Alavatsakipu kuukautisten tai vaihdevuosien aikana? Mikä auttaa? + 5 vinkkiä

Kivuliaat kuukautiset ovat suhteellisen yleinen ilmiö. Alavatsakipua esiintyy useimmiten ennen kuukautisia ja kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Särkylääkkeet ovat yleinen valinta nopean helpotuksen saamiseksi.

On kuitenkin olemassa terveellisempiä vinkkejä ja neuvoja, jotka voivat helpottaa kuukautisia. Kivuliaat kuukautiset, vaihdevuodet, PMS, yrtit, vinkit, neuvot ja muuta mielenkiintoista tietoa voit lukea artikkelista.

Alavatsakipu kuukautisten aikana

Lievä alavatsakipu on fysiologista kuukautisten ensimmäisinä päivinä.

Toisaalta liiallista kipua ja kohdun lihaksiston voimakkaita supistuksia ei pitäisi esiintyä terveessä kierrossa.

Kivuliaita kuukautisia esiintyy kuitenkin suurella osalla naisista.

Vaikka kipulääkkeet lievittävät kipua nopeasti, ne eivät puutu ongelman perimmäiseen syyhyn. Niiden liiallinen käyttö ei myöskään ole suositeltavaa. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni tai parasetamoli.

Termi PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) käsittää joukon fyysisiä ja psyykkisiä oireita ennen kuukautisten alkamista ja niiden alkaessa. PMS:n etiologia liittyy syklisiin muutoksiin ja voimakkaaseen hormonaaliseen laskuun.

Fyysisiä oireita ovat edellä mainitut alavatsakivut ja -krampit, turvotus, ruoansulatushäiriöt, päänsärky, migreeni, väsymys sekä rintojen lisääntynyt arkuus ja kireys.

Psyykkisiä oireita ovat mielialahäiriöt, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, melankolia, surullisuus ja heikentynyt keskittymiskyky.

Lue myös:
Premenstruaalinen oireyhtymä.

Liian kivuliaita kuukautisia kutsutaan ammattimaisesti dysmenorreaksi. Se on gynekologinen diagnoosi, jonka pääasiallinen ilmenemismuoto on voimakas alavatsakipu kuukautiskierron aikana.

Dysmenorrealla voi olla orgaaninen syy - hormonaalinen epätasapaino, PCOS, endometrioosi, fibrooma, kysta ja muut.

Sitä vastoin dysmenorrealla voi olla myös epäselvä toiminnallinen syy - epäsopivat elämäntavat ja ruokavalio, lantion lihasten epätasapaino, lantionpohjan kouristukset, psykogeeninen tekijä, liiallinen prostaglandiinituotanto ja muut.

Naisilla, joilla on dysmenorrea, prostaglandiinien ylituotanto johtaa kohdun epänormaaliin toimintaan ja sen seurauksena kipuun.

Mahdolliset fyysiset oireet kuukautisten aikana:

• Kipu ja kouristukset alavatsassa.
• Kipu lannerangan/lantion alueella.
• Arat, suurentuneet rinnat
• Päänsärky ja migreeni
• Pahoinvointi ja oksentelun tunne
• Ihon kunnon heikkeneminen
• Ruoansulatus- ja suolisto-ongelmat
• Lisääntynyt/muuttunut ruokahalu
• Mielialan muutokset, surullisuus, ärtyneisyys

Alavatsakipu vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet johtuvat hormonaalisista muutoksista, sekä progesteronin että estrogeenin tuotannon vähenemisestä ja munasarjojen follikkelien tyhjenemisestä.

Naisen kuukautiskierto ei kuitenkaan lopu yhdessä yössä. Yksittäiset kuukautiskierrot voivat olla epäsäännölliset ja oireet, kivut ja verenvuodot voivat vaihdella.

Viimeistä kuukautisvuotoa kutsutaan vaihdevuosiksi. Maallikon kielellä vaihdevuodet ovat kuitenkin synonyymi sille naisen elimistössä tapahtuvalle muutosvaiheelle, joka liittyy juuri kuukautisten loppumiseen.

Vaihdevuodet ovat naisen 45. ja 60. elinvuoden välinen ajanjakso, joka alkaa noin vuotta ennen vaihdevuosia. Siihen liittyy haitallisia oireita, jotka koskevat noin 70-80 prosenttia naisista.

