BMI: Miten lasketaan painoindeksi? Laskin + kaava

BMI:n (lyhenne sanoista Body Mass Index) laskeminen auttaa lääkäreitä esimerkiksi määrittämään yksilön ravitsemustilan. Se on vain ohje, mutta siitä on paljon apua.

Mikä on BMI?

Vapaasti käännettynä BMI on lyhenne sanoista Body Mass Index. Se on yksi yleisimmin käytetyistä lihavuuden mittausmenetelmistä. Se ei ole täysin tarkka mittari, mutta sen etuna on sen laskennan nopeus.

Historia

Historiallisesti sen merkitys ei ole ollut niin suuri kuin viime vuosina.

Se sai alkunsa vuonna 1836, kun belgialainen vakuutusyhtiö halusi tarkistaa asiakkaidensa terveydentilan. Se pyysi belgialaista tähtitieteilijää, tilastotieteilijää, matemaatikkoa ja sosiologia Adolphe Quetelet'ta suunnittelemaan järjestelmän, joka pystyisi tähän. Tämän vuoksi indeksiä kutsutaan joskus Quetelet-indeksiksi.

Tohtori Quetelet arvioi Belgian miesväestön. Mittausten ja tulosten perusteella hän määritti painoindeksin BMI.

Se ei kuitenkaan yleistynyt, ja se vaipui lähes unholaan. Vasta 1970-luvun alussa se alkoi nousta uudelleen esiin parhaana ja nopeimpana tapana mitata lihavuutta.

Siitä tuli suosittu, vaikka sen tiedettiin olevan epätarkempi.

Käyttökohteet

BMI:n ei pitäisi olla ainoa menetelmä lihavuuden diagnosoimiseksi. Sitä on asianmukaista käyttää vain kontrolli- tai vertailulukuna.

BMI:n etuna on sen laskennan yksinkertaisuus, sillä se mitataan ilman välineitä tai lääkärin valvontaa. Tarvitaan vain mitattavan henkilön pituus ja paino. Tästä alkaa kuitenkin sen haittapuoli. Siinä ei oteta huomioon muita tekijöitä, jotka ovat tärkeitä ylipainon tai lihavuuden määrittelyssä. Siksi sitä pidetään epätarkkana.

BMI-indeksiä voidaan soveltaa lähinnä tilastollisiin tutkimuksiin. Sen laskentaa ei siksi pitäisi pitää absoluuttisena indikaattorina, vaan se olisi pikemminkin nähtävä likimääräisenä ohjeena, jota voidaan käyttää yhtenä keinona monien joukossa.

Miten BMI lasketaan?

Se lasketaan jakamalla henkilön paino pituuden neliöllä.

BMI = m/h²

• m = kehon paino kilogrammoina
• h = kehon pituus metreinä

BMI (painoindeksi) -laskuri auttaa sinua laskennassa.

Taulukossa on esitetty mittausarvot ja BMI-tulokset.

Taulukon tiedot perustuvat Maailman terveysjärjestön WHO:n julkaisuun 2007. Voimassa Euroopan väestölle.

Olemme maininneet, että BMI on vain tilastollinen indikaattori. Joillakin ihmisillä kliininen tila voi olla ristiriidassa mitatun arvon merkityksen kanssa. Henkilöllä, jolla on paljon lihasmassaa, esimerkiksi kehonrakentajalla, voi olla BMI 30 eikä hän ole lihava.

Hänen korkea BMI:nsä johtuu suuresta lihasmassan määrästä.

Sitä vastoin iäkkäät ihmiset, joilla on vähän lihasmassaa, voivat BMI-tulostensa mukaan olla ihannepainoisia. Terveyden kannalta he ovat kuitenkin lihavia.

Lue myös artikkeli lihavuudesta ja ylipainosta.

BMI-rajat vaihtelevat myös eri väestöryhmissä. Toiset arvot koskevat aasialaisia, toiset eurooppalaisia ja niin edelleen.

BMI:n mittaaminen lapsilla

Lapsilla se perustuu tarkkaan kehonmittaukseen. Kahden vuoden ikään mennessä painoon ja pituuteen lisätään pään ympärysmitta.

BMI lasketaan samalla tavalla kuin aikuisilla, mutta sitä arvioidaan käyttämällä prosenttitaulukoita. Arvioinnissa otetaan huomioon myös sukupuoli, sillä poikien ja tyttöjen fyysisessä kehityksessä on eroja.

