9 vinkkiä: valmistaudu kanssamme äläkä anna periksi.

Nautimme kuumasta säästä, erityisesti lomien ja veden äärellä rentoutumisen yhteydessä. Se ei rikastuta työtahtia tai vanhusten elämää, vaan vaarantaa terveyden heikkenemisen. Meidän on myös suojeltava lapsia.

Sää hyökkää korkeilla lämpötiloilla.
Miten selviytyä siitä terveyttä vahingoittamatta?

Ihmiskeho tarvitsee lämpöä, jota se ylläpitää lämmönsäätelyn avulla. Sisäisen ja ulkoisen ympäristön välinen suhde toimii tasapainon varassa, jota on vaikeampi ylläpitää lämpömittareiden korkeiden lämpötilojen aikana.

Kehomme vaihtaa tietoa tai energiaa ulkoisen ympäristön kanssa. Ja tätä suhdetta sovelletaan myös ympäristön lämpötilan kanssa.

Keho voi tuottaa lämpöä. Talvella lämmitämme, pukeudumme paremmin, lämmitämme kotiamme.

Kesähelteellä pukeudumme vähemmän ja hikoilemme enemmän.

Tiedätkö, miten lämpö vaihtuu ympäristön kanssa?

Lämpö vaihtuu kehon ja ympäristön välillä eri tavoin.

1. Lämmön säteily

Siitä käytetään myös nimitystä säteily.

Se siirtyy esineestä toiseen infrapunasäteilyn välityksellä. Ja se tekee sen ilman kosketusta.

Tällä tavoin ihmiskeho voi siirtää jopa 60 % lämmöstä.

Annettavan ja vastaanotettavan lämmön määrä riippuu ympäristön ja ympäröivien esineiden eri ominaisuuksista, kuten lämpötilasta, kosteudesta ja ilman nopeudesta.

2. Johtuminen

Tunnetaan myös nimellä johtuminen.

Johtumisessa tarvitaan kahden esineen välinen kosketus. Lämpö siirtyy paikasta, jossa on korkeampi lämpötila, paikkaan, jossa on matalampi lämpötila. Siirtymisnopeuteen vaikuttaa myös lämmönjohtavuus.

Kehossa veri johtaa hyvin lämpöä, kun taas rasvakudos eristää sitä.

Ihon ympärillä oleva ilma toimii eristeenä.
Normaalioloissa noin 15 % lämmöstä häviää.

Tilanne kuitenkin muuttuu...

Suurin lämmön johtumisnopeus on vedessä ja kosteassa ympäristössä. Tällöin lämpöhäviöstä jopa 65 % tapahtuu.

3. Virtaus

= konvektio.

Se johtuu molekyylien liikkeestä ja liittyy läheisesti lämmön johtumiseen. Käytämme tätä lämmönvaihdon periaatetta, kun käytämme puhaltimia ja ilmastointia.

Lämpöhäviön likimääräinen vaihteluväli 15 %.

4. Haihtuminen

Haihtuminen = veden haihtuminen.

Vesi siirtyy ympäristöön ihon kautta ilman kehon kontrollia. Normaalioloissa noin 600 millilitraa nestettä poistuu ympäristöön tällä tavoin.

+

Ihossa on hikirauhasia, joiden kautta hiki erittyy. Hikoilu lisää lämmön luovuttamista ympäristöön. Tiedämme tämän erityisesti liikunnan aikana. Myös kehon korkean lämpötilan ja kuuman sään aikana.

Hikirauhaset voivat tuottaa jopa 1,3-2 litraa hikeä.
100 %:n suhteellisessa ilmankosteudessa lämmön luovutus lakkaa.
1 litra hikeä = 2000 kJ lämpöenergiaa.

Toinen esimerkki on lämmön siirtyminen vesihöyryyn uloshengityksen yhteydessä.

Hengitä lasiin tai peiliin. Mitä tapahtuu? Se kastuu.

Voimme siirtää noin 30 % lämmöstä tämän mekanismin kautta.

Ihmiskehon lämmönsäätely

Lämmönsäätelyllä on keskus hypotalamuksessa, joka on osa aivoja. Lämmönhukan ja lämmöntuotannon välinen tasapaino on tärkeä. Se on tärkeää yleisen homeostaasin eli sisäisen ympäristön vakauden kannalta.

