimaa ja joustavuutta.

Hatha-jooga

Se on läntisessä maailmassa yleisimmin levinnyt.

Sitä käytetään pääasiassa fyysisen terveyden kehittämiseen. Se koostuu käytännössä Ashtanga-joogan viidestä ensimmäisestä vaiheesta.

Ne koostuvat fyysisistä harjoituksista.

Nämä harjoitukset yhdistävät kehon ja mielen tietyllä tavalla. Tavoitteena on saattaa kehon vastakkaiset voimat sopusointuun. Kehon on ensin päästävä eroon niistä häiriöistä, jotka se on hankkinut huonojen elintapojen ja pinnallisen hengityksen vuoksi.

Hatha-joogassa on joitakin kaikkein taidokkaimpia harjoituksia. Se vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön, keskushermostoon ja sisäelimiin.

Sahaja-jooga

Käännettynä se tarkoittaa "luonnollista yhteyttä".

Tämä joogatyyppi on levinnyt laajalti ainakin 105 maassa ympäri maailmaa.

Sitä käytetään sekä lääketieteessä että taiteessa.

Se on meditaatiotekniikka, jossa kundaliinienergia herätetään. Tämä tapahtuu heti ensimmäisessä meditaatiossa.

Tämä energia ilmenee päähän ja käsiin. Se tuntuu lempeänä, viilentävänä tuulahduksena.

Sisäisen tietoisuutemme tunteminen eli itsensä toteuttaminen on se, mitä meidän on tarkoitus toteuttaa Sahaja Yogan harjoittamisen aikana.

Kundaliinijooga

Tällä joogatyypillä on hyvin suuria käyttömahdollisuuksia.

Se toimii kehossamme olevan Kundaliini-voiman lisäämiseksi. Tätä energiaa stimuloidaan erilaisilla kehon liikkeillä ja eri asentojen yhdistelmillä.

Harjoitukset sopivat jokaiselle ikäryhmälle. Ihmisille, joilla on fyysisiä rajoitteita, ja ihmisille, jotka ovat erilaisissa mielentiloissa.

Siinä käytetään erilaisia hengitysharjoituksia, mantrojen laulamista, meditaatiota, rentoutusharjoituksia ja fyysisiä harjoituksia.

Tulokset tulevat melko nopeasti tämän tyyppisellä joogalla.

Tavoitteena on saavuttaa yhteys korkeampaan tietoisuuteen. Irrottautuminen omasta egosta ja kyvyn saada kyky tarkastella asioita irrallaan.

Joogan perusharjoitukset

Joogassa käytetään sarjaa harjoituksia, joita kutsutaan kriyoiksi.

Ne koostuvat staattisista tai dynaamisista asanaharjoituksista. Niihin yhdistetään vaiheita, joissa keho ja mieli ovat täysin rentoutuneita.

Asanat ovat joogaharjoitusten peruselementtejä. Niiden tarkoitus ja merkitys on ottaa tietty kehon asento ja tuntea olonsa siinä rentoutuneeksi jonkin aikaa.

Tunnemme nämä perusasanatyypit:

• kumarrus
• kumarrus
• kumarrus
• pyörivä
• käänteinen
• tasapaino

Nämä ovat harjoituksia, joihin meidän tulisi törmätä useimmiten joogaharjoituksissamme.

Tadasana - vuori

Seiso pystyssä jalat yhdessä. Paino siirretään tasaisesti molemmille jaloille. Vedä itsesi päähän samalla kun suoristat selkärankaasi. Hengitys on rauhallinen ja sujuva.

Adho Mukha Svanasana - alaspäin katsova koira

Nosta pakarat ylöspäin vähitellen selinmakuusta kuten perinteisessä punnerruksessa. Pidä kämmenet ja jalat tasaisesti matolla.

Jos jalkojen suoristaminen on aluksi vaikeaa, voimme pitää polvet koukussa. Levitä varpaat erilleen.

Ota kädet irti maasta ja ojenna selkä taaksepäin.

Tällä harjoituksella on rauhoittava vaikutus mieleemme. Tämä johtuu siitä, että pää on sydämen tason alapuolella.

Lankku

Aloitamme tämän harjoituksen alaspäin katsovasta koira-asennosta.

Tällä kertaa pidämme kuitenkin pakarat linjassa koko vartalon kanssa.

Päästä varpaisiin.

Nojataan ojennettujen käsien ja varpaiden varaan. Kantapäät mahdollisimman lähellä toisiaan, kämmenet samalla tavalla.

Kiinteytä selkä ja vedä vatsa sisään.

Paras harjoitus vahvistamaan koko kehoa. Erityisesti ydintä.

Lue lisää siitä, miten lankku suoritetaan.

Urdhva Mukha Svanasana - ylöspäin katsova koira

Makaa vatsallasi kasvot alaspäin. Levitä kädet matolle rintakehän alaosassa, aseta koko kämmenet matolle. Työnnä niillä vähitellen ylävartaloa ulospäin.

