Apatia, väsymys, uneliaisuus: tiedätkö syyt? 5 vinkkiä niiden voittamiseksi

Krooninen apatia, väsymys, uneliaisuus tai henkinen uupumus? Voiko niitä esiintyä yhdessä kivun kanssa? Selvitä tärkeimmät syyt ja miten niistä selviää.

Nykypäivän hektistä aikaa ei voi kuvitella ilman stressiä.

Stressistä on tullut osa jokapäiväistä elämäämme. Se johtuu ihmisiin ja koko yhteiskuntaan kohdistuvista korkeista vaatimuksista. Tässä nopeatempoisessa ympäristössä unohdamme usein terveellisen syömisen, nesteen saannin tai rentoutumisen.

Kaikki nämä vaikutukset johtavat lopulta henkiseen ja fyysiseen uupumukseen ja ilmenevät väsymyksenä ja uneliaisuutena jopa päivällä.

Jatkuva väsymys on yleinen syy käydä yleislääkärin vastaanotolla, mutta se on myös syy immuunijärjestelmän häiriöihin ja sairauksiin.

Väsymys ja uneliaisuus aiheuttavat apatiaa

Koska elämä ei ole mikään puistokävely, väsymys ja uneliaisuus ovat meille kaikille tuttuja. Ne ovat normaaleja reaktioita liialliseen stressiin, jotka varoittavat meitä kuormittamasta kehoa täysin.

Jos jatkamme tavanomaiseen tahtiin emmekä anna itsellemme riittävästi lepoa, voimme vahingoittaa vakavasti terveyttämme.

Loppujen lopuksi terveys määritellään täydellisen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tilaksi.

Uupumuksen aiheuttama hyvinvoinnin häiriö ilmenee fyysisellä tasolla, esimerkiksi kasvojen kalpeutena, lihasheikkoutena, ja henkisellä tasolla, nimittäin apatiana, välinpitämättömyytenä, hitautena.

Väsymys (uupumus) ja uneliaisuus on elimistön fysiologinen tila.

Väsymys (lat. fatigatio) määritellään yksilön subjektiiviseksi tunteeksi elimistön fyysisestä, psyykkisestä tai yhdistetystä uupumuksesta. Sillä on objektiivisia ilmenemismuotoja, jotka näkyvät ympäristölle ja joita on joskus vaikea peittää.

Negatiivisesta tunteesta huolimatta väsymyksellä on suuri informaatioarvo. Se ilmoittaa meille uhkaavasta vaarasta, jos emme kiinnitä siihen riittävästi huomiota. Keho antaa meille signaalin, että sen on hidastettava vauhtia.

Väsymys johtuu unen puutteesta, aiemmasta liiallisesta henkisestä tai fyysisestä stressistä tai se on yksi sairauden oireista tai seurauksista.

Yleisimmät väsymyksen ja uneliaisuuden syyt:

• Unen puute - unettomuus, muut unihäiriöt, unissakävely.
• Liiallinen fyysinen rasitus - urheileminen, fyysisesti vaativa työ.
• Liiallinen henkinen rasitus - psyykkinen paine, stressi, trauma
• erilaiset fyysiset sairaudet - syöpä, anemia, kuume, infektiot
• pitkittyneet psyykkiset tilat - masennus, ahdistus, pelko.
• raskaus
• liikalihavuus - ylensyönti, epäterveellinen ruokavalio
• Liiallinen kuumuus - ylikuumeneminen, lämpöhalvaus, uloshengitysilman hengittäminen
• nesteiden puute - nestehukka
• liiallinen alkoholin käyttö
• tupakointi ja tiettyjen huumeiden väärinkäyttö
• stereotypia - yksitoikkoinen työ, tylsyys

Viime aikoina on puhuttu yhä useammin kroonisesta väsymysoireyhtymästä (CFS). Se on patologinen tila, jossa uupumus ilmenee äkillisesti ja kestää yli puoli vuotta, joskus useita vuosia. Sitä ei edistä mikään tyypillinen laukaiseva tekijä, kuten ylirasitus.