Kehon lämpötilan mittaaminen:

• suussa = 35-37,5 °C
• peräsuolessa = 0,3-0,5 °C enemmän.
• kainalon alla = 0,5 °C vähemmän

Lämmönsäätelyn avulla elimistö pyrkii pitämään sisälämpötilan = 37 °C.
Ydinlämpötila = syvien kudosten (rintakehän, vatsaontelon ja kallon elinten) lämpötila
Pintalämpötila vaihtelee ympäristön ominaisuuksien mukaan.

Lämmöntuotannossa käytetään seuraavia:

1. solujen perusaineenvaihdunta
2. lihastyö, kehon tuttu vapina, lihasten
3. hormonaalinen säätely, stressireaktio
4. aineenvaihdunta ja ruoansulatus + nälkä

Tärkeimmät lämmöntuottajat ovat maksa, sydän, lihakset ja aivot.

Keho pyrkii säätelemään kehon lämpötilan nousua laajentamalla verisuonia, haihtumalla hengityksen aikana, hikoilemalla ja rajoittamalla lämmöntuotantoa.

Kun ruumiinlämpö laskee, verisuonet supistuvat, lämpöä tuotetaan lihasvärinällä, hanhenpuuskilla - piloereaktiolla, hormonaalisesti, kemiallisesti ja myös aineenvaihdunnan avulla.

Entä äärimmäiset lämpötilat?

Ihmiskeho voi ylläpitää vakaan ruumiinlämmön jonkin aikaa noin 12-54 °C:n lämpötilassa.

Korkea lämpötila

= hypertermia.

Keho kerääntyy, kasaa ylimääräistä lämpöä. Se ei riitä siirtymään.

Sietokyky on 39 °C:n ruumiinlämpöön asti.
Yli 40 °C:n lämpötilan ylittyessä on vaarana sydän- ja verisuonitauti, matala verenpaine ja tajuttomuus.
Selviytymiskynnykseksi on ilmoitettu 43 °C.

Elimistö yrittää siirtää lämpöä säätelymekanismien yhdistelmällä.

Se vähenee:

• Fyysinen aktiivisuus
• lihasjänteys - lihasjännitys
• ruokahalu
• kilpirauhas- ja lisämunuaishormonien eritys
• verisuonet laajenevat
• hikoilu lisääntyy
• hengitys ja höyryn haihtuminen kiihtyvät.

Lisäksi.

Ihminen pyrkii aktiivisesti sopeutumaan. Esimerkkinä voidaan mainita kevyisiin vaatteisiin pukeutuminen.

Korkean lämpötilan riskit

Hypertermia ilmenee ulkoisesti hikoiluna. Mutta ei siinä kaikki. Sydän lisää työtään ja minuuttitilavuutta, verisuonet laajenevat.

Liiallisella hikoilulla keho menettää nesteitä ja kivennäisaineita, elektrolyyttejä.

Seurauksena on kuivuminen, verenpaine laskee. Ja yhdessä ne ovat merkittävä tekijä romahduksen kehittymisessä.

Dehydraation ja matalan verenpaineen myötä ihon verenkierto vähenee = ongelma.

Keho ei pysty siirtämään lämpöä ihon kautta.

Munuaisten vajaatoiminta on riski. Liian korkeat lämpötilat uhkaavat myös häiritä homeostaasia ja aivotoimintaa.

Hypertermian oire olisi:

• punainen kuuma iho
• aluksi kostea, hikinen.
• myöhemmin kuiva iho - ylikuumenemisen myöhäinen oire.
• pahoinvointi tai oksentelu
• päänsärky
• heikkous
• heikentynyt sietokyky asennonvaihdossa, ensin makuulla tai istumasta seisomaan.
• alhainen verenpaine
• romahdus
• nopea pulssi ja hengitys
• virtsaamisen väheneminen tai loppuminen
• heikentynyt aivotoiminta
  • psyykkiset muutokset, sekavuus, sekavuus, harhaluulot, delirium.
  • kehon kouristukset
  • tajunnan häiriöt, tajuttomuus.

Tunnetko lämpöhalvauksen ja lämpöhalvauksen, mikä on lämpöhalvaus...

Lämpöhalvaus johtuu liiallisen lämmön kertymisestä ihmiskehoon.

Se johtuu oleskelusta korkealämpöisessä ympäristössä. Lämpöä kertyy, eikä elimistö pysty siirtämään sitä. Lämmönsäätely häiriintyy.

