Hiusten ravintolisät: mitä niiden pitäisi sisältää? Ovatko ne tehokkaita?

Ravintolisät hiuksille ja niiden vaikutus ja sisältö + elintarvikkeet terveille hiuksille. Älkäämme unohtako yleistä terveellistä elämäntapaa...

Hiusten tiheyteen ja laatuun vaikuttavat pääasiassa fyysinen ja psyykkinen tila, hormonitasapaino ja geneettiset tekijät. Hiusten kuntoon voidaan kuitenkin vaikuttaa sopivilla elämäntavoilla, ruokavaliolla ja mahdollisesti auttaa itseään ravintolisillä.

Seuraavassa artikkelissa voit tutustua hiuksiin sopiviin vitamiineihin, kivennäisaineisiin, yrtteihin ja rohdosvalmisteisiin, ravintolisien hyötyihin ja haittoihin, terveiden hiusten ruokiin ja moniin muihin mielenkiintoisiin tietoihin.

Ravintolisien tehokkuus hiuksiin

Toisin kuin kosmeettisilla tuotteilla, ravintolisillä on se etu, että ne ravitsevat hiuksia sisältäpäin. Hiusten hoitaminen ulkoapäin on erittäin tärkeää niiden laadun kannalta, mutta joskus se ei välttämättä riitä todelliseen kasvuun.

Hiusten kasvuun ja laatuun vaikuttavat kuitenkin myös sellaiset tekijät, joihin ravintolisilläkään ei välttämättä ole valtaa. Näitä ovat lähinnä geneettiset tekijät, autoimmuunitauti, hormonaaliset tai ihosairaudet.

Myös henkinen tila on tärkeä tekijä. Stressi on laukaiseva tekijä monille sairauksille ja häiriöille, myös hiustenlähdölle.

Hiusten ravintolisän tavoitteena on täydentää tarvittavia ravintoaineita. Ravintoaineet tulisi kuitenkin ottaa ensisijaisesti täysipainoisesta ruokavaliosta.

Tasapainoinen täysipainoinen ruokavalio antaa elimistölle kaikki hiuksille tarvittavat proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Jos et saa ruokavaliostasi säännöllisesti riittävästi tarvittavia ravintoaineita, on suositeltavaa turvautua ravintolisään.

Laadukkaan ravintolisän etuna on sen kattavuus, joka sisältää kaikki hiuksille tärkeät aineet. Monimutkaiset tuotteet sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kasviperäisiä tai luonnollisia ainesosia ja usein myös aminohappoja tai proteiineja.

Ravintolisä on apuväline haluttuun hiukseen. Se ei kuitenkaan ole menestyksen perusta. Se on fyysinen ja psyykkinen terveys, ruokavalio, elintavat ja hiustenhoito.

Haittapuolena on usein korkea hinta, joka ei aina vastaa koostumusta. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota ravintolisän vaikuttavien aineiden laatupitoisuuteen.

Mitä hiusten ravintolisän tulisi sisältää?

Markkinoilla on laaja valikoima ravintolisiä, joista valita, olivatpa ne sitten kapseleina, tabletteina, purukumikarkkeina tai nesteen päälle kaadettavana jauheena.

Useimmat markkinoilla olevat tuotteet sisältävät vitamiini- ja kivennäisaineryhmiä, joiden tarkoituksena on ravita hiuksia. Kattavammat tuotteet sisältävät myös tiettyjen yrttien ja kasvien uutteita, jotka edistävät hiusten kasvua ja laatua.

Joistakin ravintolisistä löytyy myös kollageeni- tai keratiiniproteiineja ja muita aktiivisia ainesosia(hyaluronihappoa).

Mikä hiuskompleksissa on tärkeää ja mikä ei ole tarpeellista?

Vitamiinit

A-vitamiini tukee hiuspohjaa ja talin fysiologista tuotantoa. Se ravitsee hiusjuuria ja ehkäisee hiustenlähtöä. Se auttaa ehkäisemään hiusten haurastumista ja kuivumista.

Välttämättömiin "hiusten" vitamiineihin kuuluvat B-vitamiinit (B-kompleksi). Niasiini, B3-vitamiini, ravitsee päänahkaa ja edistää hiusten laatua.

B6-vitamiinilla on myönteinen vaikutus päänahan verenkiertoon. Tämä johtaa päänahan verenkierron lisääntymiseen ja myös hiustuppien hapen ja ravinteiden lisääntymiseen. B12-vitamiini puolestaan ehkäisee hiustenlähtöä.

Biotiinia (B7-vitamiini) ja pantoteenihappoa käytetään hiustenlähtöön. Biotiini edistää uusien hiusten kasvua ja vahvistaa jo kasvaneiden hiusten ja kynsien rakennetta.

Immuunijärjestelmän lisäksi C-vitamiini tukee hiusten terveyttä. Se on välttämätön kollageenin ja keratiinin synteesille, jotka ovat välttämättömiä lujuudelle ja terveelle hiusten kasvulle.

D-vitamiini edistää ihon terveyttä ja karvatupen muodostumista. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin homeostaasissa, immuunijärjestelmässä ja solujen kasvussa. D-vitamiinin puute liittyy usein alopesiaksi kutsuttuun tilaan.

Myös E-vitamiinilisää suositellaan, sillä sillä on suotuisia vaikutuksia päänahkaan, hiusten kasvuun ja ihoon.

Vitamiinit: niiden vaikutukset, liiallisuuden ja puutteen oireet, lähteet.