Vinkki: Krooninen väsymysoireyhtymä ei ole vain tavallista väsymystä.

Väsymyksen ja uneliaisuuden ilmenemismuodot:

• Kasvojen kalpeus
• Silmien alla olevat silmänaluset
• roikkuvat silmäluomet
• silmien nykiminen
• silmien kirvely tai kutina
• punaiset tai verestävät silmänvalkuaiset
• haukottelu
• pään pyöriminen, silmien hämärtyminen
• päänsärky
• yleinen lihasheikkous
• yleinen hitaus
• viivästyneet reaktiot
• yleisesti hidastuneet reaktiot - lisääntynyt reaktioaika
• keskittymishäiriöt
• ajattelun häiriöt
• apatia, välinpitämättömyys
• aggressiivisuus
• laihtuminen

Apatia on yleinen oire tai jopa seuraus väsymyksestä.

Apatia määritellään yksilön välinpitämättömyydeksi tai jopa välinpitämättömyydeksi tiettyjä tunne-elämän, affektiivisen ja sosiaalisen elämän osa-alueita kohtaan ja samanaikaiseksi yleisen fyysisen aktiivisuuden vähenemiseksi.

Apaattisen käyttäytymisen huomaavat ennen kaikkea sairastuneen lähipiirissä olevat ihmiset. Yleensä muut ihmiset tuovat sen sairastuneen tietoon. Sairastunut ei aluksi myönnä apatiaa edes itselleen.

Mielenkiintoista: Sana apatia tulee kreikan kielestä. Kreikankielinen a-patheia tarkoittaa ahdistuksesta ja intohimosta vapaata tilaa. Aiemmin apaattista ihmistä pidettiin hyveellisenä eli sellaisena, joka johti elämäänsä oikein ja piti itsensä kurissa. Intohimojen, tunteiden ja affektien tukahduttaminen merkitsi järjen voittoa ja vapautta tunteista.

Apatian ilmenemismuodot:

• Välinpitämättömyys, välinpitämättömyys ympäröivää maailmaa kohtaan.
• demotivaatio
• itsekeskeisyys
• verbaalisuus, kommunikaatio-ongelmat
• usein toistuvat mielialan vaihtelut
• muutokset yksilön käyttäytymisessä yhteiskunnassa
• pahimmissa tapauksissa persoonallisuuden muutokset
• keskittymishäiriöt
• pidemmät reaktioajat
• fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen

5 vinkkiä, joilla voit voittaa väsymyksen varmasti

On olemassa monia vinkkejä siitä, miten ehkäistä väsymystä ja uneliaisuutta, ja myös monia vinkkejä siitä, miten poistaa jo ilmennyt väsymys. Osa niistä ei toimi, osa toimii vain tiettyyn ihmisryhmään riippuen uupumuksen syystä.

Syy on tärkeintä väsymyksen poistamismenetelmän kannalta. Tietenkin jotkut niistä ovat vakavia, kuten syöpäuupumus, jossa sen poistaminen on lähes mahdotonta.

Toisaalta, jos kyseessä on infektio, voimme lisätä nesteen saantia, vitamiineja, tuulettaa useammin, alentaa lämpötilaa (haalea suihku, kääreet, lääkitys), saada riittävästi lepoa ja unta. Tämä puolestaan auttaa meitä olemaan aktiivisempia, vähemmän väsyneitä ja melko terveitä.

Tärkeintä on uni ja säännöllinen uni-valverytmi.

Kuulutko niihin ihmisiin, jotka menevät myöhään nukkumaan? Vai kuulutko niihin ihmisiin, jotka haluavat nukkua aamulla? Nukutko muutaman tunnin päiväunet päivällä? Kumpikaan ei ole oikein.

Vinkki.

Vielä on paljon kysymysmerkkejä unen keston vaikutuksesta unen laatuun ja mielialaan seuraavana päivänä. Tutkijoiden viimeisimmät havainnot puhuvat oikeasta unen kestosta 6-7 tunnin välillä.

Mene illalla hieman aikaisemmin nukkumaan!