Altistuminen ympäristön liialliselle kuumuudelle = lämpöhalvaus.

Toinen muoto on lämpöhalvaus tai auringonpolttama.

Tämä termi sekoitetaan usein virheellisesti lämpöhalvaukseen, kun kyseessä ei ole asiantuntijayleisö.

Kuitenkin...

Lämpöhalvaus aiheutuu suorasta auringonvalolle altistumisesta pään ja kaulan alueelle. Aivot ylikuumenevat ja siten myös lämmönsäätelykeskus.

Lue lisää tästä lehtiartikkelista:
Lämpöhalvaus, lämpöhalvaus - kesä, aurinko, kuumuus, vesi ja terveytemme.

Varo riskiryhmää!

Tämän ihmisryhmän kohdalla on tärkeää muistaa, että ongelmat voivat ilmetä aikaisemmin ja pienemmällä lämpöannoksella.

Suurempi komplikaatioriski riippuu myös jo olemassa olevista sairauksista, kuten vanhuksilla. Sitä vastoin pienillä lapsilla lämmönsäätelykeskus ei ole täysin kehittynyt ja voi käyttäytyä eri tavalla kuin aikuisiällä.

Riskiryhmät ja tekijät:

1. Lapset
2. Vanhukset
3. raskaana olevat naiset
4. nestehukkaiset henkilöt
5. kuumeiset ihmiset
6. sydän- ja verisuonitaudit
7. hikoilun ja kivennäisaineiden erittymisen säätelyn häiriöt
8. liiallinen fyysinen aktiivisuus
9. tiettyjen lääkkeiden käyttö
10. huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö

Muista:
Älä koskaan jätä lapsia autoon!!!

Jopa ilmastoitu auto muuttuu muutamassa minuutissa kiukaaksi, kun moottori sammutetaan.
Mikään elävä organismi ei voi pysyä tällaisessa kuumuudessa!
On olemassa vakavan ylikuumenemisen ja kuoleman vaara.

Miten voimme auttaa itseämme korkeissa lämpötiloissa, joilla kuuma kesäsää meitä rynnistää?

Kysymys, joka pakottaa meidät käyttämään kaikkia käytettävissä olevia keinoja viilentää kehoamme, ilmaa ja ympäristöä.

1. Ilmastointi = hyvä apuri mutta paha vihollinen

Korkeat lämpötilat pakottavat meidät käyttämään ilmastointia ajoneuvoissa, kodeissa ja työpaikoilla.

Tuuletin ei enää riitä, vaan tarvitsemme ilmastointia. Mutta tämä ratkaisu ei aina ole terveellisin.

Ilmastointi vaikuttaa terveyteemme. Ja negatiivisesti, varsinkin jos tiettyjä käyttöperiaatteita rikotaan.

Olet varmasti kuullut liian suuresta lämpötilaerosta ilmastoidun ympäristön ja ulkoilman välillä. Esimerkkejä ovat auto, bussi, mutta myös vaihtaminen toimiston ja ulkoilman välillä.

Kylmää ilmaa ei saa puhaltaa suoraan kehoon. Päänsärky, lihassäryt, niskakipu ja niveltulehdus ovat riskejä. Opettele käyttämään ilmastointia oikein.

2. Vaatetus ja jalkineet

Varustaudu sopivilla vaatteilla kuumaa päivää varten.

Ja sillä tarkoitamme ilmavia ja kevyitä vaatteita, väljiä housuja, mekkoja, paitoja ja puseroita.

Hyviä materiaaleja kesäaikaan ovat silkki, puuvilla tai pellava. Hyviä esimerkkejä ovat myös bambu, hamppu, mutta myös erilaiset yhdistelmämateriaalit, myös uudet kuidut, jotka imevät hikeä pois eivätkä pidä ihoa kosteana.

Keinotekoiset ja tiukat vaatteet eivät sovi.

On mietittävä sopivaa väriä. Ja nämä ovat vaaleita, vaaleat sävyt.
Kosteat hikiset kartat piiloutuvat erilaisiin kuvioihin ja kesäisiin väreihin.

Jos hikoilet, sinun on vaihdettava vaate.

On erittäin tärkeää suojata pää suoralta auringonvalolta. Aivot ovat herkät, kun lämpötila nousee.

