5 vinkkiä: Miten välttää ongelmia ja pysyä terveenä kesällä?

Emme saa unohtaa, että kesä on loma-aikaa. Siksi se on ajanjakso, jolloin loukkaantumisriski kasvaa erityisesti lasten ja nuorten kohdalla. On kuitenkin muitakin ongelmia, jotka voivat asettaa eri ihmisryhmät vaaraan. Pikkulapsista muihin.

Miten meidän pitäisi käyttäytyä pysyäksemme kunnossa kesällä?

Tämä aihe herättää monia kysymyksiä. Ne, joilla on ollut epämiellyttäviä kokemuksia, eivät tarvitse vastausta. Kaikkia sudenkuoppia ei voi välttää, mutta niitä ei pidä jättää huomiotta.

1. Juominen

Ilmiö juomajärjestelmän muodossa kiinnostaa luultavasti jokaista, joka välittää omasta terveydestään.

Kuinka usein, kuinka paljon ja mitä oikeastaan pitää juoda, jotta elimistö ei kuivuisi? Yksinkertaista olisi juoda silloin, kun jano yllättää. Juoda sen verran, että jano hälvenee ja sitä, mitä haluamme.

Ihmiskeho on 75 % vettä, loput on kiinteitä aineita.

Kaikki riippuu ympäristöstä, jossa olemme. Eli ympäristön lämpötilasta. Kesällä ei ole aina lämmintä. Me oleskelemme ilmastoiduissa ja kylmissä huoneissa. Nestehukkaa voi esiintyä myös kylminä kuukausina ja kylmissä ympäristöissä. Se johtuu kylmyyden diureettisesta vaikutuksesta. Silloin elimistöstä häviää nesteitä tiheän virtsaamisen kautta.

Vettä tarvitaan ravitsemaan kehoa ja poistamaan jätteitä. Kesällä keho menettää monia mineraaleja myös hikoilun kautta. Siksi juomisesta puhuttaessa paras juoma on puhdas kivennäisvesi ja mieluiten hiilihapoton vesi. Keinotekoiset juomat tuovat elimistöön kemikaaleja. Kehon on puhdistettava itse itsensä ja lopulta poistettava ne kehosta.

Tämä tapahtuu vedellä, joka toimii liuottimena näille aineille. Keho kuormittuu näin tarpeettomasti.

Sama pätee kahviin tai teehen, jotka sisältävät kofeiinia ja teiiniä, aineita, joilla on diureettinen, virtsankarkailua vähentävä vaikutus.

Kuivuminen voi ilmetä energian puutteena tai helppona väsymyksenä.

Veden puute elimistössä aiheuttaa antidiureettisen eli virtsaneritystä ehkäisevän hormonin tuotannon lisääntymistä. Elimistö pyrkii pidättämään mahdollisimman paljon vettä. Tämä johtaa verisuonten ahtautumiseen ja verenpaineen nousuun.

Alkoholi sen sijaan vähentää tämän hormonin tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että se on toinen juoma, joka ei sovi juomarytmin noudattamiseen. Sen säännöllinen käyttö, jopa pieninä määrinä, pahentaa nestehukkaa.

Yksi lasillinen alkoholia tai kahvia tulisi korvata kolmella lasillisella puhdasta vettä.

Kuivumisen oireet vaihtelevat

Psykologisista sydän- ja verisuonitauteihin.

Yleisimmät oireet on lueteltu alla olevassa taulukossa.

Lepohengityksessä elimistö menettää noin 700 ml vettä. Urheilusuorituksen aikana tämä voi olla jopa 5-kertainen määrä. Hikoilu on noin 500 ml ja kesähelteellä jopa 1000 ml vettä. Virtsaaminen normaalioloissa tämä menetys on noin 750 ml.

Alkoholin ja kahvin tai teen juominen kuitenkin lisää tätä määrää.

Normaalioloissa, lämpimällä säällä tai tunnin urheilutoiminnan seurauksena kehon veden menetys voi olla jopa 6 litraa.

