Autogeeninen harjoittelu. Mitä se on ja miten se toimii?

Hektinen ja stressaava elämäntapa aiheuttaa meille erilaisia henkisiä ja fyysisiä ongelmia.

Autogeeninen harjoittelu voi auttaa meitä voittamaan ja jopa ehkäisemään niitä.

Sitä käytetään terapiassa ja ennaltaehkäisyssä.

Mitä on autogeeninen harjoittelu?

Se on saksalaisen neurologin ja psykoterapeutin Johannes Heinrich Schultzin kehittämä psykoterapeuttinen menetelmä.

Se on tietenkin nimetty hänen mukaansa, ja saatat törmätä siihen myös nimellä Schultz Autogenic Training.

Se on järjestelmä, jossa työskennellään omien sisäisten mielikuvien kanssa. Niiden avulla päästään kehon ja mielen rentoutumiseen.

Se alkaa perustasolta, joka toimii lähtökohtana meditaatioharjoituksille.

Sitä käytetään sellaisten psykologisten ja psykosomaattisten häiriöiden hoidossa, joiden alkuperä on kokemuksen ehdollistama.

Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä se torjuu liiallista stressiä.

Se auttaa kehittämään piilevää potentiaalia ja sietokykyä.

Autogeeninen harjoittelu tarkoittaa siis "itseään luovaa systemaattista harjoittelua".

Onko sillä mitään tekemistä joogan kanssa?

Jos haluamme tietää jotakin autogeenisesta harjoittelusta, verrataan sitä heti aluksi joogaan.

Itse perustaja, tohtori Schultz, korosti tiettyä rinnakkaisuutta menetelmänsä ja joogan filosofian välillä.

Yhteistä näiden kahden välillä on oman alitajunnan hallinta. Polun löytäminen siihen ja autonomisen hermoston rauhoittaminen.

Toisin kuin jooga, Schultzin autogeeninen harjoittelu on kuitenkin pikemminkin käytännöllinen kuin henkinen polku.

Lue lisää artikkelista:
Missä tilanteissa autogeeninen harjoittelu auttaa meitä?
Mikä on sen ydin?
Miten sitä tehdään?

Milloin autogeeninen harjoittelu voi auttaa meitä?

Tämä rentoutumisharjoitusten menetelmä toimii sekä terapiana että ennaltaehkäisynä. Toisin sanoen se sekä parantaa että auttaa ehkäisemään ongelmia.

Tämä harjoitus ei rajoitu vain ihmisiin, joilla on ongelmia.

Edes ikärajoja ei ole asetettu. Harjoituksia voi tehdä lapsesta lähtien.

Autogeenistä harjoittelua voi tehdä jo 8-vuotiaana.

Sitä käytetään pääasiassa:

• kroonisen kivun hoitoon
• keskittymiskyvyn parantamiseen
• kehon uudistumiseen
• fyysisen ja psyykkisen jännityksen purkamiseen
• unen laadun parantamiseen
• psykologisen tasapainon saavuttaminen
• pakkomielteistä, tottumuksista ja riippuvuuksista eroon pääseminen.
• itsehillinnän parantaminen
• itsensä kehittäminen ja itsetuntemus
• fyysisen suorituskyvyn parantaminen

Lue myös, miten pääset eroon stressistä kesäkuukausina.

Autogeeninen harjoittelu auttaa poistamaan ahdistusta, pelkoa, erilaisia fobioita, unettomuutta, päänsärkyä ja migreeniä, pelkoja, aggressiota, psykosomaattisia häiriöitä tai paniikkia ja paljon muuta.

Se auttaa jopa ihmisiä, joilla on vaikeuksia luoda yhteyksiä muihin ihmisiin.

Sen käyttö on yksinkertaisesti laaja.

Autogeenisen harjoittelun ydin

Autogeeninen harjoittelu on autosuggestiivinen psykoterapeuttinen menetelmä, jota voidaan soveltaa terapiaan ja ennaltaehkäisyyn.

Sillä on stressiä ehkäisevä vaikutus.

Sen ydin on tiettyjen fysiologisten tilojen harjoittelussa ja toistamisessa, joihin yleensä liittyy suuri fyysinen rentoutuminen.

Kaikki riippuu kehon ja mielen välisestä vuorovaikutuksesta. Aivan kuten henkinen tilamme vaikuttaa fysiologisiin prosesseihimme, yhteys on myös päinvastainen. Tämä tarkoittaa, että muutos fysiologisessa tilassamme saa meidät tuntemaan tiettyjä tuntemuksia.