Myös silmämme tarvitsevat suojaa. Valitse aurinkolasit, joissa on UV-suodatin.

Entä jalkineet?

Jalkineiden pitäisi myös olla ilmavat.
Ei umpinaiset ja vuotavat.
Silloin jalat höyrystyvät ja sienitaudeille on tilaa.

= sandaalit, remmikengät, kangaslenkkarit ja vastaavat.

Ongelmana ovat työkengät, jotka on usein suunniteltu turvallisuussyistä.

3. Auringonotto ja auringolta piiloutuminen.

Auringossa paistattelu kuuluu tietysti kesään. Erityisesti naisten iholle, mutta miehet eivät ole kaukana perässä.

Aurinkoa tarvitaan myös D-vitamiinin tuotantoon.

Tähän riittää kuitenkin muutaman minuutin kokovartaloaurinkokylpy.

Loppuajaksi vartalolle on levitettävä aurinkosuojavoidetta, jonka suojakerroin on kunnollinen. SPF 50 ja lapsille ja vanhuksille 50+. Ihon suojaaminen ilmavilla vaatteilla ja päähineellä auttaa.

Yksityiskohtainen yleiskatsaus löytyy artikkelista:
Kauniistiruskettunut iho ja terveytemme
+
Mikä aurinkosuoja-aine sopii sinulle?

Iäkkäille ihmisille ja lapsille tämä pätee kaksinkertaisesti. Vaihtoehtoisesti on hyvä siirtyä suorasta auringosta varjoon tai ulkotilaan.

Yleisesti suositellaan myös, ettei auringossa oleskeltaisi keskipäivästä iltapäivään. Tarkka kellonaika ei ole niin ratkaiseva kuin auringonsäteiden voimakkuus.

Liian pitkä aika auringossa = ongelma (auringonpolttama).

4. Nesteet

Meitä muistutetaan oikeista juomatavoista koko ajan. Ja kuumina kesäpäivinä tämä pätee kaksinkertaisesti.

Et tarvitse 2x enemmän vettä kuin normaalisti, mutta hieman enemmän varmasti. Veden puute vaarantaa nestehukan, matalan verenpaineen. Jotka yhdessä johtavat tajunnan menetykseen eli romahdukseen.

Dehydraatio on myös riski aivojen, munuaisten ja tietysti sydän- ja verisuonitautien toimintahäiriöille.

Myös tässä yhteydessä korostuu lasten ja vanhusten kohonnut riski.

Nestehukka normaalioloissa aikuisella:

• 800-1400 ml nestettä virtsaan.
• 600-800 ml hengityksen aikana
• 500 ml hikoilemalla ja ihon kautta - lisääntyy 1500-2000 ml:aan rasituksessa.
• 100 ml ulosteen kautta

Kesähelteillä sitä on vielä enemmän.

Päivittäinen vedentarve iän mukaan

Esimerkki:

70 kg painoa = 1400-3150 ml nestettä.

Normaalioloissa noin 2,5 litraa päivässä riittää. Kuumina päivinä tarve kuitenkin kasvaa.

Huomio...

On parempi juoda pienempiä määriä, mutta usein.
Sydän- tai munuaisvaivojen vuoksi hoitoa saavien henkilöiden on oltava tarkkana nesteen saannin suhteen.
Näiden henkilöiden osalta yleislääkäri määrittää tarvittavan määrän.

Mistä tiedän, jos olen juonut liian vähän?

Virtsan määrä ja väri kertovat, jos saan liian vähän nestettä, ja tämä tapahtuu ennen kuin mitään ongelmia ilmenee.

Liian tumma virtsa = liian vähän nestettä.
Riittävästi nestettä = vaaleaa virtsaa ja riittävä virtsaaminen.

Janontunne tulee myöhään. Sanotaan, että janontunnetta ei saisi tulla. Kesällä se voi olla ongelma, jonka useimmat tietävät.

Siksi on parempi ennakoida ja ottaa vettä mukaan.

Muista jälleen kerran, miten tärkeää se on lapsille, raskaana oleville tai vanhuksille.
He yleensä unohtavat veden.
Ja vieläpä lämmikkeeksi, kun he kiirehtivät kirjastoon, kauppaan tai kävelylle kaupungille pahimmassa helteessä.

+

Paljon nestettä = ongelma

Se voi aiheuttaa vesimyrkytyksen.

