Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimaalinen juomisjärjestelmä: kuinka paljon vettä tulisi juoda painon ja iän mukaan (laskuri).
Juomasuunnitelma - laskuri: kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?
Mitä juominen on ja mikä on sen merkitys?
Juominen on ihmisen elimistön vedensaantia. Sen on katettava elimistön päivittäiset tarpeet ja sen vesihäviöt.
Vesi on välttämätöntä ihmiskeholle. Se ei pysty tuottamaan sitä itse. Noin 60-70 % kehosta koostuu vedestä.
Kun juomme liian vähän nestettä = olemme väsyneitä, heikkoja, kirjaimellisesti laihtuneita.
Dehydratoituminen. Yleinen päänsäryn syy.
Liika vesi ei myöskään ole hyväksi keholle.
Meidän on otettava huomioon yksilölliset tarpeet, yleinen fyysinen tai henkinen rasitus, henkilön sairaus ja monet muut tekijät. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ympäristöolosuhteet.
Ja myös ikä.
Joskus tarvitsemme vähemmän ja joskus enemmän vettä.
Kun ulkolämpötila nousee yli 30 °C:n, tarvitsemme enemmän vettä. Korkeissa lämpötiloissa menetämme vettä hengityksen ja hikoilun kautta.
Kehomme erittää nestettä päivittäin:
- 800-1400 ml noin virtsaa
- 600-800 ml vettä poistuu hengittämällä höyrynä.
- 500 ml poistuu hikoilemalla
- noin 100 ml erittyy ulosteiden mukana.
- yhteensä = 2000-2800 ml
Arvot nousevat jyrkästi voimakkaassa fyysisessä rasituksessa ja kuumina kesäpäivinä. Silloin vesihukka on arvioitava 3-5-kertaiseksi.
Lisääntynyt menetys olisi kompensoitava lisääntyneellä vedensaannilla.
+
Sanotaan, että vettä pitäisi juoda noin 1,5-2 litraa päivässä.
Miten voin laskea arvioidun päivittäisen vedentarpeeni?
Peruslaskelma perustuu ikään ruumiinpainokiloa kohti.
- Muuntamisessa oletetaan ihanteelliset olosuhteet:
- ympäristön lämpötila on 22 °C
- suhteellinen kosteus noin 60 %
- ei rasitusta ja hikoilu on vähäistä.
Taulukon mukainen juomajärjestys painon ja iän mukaan (myös lapsille).
Lyhyt yhteenveto osoittaa arvot ihanteellisissa olosuhteissa.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Taulukossa on esitetty määrä iän mukaan 1 kg:n ruumiinpainoa kohden.
| Ikä | Arvioitu nestemäärä päivässä 1 kg:n painoa kohti (ml/kg painoa). |
| Ennenaikainen vastasyntynyt (1. elinpäivä) | 50-70 ml |
| Ennenaikainen vastasyntynyt (2. elinpäivä) | 70-90 ml |
| Ennenaikainen vastasyntynyt (3. elinpäivä) | 80-100 ml |
| Ennenaikainen vastasyntynyt (4. elinpäivä) | 100-120 ml |
| Ennenaikainen vastasyntynyt ja pikkulapsi (10. elinpäivä - 7. kuukausi) | 150-160 ml |
| Imeväiset (8. päivästä 12. kuukauteen) | 100-140 ml vettä |
| 2. ikävuosi | 80-120 ml vettä |
| Lapsi 3-5 vuotta | 80-100 ml vettä |
| 6-10-vuotias lapsi | 60-80 ml vettä |
| 11-14-vuotias lapsi | 50-70 ml vettä |
| 14-18-vuotiaat lapset ja nuoret | 40-60 ml vettä |
| Aikuiset | 20-45 ml vettä |
70 kg painavan aikuisen tulisi juoda 1400 ml (1,4 litraa) - 3150 ml (3,15 litraa) nestettä. Tämä tarkoittaa keskimäärin 2-2,5 litraa.
20 kg painavan 5-vuotiaan lapsen tulisi juoda noin 1600 ml (1,6 litraa) - 2000 ml (2,0 litraa) 24 tunnin aikana.
Muista:
- Sinun on juotava useammin pienempiä määriä, esimerkiksi lasillinen vettä tunnin välein tai 10 x 2,5 dcl vettä. Jokaisen on määriteltävä oma juomistiheys ja -määrä.
- Aamulla heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda noin 3 dcl vettä.
- Pääruokaa ei pidä huuhdella alas liian suurella vesimäärällä.
- Veden kaataminen pullosta voi parantaa yleiskuvaa.
- Sopivana nesteenä pidetään juomavettä tai hiilihapotonta lähdevettä.
- Sopimattomia juomia ovat makeutetut limonadit, kolajuomat, maustetut kivennäis- ja hiilihappojuomat, nektarit ja mehut. Niiden saantia tulisi rajoittaa.
- Liiallinen saanti on riskitekijä liikalihavuuden ja muiden terveydellisten komplikaatioiden kehittymiselle. Lisäksi sokeripitoiset juomat edistävät hampaiden reikiintymistä.
- Sopimattomia juomia ovat makeutetut limonadit, kolajuomat, maustetut kivennäis- ja hiilihappojuomat, nektarit ja mehut. Niiden saantia tulisi rajoittaa.
Älä unohda lisätä nesteiden määrää lämmitetyissä ja ilmastoiduissa tiloissa. Molemmissa tilanteissa ilma sekä nenän ja suun limakalvot kuivuvat. Elimistö tarvitsee enemmän nesteitä.
