Jalkavammat: nyrjähdys, turvotus tai murtuma? Usein, mutta ei vain kesällä.

Jalkavammat ovat melko yleisiä, eivätkä vain kesällä.
Turvotusta ja kipua nyrjähdyksestä murtumaan?
Miten tunnistaa ne, miten auttaa itseään ja hoitaa niitä?

Jalkamme saavat meidät kävelemään, juoksemaan, hyppäämään tai seisomaan pystyssä. Tämän olemme velkaa alaraajojen luiden, nivelten, lihasten ja muiden pehmeiden rakenteiden muodostamalle ryhmälle.

Kun loukkaantuminen tai jokin toimintahäiriö tapahtuu, liikuntamme on vakavasti rajoittunut. Katsotaan yhdessä yleisimpiä alaraajavammatyyppejä ja sitä, miten niitä voidaan välttää.

Mielenkiintoista:
Psyyke vaikuttaa suuresti kehoon.
Ymmärrystä siitä, että keho ja mieli ovat yhtä, kutsutaan psykosomatiikaksi.
Monet sairaudet johtuvat psyykestä.
Jotkut uskovat myös, että vammat ovat seurausta erilaisista psyykkisistä tiloista.
Jalkavammojen sanotaan heijastavan pelkoamme tulevaisuudesta ja pelkoamme astua eteenpäin.

Kuoppia, mustelmia ja verenpurkaumia...

Yksi yleisimmistä vammoista on niin sanottu kuhmu. Sen aiheuttaa tylppä voima, useimmiten kaatuminen, mutta myös tylpän esineen isku.

Seurauksena voi olla verenvuoto ihonalaiskudokseen tai jopa kudoksen sisään. Vammakohtaan voi muodostua punaisia veripisteitä. Tätä verenvuotoa kutsutaan ammatillisesti petekiaaliseksi verenvuodoksi.

Jos kyseessä on suuri, tummansininen mustelma, kutsumme sitä mustelmaksi. Verenpurkauma, kuten sitä kutsutaan, muuttaa ajan myötä väriään tummansinisestä vihertävänkeltaiseksi. Se muuttaa usein asentoaan. Se alkaa painovoiman vaikutuksesta liikkua alemmas.

Miksi jotkut ihmiset saavat mustelmia useammin?

Ei ole ihmistä, jolle ei olisi tullut mustelmia koko elämänsä aikana. Joillekin ihmisille mustelmia kuitenkin tulee useammin tai ne ovat voimakkaampia. Tämä voi johtua vitamiinien, erityisesti C-vitamiinin, puutteesta.

Jos siis huomaat, että sinulla on mustelmia useammin, yritä sisällyttää ruokavalioosi runsaasti vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Koska mustelmat johtuvat verisuonten loukkaantumisesta ja niiden verenvuodosta, myös verisuonet itsessään vaikuttavat mustelmiin. Iäkkäillä ihmisillä verisuonet ovat herkempiä, joten mustelmat ovat yleisempiä.

Vakavampia syitä ovat verisairaudet, kuten hemofilia tai maksakirroosi, joka on maksasairaus.

Kun vammat ja verenpurkaumat edellyttävät kirurgista toimenpidettä

Kun kyseessä on suurempi ja voimakkaampi nyrjähdys, ihonalaiskudokseen muodostuu suurempi määrä mustelmia. Nämä ovat pehmeän tuntuisia ja voivat liikkua ihon alla kuin suuri kupla.

Leikkaus on usein tarpeen. Kertynyt veri puhkaistaan ja imetään pois. Kyse on kertyneen nesteen puhkaisemisesta. On olemassa sekundaarisen infektion tai kudosnekroosin riski.

Toinen, vakavampi tapaus voi olla repeämä lihastuppeen. Tällainen tila vaatii kunnollista uudistumista.

Kuinka kauan paraneminen kestää?

Suuremmissa repeämissä eli repeämissä paraneminen kestää jopa 5 viikkoa.

Kärsivällisyys on paikallaan!