Tule asentoon, jossa alavartalo on maton päällä ja ylävartalo on lähes kohtisuorassa mattoon nähden. Kädet lepäävät edelleen matolla.

Nosta vähitellen reidet ja polvet irti matosta. Jos pystyt tähän, lepää vain jalkojen ulkopinnat ja kämmenet matolla.

Utkatasana - tuoliasento

Seiso pystyssä matolla. Nouse seisomaan, eli nosta kädet ylös pään suuntaisesti. Käännä kämmenet sisäänpäin.

Hitaasti, ikään kuin istuisit tuolille.

Mutta sellaista ei ole.

Asetamme painon kantapäillemme ja yritämme ojentaa vartaloa ylös ja eteenpäin.

Tämä harjoitus vahvistaa hartioita, jalkoja ja selkää.

Virabhadrasana - soturi

Aloitamme seisoma-asennosta, jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.

Astutaan yhdellä jalalla taaksepäin ja nojataan sen varpaille. Laskeudutaan sitten hieman alaspäin niin, että etujalan reisi on maton suuntainen.

Nouse seisomaan kämmenet vastakkain. Pää on normaalissa asennossa, katse on kiinnitetty eteen.

Myöhemmin voimme muuttaa jalkojen asentoa.

Tämä harjoitus rauhoittaa mielemme.

Vrksasana - puu

Aloitamme asennon seisten pystyssä.

Samalla pyrimme tuomaan käsien avulla toisen jalan jalkapohjan sellaiseen asentoon, että se lepää toisen jalan sisemmän reiden tai vasikan päällä.

Kuinka korkealle?

Se riippuu joustavuudestamme.

On vain yksi ehto: jalkaterä ei saa nojata polven päälle, jotta emme loukkaa sitä.

Myöhemmin voimme muuttaa jalkaterän asentoa.

Kädet ovat vartalon edessä rinnan korkeudella ja kämmenet lepäävät toistensa päällä.

Työnnämme seisovaan jalkaan ja vedämme itsemme ylös.

Vahvistetaan alaraajojen lihaksia ja jänteitä.

Trikonasana - kolmio

Seiso pystyssä. Ojenna hartioiden leveyttä suuremmalle etäisyydelle. Toisen jalan jalka käännetään ulospäin, toinen jää litteäksi.

Ponnista ylös eli nosta molemmat kädet vaakasuoraan asentoon.

Vakauta jalat tukevasti maahan. Aloita hitaasti nojautuminen sivuttain koko vartalolla, kädet ristissä, kohti jalkaa, jonka jalka osoittaa ulospäin.

Jalat ovat koko ajan ojennettuina.

Yritä koskettaa nilkkaa tai jooga-apuvälinettä. Jos se ei onnistu, käytä rohkeasti vain jakkaraa.

Myöhemmin voimme vaihtaa puolta.

Tässä asennossa harjoittelemme vartalon tasapainoa sekä selkää ja reisien sisäpuolta.

Setu bandha sarvangasana - silta

Makaa selälläsi. Taivuta jalkoja polvista niin, että sääret ovat kohtisuorassa mattoon nähden.

Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Niiden koko pinta koskettaa maata. Aseta kädet vartalon viereen.

Nojaa hartioihin ja nosta lantio hitaasti irti maasta niin korkealle kuin mahdollista. Voit tuoda kädet yhteen vartalon alle.

Tämä asento auttaa henkisiin ongelmiin ja parantaa ruoansulatusta.

Tässä artikkelissa opit lisää masennuksesta.

Savasana - ruumisasento

Otamme asennon makuuasennossa selällämme. Jalkamme ovat hieman levällään. Jalkamme ovat rentoina ja kädet käännetty kämmenet ylöspäin.
Suljemme silmät ja yritämme tunnustella koko kehoa. Aloitamme alhaalta pään yläosaan.

Jooga ja sen vaikutukset

Joogalla on suotuisia vaikutuksia erityisesti psykogeenisiin sairauksiin.

Emme ehkä itse edes havaitse, että kyseessä on jokin sairaus.

Ne johtuvat huonosta asenteestamme elämää ja meitä ympäröiviä asioita kohtaan. Esimerkiksi negatiivinen ajattelu, stressaavat tilanteet, epäharmonia ihmissuhteissa.

Joogaa harjoittelemalla voimme poistaa tai ehkäistä näitä sairauksia.

Erilaiset kehon asennot vaikuttavat hormonirauhasiin. Tämä edistää eri hormonien tuotantoa.

Hengitysharjoituksilla on suotuisa vaikutus koko sydän- ja verenkiertojärjestelmään ja aineenvaihduntaan.

Joogan vaikutukset:

• Hyötyvaikutus terveyteen
• keskittymiskyvyn kehittyminen
• auttaa saavuttamaan itseluottamusta
• ylläpitää fyysistä ja henkistä eheyttä
• pitää päivittäiset toiminnot sopusoinnussa
• auttaa voittamaan riippuvuudet, tavat ja kiintymyssuhteet.
• helpottaa itsensä toteuttamista

Lue myös artikkeli siitä, miten päästä eroon stressistä.