Enkö juo tarpeeksi?
Mistä tiedän, jos olen juonut liian vähän?
- janon tunne.
- väsymys, uneliaisuus, heikkous
- tumma virtsa ja pienten virtsamäärien virtsaaminen
- kuiva iho ja kuivat huulet, kieli
- kehon vapina
- kipu ja huimaus
- matala verenpaine, nopea pulssi, pyörtyminen
- kahvi, tee ja alkoholi lisäävät virtsan määrää.
Henkisen suorituskyvyn heikkeneminen, väsymys, uneliaisuus tai päänsärky ovat usein ensimmäisiä merkkejä riittämättömästä veden saannista.
Virtsaamistiheys vähenee. Tuotat vähemmän virtsaa. Virtsa on tummankeltaista ja saattaa haista enemmän.
Riittävä määrä vettä antaa sinulle hyvää fyysistä ja henkistä elinvoimaa. Se parantaa mielialaa, tunteita, suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia.
Vesimyrkytys: Onko mahdollista juoda liikaa nestettä?
Kyllä...
Kehoon on mahdollista laittaa liikaa nestettä.
Kuinka paljon on liikaa?
Et voi juoda 5 litraa vettä levossa ja ilman toimintaa. Siihen pitäisi olla hyvä syy.
10 litraa päivässä voi rasittaa sydäntä ja munuaisia huomattavasti.
Voit saada vesimyrkytyksen hyvin lyhyessä ajassa. Vesimyrkytyksen voi saada myös, jos ylittää kohtuulliset rajat pitkään.
Elimistömme pyrkii suhtautumaan järkevästi kaikkiin aineisiin ja kivennäisaineisiin. Kun juodaan liikaa litroja vettä pitkän ajan kuluessa, kivennäisainepitoisuudet häiriintyvät. Tällä voi olla kohtalokkaita seurauksia.
Mikä aiheuttaa veden liiallista juomista?
Natriumin puute (hyponatremia) on vaarallista, kun veren natriumpitoisuus on alle 130 mmol/l.
Vesimyrkytys voi ilmetä päänsärkynä, väsymyksenä, pahoinvointina, oksenteluna, lihaskramppeina tai sekavuutena.
Älä vaaranna terveyttäsi ja henkeäsi.
Viimeiset sanat lopuksi
Eri julkaisuista löytyy ristiriitaista tietoa.
Jotkut asiantuntijat eivät laske ruokaa (kuten maitoa, keittoa, teetä ja kahvia) päivittäiseen kokonaissaantiin.
Jotkut taas sisällyttävät nämäkin. Heidän mukaansa ruoka kattaa noin 20 % nesteen (hedelmät, vihannekset, maito) saantimme arvosta.
Vastaavasti yleisimmin mainittu arvo on 2 litraa.
Joidenkin lähteiden mukaan 2 litran päivittäinen saanti ei saa riittävästi tieteellistä tukea.
Kuka tietää, mikä arvo pitäisi muistaa?
6-8 lasillista pitäisi olla riittävä raja päivässä.
- jos lasi on 2,5 dcl = 1,5-2 litraa.
- jos lasi on 3 dcl = 1,8-2,4 litraa.
- noin 2 litraa miehelle ja 1,6 litraa naiselle päivässä.
- määrä kasvaa päivittäisten toimintojen mukaan
+
Muissa julkaisuissa neuvotaan, että miesten tulisi juoda noin 15,5 lasia (noin 3,6 litraa) päivässä ja naisten 11,5 lasia (noin 2,6 litraa) päivässä.
+
Kun juodaan riittävästi, janoa on harvoin. Virtsa on vaaleankeltaista tai väritöntä.
Jos emme juo tarpeeksi, virtsaamme vähän ja virtsa on tummaa. Tunteemme on janoinen ja vähemmän elinvoimainen.
+
Kiinnitä huomiota jokaisen meistä erityispiirteisiin.
Jos henkilöä hoidetaan esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan vuoksi tai jos hänellä on toimimattomat munuaiset, nämä laskelmat eivät pidä paikkaansa. Nesteen määrästä päivässä on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Lisää juomisesta (ja siihen liittyvistä työnantajavelvoitteista) ja nestehukasta on artikkeleissa:
Tärkeä huomautus:
Muista, että terveyslaskuriemme ja Analysaattorit ovat vain ohjeellisia. Ne eivät ole korvikkeita ammatillista tutkimusta tai lääkärin, proviisorin neuvoja varten tai muu terveydenhuollon ammattihenkilö.
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja jokaisen tarpeet voivat vaihdella. Laskimet ja Analysaattoreilla on rajoituksia, eivätkä ne tarjoa kattavaa yksilöllinen näkemys terveydestä.
Niiden käyttö on omalla vastuullasi. Sivuston ylläpitäjä tai kirjoittaja on vastuussa tietojen väärinkäytöstä ja virheellisestä tulkinnasta saatu niiden avulla. Käyttämällä laskimia ja analysaattoreita Hyväksyt nämä ehdot, etkä Operaattori tai Tekijä on vastuussa mahdollisista seurauksista.
Sinua kehotetaan ottamaan yhteyttä ammattilaiseen terveydentilastasi. Muista, että terveys on tärkeä aihe ja kaikkien päätösten tulisi olla tehty yhteistyössä ammattilaisen kanssa.
Tämä laskin/analysaattori ei ole lääketieteellinen työkalu tai lääketieteellinen apuväline. Keskustele lääkärisi kanssa terveysongelmastasi.