Asiantuntijoiden mukaan kuukautisia potevilla naisilla voi "siirtymävaiheen" aikana esiintyä myös alavatsakipuja ja kouristuksia. Myös rintojen arkuus ja päänsärky vaikuttavat.

Aiheeseen liittyvät mahdolliset vaihdevuosien oireet:

• Kuumat aallot
• Lisääntynyt hikoilu
• Epäsäännölliset kuukautiset
• verenvuodon voimakkuuden muutos
• liiallinen väsymys
• Hiusten ja kynsien laadun heikkeneminen
• Unen laadun häiriöt
• surun ja ahdistuksen tunteet
• Kehon painon muutos

Apua naisten kipuihin ja kouristuksiin

Ensisijaisesti on tarpeen käydä gynekologilla, jotta voidaan sulkea pois kivuliaiden kuukautisten orgaaninen syy.

Diagnoosi koostuu ensisijaisesti emättimen kautta tehtävästä tutkimuksesta tunnustelemalla, ultraäänitutkimuksesta, kohdunkaulan näytteenotosta ja verinäytteenotosta. Varsinainen hoito ja mahdollinen elämäntapojen muuttaminen riippuu ongelman syystä.

Alla on 5 tehokasta vinkkiä, jotka auttavat helpottamaan kuukautisten ja PMS:n kulkua. Ne eivät sisällä kipulääkkeitä (analgeetteja ) tai hormonaalisia ehkäisyvälineitä.

1. Lämmön paikallinen käyttö

Kuukautisten alkaessa kohdun lihakset supistuvat ja lantion, lantionpohjan, alaselän ja vatsan seinämän lihasjännitys lisääntyy.

Lämmön paikallinen käyttö parantaa verenkiertoa, laajentaa verisuonia, edistää veren ja imunesteen virtausta ja rentouttaa lihaskuntoa.

Lämmön vaikutus on lihasten rentoutuminen, jolla on kipua lievittävä vaikutus.

Lämmön käyttö lämpöpaineena, lämpimänä kompressiona tai lämpimänä suihkuna on sopivaa. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele pitkiä kylpyjä kuukautisten aikana.

Varoitus, liiallinen tai pitkäaikainen lämmön saanti voi samalla lisätä kuukautisvuodon voimakkuutta.

2. Helpotusasennot ja hieronta

Erityisiä "naisellisia" harjoituksia ja asentoja voidaan käyttää vatsa- ja selkälihasten lisääntyneen jännityksen lievittämiseen.

Lihasten ja elinten väliset suhteet vapauttavat refleksinomaisesti lihasjännitystä. Harjoituksen aikana verenkierto lantion pieniin verisuoniin lisääntyy ja jännitys lievittyy.

Helpottavien asentojen ja harjoitusten tavoitteena on:

• Vatsan seinämän rentoutuminen
• Alaselän lihasten venyttäminen
• Alaselkärangan ja lantion liikkuvuus
• Palleahengityksen (vatsaontelon) aktivoiminen.
• Lantionpohjan rentouttaminen

Kuvan asennot tulisi suorittaa hitaasti, ei-ryntäyksin, ja niissä on suositeltavaa pysyä jonkin aikaa. On suositeltavaa hengittää syvään käyttäen palleahengitystä (vatsaontelohengitystä).

Valitse itsellesi sopivat asennot, jotka auttavat lievittämään kivuliaita kouristuksia.

Vatsan ja alavatsan lempeä peristalttinen itsehieronta on hyvä valinta. Lempeällä, vähäisellä paineella luodaan kuvitteellinen ympyrä peristaltiikan (suolen liikkeen) suuntaan. Hieronnan tulisi olla ennen kaikkea miellyttävää eikä missään nimessä kivuliasta.

Itsehieronta auttaa helpottamaan ruoansulatusvaivoja ja rentouttamaan kiristynyttä vatsan seinämää. Varo hieromasta liian suurella voimalla ja väärään suuntaan - tämä voi pahentaa PMS-oireita.

3. Luonnollinen yrttiapu

On mahdollista turvautua luonnolliseen apuun tietyistä yrteistä, joita kutsutaan kansanomaisesti "naisyrtteiksi". Ne ovat hyödyllisiä kuukautiskierron, säännöllisyyden, kipujen ja PMS:n kannalta. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ne tukevat naisen sukuelinten asianmukaista toimintaa ja toimintaa.

