Hiusten kasvun edistäminen: mikä auttaa ja miten kasvaa? + Vinkkejä terveisiin hiuksiin

Miten kasvattaa hiuksia ja miten edistää niiden kasvua? Vinkkejä asianmukaiseen hoitoon....

Fyysinen ja henkinen terveys, ravitseva ruokavalio, oikeat elämäntavat ja hiustenhoito ovat olennaisia.

Hiusten kasvua ja rakennetta on tuettava sisältä ja ulkoa.

Hiustenlähtö ja -kasvu, hiusten kasvusykli, tehokkaat vinkit, sopiva ruokavalio, vitamiinit ja monet mielenkiintoiset tiedot löytyvät artikkelista.

Miksi hiukset eivät kasva?

Geneettisten taipumusten lisäksi useat muut perustekijät vaikuttavat hiusten kasvunopeuteen:

• Ikä, sukupuoli ja etnisyys
• Hormonaalinen tasapaino
• Elämäntapa
• Fyysinen ja psyykkinen terveys
• Hiustenhoito

Hiuksia pidetään kauneuden kruununa, ja niiden menettäminen voi aiheuttaa psyykkistä pahoinvointia. Hiusten kasvun hidastuminen ja hiustenlähtö koskettavat erityisesti keski-ikäisiä ja vanhempia ikäryhmiä.

Hiusongelmat voivat kuitenkin ilmaantua jo paljon aikaisemmin. Joillakin ihmisillä ne taas eivät välttämättä vaikuta lainkaan.

Mahdollisia syitä hiusten kasvun ja laadun heikkenemiseen:

• Epätäydellinen ruokavalio
• Tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden puute
• Hormonaaliset muutokset ja epätasapaino
• Lääkehoidon sivuvaikutukset
• Raskaus
• Liiallinen stressi ja jännitys
• Kilpirauhasen toimintahäiriöt
• Autoimmuunisairaudet (hiustenlähtö...).
• Ihon palovammat (seborrea, psoriaasi...).
• Voimakas laihtuminen
• PCOS - polykystisten munasarjojen oireyhtymä.

Kuinka nopeasti hiukset kasvavat?

Ihminen kasvattaa noin 1-1,5 cm uusia hiuksia kuukaudessa, keskimäärin 12-15 cm vuodessa. Jos menetät 50-100 hiusta päivässä, ei ole syytä paniikkiin. Tämä hiustenlähtö on fysiologista.

Hiusten kasvunopeuteen vaikuttavat jossain määrin perimä, terveys, elämäntapa ja itse hoito.

Hiustenlähtöön ja -kasvuun voi vaikuttaa myös vuodenaika. Syksy on epäedullisin.

Jokainen hius käy läpi eri kasvuvaiheita riippumatta pään muista hiuksista.

Hiusten kasvusyklissä on 3 perusvaihetta. Osa niistä voi kestää useita vuosia.

1. Kasvuvaihe (anageenivaihe)

• Tässä vaiheessa uusi hius muodostuu solujen jakautumisen kautta. Tämä on kasvuvaihe. Tämä prosessi kestää yksilöllisesti 2-7 vuotta.

2. Siirtymävaihe (katageeni)

• Katageenivaiheessa hius lakkaa kasvamasta aktiivisesti. Sen jälkeen se irtoaa hiusakselista ja heikkenee vähitellen. Tämä lyhyt siirtymävaihe kestää 2-6 viikkoa.

3. Lepovaihe (telogeeni)

• Telogeenivaiheen aikana vanhat hiukset putoavat pois. Karvatuppi uusiutuu ja uusi solujen jakautuminen eli anageenivaihe alkaa uudelleen. Tämä lepovaihe kestää 2-4 kuukautta.

Ihmisillä, jotka eivät kärsi hiustenlähtöongelmasta, suuri osa pään hiuksista on anageenin kasvuvaiheessa. Noin 10 % hiuksista on sen sijaan telogeeni- eli lepovaiheessa.

Hiustenlähtöongelma alkaa, kun lepovaihe on liian pitkä tai kun yli 15 % hiuksista siirtyy tähän vaiheeseen. Tällöin voidaan havaita lisääntynyttä hiustenlähtöä ja hiustiheyden vähenemistä.

Tehokas tuki hiusten kasvulle

Joihinkin tekijöihin, kuten geneettisiin tekijöihin tai tiettyihin diagnooseihin, ei voida suoraan vaikuttaa. Hiusrakenteen kasvun ja laadun edistäminen alkaa kuitenkin sisältäpäin.