Lihaksen venyttämisen yrittäminen ei kannata. On olemassa vaara, että vamma vaikeutuu ja syntyy lisää tarpeetonta arpikudosta. Nämä heikentävät lihaksen joustavuutta ja ovat toinen kivun lähde.

Lihaksen uusiutuminen

Kuormituksen ja palautumisen välinen tasapaino on tärkeää useammalla kuin yhdellä tavalla. Jotta keho voi palautua kunnolla toiminnan jälkeen, tarvitaan paitsi lepoa ja lihasten rentoutumista myös ravintoa.

Kun ravinteet ovat puutteellisia, keho käyttää omia varantojaan harjoituksen jälkeen. Vahvistumisen sijaan tämä johtaa lihasmassan heikkenemiseen ja menetykseen.

Jalkakramppi

Repeämä on vamma, jossa ihopeite rikkoutuu. Ne voivat vaihdella kooltaan ja syvyydeltään, ja niihin voi liittyä lihas- tai jäntevammoja. Haavan steriili sidonta on välttämätön osa ensiapua. Verenvuodon sattuessa tarvitaan painesiteen käyttöä.

Osaatko tehdä painesiteen?

Se ei ole monimutkaista. Ota yksi käärimätön sidos ja aseta se suoraan vuotokohdan päälle. Kiedo toinen sidos tiukasti haavan ympärille, jotta siihen kohdistuu lievää painetta. Paine pysäyttää verenvuodon.

Älä kääri sidettä pois veren virratessa, vaan lisää lisää sidekerroksia.

Oletko maaseudulla ilman ensiapupakkausta?

Todennäköisesti kenelläkään ei ole aina mukanaan täysin varustettua ensiapupakkausta, jossa on mukana steriilejä sidoksia tai lastoja. Vammat eivät kuitenkaan välttele mitään ympäristöä. Voit auttaa itseäsi improvisoimalla.

Steriilin siteen sijasta voit käyttää naisten hygieniatyynyjä haavan peittämiseen. Jos olet pienten lasten kanssa, muista pitää vauvan vaippa käsillä. Vaelluksella repustasi löytyy puhtaita varavaatteita.

Älä unohda, että jos verenvuoto on voimakasta, se on tärkeää pysäyttää. Tällöin ei haittaa, ettet käytä täysin puhtaita tai steriilejä välineitä.

Nilkka - nyrjähdys, sijoiltaanmeno

Nilkkanivelten ja -luiden vammat ovat hyvin yleisiä. Niitä voi sattua minkä tahansa toiminnan aikana urheilusta kävelyyn ja tavallisiin kotitöihin.

Tämä vamma syntyy myös äkillisesti, mutta myös ylikuormituksen seurauksena.

Nilkkanivel koostuu kolmesta luusta: sääriluu, sääriluu ja pohjeluu. Nyrjähdyksessä sääriluun nivelpää siirtyy luonnottomasti nivelpussin ulkopuolelle.

Useimmissa tapauksissa nivelpää palautuu luonnolliseen asentoonsa. Nilkkaniveltä ympäröivä nivelkapseli voi kuitenkin venyä ja revetä nivelsiteitä.

Joskus nilkka jää sijoiltaan. Pää ei palaudu nivelpesään ja nilkka vaatii erikoishoitoa. Tällöin puhutaan nilkan nyrjähdyksestä.

Tilanteissa, joissa verenkierto tai innervaatio (hermosäikeiden syöttö) on häiriintynyt vamman seurauksena, aika on valttia. Jalkaterä voi olla kalpea eikä siinä ole tuntuvia pulsseja.

Älä kuitenkaan koskaan yritä itse korjata sijoiltaan menneen tai murtuneen nilkan!

Asiaton käsittely voi vahingoittaa hermoja ja verisuonia. Voit jopa aiheuttaa pysyviä vaurioita.

Murtunut jalka

Kun vammassa raaja on turvonnut, epämuodostunut ja kivulias ja sen liikkuvuus on heikentynyt, kyseessä voi olla nyrjähdys, sijoiltaanmeno tai jopa murtuma. Nämä vammat johtuvat samasta vammamekanismista, ja niitä on vaikea erottaa toisistaan ilman röntgenkuvausta.

