Influenssakausi on tulossa: oletko valmis? Vahvista vastustuskykyäsi.

Kylmä, tihkusateinen sää ja vähäinen auringonpaiste liittyvät kurkkukipujen, vilustumisen ja flunssan kaltaisiin sairauksiin.

Tartuntatauti, joka aiheuttaa monia vaikeuksia, on influenssa. Se tunnetaan ammattimaisesti nimellä influenssa, ja siihen liittyy usein monia komplikaatioita. Erityisesti se vaikuttaa hengityselimiin.

Influenssavirus leviää ilman välityksellä, usein yskimällä tai aivastamalla. Kyseessä on niin sanottu pisaratartunta, joka leviää hyvin ihmisryhmässä tai suljetuissa tiloissa. Tällä viruksella on kyky muuntua ja yhdistyä uudelleen. Tämän ominaisuuden ansiosta se voi muuttaa ominaisuuksiaan ajan kuluessa sen jälkeen, kun se on tartuttanut solun.

Historiallisesti tunnetuimpia influenssaepidemioita ovat espanjantauti, aasialainen influenssa ja Hongkongin influenssa. Espanjantautiin on kuollut enemmän ihmisiä kuin ensimmäisen maailmansodan aikana.

Influenssan yleisimpiä komplikaatioita ovat tulehdukset:

keuhkoputket
välikorva.
poskiontelotulehdus
keuhkot

Lue lisää artikkelista.

Flunssa ja flunssakausi

Kausi, jolloin erilaiset sairaudet ja flunssat viihtyvät, esiintyy erityisesti talvikuukausina. Influenssaepidemiat esiintyvät aina 6 kuukautta suurimman auringonpaisteen ajanjakson jälkeen.

Ihmiset liikkuvat talvikuukausina vähemmän ulkona. He viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa. He ovat tiiviimmässä kontaktissa toisiinsa, mikä helpottaa monien tauteja aiheuttavien mikro-organismien leviämistä. Toinen negatiivinen tekijä on se, että kylmä ympäristö heikentää ihmisen vastustuskykyä.

Jos flunssa valtaa sinut, älä mene töihin tai kouluun. Hoitele sairautta kunnolla kotona. Autat itseäsi etkä aseta muita alttiiksi taudin leviämiselle.

Kullakin pallonpuoliskolla on erilainen talvikausi. Siksi Maailman terveysjärjestö kannattaa kahden influenssarokotteen valmistamista vuosittain. Yksi eteläiselle ja yksi pohjoiselle pallonpuoliskolle.

Pohjoisella pallonpuoliskolla influenssakausi kestää lokakuusta huhtikuun loppuun. Eteläisellä pallonpuoliskolla influenssakausi kestää yleensä toukokuusta lokakuun loppuun.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää ennen uuden koronaviruksen seuraavaa aaltoa?

Mitä on immuniteetti

Immuniteetti on elävän organismin kyky reagoida ja puolustautua taudinaiheuttajaa, myrkkyä tai tiettyä ainetta vastaan. Tärkeä osa sitä on imusuonisto. Kehossa se muodostaa verisuoniston kaltaisen järjestelmän.

Imunestejärjestelmän läpi ei kuitenkaan kulje veri vaan imusolmuke, joka yhdessä imusolmukkeiden, imusolmuke-elinten ja valkosolujen kanssa vaikuttaa merkittävästi elimistön immuunivasteeseen.

Imusolmukkeet toimivat elimistössä suodattimina. Siksi ne ovat usein turvoksissa sairauden yhteydessä. Ne ovat hajallaan imusuonten varrella koko kehossa.

Tiedämme synnynnäisestä ja hankitusta immuniteetista. Hankittu immuniteetti syntyy esimerkiksi rokotusten avulla. Onnistunutta puolustautumista infektioita vastaan pidetään luonnollisena keinona vahvistaa immuniteettia.

Lue myös lehtiartikkelimme esikoululaisten yleisimmistä sairauksista.

Miten vahvistaa immuniteettia

Voit puolustautua flunssaa tai muita tauteja vastaan muutoinkin kuin vain flunssakaudella vahvistamalla vastustuskykyäsi. Sinun kannattaa rakentaa sitä pitkällä aikavälillä. On hyvä ottaa vastustuskyvyn vahvistamisen periaatteet pysyväksi osaksi elämääsi. Vain näin saat kehoosi todella vahvan vastustuskyvyn.

Immuniteetti voi kääntyä omaa kehoasi vastaan ja paradoksaalisesti vahingoittaa sitä suojamekanismeillaan. Puhumme allergioista, astmasta tai erilaisista muista autoimmuunisairauksista.

