Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Laske MET: Mittaa toiminnan energiaintensiteetti (laskin).
MET-laskenta - Kuinka monta kaloria poltan liikunnan aikana?
MET on lyhenne sanoista metabolinen ekvivalentti, tarkemmin sanottuna tehtävän metabolinen ekvivalentti.
MET on likimääräinen arvio energiamäärästä, jonka kehomme tarvitsee tiettyyn toimintaan.
Miten käytät tätä lukua?
kun harjoittelet ja "mittaat" harjoituksen intensiteettiä,
kun laihdutat tai vain huvin vuoksi.
Määritelmän mukaan...
1 MET määritellään seuraavasti: 1 kilokalori kehon painokiloa kohti aktiivisuusminuuttia kohti - kcal/kg/min
tai myös 3,5 millilitraa happea kehon painokiloa kohti aktiivisuusminuuttia kohti - ml/kg/min
1 MET kuvastaa 3,5 ml:n hapenkulutusta lepotilassa istuen levossa.
Energiankulutus vaihtelee eri liikuntalajeissa. Liikuntalaji ja liikkeen intensiteetti vaikuttavat energian- ja hapentarpeeseen.
MET-arvot määritettiin havainnoimalla ja seuraamalla hapenkulutusta eri toimintojen aikana. Tämän jälkeen määritettiin keskimääräinen hapenkulutus aikayksikköä kohti.
1 MET:n kohdalla hapenkulutus vastaa hapenkulutusta istumatyön aikana.
Kun MET-arvo on 2, hapenkulutus on kaksi kertaa suurempi kuin levossa.
Tavoitteena oli määrittää, kuinka paljon elimistö kuluttaa energiaa tietyn toiminnan aikana. Mitä suurempi on toiminnan intensiteetti, sitä enemmän happea ja energiaa kuluu.
Lisäksi siinä todetaan seuraavaa:
- MET alle 3 = kevyt intensiteetti
- MET 3-6 = kohtalaisen intensiivinen toiminta
- MET yli 6 = korkea intensiteetti
Taulukossa luetellaan joitakin aktiviteetteja ja niiden MET/intensiteetti.
| MET/Intensiteetti | Aktiviteetti |
| Erittäin kevyt ja kevyt | |
| 1 | Istunto |
| 1,3 | Seisominen |
| 1,8 | Istuminen ja oppiminen |
| 2 | Toimistotyö Kävely hitaaseen tahtiin Kevyt seisomatyö |
| 2,5 | Kävely alamäkeen Ruoanlaitto Kevyt siivous Ostokset Lastenvaunujen työntäminen Koiran ulkoiluttaminen |
| Kohtalainen intensiteetti | |
| 3-3,5 | Kävely ja kävely töissä Seisomatyö - kokoonpano, korjaus jne. Traktorin, linja-auton tai kuorma-auton ajaminen Auton, ikkunoiden ja lattian pesu Kodin ulkopuolella lakaiseminen Hedelmien ja vihannesten sadonkorjuu |
| 4 | Portaissa käveleminen Tanssi Rauhallinen pyöräily Puutarhatyöt Maalaaminen, muuraaminen |
| 5 | Kävely kovaa vauhtia ja maata pitkin kävely Nopeampi tanssiminen Esineiden kantaminen 11-22 kg Kaivaminen, kaivaminen Puun leikkaaminen |
| Korkea intensiteetti | |
| 6-7 | Juoksukävely Luistelu ja rullaluistelu Työskentely raskailla työkaluilla, kuten hakkuulla. Intensiivinen tanssi Patikointi ja kävely vuoristossa Uiminen |
| 8-10 | Pyöräily 25 km/h Soutu, melonta Jalkapallo, jääkiekko Kiertoharjoittelu tai voimaharjoittelu |
MET-laskurin laskelma on luonnollisesti vain suuntaa-antava. Likimääräinen arvo ei voi olla tarkka indikaattori.
Jokainen on erilainen, yksilöllinen. Jokaisen aineenvaihdunta toimii eri tavalla.
Muita hyödyllisiä laskureita:
- BMR-laskenta - laskuri.
- Laskin.
- Tavoitepainolaskuri: laihtua, lihoa, ylläpitää painoa?
- Tavoitesykkeen laskuri.
Lisätietoja saat artikkeleistamme:
Tärkeä huomautus:
Muista, että terveyslaskuriemme ja Analysaattorit ovat vain ohjeellisia. Ne eivät ole korvikkeita ammatillista tutkimusta tai lääkärin, proviisorin neuvoja varten tai muu terveydenhuollon ammattihenkilö.
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja jokaisen tarpeet voivat vaihdella. Laskimet ja Analysaattoreilla on rajoituksia, eivätkä ne tarjoa kattavaa yksilöllinen näkemys terveydestä.
Niiden käyttö on omalla vastuullasi. Sivuston ylläpitäjä tai kirjoittaja on vastuussa tietojen väärinkäytöstä ja virheellisestä tulkinnasta saatu niiden avulla. Käyttämällä laskimia ja analysaattoreita Hyväksyt nämä ehdot, etkä Operaattori tai Tekijä on vastuussa mahdollisista seurauksista.
Sinua kehotetaan ottamaan yhteyttä ammattilaiseen terveydentilastasi. Muista, että terveys on tärkeä aihe ja kaikkien päätösten tulisi olla tehty yhteistyössä ammattilaisen kanssa.
Tämä laskin/analysaattori ei ole lääketieteellinen työkalu tai lääketieteellinen apuväline. Keskustele lääkärisi kanssa terveysongelmastasi.