Taulukossa esitetään erityyppiset murtumat:

Tästä johtuvalla turvotuksella, jota usein esiintyy vammoissa, on merkitystä. Elimistö pyrkii esimerkiksi kiinnittämään ja immobilisoimaan loukkaantuneen osan.

Samaa menettelyä noudatetaan kuitenkin myös ensiavussa:

• Pysäytä verenvuoto tarpeen mukaan.
• Raajan immobilisointi
• pidä potilas rauhallisena ja lämpimänä
• järjestä kuljetus sairaalaan

Kun murtunutta raajaa liikuntakyvyttömäksi laitetaan, käytetään lastaa siten, että yksi nivel vammakohdan yläpuolella ja toinen alapuolella on liikuntakyvytön.

Jos apua odotetaan pidempään, voidaan antaa kipulääkettä.

VAROITUS: Se on kuitenkin huuhdeltava alas pienellä määrällä vettä. Uudelleenasettelu yleisanestesiassa on usein tarpeen, joten älä anna loukkaantuneelle ruokaa tai nestettä.

Jos äkillinen leikkaus on välttämätön, tämä vähentää riskiä mahansisällön hengittämisestä nukutuksen aikana.

Oireet ja ilmenemismuodot, kun kyseessä voi olla murtuma:

• turvotus
• kipu
• veren roiskuminen
• liikuntakyvyn heikkeneminen
• raajan nykiminen
• kalpeus raajan perifeerisissä osissa.
• epämuodostunut tai lyhentynyt raaja
• lievä narskahdus kosketuksesta

Akillesjänne

Akillesjänne yhdistää pohjelihaksen kantapään luuhun. Sen toiminta on välttämätöntä juoksun ja kävelyn kannalta. Vaikka se on kehon vahvin jänne, se voi usein aiheuttaa kipua, eikä vain aktiiviurheilijoille.

Jos tunnet edes pientä kipua tämän jänteen alueella, on aika hidastaa vauhtia!

Jänne voi tulehtua paitsi urheilun myös muiden ylirasitusta vaativien toimintojen aikana. Vakavimmissa tapauksissa se voi jopa murtua.

Jos kipua, turvotusta tai kohonnutta lämpötilaa esiintyy pitkään, akillesjänne on todennäköisesti jo tulehtunut. Silloin jalan toiminta ja liikkuvuus heikkenevät huomattavasti. Ainoa tehokas ratkaisu on lepo ja lääkitys tulehduksen tukahduttamiseksi.

Ole kärsivällinen...

Akillesjänne tarvitsee vähintään viikon toipumiseen. Uudelleenrasitus on aloitettava varovasti ja hitaasti. Esimerkiksi uinti on ihanteellinen.

Leikkaushoito on usein tarpeen, jos akillesjänne on revennyt tai revennyt kokonaan. Sama pätee, jos lääkäri niin päättää. Silloin toipuminen on tietenkin paljon pidempi.

Pohjelihaksen tulehdus

Tämäkin on vamma, joka on erityisen yleinen urheilijoilla. Se koskee pääasiassa juoksijoita. Sitä esiintyy kuitenkin myös väärin valituissa jalkineissa tai epäsopivassa korkokenkäkävelyssä.

Tämä faskia on itse asiassa tuppi tai eräänlainen kalvo. Se ympäröi lihasta kantapäästä varpaisiin. Se sijaitsee siis pitkin jalkaa.

Jos faskia venyy ja rasittuu liikaa, se voi tulehtua, kuten akillesjänteen tapauksessa. Jalkakipu on tyypillistä erityisesti kantapään alueella. Se on voimakkainta aamulla tai pitkällisen levon jälkeen.

Erityisen riskialttiita ovat henkilöt, joilla on korkea tai matala jalkaholvi tai joilla on lyhentyneet pohjelihakset.