Taulukko lasten BMI:n ja pituuden arvioinnista prosenttiosuuksien mukaan.

Indeksi voi olla vääristynyt, erityisesti murrosikäisillä pojilla. Lihasmassan lisääntymistä rasvakudoksen kustannuksella voidaan havaita erityisesti nopean kehityksen aikana. Sen vuoksi varmistavat lisätutkimukset ovat tarpeen lapsilla, joilla on lihavuuden riski.

Muut mittausmenetelmät

On olemassa muitakin mittausmenetelmiä, joita voidaan käyttää terveysriskin tason määrittämiseen. Yksi yksinkertainen mittausmenetelmä on WHR-indeksin laskeminen.

WHR-indeksi

Lyhenne WHR tulee englanninkielisestä termistä waist to hip ratio. Se tarkoittaa vyötärön ja lonkan välistä suhdetta.

Tätä laskelmaa voidaan käyttää sydän- ja verisuonitautiriskin määrittämiseen. Tämä indeksi on tarkempi. Siinä tarkastellaan vyötärönympärystä lantioympäryksen kanssa.

WHR = vyötärönympärys/lantioympärys.

Arvot ilmoitetaan senttimetreinä.

Jos esimerkiksi vyötärönympärys on 70 cm ja lantioympärys 85 cm, jaa 70:85. Tulos on WHR = 0,8.

WHR-laskennan tulos antaa viitteitä siitä, miten rasva on jakautunut.

Taulukossa annetaan WHR-arvot

Perifeerinen rasvan jakautumistapa tarkoittaa, että rasva kerrostuu perifeerisiin, ulkoisiin osiin. Tämä tarkoittaa lantiota ja pakaroita. Naissukupuolella tämä tapa on normaali ja geneettisesti määräytynyt. Tapa itsessään ei voi vaikuttaa painonpudotuksella. Se ei aiheuta terveysongelmia.

Tasapainoinen tapa edustaa normaalia vartaloa. Tällöin sydän- ja verisuonitautien tai aineenvaihduntasairauksien riski on pieni.

Rasvan jakautumisen keskitila osoittaa, että rasvaa varastoituu vatsaan. Ei ole syytä huoleen, mutta se on merkki siitä, että vartalo alkaa muuttua hoikasta lieriömäiseksi. Ihannetapauksessa sinun tulisi mukauttaa elämäntapojasi.

Riskialtis rasvan jakautumistapa merkitsee jo suurta sydän- ja verisuonitautien riskiä. Voidaan sanoa, että riskitaso riippuu vatsan koosta. Tällöin kyse on jo lihavuudesta, vaikka BMI-indeksi osoittaisi, että kaikki on hyvin.

Jos lantio on leveämpi kuin vatsa, kaikki on vielä normaalia. Vyötärön halkaisijan on kuitenkin oltava normaali, miehillä alle 90 cm ja naisilla alle 78 cm.

Mittaukset on tehtävä tarkoista paikoista.

Jos haluat mukauttaa elämäntapojasi, lue, miten se tehdään.

Kehonmuotoindeksi

Tämä on yksi uusimmista mittauksista, joilla määritetään terveysriskien taso. Englanninkielinen lyhenne on ABSI ja sen voisi vapaasti kääntää Body Shape Indexiksi.

Ensisijaisesti se ennustaa sydän- ja verisuonitauti- tai sydänsairausriskisi suuruutta. Yleisesti ottaen se kertoo, että terveytesi on vaarassa, jos olet liian laiha tai sinulla on iso vatsa.

ABSI = vyötärönympärys / (BMI²⁄³ x pituus½).

Tämä indeksi ottaa huomioon vatsan sisäisen rasvan määrän. Sen avulla voidaan myös karkeasti arvioida kehon koostumusta lihasten ja rasvan suhteen osalta.

Taulukko sydän- ja verisuonitautiriskistä ABSI:n mukaan.

Jos ABSI-pistemäärä on suurempi kuin tässä taulukossa, riski kasvaa, jos taas pienempi, riski pienenee.

ABSI-terveysriskitaulukko

Kuinka paljon energiaa saamme ravinnostamme:

Kaloritaulukot: mitkä ovat aterioiden, elintarvikkeiden ravintoarvot/ravinnearvot?