Ei ole outoa, että kun ihmiset valvovat myöhään, heillä on vaikea aamu. Eikä vain aamu. Koko päivä on yhtä lailla ahdas. Et mene töihin, joten luuletko selviäväsi seuraavana päivänä? Häiriintyneellä uni-valve-aikataululla on seurauksensa. Sitä voidaan pitää häiritsevänä tekijänä väsymyksen puhkeamisessa.

Sisään nukkuminen ei auta, ihmiset ovat yleensä yhtä tehottomia ja tuntevat itsensä kaiken kaikkiaan heikoksi. He tuntevat itsensä subjektiivisesti uneliaiksi eivätkä pysty keskittymään, olipa kyse sitten työstä tai arkielämästä. Liiallinen uupumus unettoman yön jälkeen aiheuttaa jopa ongelmia kommunikaatiossa, keskittymisessä tai riskin nukahtaa äkillisesti, missä tahansa se onkin - mikrounia.

Heti kun heräät aamulla, nouse sängystä!

Ei ole kovinkaan kauan siitä, kun tutkijat ja lääkärit suosittelivat enemmän unta, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat pikemminkin päinvastaista. Liiallinen uni ei auta meitä, vaan päinvastoin se väsyttää ihmisiä enemmän ja aiheuttaa uupumusta ja apatiaa.

Jotkut ihmettelevät, miten tämä on mahdollista, koska he ovat nukkuneet jopa tavallista enemmän. Siksi! Kun avaat silmäsi aamulla, älä sulje niitä ja nouse sängystä. Tuo noidankehäinen "vielä vähän lisää" muuttuu yleensä tuntikausien laiskotteluksi.

Mielenkiintoinen tosiasia: Ihmiset ovat yksilöllisiä olentoja, joilla on yksilölliset tarpeet. Kun yksi ihminen tarvitsee 8 tuntia unta, toinen tarvitsee vain 5 tuntia. Tämä jokaiselle ihmiselle ominainen normi on hyvin tärkeä. Se määräytyy endogeenisten (sisäisten) ja eksogeenisten (ulkoisten) tekijöiden mukaan. Henkilö, joka nukkuu koko elämänsä ajan 8 tuntia, ei voi yhtäkkiä siirtyä 5 tunnin rytmiin. Kääntäen, jollekulle, joka nukkuu 5 tuntia, muutama ylimääräinen tunti voi aiheuttaa väsymystä koko seuraavaksi päiväksi. Optimaalinen nukkumisaika on yleensä 6-7 tuntia.

2. Päästä enemmän auringonvaloa ja happea kotiisi

On aamu, etkä edes tiedä sitä, koska herätyskellosi on antanut periksi, eikä yksikään auringonvalonsäde ole tavoittanut sinua pilvisten ikkunoiden läpi? Ulkona on täysi tohina päällä, ja sinä unelmoit yhä unta?

Yön jäljiltä tunkkaisessa ja lämpimässä huoneessa aamulla herääminen on vielä vaikeampaa? Hapeta aivosi ja kehosi!

Valonsäteet laukaisevat onnellisuushormonin tuotannon!

Onko sinulla pimeä asunto kuin kauhuelokuvassa? Pelkäätkö valoa enemmän kuin Vlad Dracula? Teet suuren virheen. Toisaalta auringonnousu ei ilmoita aamusta, toisaalta auringonvalon puute aiheuttaa paitsi enemmän väsymystä, myös huonompaa mielialaa.

Valo käynnistää serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotannon, joka hyvän mielialan lisäksi vaikuttaa myös vireystilaan. On todistettu, että masennus- ja itsemurhaluvut nousevat syksyllä. Tämä johtuu kylmästä säästä, johon liittyy valon puute. Valo käynnistää myös melatoniinin tuotannon, joka on tärkeää vuorokausirytmin (unirytmin) asianmukaisen toiminnan kannalta.

Vain hapekkaat aivot voivat toimia kunnolla!

