BMR:n laskeminen - Mikä on perusaineenvaihduntani (laskin + kaavat)?

Perusaineenvaihduntahäiriö BMR - Laskin/laskentaohjeet

Mitä tämä arvo tekee sinulle?

Haluatko lähestyä energiatasapainoasi maalaisjärjellä? Onko sinulla tavoitteena laihtua, lihoa tai säilyttää nykyinen arvosi?

Perusaineenvaihdunta-aste + päivittäiseen aktiivisuuteen perustuva likimääräinen energiankulutus = energiantarpeen likiarvo.

Painonpudotusta varten on otettava vähemmän energiaa kuin elimistö tarvitsee.

Tasapainoinen energiatasapaino tarvitaan saman painon säilyttämiseksi.

Painon noustessa on otettava enemmän energiaa kuin elimistö kuluttaa.

Pieni varoitus.
Laihduttaessa on käytettävä tervettä järkeä ja ammattitaitoa. Muuten voimme vahingoittaa itseämme.

Muista: Järjettömät laihdutusdieetit omin päin voivat kostautua.

Mikä on perusaineenvaihdunta ja miten se määritellään?

Aineenvaihdunta = elimistön aineenvaihdunta, energia- ja kemialliset prosessit, aineiden, ravintoaineiden ja energian käsittely, sulatus ja resorptio.

Energia ei katoa, vaan muuttuu toiseen muotoon.

Perusaineenvaihdunnasta käytetään lyhennettä BMR = Basal Metabolic Rate.

Perusaineenvaihdunta on pienin energiamäärä, joka tarvitaan ihmiskehon elämänprosessien kattamiseen.

Jopa täydellisessä levossa olemme riippuvaisia energiasta. Meidän ei tarvitse suorittaa mitään toimintaa tai olla henkisesti/psyykkisesti aktiivisia.

BMR = pienin energiamäärä, joka tarvitaan elämän perusprosessien ylläpitämiseen valveillaolotilassa, normaalissa ruumiinlämmössä ja optimaalisessa ympäristön lämpötilassa.

Alhaisin energiankulutus on unen aikana.

Elimistön perustilat ovat:

1. hereillä, henkisesti ja fyysisesti rauhallinen - makuuasennossa.
2. 12-18 tuntia viimeisen aterian jälkeen (postabsorptioaika), elimistö ei sulata mitään ruokaa
3. termoneutraali vyöhyke (riittävä huoneen ja ympäristön lämpötila), elimistön ei tarvitse säätää liian alhaista tai korkeaa ruumiinlämpöä.

Perusaineenvaihdunta-asteen tarkkaa arvoa on vaikea määrittää. Laskelma on vain ohjeellinen. Jokainen ihminen on erilainen. On mahdotonta määrittää yhtä tarkkaa kaavaa samanlaisten tulosten laskemiseksi.

Aineenvaihdunnan tasoon vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, sukupuoli, pituus ja paino, kehon pinta-ala, lihas- ja henkinen aktiivisuus, ruoan käsittely, ruumiinlämpö ja lämmönsäätely, hormonaalinen aktiivisuus, elimistön senhetkinen tila, sairauden esiintyminen, altistuminen kemikaaleille ja naisilla raskaus ja imetys.

Kaavat/taulukot

Kaavat eivät myöskään ole täysin tarkkoja. Tiedämme useita tapoja määrittää BMR.

Taulukossa esitetään yhtälö BMR:n laskemiseksi miehille ja naisille.

Fyysisen aktiivisuuden ja BMR:n arviointikerroin - taulukko

Nähtävyydet:

• 1 gramma sokeria = noin 17,1 kJ / 4,1 kcal energiaa.
• 1 gramma proteiinia = noin 23 kJ / 5,4 kcal energiaa. Niiden prosessointi ei ole täydellistä, se on pikemminkin 17,1 kJ / 4,1 kcal energiaa.
• 1 gramma rasvaa = noin 38,9 kJ / 9,3 kcal energiaa.

Rasvat ovat elimistön suurin energiavarasto. Niiden osuus on noin 74 %. Vain 1 % on sokereita, lihasten ja maksan glykogeenin muodossa. Proteiinia käytetään energialähteenä vain paastojaksojen aikana. Sen osuus on noin 25 %.

Toistan vielä...

Katabolia = aineiden hajoaminen ja energian vapautuminen. Energia vapautuu lämpönä ja ATP:nä adenosiinitrifosfaatin muodossa (ADP ja muut GTP, CTP...).

Anabolismi = aineiden synteesi, energian kulutus.

Lue myös esim:

• Terveellinen laihtuminen naisilla. Sopiva ruokavalio ja liikunta. Totuuksia ja myyttejä laihtumisesta.
• Liikunta omalla painolla. Onko se mahdollista kotona?
• Sopiiko sydänliikunta kaikille?
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - HIIT. Miten se vaikuttaa kehoomme?
• Harjoitteet takapuolelle: monimutkaisia ja yksittäisiä harjoituksia kotiin ja kuntosalille
• Pilates: harjoituksia kehon ja mielen terveyteen + 5 harjoitusta selälle
• Jooga, parannuskeino keholle ja mielelle: Miten päästä alkuun (perusharjoitukset ja asennot)
• Liikunta ja lisäravinteet: Ovatko lisäravinteet kaikille?