WHR-laskuri: vyötärö-lonkka-suhde ja terveysriskin laskeminen

WHR-indeksilaskuri: Vyötärön ja lantion suhteen laskeminen

WHR = WHR-indeksi = vyötärö-lonkka-suhde = vyötärö-lonkka-suhde = vyötärö-lonkka-suhde = vyötärö-lonkka-ympärysmitan suhde.

Mikä on tämän luvun tarkoitus? Loppujen lopuksi lihavuuden määrittämiseksi meillä on BMI-indeksi.

BMI-tulos on nopea mutta epätarkka. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin. Heillä voi olla hyvin korkea BMI, vaikka he eivät olisi lihavia.

Kehonrakentajalla on BMI yli 30, mutta hän ei ole lihava.

Tällaisessa tapauksessa käytetään WHR:ää tarkemman määrityksen tekemiseen.

Erillinen vyötärönympärysluku antaa käsityksen ravitsemustilasta ja ylipainon riskeistä.

Naisilla vyötärönympäryksen tulisi olla enintään 80 cm.

Miehillä sen tulisi olla alle 94 cm.

Naiset alle 80 cm.
Miehet alle 94 cm.

Molemmilla sukupuolilla korkeammat luvut merkitsevät lisääntynyttä terveyskomplikaatioiden ja sairauksien riskiä.

Korkea riski on erityisesti vyötärönympäryksen osalta naisilla yli 94 cm ja miehillä yli 102 cm.

WHR on hieman tarkempi laskentatapa. Siinä verrataan vyötärön ja lantion suhdetta.

Sen laskeminen on monimutkaisempaa. On selvitettävä kyseisten osien ympärysmitta. Siksi BMI on nopeampi menetelmä ravitsemustilan määrittämiseksi. Lähes kaikki tietävät likimääräisen pituutensa ja painonsa.

WHR-laskentakaava:

Vyötärönympärys / lantioympärys = WHR-indeksi.

WHR-suhteen tulisi olla enintään 0,95 miehillä ja 0,85 naisilla.

Esimerkki WHR-laskennasta (arvot ovat senttimetreinä):

Vyötärönympärys 70 cm ja lantioympärys 85 cm, jaa 70 : 85. Tulos on WHR = 0,8.

Varo komplikaatioita korkeammalla WHR-indeksillä. On olemassa riski sairastua sivistystauteihin, kuten ateroskleroosiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja metaboliseen oireyhtymään.

Syndrooma X (metabolinen oireyhtymä) yhdistää useita ongelmia samanaikaisesti. Yhdessä ne uhkaavat terveyttä ja elämää.

Metaboliseen oireyhtymään X kuuluvat mm:

• tyypin 2 diabetes mellitus - paastoverensokerin nousu yli 5,6 mmol/l.
• heikentynyt glukoosinsieto
• insuliiniresistenssi
• vatsanseudun lihavuus (vatsanseudun lihavuustyyppi)
• verenpainetauti - verenpaineen nousu yli 130/80 mmHg.
• dyslipidemia - veren rasva-arvojen nousu.
• mikroalbuminuria - proteiinin esiintyminen virtsassa.
• ateroskleroosi - valtimoiden syöpyminen.
• lisääntynyt taipumus veren hyytymiseen
• tupakointi
• liiallinen rasvan saanti
• liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden puute
• liiallinen stressi ja henkinen rasitus

Oireyhtymän X komplikaatiot on lueteltu alla olevassa taulukossa.

Riskin määrittämiseksi nopeasti riittää, että vertaat arvojen suhdetta silmämääräisesti.

Vyötärö leveämpi kuin lantio = hyvä lopputulos
Sama vyötärön ja lonkan leveys = suurentunut riski
Vatsa leveämpi kuin lantio = suuri komplikaatioriski

Jokaisella ihmisellä on erilainen vartalotyyppi ja erilainen rasvan jakautuminen. Mutta lantiota leveämpi vyötärö on aina riski.

Tunnetaan 4 tunnettua rasvan jakautumistapaa:

1. Perifeerinen
2. tasapainoinen tapa
3. keskitetty tapa
4. Riskitapa

WHR = vyötärönympärys / lantioympärys taulukossa.

Taulukossa on 4 rasvan jakautumistapaa

Mistä mitataan vyötärön ja lonkan ympärysmitta?

WHO (Maailman terveysjärjestö) listaa monimutkaisen tavan mitata ympärysmitta. Käytännössä yksinkertaisempi mittaus riittää:

• vyötärö mitataan noin 2,5 cm navan yläpuolelta.
• lantio leveimmästä kohdasta

Lisätietoja on esim:

• BMI: Miten lasketaan painoindeksi? Laskin + kaava
• Tunnetko metabolisen oireyhtymän ja sen komplikaatiot?
• Miten ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja?
• Mitä eroa on ylipainolla ja lihavuudella?
• Lasten, nuorten ja nuorten ylipaino ja lihavuus. Mitä tehdä sitä vastaan?
• Liikalihavuus ja sen seuraukset terveydelle. Se ei ole vain esteettinen ongelma.
• Aikuisten ja lasten ylipaino ja lihavuus komplikaatioiden riskinä?