Aivot ovat elin, joka reagoi herkimmin hapenpuutteeseen. Jos se on täysin hapeton, kuolema tapahtuu 4 minuutissa. Huoneessa, jossa nukut ja hengität ulos koko yön, ei ole samaa happipitoisuutta kuin raittiissa ilmassa. Lisäksi huoneen lämpötila nousee, mikä vaikuttaa negatiivisesti vireystilaan ja aiheuttaa uneliaisuuden tunteen.

Parasta etenkin lämpiminä kuukausina on jättää ikkuna auki tai ainakin mikroilmanvaihto. Riittävä hapen saanti ei ainoastaan auta sinua saamaan hyvät yöunet, vaan helpottaa myös heräämistä ja virkeyttä koko päivän ajan.

3. Mieti juomajärjestystäsi muutenkin kuin kesällä

Nestevaje ja nestehukka voivat olla hyvin vaarallisia. Riskiryhmänä ovat vanhukset ja pienet lapset. Näissä ikäryhmissä nestehukan riski on suuri, mikä johtuu riittämättömästä nesteen saannista, mutta myös sairauksista, joihin liittyy suuri vesihukka (kuume, ripuli).

Vinkki: Lasten kuivuminen voi olla vaarallista!

Riittämätön juominen aiheuttaa nestehukkaa, matalaa verenpainetta, riittämätöntä verenkiertoa ja hapensaantia aivoihin, väsymystä, uneliaisuutta tajuttomuuteen, tajuttomuuteen ja kuolemaan. Dehydraatio on jopa yksi hyvin yleinen väsymyksen ja uneliaisuuden syy.

Noudata juomisohjelmaa!

Useimmissa tapauksissa aikuinen juo riittävästi. Aikuisen optimaalinen päivittäinen nesteen saanti vaihtelee painosta riippuen 2-4 litraan. Tilanne on huonompi pienillä lapsilla, jotka unohtavat juoda lempipuuhiensa aikana, ja myös vanhuksilla, jotka menettävät janonsa.

Joskus se on uskomatonta, mutta nesteiden puute on yksi yleisimmistä väsymyksen syistä. Liian vähäinen nesteiden saanti aiheuttaa matalaa verenpainetta, heikentää verenkiertoa elimiin ja aivoihin ja näin ollen keskittymiskyvyn puutetta, väsymystä ja uneliaisuutta. Kun etsimme sen syytä, unohdamme hyvin usein nesteet.

Vältä liiallista nestehukkaa!

Riittämätön nesteen saanti elimistössä ei aiheuta ainoastaan riittämätöntä nesteen saantia, vaan myös liiallista nestehukkaa. Nestehukkaa tapahtuu melko helposti. Suurimmat menetykset ovat tiloja, kuten ripuli, oksentelu tai liiallinen hikoilu kuumeisessa tilassa.

Lisääntynyttä hikoilua ei tapahdu ainoastaan infektioiden ja kuumeen aikana, vaan myös normaaleissa kehotiloissa ja kohonneissa ulkolämpötiloissa. Ulkolämpötilat ovat suurimmat kesällä, jolloin nesteen saannin pitäisi kaksinkertaistua. Hävikkiä esiintyy myös esimerkiksi saunassa tai tietyissä ammateissa (leipomoissa, polttouuneissa, keittiöissä, tietokonehuoneissa, joissa on huono ilmanvaihto).

4. Älä syö liikaa, syö terveellisesti

Epäterveellistä ruokaa pidetään energiavarkaana, ja ylensyönti aiheuttaa liiallista väsymystä ja uneliaisuutta. Kaikki tietävät, että runsaan lounaan jälkeen tulee hiljaiselo. Sitä haluaa nukkua. Jos ei sulata kunnolla kaikkea, mitä on herkutellut, ei pysty keskittymään kunnolla mihinkään toimintaan.

Ruoan määrällä, mutta myös sen laadulla on suuri merkitys. Jos syöt vihannessalaattia, sinulla ei yleensä ole mitään ongelmia. Mutta jos nautit mieluummin kaloripitoisen makkaran uuniperunoiden kera, joka on huuhdeltu alas makeutetulla mehulla, tuskin jatkat työskentelyä samassa tahdissa. Tällaisessa tapauksessa on vaikea edes hengittää, saati sitten työskennellä.