Lisää vitamiinien saantia

Kaikki vitamiinit ovat tärkeitä kehon immuniteetille. Paras tapa täydentää koko vitamiinikompleksia on syödä riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja viljaa.

Jos ruokavaliosi on riittävän monipuolinen, saat todennäköisesti tarvittavat määrät näitä tärkeitä aineita. Siitä huolimatta on tilanteita, joissa vitamiinien saantia on lisättävä.

Tällaisia ovat mm:

erilaiset sairaudet
pitkäaikainen lääkkeiden ja ehkäisyvälineiden käyttö
stressi
raskaus, imetys
fyysinen rasitus, urheilu
talviaika
flunssakausi

Talvella on vähemmän luonnollisia vitamiinilähteitä. Varmista siksi erityisesti talvella, että saat riittävästi C-vitamiinia.

Syö terveellistä ruokavaliota

Makeat elintarvikkeet tukahduttavat immuunijärjestelmän tarvitsemien solujen tuotantoa. Tämä johtuu pääasiassa valkoisesta sokerista, joka estää immuunisolujen tuotantoa ja niiden toimintaa. Siksi sitä on parempi rajoittaa.

Monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, mutta myös probiootteja ja omega-3-rasvahappoja.

Lue niiden merkityksestä terveydellemme lehtiartikkeleistamme:

Saammeko tarpeeksi omega-3-rasvahappoja?

Terveellisellä liikunnalla ja urheilulla on luontaisia hyötyjä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Joidenkin tutkimusten mukaan liikunta vähentää jopa rinta- tai eturauhassyövän kaltaisten sairauksien riskiä.

Liikkuminen saa verisuoni- ja imusuoniston liikkeelle ja stimuloi verisuonia. Säännöllinen liikunta myös poistaa ylimääräistä rasvaa, joka myös vaikuttaa suuresti vastustuskykyyn.

Lue myös mielenkiintoisia artikkeleita.

Miten pidät itsesi terveenä

Yleisesti tiedetään, että kovettuminen parantaa vastustuskykyä. Tämä tukee immuunijärjestelmääsi, mutta lisää myös yleistä fyysistä kuntoa ja elinvoimaa.

Sinun ei tarvitse heti hypätä jäätyneeseen järveen. Kovettumiseksi lasketaan myös suihkussa käyminen kylmässä vedessä, saunominen tai urheilun harrastaminen kylmässä säässä.

Karaistumisella on kuitenkin sääntönsä. Jotta voisit varmasti hyötyä siitä, noudata tiettyjä ohjeita. Lue lisää artikkelistamme.

Auringonpaiste ja raitis ilma

Ulkoilu raittiissa ilmassa tekee hyvää kehollesi ja mielellesi. Säännölliset kävelylenkit antavat sinulle uutta energiaa, polttavat ylimääräisiä kaloreita ja vahvistavat kehoasi.

Auringon säteet antavat sinulle runsaasti D-vitamiinia, jota auringon säteet tuottavat ihossa. Se on tärkeää luustolle, lihaksille, vastustuskyvylle ja monille muille kehon järjestelmille. Se on jopa syöpää ehkäisevää, osittain estämällä syöpäsolujen jakautumista.

Lue lisää tästä tärkeästä vitamiinista ja sen muista lähteistä artikkelista.

Raikas ilma parantaa vastustuskykyä. Kävele mieluummin ulkona kuin ostoskeskusten suljetuissa tiloissa, ja vältät monet sairauksia aiheuttavat mikro-organismit.

Paljon unta, vähemmän stressiä

Unen puute, kuten stressikin, nostaa elimistön kortisolitasoja. Tämä hormoni tunnetaan myös stressihormonina. Se on hyvä palvelija mutta huono isäntä. Suurina määrinä se heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.

Tee sitä, mistä nautit. Rentoudu ja hymyile. Psyyke vaikuttaa suuresti immuniteettiin ja koko kehoon.

Antioksidantit vahvistavat kehoa

Erilaisten aineenvaihduntaprosessien seurauksena kehossamme muodostuu niin sanottuja vapaita radikaaleja. Nämä ovat pieniä hiukkasia, joilla on negatiivinen vaikutus ihmisen terveyteen.

Ne hyökkäävät solukalvojen kimppuun ja vahingoittavat niitä. Niiden negatiivista vaikutusta suurentaa erityisesti huono elämäntapa tai huono ympäristö.

Soluvaurioiden yhteydessä syntyy tulehdusprosesseja. Immuunijärjestelmä taistelee tätä tulehdusta vastaan ja se jää heikoksi.

