Vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintolisien suositeltava päiväannos

Mitkä ovat vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintolisien suositellut päiväannokset (iän ja sukupuolen mukaan)?

Ravintolisät vain täydentävät ravintoa. Niitä ei pidä käyttää täydellisen ruokavalion korvikkeena.

Ravintolisät eivät korvaa täysipainoista ruokavaliota.

Järkevä ja tasapainoinen päivittäinen ruokavalio sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, rasvoja, sokereita ja proteiineja.

Älä unohda syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Ravintolisät ovat saaneet suosiotaan erityisesti laihdutukseen tai urheiluun. Niitä haetaan tietysti moniin tarkoituksiin.

Hengityselinsairauksien leviämisen aikoina tavoittelemme niitä edistääkseen ennaltaehkäisyä tai nopeuttaaksemme hoitoa. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ne eivät palvele sairauksien diagnosointia, ennaltaehkäisyä tai hoitoa.

Kuten lääkkeidenkin kohdalla, ravintolisät on otettava suositellun päiväannoksen verran eikä sitä saa ylittää.

Annostelun yhteydessä on tärkeää huomata, että useiden tuotteiden käyttö ja yhdistäminen voi johtaa tämän asetetun tai enimmäisvuorokausiannoksen ylittymiseen.

Hyvä esimerkki on D-vitamiinilisä. Aurinkoisina kevät- ja kesäpäivinä elimistö tuottaa itse riittävästi D-vitamiinia, eikä sitä kannata antaa keinotekoisesti.

Pitkäaikaiset liian suuret annokset voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteemme ja näkyä terveysongelmina.

Laskurissa annetut luvut ovat yleisesti suositeltuja päiväannoksia, joihin sisältyy normaalin ruokavalion elimistölle antama määrä. Lisäravinteiden ja ruokavalion yleinen yhdistäminen tiettyjen aineiden liialliseen saantiin voi vaikuttaa kielteisesti terveyteemme.

Siksi myös ravintolisiä käytettäessä on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan, lääkärin tai apteekkihenkilökunnan puoleen. Tämä pätee erityisesti akuutin tai pitkäaikaisen sairauden yhteydessä.

Lisäksi tiettyjen aineiden yhteiskäyttö voi häiritä niiden imeytymistä elimistöön ja siten niiden käyttöä ja biologista hyötyosuutta.

Biosaatavuus = määrä ja nopeus, jolla vaikuttava aine on saatavilla verenkierrossa (veressä) ja voi aiheuttaa terapeuttisen/haittavaikutuksen (yksinkertaistettu selitys).

Sitä vastoin joidenkin aineiden osalta suositellaan yhdistämistä toisiin aineisiin vaikutuksen tai imeytymisen lisäämiseksi ihmiskehoon.

Myös tästä syystä suositellaan asiantuntijan kuulemista.

Joitakin tärkeitä seikkoja ravintolisien käytön yhteydessä:

• Suositeltujen annosten lisäksi on suositeltavaa keskittyä laatuun ja koostumukseen - tarkkaile vaikuttavan aineen tai yrtin prosenttiosuutta.
• Varmentamattomat tuotteet eivät välttämättä sisällä lueteltuja aineita ja niiden määriä tai ne voivat olla vaarallisten aineiden saastuttamia. Näin ollen niiden käyttö on mahdollisesti riskialtista.
• Niiden käytössä on otettava huomioon yksilölliset tarpeet ja yleinen terveydentila. Tämä korostuu erityisesti pitkäaikaishoidossa. Jotkin aineet voivat häiritä olemassa olevaa lääkehoitoa.
• Ravintolisien tarkoituksena ei ole diagnosoida, ehkäistä tai hoitaa sairauksia, eivätkä ne näin ollen korvaa lääkärin määräämää hoitoa.
• Ravintolisät eivät korvaa täydellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
• Niillä voi olla haittavaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa henkilön terveyteen.

Lopuksi tärkeä varoitus!

Laskuri antaa yleisesti suositellut päiväannokset, mutta niissä ei ole otettu huomioon kunkin henkilön yksilöllisiä tarpeita, jotka voivat vaihdella henkilön yleistilan ja terveydentilan mukaan.

Huomioi kunkin henkilön yksilölliset tarpeet ja erot.

Siksi on yleensä suositeltavaa, että otat yhteyttä ammattilaiseen (lääkäriin, apteekkiin, ravitsemusterapeuttiin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen) mitä tahansa käyttöä varten.

Ravintolisien käytössä tulee noudattaa vain niiden pakkauksessa tai pakkausselosteessa ilmoitettuja suositeltuja vuorokausiannoksia. Niitä ei suositella ylitettäväksi.

Painopiste on erityisesti henkilöillä, jotka ovat pitkäaikaisessa hoidossa ja lääkehoidossa.

On tärkeää muistaa, että elimistömme tarpeet ovat yksilöllisiä ja riippuvat useista tekijöistä. Näitä ovat muun muassa ikä, sukupuoli, ruumiinpaino, liikunnan määrä, ruokavalio sekä yleinen elämäntapa ja terveydentila. Siksi ravintolisien valinta ja annostelu on räätälöitävä kunkin yksilön tarpeiden mukaan. On suositeltavaa neuvotella ammattilaisen, kuten lääkärin, apteekkihenkilökunnan tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Laskuri (yhdessä tekstin kanssa) ei anna ohjeita itsehoitoon, sillä sitä ei ole tarkoitettu diagnoosiksi, ennaltaehkäisyyn tai hoitoon, eikä sitä ole tarkoitettu tähän tarkoitukseen. Tässä annettuja tietoja on pidettävä ainoastaan informatiivisina, eivätkä ne korvaa lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kuulemista.

Joitakin hyödyllisiä linkkejä lääketieteellisiin artikkeleihin:

• Ravintolisät: mitä ne ovat, miten ja miten ne eroavat lääkkeistä?
• Ihmisen ruokavalion välttämättömät ravintoaineet: mitä ovat proteiinit, sokerit, rasvat?
• Liikunta ja ravintolisät: Soveltuvatko ravintolisät kaikille?
• Mitä ravintolisät ovat naisille? Sopiva ruokavalio ja liikunta. Totuuksia ja myyttejä painonpudotuksesta.

Muita hyödyllisiä laskureita ja taulukoita:

• Päivittäisen kalori-/energiantarpeen ja -kulutuksen laskeminen (TDEE-laskuri).
• Kuinka paljon vettä tulisi juoda painon ja iän perusteella (laskuri)