Niitä voidaan nauttia yrttiteetä, tippoja, tinktuuraa tai uutetta ravintolisänä.

Sopivia naisyrttityyppejä:

• Contrylic (tukemaan syklin harmonisointia, kuukautisvuotojen rauhoittumista ja kohdun toimintaa)
• Siankärsämö (tukemaan kierron säännöllisyyttä ja pituutta sekä poistamaan kivuliaita oireita).
• Kokoschka-pastakapseli (kuukautisvuodon lievittämisen tukemiseen - lyhytaikaiseen käyttöön)
• Rummunvarsi (kuukautiskramppeja ja -kipuja lievittävään vaikutukseen).
• Mustavadelma (hillitsee liiallista verenvuotoa ja tukee kuukautisten mukavuutta)
• Valkoinen horehound (tukee sukupuolielinten ja virtsateiden terveyttä, poistaa kivuliaita oireita).
• Sitruunamelissa (edistää psyykkistä hyvinvointia ja rauhoittaa kehoa ja mieltä).

4. Vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti

Ennen kuukautisia ja niiden aikana on tärkeää lisätä kivennäisaineiden magnesiumin, kaliumin ja raudan saantia. magnesium on tärkeintä kivun ja kohdun lihasten supistusten poistamiseksi.

Magnesium on kivennäisaine, joka edistää lihaskramppeja ja lievittää suurta lihasjännitystä. Lisäravinteiden lisäksi magnesiumia tulisi ottaa ravinnosta (parsakaali, pinaatti, auringonkukansiemenet, pavut, tumma suklaa, avokadot...).

Ennen kuukautisia ja niiden aikana on suositeltavaa lisätä B1-, B6-, D- ja E-vitamiinien saantia. Nämä vitamiinit tukevat hormonitasapainoa, immuniteettia ja yleistä kuukautisten mukavuutta.

5. Elämäntavat terveiden kuukautisten ennaltaehkäisynä

Terve kuukautiskierto ilmenee ovulaation ja kuukautisten säännöllisyytenä ja läsnäolona. Kivut ja PMS-oireet ovat lieviä.

Terveiden kivuttomien kuukautisten ennaltaehkäisy perustuu ensisijaisesti elämäntapaan. Se koostuu runsaasta sopivasta liikunnasta, säännöllisestä ravitsevasta ruokavaliosta, psyykkisestä hyvinvoinnista (stressin poistaminen) ja hyvälaatuisesta unesta (elimistön uudistuminen).

Lue myös: Unihygienia: 10 yksinkertaista sääntöä laadukkaaseen uneen

Ruokavalion osana tulisi huomioida kaikki ruoka-aineintoleranssit ja allergiat. Ruokavalion tulisi olla täydellinen ja sisältää kaikki tarvittavat makroravintoaineet (proteiinit, rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit sekä kuidut).

Yleisesti suositellaan yksinkertaisten puhdistettujen sokerien saannin vähentämistä ruokavaliossa.

Voimakkaasti pistäviä, mausteisia ja tulisia ruokia, maitotuotteiden, kofeiinin ja yksinkertaisten sokerien liiallista käyttöä ei suositella kuukautisten aikana.

Säännölliset vuosittaiset käynnit gynekologilla, mukaan lukien rintojen instrumentaalinen ultraäänitutkimus/mammografia ja kohdunkaulan näytteenotto laboratoriodiagnoosia varten, ovat välttämättömiä terveiden kuukautisten ja ennaltaehkäisyn kannalta.

Terveiden kuukautisten ehkäisy:

• Ennaltaehkäisevät gynekologikäynnit.
• Säännöllinen ravitseva ruokavalio
• Riittävä uni ja palautuminen
• Sopiva liikunta
• Stressitekijöiden poistaminen
• Lantion lihasten epätasapainon poistaminen.
• Vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti.
• Syklin tukeminen luonnonlääkkeillä

Mielenkiintoista tietoa myös artikkeleissa:

• Miten lievittää kivuliaita kuukautisia? Mikä auttaa: lääkitys, liikunta, ruokavalio
• Rintojen itsetutkimus: miten askel askeleelta ennaltaehkäisyyn ja rintojen terveyteen?
• Rintasyövän ehkäisy.
• Mitä on kohdunkaulan syövän ehkäisy? Riskitekijät ja oireet
• Mikä on kohdunkaulan konisaatio ja miten se toimii? Toipuminen ja raskaus