Kyllä, aivan oikein, vesimyrkytyksen.

Tässä yhteydessä sanotaan, että elimistö pystyy ottamaan vettä enintään 15 litraa päivässä. Tämä luku on kuitenkin yksilöllinen. Joillakin se voi olla jopa vain 10 litraa.

Vesimyrkytyksen oireena on:

• päänsärky
• oksentelu
• sekavuus, sekavuus
• korkea kallonsisäinen paine
• aivojen turvotus
• tajunnan heikkeneminen koomaan asti
• kuolema, jos sitä ei hoideta

Mitä voin juoda?

Sinä kysyt:

Mitkä nesteet ovat sopivia ja sopimattomia?

Sopivia nesteitä ovat:

• lähdevesi - puhdas vesi
• pullotettu vesi vauvoille
• suodatettu vesi
• pullotettu pöytävesi
• kivennäisvesi, jonka kivennäisainepitoisuus on kuitenkin alhaisempi
• hedelmäteet
• yrttiteet
• hyytelötee
• rooibos-tee
• vedellä laimennetut tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut
• vesimeloni (ei ole nestettä, mutta sisältää runsaasti vettä).

Kahvi ja musta tee ovat diureettisia.
Ei kuulu sopimattomaan ryhmään.
Mutta älä unohda lasillista alkoholitonta nestettä.

Sopimattomat nesteet:

1. Alkoholi - täysin sopimaton neste
2. Makeutetut juomat
3. kolajuomat
4. makeutettu kivennäisvesi
5. energiajuomat
6. nektari

Olut on hyvä janon sammuttamiseen.
Mutta vain juodessaan.
Kun se kaadetaan elimistöön, se vie viimeisetkin vesipisarat mukanaan.
Sen vaikutus on voimakkaasti diureettinen.

Sanotaan, että 1,5 litraa olutta voi tuottaa jopa 2,5 litraa virtsaa.
=
Litra nestettä puuttuu.

5. Ruokavalio

Kuten nesteitä, myös ruokavaliota pitäisi valvoa enemmän. Sitä ei ajatella vain suhteessa kehon painoon.

Lämpimässä maistuu vähemmän. Ja siksi kevyet ateriat maistuvat paremmin.

Mainitsimme johdannossa, että kuumuudessa aineenvaihdunnan lämmöntuotanto vähenee ja ruokahalu vähenee.

Se on siis järkevää.
Paljon ruokaa = paljon energiaa.
Paljon energiaa = paljon lämpöä.

Mistä tiedämme, mikä on hyvää ja mikä ei kesällä?

Yleisesti ottaen puhutaan kevyistä elintarvikkeista. Niitä edustavat erityisesti hedelmät ja vihannekset (ja nyt voidaan mainita vesimeloni).

Ruoat kuumille päiville:

• Vesimeloni
• kurpitsa
• kesäkurpitsa
• kurkku (jopa viipaloituna veteen)
• tomaatit
• paprikat
• avokado
• oliiviöljy
• jotain juoman ja aterian väliltä = smoothie.
• maitotuotteita ja hyvälaatuista proteiinia
• ravintolisät, vitamiinit, kivennäisaineet
• ja paljon muuta

Tietenkin lihansyöjille ja lihaa.
Mutta mieluummin vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kaniinia ja kalaa.
Syynä on sen alhaisempi energia-arvo.

Yhdistämme sen vihreisiin, punaisiin, keltaisiin vihanneksiin ja oliiviöljyyn.

Ruoansulatuskanavasi palkitsee sinut pienemmistä annoksista kuumana päivänä.

Välimeren keittiö on oikea tapa. Maailmassa on monia erilaisia ruokailutapoja, ja jokainen ihminen löytää niistä jotakin erilaista. Ruokaostoksiin ja ruoanvalmistukseen on vain suhtauduttava järkevästi.

Ota huomioon joitakin periaatteita ruokaa käsitellessäsi

Ruoan käsittelyssä ja valmistuksessa on kesällä joitakin ohjeita. Nämä koskevat lähinnä lihaa, maitotuotteita tai kananmunia.