Ole erityisen varovainen, jos:

• et ole tottunut seisomaan pitkiä aikoja, juoksemaan tai kävelemään.
• olet ylipainoinen
• sinulla on lyhentyneet akilles- ja pohjelihakset.
• korkeat tai jopa matalat jalkaterät
• olet muuttanut harjoittelun intensiteettiä, jalkineita tai alustatyyppiä harjoittelun aikana.

Hoito koostuu akillesjännetulehduksen tapaan pääasiassa levosta, tulehduskipulääkityksestä ja kylmästä kompressista.

Jos vaiva jatkuu, on syytä hakeutua ammattilaisen avuksi. Ortopedi arvioi tilan, valitsee hoidon ja määrää tarvittaessa kirurgisen ratkaisun.

Jalkavammat ja ikä

Yksi tärkeistä tekijöistä, jotka vaikuttavat vammojen syntyyn, ei vain jalkoihin, on ikä. Jo 20 ikävuoden jälkeen nivelten vesi ja voiteluaine vähitellen vähenevät. Näin joustavuus, kimmoisuus ja yleinen vastustuskyky vammoja ja kroonisia ongelmia vastaan heikkenevät.

Lasten luiden uudelleenmuodostumiskyky on hyvä, minkä vuoksi lasten murtumat paranevat hyvin.

Lapset eivät ole pieniä aikuisia. Anatomian ja fysiologian erot heijastuvat myös vammojen kehittymiseen ja etenemiseen. Lue mielenkiintoinen artikkelimme: Lapsi ei ole pienikokoinen aikuinen! Mitä eroja on?

Lapsen kehon painopiste on huomattavasti korkeammalla kuin aikuisen. Tämä on syy siihen, että lapsi menettää usein tasapainonsa ja kaatuu.

Tiesitkö, että: Syntymän jälkeen lapsen luusto koostuu pääasiassa rustosta. Luut muodostuvat vähitellen ja saavat lopullisen muotonsa ja rakenteensa vasta murrosiässä. Lapsuuden aikana luusto muotoutuu ja vahvistuu jatkuvasti uudelleen. Lapsella on syntyessään 300 luuta. Aikuisuudessa osa niistä kuitenkin sulautuu yhdeksi. Siksi määrä laskee 206:een.

Saatat olla kiinnostunut myös lehtiartikkelistamme.

Lapset ja trampoliinivammat

Nykyaika on tuonut mukanaan lasten trampoliinitrendin. Hyppelystä on tulossa yhä suositumpaa.

Trampoliinien suosio on nykyään kasvamassa.

Erityisesti alaraajojen vammat ovat yleisiä, nimittäin murtumat sekä nilkka- ja polvivammat. Syitä voivat olla muun muassa: useampi henkilö trampoliinilla, putoaminen trampoliinilta, kosketus trampoliinin rakenteeseen tai jousiin.

Trampoliinivammojen ennaltaehkäisy:

• Älä anna lapsen hypätä trampoliinilla ilman valvontaa.
• Ole varovainen, varsinkin jos trampoliinilla on useampi kuin yksi lapsi.
• noudata trampoliinin valmistajan suosittelemia varotoimenpiteitä.

Lasten kipukokemukseen vaikuttavat tekijät

Psyyke ei vaikuta suuresti terveyteen vain lapsilla. Näin on myös vammojen kohdalla.

Tiedätkö, mikä kaikki vaikuttaa lapsen kipukokemukseen?

• sairaalaympäristö
• hoitohenkilökunta
• vanhempien asenne

Välitätkö sinä lastesi terveydestä?

Miten välttää jalkavammoja urheilun ja muiden aktiviteettien aikana?

Ihmiskeho on ihailtava. Oikealla lähestymistavalla sitä ei tuhota kuin konetta, vaan parannetaan ja vahvistetaan. On kuitenkin tärkeää kuunnella kehon signaaleja ja ymmärtää niitä.

Oikea asenne ja asento urheilua tai muuta toimintaa varten ovat enemmän kuin tärkeitä. Lämmittelyä ja lämmittelyä ennen urheilua aliarvioidaan usein. Toiset saattavat päätyä yliarvioimaan voimansa.