Kivennäisaineet

Sinkki on keskeinen tekijä hiusten kasvun fysiologisen syklin kannalta. Jotta uudet hiukset muodostuisivat karvatupissa, olisivat vahvoja eivätkä putoaisi, elimistön on saatava riittävästi sinkkiä. Sillä on suotuisa vaikutus kynsien ja ihon yleiseen laatuun.

Seleeni on kivennäisaine, joka antioksidanttina tarjoaa elimistölle monia etuja sairauksien ehkäisyssä ja torjunnassa. Se on myös välttämätön hiusten ja kynsien fysiologiselle kasvulle, haavojen paranemiselle ja auttaa estämään solujen ennenaikaista vanhenemista.

Rauta auttaa hapettamaan soluja. Se on siten elimistön asianmukaisen toiminnan, myös hiusten kasvun, kannalta välttämätön mineraali. Sen kumppani C-vitamiini on tärkeä sen imeytymisen kannalta.

Kalsium on myös tärkeä kivennäisaine terveen hiusten kasvun ja terveiden karvatuppien kannalta. Jos kalsiumtasot elimistössä ovat alhaiset, myös hiustenlähtöä voi esiintyä.

Hivenaine piillä on tärkeä rooli hiusten katkeilun ja heikkouden torjunnassa. Se vahvistaa ja hyödyttää hiuksia, kynsiä, ihoa ja hammaskiillettä.

Kivennäisaineet: niiden vaikutukset, puutosoireet, liikaa ja lähteet.

Kasviperäiset ja luonnolliset ainesosat

Kun valitset hiusten kasvua edistäviä tuotteita, kannattaa vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi ottaa huomioon myös kasviperäiset luonnolliset ainesosat.

Sopivia ovat muun muassa nokkosen, hevosenkorennon, oluthiivan, aloe veran, bambun, vihreän teen ja kookosveden uutteet.

Nokkonen- ja hevosenkärsämöyrtit sisältävät piitä, joka vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Se vähentää liiallista hiustenlähtöä, edistää hiusten laatua ja itse hiusten kasvua.

Aloe vera on kasvi, joka on täynnä ravintoaineita. Se on erityisen hyvä hilseestä kärsiville ravitsemattomille hiuksille. Bambuuute sisältää runsaasti piitä, vahvistaa hiusten rakennetta ja lisää kiiltoa.

Yrtit, lääkekasvit, hedelmät ja vihannekset

Proteiinit ja aminohapot

Hiusten peruskomponentti on keratiiniksi kutsuttu proteiini. Sitä elimistö saa tasapainoisella ruokavaliolla, jossa on runsaasti proteiinia.

Jos ruokavaliostamme puuttuu proteiinia, hiukset ovat usein kuivat ja heikot.

Välttämättömät aminohapot L-metioniini ja L-kysteiini ovat hyödyllisiä. Ne ovat tärkeitä proteiinikeratiinin osia ja osallistuvat sen muodostamiseen (synteesiin).

Keratiini, kollageeni tai mikä tahansa muu proteiini pitäisi hajottaa ruoansulatuskanavassa kulutuksen jälkeen aminohapoiksi, jotka sitten muodostavat uusia proteiineja.

Näin ollen keratiinin ja kollageenin vaikutus ravintolisässä voi kohdistua hiusten lisäksi erityisesti muihin, tärkeämpiin kehon rakenteisiin. Joka tapauksessa ne ovat kuitenkin hyödyllisiä proteiinin saannin kannalta.

Terveiden hiusten ravintoaineet

Proteiini on välttämätöntä hiusten terveyden kannalta. Proteiini on elimistömme olennainen rakennusaine, eikä vain hiuksiemme. Ihmisen hiukset koostuvat pääosin proteiinista, ja siksi sen saanti ruokavaliossamme on äärimmäisen tärkeää.

Ilman riittävästi proteiinia hiukset ovat heikot ja hauraat, ja niillä on taipumus pudota.

Ruokavalioon kannattaa sisällyttää sekä eläin- että kasviproteiineja. Näitä ovat esimerkiksi kala, kana, kananmunat, kvinoa, kikherneet, pinaatti ja parsakaali.

B-kompleksin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiusten laadun heikkenemistä. Sitä on muun muassa pähkinöissä, lehtivihreissä, naudanlihassa, merenelävissä, palkokasveissa (pavuissa) ja avokadoissa.

Sinkkiä ja rautaa on myös palkokasveissa (pavut, linssit), vähärasvaisessa naudanlihassa, kananmunissa, pinaatissa sekä pähkinöissä ja siemenissä.

On tärkeää kosteuttaa hiuksia ja ihoa paitsi ulkopuolelta myös erityisesti sisäpuolelta. Riittävä ja säännöllinen puhtaan veden juominen on välttämätöntä.

Ravintolisä ei auta huonoon ruokavalioon ja hoitoon

Ihminen kasvattaa noin 1-1,5 cm uusia hiuksia kuukaudessa. Tämä tarkoittaa keskimäärin 12-15 cm:n hiusmäärää vuodessa.

Laadukkaat kattavat hiusvitamiinit ovat hyvä apu halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Ilman oikeita elämäntapoja ja hoitoa ravintolisillä ei kuitenkaan ole toivottua vaikutusta.

Fyysinen ja henkinen terveys on avainasemassa: vahva immuunijärjestelmä, hormonitasapaino, kroonisen stressin poistaminen, mahdollisten sairauksien ammattimainen hoito, laadukas uni, kehon uudistuminen jne.

Hiusten laatu liittyy myös ulkoiseen hoitoon. Lämpökäsittelyjen rajoittaminen, asianmukaiset kosmetiikkatuotteet, säännöllinen hiusten ravitsemus ja hellävarainen päänahan hoito auttavat.