Kehon rentoutumisen myötä saavutamme myös mielen rentoutumisen.

Ammatillisesta näkökulmasta tai juuri tästä syystä on välttämätöntä, että paikalla on kokenut psykoterapeutti.
On toivottavaa, että hänellä on koulutusta tai kokemusta tästä menetelmästä.

Edellä mainittu tohtori Schultz, tämän menetelmän perustaja, totesi seuraavan tosiasian.

Syvän rentoutumisen tilat liittyvät yleensä psykologisen rentoutumisen tunteisiin. Rauhoittumisen tunne tuottaa miellyttävän raskaan, sykkivän ja lämpimän kehon tunteen. Unettomuuden tunteen ja eräänlaisen mielemme ankkuroitumisen äärettömään aikaan ja avaruuteen.

Kaikki tämä johtuu luurankolihasten rentoutumisesta, ihon verenkierrosta sekä pulssin ja hengityksen hidastumisesta.

Saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista siitä, kuinka pitkä uni on tarpeen.

Miten suorittaa autogeeninen harjoittelu?

Ennen kaikkea sinun on ymmärrettävä autogeenisen harjoittelun tavoite.

Tavoite on selvä: saavuttaa kyky saada aikaan syvän rentoutumisen tila usein ja säännöllisesti toistamalla.

Noudatamme terapeutin ohjeita. Hän ohjaa meitä systemaattisten mielenharjoitusten kautta.

Koko harjoittelujakso kestää yleensä 6-12 viikkoa. Tänä aikana harjoittelemme 2-3 kertaa päivässä.

Yksi harjoitus kestää kuitenkin enintään 5 minuuttia. Vähitellen aikaa voidaan pidentää jopa 15 minuuttiin.

Sen säännöllinen toistaminen rauhoittaa ihmistä, lisää hänen suorituskykyään ja poistaa samalla joitakin neuroottisia oireita.

Tapaamme yleensä terapeutin kanssa viikoittain, muuten harjoittelemme itsenäisesti.

Kyky saada aikaan rentoutumistiloja muodostuu lausumalla annettuja kaavoja. Emme kuitenkaan tee tätä sanallisesti, vaan ainoastaan mielessämme.

Ensimmäisissä harjoituksissa kaavat keskittyvät painovoimaan ja rauhoittumiseen. Viikon kuluttua keskitymme lämpöön, pulssiin, hengitykseen ja vatsan lämpöön. Harjoittelun loppuvaiheessa kaavat keskittyvät päähän.

Tapaamisissa psykoterapeutin kanssa on mahdollisuus käsitellä mahdollisia ongelmia ja edetä muihin kaavoihin.

Jotta lihakset rentoutuisivat oikein ja sujuvasti, on tärkeää oppia oikea kehon asento harjoitusten aikana.

Siksi terapeutti on harjoitusten alussa mukana. Meidän on opittava työskentelemään itsemme kanssa. Sitten, myös harjoitusten tiheyden vuoksi, meidän on työskenneltävä itsenäisesti.

Rentouttava musiikki harjoitusten aikana auttaa rentoutumaan paremmin. Internetissä on saatavilla erilaisia tallenteita ja videoita autogeenisesta harjoittelusta kotikäyttöön.

Harjoituksen perusta on keskittyä eri kehonosiin ja mielentiloihin lausumalla kaavoja. Rentoutuminen saavutetaan kehon eri elimissä ja osissa. Siihen yhdistetään keskittyminen omiin tunteisiin.

Seuraavassa taulukossa luetellaan kuusi autogeenisen harjoittelun painopistettä

Säännöllisen harjoittelun ja näiden tilojen toistamisen kautta kykymme säädellä kehomme prosesseja lisääntyy.

Kun autogeenisen harjoittelun perustaso on hallussa, terapeutit suosittelevat jatkamaan harjoittelua omatoimisesti vähintään 3 kuukauden ajan. Sen jälkeen sitä voi käyttää tarpeen mukaan tai oman harkinnan mukaan.

Autogeenisella harjoittelulla ei oikeastaan ole sivuvaikutuksia. Se voidaan hyvin yhdistää muihin psykoterapeuttisiin menetelmiin.

Myös terveet ihmiset voivat hyötyä tällaisesta terapiasta ja parantaa elämänlaatuaan.

Lisää masennuksesta ja ahdistuneisuudesta voit lukea myös lehtiartikkelistamme.