Vaikka se saattaa kuulostaa kliseeltä, ravittujen hiusten perusta on terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti tarvittavia ravintoaineita.

Kasvavien hiusten laatuun vaikuttavat myös ulkoiset tekijät, kuten kosmeettinen hoito, hygienia, lämpökäsittelyn määrä, ravitsemus jne.

Täydellinen ruokavalio - riittävästi vitamiineja ja proteiineja

Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja täydellinen, ja sen tulisi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Riittävä proteiinien saanti on myös tärkeää, sillä hiusten perusrakennusaine on proteiinikeratiini.

Hiusten ja ihon kosteuttaminen on tärkeää paitsi ulkopuolelta myös erityisesti sisältäpäin. Riittävä ja säännöllinen puhtaan veden juominen on välttämätöntä.

C-vitamiini on välttämätön sekä kollageenin että keratiinin synteesille, jotka ovat välttämättömiä vahvuuden ja terveen hiuskasvun kannalta.

B-kompleksi on yksi suosituimmista hiusvitamiineista. Biotiinia (B7-vitamiini) ja pantoteenihappoa käytetään aineina hiustenlähtöön. Biotiini edistää uusien hiusten kasvua ja vahvistaa jo kasvaneiden hiusten ja kynsien rakennetta. Myös B3-, B6- ja B12-vitamiinit ovat tärkeitä.

D-vitamiini tukee ihon terveyttä ja karvatupen muodostumista. Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puute, sairastuvat usein hiustenlähtöön. Sillä on tärkeä rooli kalsiumin homeostaasissa, immuunijärjestelmän säätelyssä ja solujen kasvussa.

Sekä A- että E-vitamiinin riittävä saanti on suositeltavaa. Niillä on suotuisia vaikutuksia päänahkaan ja itse hiusten kasvuun.

Kivennäisaineista rauta, seleeni ja sinkki ovat erityisen tärkeitä hiusten kasvulle. Sinkki tukee karvatuppien terveyttä. Se parantaa niiden toimintaa, ehkäisee hiustenlähtöä ja nopeuttaa hiusten uusiutumista. Myös piillä ja kalsiumilla on tärkeä rooli.

Mitä elintarvikkeita ruokavalioon kannattaa sisällyttää terveiden hiusten vuoksi?

• Eläinproteiinit (liha, kala, kananmunat...)
• Kasviproteiinit (kikherneet, tofu, kvinoa, perunat...).
• Palkokasvit (pavut, linssit...).
• Vihannekset (lehtivihannekset, parsakaali, pinaatti, tomaatit...).
• Hedelmät (marjat, sitrushedelmät...).
• Pähkinät ja siemenet

Ruokavaliosta tulisi ottaa pääasiassa vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Jos ravinteita ei saada riittävästi ruokavaliosta, voidaan turvautua hiuslisiin.

Joidenkin lisäravinteiden mielenkiintoinen ominaisuus on kasvikomponentit, joita ei yleisesti esiinny ruokavaliossa. Esimerkkejä ovat nokkonen, hevosenkenkä, aloe vera, bambu ja muut.

Sopiva hiuskosmetiikka

Hiuskosmetiikan osalta tärkeintä on hiuspohjan hellävarainen puhdistus ja sopiva hiuskosmetiikka. Kannattaa tarttua shampooseihin, jotka sopivat hius- ja hiuspohjatyypillesi. Epäselvissä tapauksissa kannattaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen.

Shampoot eivät saa painaa tai kuivattaa hiuksia liikaa.

Hiusten kasvun edistämiseksi on suositeltavaa valita tuotteita, jotka sisältävät uudistavia ja stimuloivia aineita, kuten kofeiinia, kiniiniä, keratiinia, risiiniä, nokkosta ja muita. Nämä aineet parantavat päänahan verenkiertoa, mikä on yksi hiusten kasvun olennaisista tekijöistä.

Kun valitset shampoota, etsi myös tuotteita, joissa ei ole parabeeneja eikä silikoneja.

Pelkkä shampoo ei kuitenkaan välttämättä riitä edistämään kasvua. Siksi hiustenhoitoa kannattaa tukea hiusseerumilla tai hiusvoiteella.

Shampoon ensisijainen tehtävä on puhdistus. Seerumi on tiivistetty tuote, jonka tarkoituksena on stimuloida hiusten kasvua. Se levitetään suoraan hiuspohjaan.