Alla olevassa taulukossa on esitetty päivittäinen vedentarve

Arvot ovat voimassa normaaliolosuhteissa. Ilman suurempaa fyysistä rasitusta, ilman lämpötilan ollessa noin 20 °C ja ilmankosteuden noin 60-80 %.

Taulukossa esitetään päivittäinen vedentarve iän mukaan

Taulukosta käy ilmi, että noin 70 kg painava aikuinen tarvitsee 1,4-3,15 litraa nestettä päivässä. Terveyden kannalta alaraja on kuitenkin riittämätön. Siksi suositellaan 2,5-3 litraa vettä päivässä.

Yhteenvetona voidaan todeta seuraavaa:

Juo kivennäisvettä, hiilihapotonta vettä tai yrttiteetä. Tietenkin makeuttamattomana. Juoma ei saa olla kylmää, vaan se on parasta haaleaa.

Koska nukumme yöllä emmekä voi juoda, on tärkeää juoda heti aamulla. Vähintään kaksi kuppia vettä. Ei tarvitse juoda kaikkea kerralla. Päivän aikana täydennä nesteitä tarpeen mukaan, mutta älä odota janon tunnetta. Se on jo varoitusmerkki ja häviää jopa vanhuksilla.

Parasta säännöllisin väliajoin.

1 lasillinen vettä (3 dcl) tunnissa.

Lue lisää nestehukasta artikkelistamme.

2. Auringonotto

Ihon altistaminen auringolle sen tummuttamiseksi on useimmille ihmisille kesäaikainen rituaali. Sillä on myönteiset vaikutuksensa kehon terveyteen. Tässäkään ei saa liioitella.

Auringonotto on toimintaa, jonka aikana iho altistuu ultraviolettisäteilylle.

Liiallinen auringonotto voi aiheuttaa lieviä palovammoja. Se voi aiheuttaa ihosyöpää. Suurin riski on keskipäivällä, kun aurinko on korkeimmalla taivaalla ja sen säteet ovat enemmän kohtisuorassa maan pintaa vastaan.

Auringolle altistumisen myönteinen vaikutus on D-vitamiinin tuotanto. Se on enemmänkin hormoni, koska elimistö valmistaa sitä itse. Se on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Jopa tehokkaampi kuin C-vitamiini. Sillä on myönteinen vaikutus luuntiheyteen ja hampaiden terveyteen.

Sillä on jopa syöpää ehkäisevä vaikutus ja se on tehokas joihinkin ihosairauksiin.

Miten voimme siis varmistaa, että hyödymme vain auringonoton hyödyllisistä vaikutuksista?

Periaatteessa sinun ei pitäisi lainkaan ottaa aurinkoa kello 11-15. Kesäauringonoton ensimmäiset 10-15 minuuttia ilman aurinkosuojavoidetta varmistavat, että saat riittävästi D-vitamiinia. Sen jälkeen sinun pitäisi käyttää aurinkosuojavoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, suojellaksesi ihoasi.

Auringonotto tällä tavoin vähintään 2 kertaa viikossa tuottaa riittävästi D-vitamiinia. Sitä riittää noin 2-4 kuukaudeksi. Jos olet kuitenkin jo valmiiksi ruskettuneempi tai tummahko, kehosi tuottaa tätä vitamiinia vähemmän.

Tämä johtuu siitä, että enemmän pigmenttiä ihossaan luo suodattimen ja päästää sisään vähemmän auringonvaloa.

Lue lisää ruskettumisesta lehdestämme.

3. Varo ylikuumenemisen tai auringonpistoksen vaaraa

Nämä johtuvat yleensä ympäristön liian korkeista lämpötiloista. Lisäksi myös nestehukka on merkittävä tekijä.

Tästä syystä niitä voi usein esiintyä liiallisen liikunnan yhteydessä. Erityisesti urheilua harrastavien on oltava varuillaan. Tämä pätee kaksinkertaisesti juomiseen.