Vastuulliset urheiluvälineet, oikeat jalkineet ja riittävä nesteen saanti ovat myös tärkeitä. Kaikki tämä vaikuttaa loukkaantumiskestävyyteen.

Ihmiskeho sopeutuu hyvin erilaisiin olosuhteisiin. Niin myös jalat. On kuitenkin tärkeää antaa niille riittävästi aikaa. Olitpa siis aloittamassa urheilua tai muuttamassa harjoitteluaikataulua, anna jaloillesi vastuullinen lepo ja palautuminen.

Viime aikoina juoksussa on alettu suosia lenkkareita, joissa on kovempi kulutuspinta. Tämä on myös muutos, johon jalat tarvitsevat riittävästi aikaa.

Vaellussauvat ovat hyödyllisiä vuoristovaelluksilla. Vältä kuitenkin käyttämästä vain yhtä sauvaa, sillä se kuormittaa epätasaisesti lantiota ja koko kehoa.

Auttavatko lämpimät tai kylmät kompressit vammoihin?

Olet ehkä törmännyt useampaan kuin yhteen mielipiteeseen kompresseista. Jotkut sanovat yhtä, toiset toista. Se riippuu vamman tyypistä ja erityisesti paranemisvaiheesta. Kylmistä kompresseista on hyötyä pian vamman jälkeen. Ne vähentävät kipua ja turvotusta.

Paranemisvaiheessa lämmöstä voi olla hyötyä. Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tietenkin se riippuu olosuhteista ja vamman tyypistä.

Älä koskaan laita kompressia suoraan iholle. Kääri se pyyhkeeseen tai muuhun kankaaseen.

Jalkavamma (epä)urheilijoilla

Vaikka urheilu on hyödyllistä kehon yleisen vastustuskyvyn ja elinvoiman kannalta, se tuo valitettavasti mukanaan myös tiettyjä riskejä. Ihmisillä, jotka eivät ole täysin tottuneet liikkumiseen ja urheiluun, on hyvin usein kyse lihasten tai nivelten ylikuormituksesta.

Urheilijat taas voivat kärsiä niin sanotusta kulumisesta tai uupumuksesta. Nämä ovat myös hyvin yleisiä ongelmia, joihin ihmiset joutuvat hakemaan ammattiapua. Kyse ei ole vain äkillisestä vammasta, vaan myös pidempiaikaisesta ongelmasta.

Lämmittely

Ennen mitä tahansa urheilutoimintaa on tärkeää lämmitellä ja lämmittää kehoa. Syy on yksinkertainen.

Lihakset ovat levossa supistuneet ja kylmät.

Tällaisessa venymättömässä tilassa ne eivät suoriudu korkealla tasolla, eivät pysty käyttämään täyttä liikelaajuuttaan ja ovat paljon alttiimpia loukkaantumisille.

Oikeat jalkineet

Oikeiden jalkineiden valinta on erittäin tärkeää. On kuitenkin suositeltavaa valita jalkineet yksilöllisesti kutakin urheilutoimintaa varten. Joustavuus, pohjan kovuus tai nilkkatuki ovat ratkaisevia.

Mieti siis ostaessasi, missä toiminnassa jalkineet ovat hyödyllisimmät. Hanki neuvoja asiantuntijalta. Näin voit ehkäistä jalkojen tarpeetonta väsymistä ja loukkaantumista.

Muut jalkavammoja aiheuttavat tekijät

Toinen tekijä, joka vaikuttaa merkittävästi vammojen syntyyn, ovat ulkoiset vaikutukset. Lämpötilan vaihtelut, sade tai tuuli voivat helposti aiheuttaa paikallisen vilustumisen. Näin heikentynyt kehon osa on alttiimpi ylikuormitukselle ja vammoille.

Myös psyyke vaikuttaa loukkaantumisalttiuteen. Yleisin on niin sanottu urheilustressi. Se on jatkuvaa ylikuormitusta yhdistettynä psyykkiseen paineeseen. Sitä esiintyy erityisesti huippu-urheilijoilla.