Voit edistää hiusten kasvua myös kotitekoisten naamioiden muodossa. Hiusten kasvun edistämiseksi keskity enemmän päänahkaan, mutta on välttämätöntä vahvistaa ja ravita uudelleen kasvaneita hiuspituuksia.

Lue myös:
Hiusnaamiot: 10 kotitekoista vinkkiä vaurioituneille, rasvaisille ja kuiville hiuksille.

Luonnolliset öljyt, kuten kookos-, argan-, jojoba- tai oliiviöljyt, sopivat hyvin. Risiiniöljy on hyvä päänahalle, sillä se stimuloi hiustuppien kasvua.

Hellävarainen hiustenhoito

Terve päänahka on terveiden ja paksujen hiusten edellytys. Päänahan stimulointi auttaa parantamaan verenkiertoa ja edistää uusien hiusten kasvua.

Hiuspohjan itsehieronta sopii myös esimerkiksi shampoopesun tai seerumin levittämisen yhteydessä. Hieronnan tulisi olla hellävaraista, miellyttävää, kivutonta eikä se saisi repiä hiuksia.

Hiuksia ei tarvitse pestä joka päivä.

Päinvastoin, on parempi pestä ne kaksi kertaa viikossa. Jos hiukset eivät ole rasvaiset, riittää kerran viikossa. Älä pese hiuksia liian kuumalla vedellä, vaan mieluummin miellyttävän haalealla vedellä.

Asiantuntijat suosittelevat huuhtelemaan hiukset lopuksi kylmällä vedellä päänahan "sulkemiseksi". Kylmä vesi kierrättää verta, ei kuivata sitä ja sulkee hiusten kynsinauhat.

Kylmä vesi ei kuitenkaan sovellu pelkkään pesuun. Kynsinauhojen (pinnan) on oltava auki, jotta kaikki tarvittavat shampoon ainesosat pääsevät tunkeutumaan hiuksiin.

Märät hiukset ovat hauraat ja melko alttiit vaurioille.

Märkien hiusten hankaaminen tyynyä vasten voi aiheuttaa hiusten halkeilua ja heikkenemistä. Älä siis mene nukkumaan kuivattamattomat hiukset.

Jos haluamme palauttaa vaurioituneet hiukset, on välttämätöntä sulkea pois hiusten lämpökäsittely. Hiusten suoristusraudat, kihartimet, hiustenkuivaajat jne. Korkeat lämpötilat kuivattavat ja heikentävät hiuksia huomattavasti. Tämä johtaa hiusten halkeiluun, katkeiluun ja myöhempään hiustenlähtöön.

Jos et voi luopua lämpökäsittelystä, rajoita sen käyttö mataliin lämpöasetuksiin ja käytä lämpösuoja-aineita ennen käyttöä.

Vinkkejä ulkoiseen hiustenhoitoon:

• Vältä tiheää hiusten pesua
• Älä pese hiuksia kuumalla vedellä
• Rajoita lämpökäsittelyjä
• Itsehieronta päänahan stimulaationa
• Stimuloiva hellävarainen hiusshampoo
• Ravitseva hoitoaine hiusten pituuksille
• Öljyä hiusten päiden ravinnoksi
• Päänahan seerumi kasvun stimuloijana
• Ravitseva hiusnaamio kerran viikossa
• Suojatuotteen käyttö ennen lämpökäsittelyä

Elämäntapa (stressi, uni...)

Itse ruokavalion lisäksi elimistön fyysisellä ja henkisellä tilalla on tärkeä rooli.

Stressi on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat sekä hiustenlähtöön että hiusten kasvuun. Liiallinen krooninen stressi voi häiritä hiusten fysiologista kiertoa.

Tämä johtuu siitä, että stressihormonit voivat häiritä hiusten elinkaarta (erityisesti anageenikasvuvaihetta).

Jos yrität kasvattaa hiuksia nopeammin, sinun on poistettava stressitekijä ja liiallinen henkinen stressi.

Uni on tärkeää ihmiskeholle. Keho uudistuu ja täydentää energiaa yön aikana.

Unihygienia: 10 yksinkertaista sääntöä laadukkaaseen uneen

Jos uudistumisjakso lyhenee ja häiriintyy pitkäksi aikaa, immuunijärjestelmä joutuu epätasapainoon. Seurauksena on alttius sairauksille, väsymys, imeytyvien ravintoaineiden puute ja myös hiusjuurten heikentyminen.