Tärkeää:

1. Säilytys - mahdollisimman lyhyt aika pois kylmästä.
2. lyhennä sulatusaikaa
3. ruoan valmistaminen riittävässä lämpötilassa ja riittävän kauan.
4. omasta keittiöstä peräisin olevat elintarvikkeet
5. Lomalla varo katuruokaa ja -juomia.
6. hygieniatottumukset
   1. puhtaat kädet
   2. puhdas työskentelyalue
   3. puhtaat astiat

Lue myös artikkelit:
Miten salmonelloosi tarttuu ja miten siltä voi suojautua?
Kesäripuli eikä vain pilaantunutta ruokaa tai hetkiä
Mikä on oikea ruokavalio ripuliin, ummetukseen tai oksenteluun?
Lomailijat varokaa: Faaraon kosto ei ole fiktiota

6. Vettä ulkoa

Erinomainen vaihtoehto on matkustaa merenrannalle meren äärelle tai uima-altaaseen tai muuhun tähän tarkoitukseen soveltuvaan vesistöön.

Vaihtoehtoisesti kotivirkistys riittää. Viileä vesi suihkussa tai kylvyssä tuo ainakin hieman viilennystä. Kovettuminen kannattaa aloittaa hitaasti ja parantaa vähitellen.

Viileä vesi, kesävesi, haalea vesi.
Se on yksilöllistä.
Se auttaa kehoa ja mieltä.

Varoitus:
Veren alkoholipitoisuuden noustessa myös rohkeus kasvaa.
Tämä yhteys voi olla katastrofin alku.
Lue myös artikkeli Alkoholi ja uiminen kuumina kesäpäivinä.

7. Rentoudu luonnossa

Kesäpäivinä emme voi unohtaa aktiivista rentoutumista.

Tämä tarkoittaa luonnossa liikkumista, retkeilyä. Lyhyemmäksi aikaa myös kaupungin puistot sopivat.

Liikkumisaktiivisuus auttaa meitä myös lataamaan henkistä kuntoa ja pääsemään eroon stressistä. On oikein ottaa riittävästi aikaa nukkumiseen tai pitää iltapäivän siesta lounaan jälkeen.

Luonnossa liikkuminen voi tehdä punkkeja epämukavaksi.
Vaikka niiden esiintyvyys vähenee helteellä.
Ja loukkaantumisia tulisi välttää.

8. Sää, sääennuste ja paikalliset säämuutokset

Kesällä sää on tyypillisesti korkealämpöistä. On parempi tietää ainakin päivää etukäteen, mitä huomenna on odotettavissa. Suunnittelemme toimintamme sen mukaan.

Vuoristossa sää vaihtelee, joten on hyvä tiedottaa paikallisista olosuhteista. Hellemyrskyt eivät ole harvinaisia kesällä.

Mielenkiintoista tietoa löytyy artikkelista, Myrskyt ja salaman tuhovoima voivat uhata henkeäsi.

Maaseudulla, puistossa ja ulkoilmassa lämpötilat ovat todennäköisesti siedettävämpiä kello 18 jälkeen.

Mutta...

Kaupungissa tilanne on toinen. Auringon koko päivän kestänyt paahde teillä, rakennuksissa, betonissa ja muissa rakenteissa vaatii veronsa. Lämpötila ei laske.

Huomaa lämpömittari maantiellä.
Ilman lämpötila 35°C.
Tien lämpötila 55°C.
Mietitäänpäs...

9. Miten tuuletetaan kunnolla?

Ei ainakaan päivällä.

Kannattaa tuulettaa heti ja aikaisin aamulla, kun ilman lämpötila ei ole vielä noussut korkeaksi.

+

Sitten vasta illalla, kun ilma on taas jäähtynyt.

Vaihtoehtoisesti voit auttaa itseäsi ripustamalla ikkunoiden päälle kostutetun lakanan tai pyyhkeen.
Tämä auttaa viilentämään ja kostuttamaan ilmaa ainakin hieman.

Ilmanvaihto kannattaa tehdä avaamalla kaikki ikkunat ja mieluiten siten, että huoneeseen syntyy veto. Näin vaihdetaan suuri määrä ilmaa lyhyessä ajassa.

Yöllä ikkunat voidaan jättää auki tuuletusta varten. Tämä on kuitenkin yksilöllinen suositus, ja joillekin ihmisille koko yön kestävä tuuletus ei välttämättä sovi.

Lue myös valikoima kesäasioita yhdestä paikasta:
Kesä, aurinko, kuumuus, vesi, terveytemme ja vammat, sairaudet tai muut tyypilliset kesäongelmat.