Vapailta radikaaleilta suojautumiseksi on olemassa aineita, joita kutsutaan antioksidanteiksi. Ne neutraloivat itse radikaalit ja suojaavat solujen rakenteita. Antioksidantit voidaan jakaa luonnollisiin ja synteettisiin (keinotekoisiin).

Luonnollisia antioksidantteja suositaan niiden ehdottoman vaarattomuuden vuoksi.

Luonnollisia antioksidantteja ovat muun muassa A-, E- ja C-vitamiinit, seleeni ja orgaaniset väriaineet (karotenoidit).

Vihreä tee on myös voimakas antioksidantti. Sitä on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä jo useiden vuosituhansien ajan. Sen lisäksi, että se suojaa soluja, se myös edistää rasvanpolttoa ja lisää energiatasoa.

Mikä on totuus happamoitumisesta? Faktaa vai vain harhakuvitelmia, joilla meidät saadaan menettämään rahaa?

Joitakin elintarvikkeita, joista on hyötyä kehon vahvistamisessa:

Kaali
Parsakaali
Salaatti
pinaatti
rucola
selleri
kesäkurpitsa
valkosipuli
porkkanat
herneet
tomaatit
sitruuna
banaani
avokado

Ravintolisät

Erilaisten immuniteettia vahvistavien tuotteiden tulisi olla vain eräänlainen vakuutus tai lisä. Mikään keinotekoinen tuote ei voi korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

Kun pillereissä olevat vitamiinit toimivat erillisinä, hedelmien ja vihannesten vitamiinit toimivat yhdessä muiden luonnollisten ainesosien kanssa. Näin ne ovat tehokkaampia, helpommin imeytyviä ja elimistö voi käyttää niitä tehokkaammin.

Vältä flunssaa ja vilustumista

Flunssa ja flunssa leviävät parhaiten pisaratartuntana. Aivastelu, yskä ja nuha levittävät pöpöjä ilman ja esineiden välityksellä. Kun flunssa riehuu, noudata siksi tiettyjä ohjeita.

Vältä suljettuja tiloja, joissa on paljon ihmisiä.

Suljetut tilat, joissa on paljon ihmisiä, ovat ihanteellisia eri tautien leviämisen kannalta. Riski kasvaa erityisesti, jos tällaiset tilat ovat huonosti tuuletettuja. Esimerkkejä ovat ostoskeskukset, kaupat, elokuvateatterit, teatterit, stadionit ja niin edelleen.

Yritä siksi välttää tällaisia tiloja flunssakauden aikana. Vietä kaupoissa vain tarvittava aika ja kävele enemmän raittiissa ilmassa.

Varmista, että peset kätesi perusteellisesti

Tartunta voi levitä myös saastuneiden esineiden välityksellä. Julkisilla paikoilla tällaisia voivat olla ovenkahvat, ostoskorit ja vastaavat. Kotona ne voivat olla ovenkahvat tai hanat.

Myös kättely on mahdollinen taudin leviämisreitti. Pese siis kätesi perusteellisesti ja usein. Käytä lämmintä vettä ja saippuaa tai desinfioivaa geeliä. Pese kätesi paitsi ulkoa palatessasi myös aivastellessasi tai yskiessäsi.

Tuuleta ja puhdista säännöllisesti

Ihannetapauksessa sinun tulisi tuulettaa avaamalla ikkuna laajalle muutamaksi minuutiksi. Tee tämä useita kertoja päivässä, jotta huoneen ilma vaihtuu.

Influenssavirus voi säilyä pölyssä huoneenlämmössä useita päiviä. Säännöllisen tuuletuksen lisäksi on siis syytä pitää huone puhtaana. Käytä siivouksessa kosteaa liinaa. Desinfiointipyyhkeet ovat myös hyödyllisiä esimerkiksi ovenkahvojen tai muiden usein kosketeltavien esineiden pyyhkimiseen.

Influenssarokotus

Yksi tapa torjua influenssaa on rokottaminen. Maailman terveysjärjestö määrittää rokotteen koostumuksen vuosittain. Se sisältää kuitenkin vain todennäköisimmät viruskannat.

Siksi influenssarokote ei välttämättä ole 100-prosenttisen tehokas. Lisäksi rokote tehoaa vain noin vuoden ajan, koska virus on erittäin altis mutaatioille.

Rokotuksen jälkeen elimistö muodostaa suojaavan vasta-ainetason. Tämä kestää noin yhdeksästä 14 päivään. Suoja kestää noin kuusi kuukautta.