Taulukko, josta ilmenee paino kg/m² ja lihavuusaste:

Syötkö liikaa ja ihmettelet, että olet tehottomampi ja väsynyt?

Ylensyönti aiheuttaa liikunnan vähenemistä, liikunnan väheneminen taas lihavuutta. Kun jatkuvasti ahmimme itsemme täyteen kaikenlaista, terveellistä ja epäterveellistä, joudumme syömisen ja laiskuuden noidankehään, josta on parhaimmillaan vaikea päästä pois.

Liiallinen väsymys on vain yksi lihavien ihmisten lihavuuden monista seurauksista. Väsymystä esiintyy lähes jatkuvasti, jopa päivisin. Lihavat ihmiset ovat yleensä vähemmän fyysisesti mutta myös henkisesti aktiivisia. He kärsivät keskittymiskyvyn heikkenemisestä, uneliaisuudesta ja apatiasta.

Ruokavalion laadulla on suuri vaikutus väsymyksen torjuntaan.

Olemme sitä, mitä syömme, eikä tämä ole vain tyhjä fraasi. Yhä useammat gastroenterologit sanovat, että ruokavaliomme laatu vaikuttaa suolistoflooraan, joka puolestaan vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Epäterveellinen ruokavalio, joka on täynnä rasvoja, sokereita, säilöntäaineita ja muita lisäaineita, vaikuttaa oloomme.

Epäterveellinen ruokavalio heikentää fyysistä suorituskykyämme, lisää väsymystä ja vaikuttaa jopa mielialaan, olotiloihin ja ilmeisiin. Yhtenä monista esimerkeistä mainittakoon viime aikoina tiedotusvälineissä yhä enemmän esillä ollut kananliha, joka on täynnä steroideja ja muita aineita. Näillä aineilla on merkittävä vaikutus ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

5. Hanki elämäsi liikkeelle

Oletko juuri treenannut, mutta sen sijaan, että olisit tuntenut odotettua väsymystä, tunnetkin energiapuuskan? Pieni lämmittely sai sinut alkuun, ja nyt sinusta tuntuu, ettet voi hidastaa vauhtia ja haluaisit saada paljon enemmän aikaan ennen pimeää?

Se ei ole epätavallista. Säännöllinen liikunta ja liikkuminen ovat yksi osa terveellistä elämäntapaa. Ne auttavat meitä ylläpitämään tervettä kehoa ja tervettä mieltä. Niillä on myönteinen vaikutus useiden (erityisesti sivistys-) sairauksien ennaltaehkäisyssä.

Säännöllinen liikunta vähentää lihavuuden riskiä

Kuten jo mainittiin, lihavuus lisää väsymystä ja aiheuttaa ihmiselle jatkuvaa uupumusta. Hän pystyy tekemään yhä vähemmän toimintoja. Väsymys valtaa hänet paitsi öisin myös päivisin.

Harrastamalla säännöllisesti liikuntaa ja sisällyttämällä urheilun elämäntapoihisi poistat lihavuuden riskin, vähennät jo syntynyttä lihavuutta ja tukahdutat ruokahalun, väsymyksen ja uupumuksen tunteen.

Urheilu parantaa mielialaa

Urheilun harrastaminen vähentää myös väsymystä ja huonoa mielialaa tukahduttamalla kortisolin tuotantoa. Meillä on liikaa kortisolia erityisesti silloin, kun olemme stressaantuneita. Se auttaa myös hajottamaan vettä elimistössä, mikä vähentää lihavuutta ja auttaa torjumaan tummia silmänalusia.

Se puolestaan lisää endorfiinien, erityisesti edellä mainitun serotoniinin, tuotantoa. Tämä parantaa mielialaa ja lisää myös energiaa. Siksi se ei saa meitä tuntemaan oloamme väsyneeksi, vaan levänneemmäksi ja aktiivisemmaksi.