Ylikuumeneminen tapahtuu, kun elimistö ei pysty jäähdyttämään itseään korkean ulkolämpötilan tai lisääntyneen sisäisen lämmöntuotannon vuoksi. Tämä johtuu yleensä nestehukasta. Tällöin kehon sisälämpötila nousee yli normaaliarvojen.

Lämpöhalvaus on itse asiassa kehon ylikuumenemista, johon liittyy lämmönsäätelyn epäonnistuminen. Siihen liittyy myös kehon tärkeiden elinten toimintahäiriö. Lämpöhalvaus voi olla rasitukseen perustuva tai klassinen.

Rasitushellekohtaus syntyy suuren fyysisen rasituksen seurauksena.

Klassinen johtuu altistumisesta korkeille ulkolämpötiloille.

Ylikuumenemisen objektiivisia merkkejä ovat:

• heikkous
• Oksentelu
• hikoilu
• nopea pulssi
• kohonnut verenpaine
• lämpötila yleensä enintään 41 °C

Lämpöhalvauksen oireet:

• Lämpötila yleensä yli 41 °C
• kohonnut pulssi
• kouristuksia ja tajunnan häiriöitä voi esiintyä.
• aistiharhoja
• kuiva ja kuuma iho
• nopea hengitys
• virtsanerityksen väheneminen virtsaamisen puuttumiseen kokonaan.

Tämä osoittaa, kuinka tärkeää on ylläpitää juomista lämpimällä säällä. On tärkeää pysyä viileänä oleskelemalla ainakin varjoisissa paikoissa. Tämä on erityisen tärkeää henkilöille, jotka harrastavat paljon liikuntaa tai urheilijoille.

Ellei se ole väistämätöntä, on parempi olla altistumatta korkeille ulkolämpötiloille.

Lue lisää lämpöhalvauksesta artikkelistamme.

4. Varo vammoja

Kesäkausi on yksi riskialttiimmista vammojen kannalta. Koska kyseessä on kesälomakauden aika, riskiryhmässä ovat erityisesti lapset ja nuoret.

Se on lämpimän aikaa, joten se houkuttelee vesille virkistäytymään hieman. Ongelmien välttäminen tarkoittaa sitä, ettei pidä yliarvioida omia kykyjään.

Ui vain niin paljon kuin pystyt ja missä pystyt. Uiminen avovedessä ilman hengenpelastajan valvontaa ei ole suositeltavaa heikommille uimareille. Myöskään uiminen joissa, joissa on erilaisia virtauksia, ei useinkaan sovi edes taitavammille. Jos jotakin, on parempi uida rantaa pitkin. Ongelmatilanteissa on helpompi päästä pois vedestä.

Tietenkin on suositeltavaa vilvoitella uima-altaissa ammattilaisen valvonnassa. Tällöinkin on kuitenkin noudatettava ohjeita eikä pidä yliarvioida omia voimiaan.

Veteen hyppääminen on myös vaarallista, varsinkin vesiin, joita ei tunne. Jos arvioi syvyyden väärin, on vaarana selkä- ja päävammat.

Vammalla tarkoitetaan mekaanisten, kemiallisten tai biologisten vaikutusten aiheuttamaa äkillistä pysyvää tai väliaikaista vahinkoa kehossa.

Kesällä on monia aktiviteetteja, joihin liittyy kohonnut loukkaantumisriski. Ne johtuvat yleensä lähinnä omien kykyjen yliarvioinnista tai väsymyksestä. Aina ne eivät tietenkään johdu omasta virheestä.

Joka tapauksessa on parempi olla aliarvioimatta vaaraa. On parempi vähentää riskiä. Esimerkiksi pyöräillessä kannattaa käyttää suojakypärää. Liiku tutussa maastossa. Kuuntele kehoasi äläkä yliarvioi voimiasi urheiluharrastuksen aikana. Älä ui tuntemattomissa vesissä äläkä hyppää veteen, kun et tiedä sen syvyyttä.

Lasten riskialtista toimintaa kesällä

Lapset ovat riskiryhmä. Seuraavassa on lueteltu lasten kannalta riskialttiimpia aktiviteetteja kesän aikana.

Ilmatäytteiset vetonaulat kuuluvat tähän ryhmään, vaikka se ei ehkä siltä näytä. Vuonna 2010 tilastojen mukaan Yhdysvalloissa sattui keskimäärin 31 loukkaantumista päivässä. Nämä johtuivat pääasiassa hyppäämisestä, putoamisesta vetonaulan viereen tai törmäämisestä toiseen henkilöön. Varotoimenpiteenä on suositeltavaa valvoa tai pyrkiä välttämään sitä, että useat lapset leikkivät vetonaulalla. On tärkeää noudattaa valmistajan tai operaattorin antamia ohjeita.

Uima-altaat ovat usein ainoa tapa virkistäytyä. Mitään ei kuitenkaan pidä aliarvioida. Lapset ovat vaarassa myös lastenaltaissa, joiden vesisyvyys on alle 5 cm. Tärkein ennaltaehkäisykeino on uimataito. Lasten tulisi saada ammattimaista uintikoulutusta.

Aikuisen läsnäolo on välttämätöntä, kun lapset ovat altaassa. On pyrittävä estämään vahingossa altaaseen putoaminen.

Lasten altaita ei suositella jätettävän vedellä täytettyinä uinnin jälkeen.

Myös talon ja puutarhan ympäristö on suuri riski lapsille. Varsinkin silloin, kun aikuisia ei ole paikalla. Lapsia on estettävä joutumasta kosketuksiin työkoneiden tai -välineiden kanssa.

Polkupyörät tai muut itseliikkuvat kulkuneuvot ovat kesäisin myös hyvin suosittuja lasten keskuudessa. Ruotsissa polkupyöräonnettomuuksien osuus on jopa 60 % nuorimmilla. Perussääntönä tulisi olla kypärän käyttö. Myös lain mukaan. Kypärä vähentää päävammojen riskiä jopa 85 %.

Aikuisen läsnäolo on välttämätöntä, ja julkisilla liikennevälineillä liikkuminen pois teiltä on itsestäänselvyys.

Rullaluistimilla tai rullalaudoilla tapahtuva toiminta on suosittua niin nuorempien kuin vanhempienkin keskuudessa. Tila häiriöttömälle toiminnalle on tärkeää. Paras on varattu alue, joka on poissa kosketuksesta ajoneuvoihin tai muuhun liikenteeseen. Kypärän ja muiden suojavarusteiden käyttö on myös tässä toiminnassa välttämätöntä.

Esimerkiksi polvi- ja kyynärpääsuojat.

5. Siirtyminen kuumuudesta kylmään

Aiheutuu useimmiten siirtymisestä kylmään veteen tai jäähdytettyjen tilojen ilmastointiin. Olipa kyse sitten julkisista rakennuksista tai kuljetusajoneuvoista.

Ilmastointia ei kuitenkaan aina käytetä oikein. Tämä voi aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia. Ylempien hengitysteiden infektioita, hypotermiaa ja jopa lämpösokkia voi esiintyä.

Ilmastointi kuivattaa ilmaa ja siten myös hengitysteitä. Ilmastoinnin yhteydessä on suositeltavaa käyttää ilmankostuttimia.

Ulko- ja sisäilman lämpötilaero saa olla enintään 5-7 °C.

Kun siirrytään lämpimästä ympäristöstä viileään veteen, on ensin otettava akklimatisoitumisvirkistys. Uima-altaassa suihkun alla ennen altaaseen menoa. Jos suihku ei ole käden ulottuvilla, veteen on mentävä hitaasti, jolloin keho viilenee vähitellen.

Lisää hyödyllistä tietoa:
Kesä, aurinko, kuumuus, vesi, terveytemme ja vammat, sairaudet tai muut tyypilliset kesäongelmat.